געזונט פרישטיק צו פאַרלירן וואָג. געהעריק פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער: רעסאַפּיז

אַלעמען ווייסט די אַדידזש וועגן די געהעריק פאַרשפּרייטונג פון עסנוואַרג פֿאַר די טאָג. פרישטיק איז געמיינט צו עסן זיך, טיילן מיטאָג מיט אַ פרייַנד, אַ מיטאָג געבן צו די פייַנט. אבער ווי צו בויען אַ מאָלצייַט פּלאַן אויב איר 'רע אויף אַ דיעטע? ווי צו רעכט קלייַבן אַ געזונט פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג פֿאַר וואָג אָנווער, וואָס פּרינציפּן זאָל זיין געהאלטן אין דעם פאַל?

צי גענעראַל אָדער לאָנטש און דעם טייל פון די עסנוואַרג דארף צו "טיילן מיט אַ פרייַנד"? איז עס סייַ ווי סייַ אַ געזונט פרישטיק צו פאַרלירן וואָג? זאל ס רעדן וועגן עס אין דעם אַרטיקל.

סלימינג טעאָריע

צומ גליק אָדער ליידער, רעכט צו דער וויידספּרעד קאָמפּוטעריזאַטיאָן (אָדער גאַנץ, דער "קאָננעקטעדנעסס"), ווער עס יז קענען געפינען הייַנט אַ מיליאָן דיייץ אויף דער נעץ. אויב יעדער דיעטע איז געווען צוגעשטעלט מיט מעדיציניש קאָמענטאַר, דעמאָלט נייַן אויס פון צען וועגן צו רעדוצירן וואָג דורך דיעטע וואָלט האָבן אַ טאָן :. "דאַנגער" געדענקען אַז אַלע די עקסטרעם מעטהאָדס צו פאַרלירן וואָג ווי מאָנאָ-דיעטע, אָפּזאָג פון די אָדער אנדערע וויטאַל נוטריאַנץ אָדער הונגער זענען פראַוגהט מיט פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז. שנעל צוריקקומען בייגאָן קילאָגראַמס - איז די לעסער פון צוויי יוואַלז. פיל ערגער, אויב נאָך די אַפּלאַקיישאַן פון די מאַכט פּלאַן איר וועט האָבן פּימפּלעס אָדער ספּאַץ אויף די הויט, די האָר וועט פאַלן אויס און ניילז עקספאָליאַטעס, ומבאַקוועם געפיל וועט זיין ווי אַבדאָמינאַל ווייטיק. דעם מיטל אַז די גוף ס נעגאַטיוו ענדערונגען האָבן occurred, די ויספאָרשונג פון וואָס איר אָבסערווירן.

תּנאָים פון קיין דיעטע

איידער איר נעמען דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג, פאַרברענגען אַ גייַסטיק פּראָבע פֿאַר די אויסגעקליבן דיעטע איר. ענטפֿערן די ווייַטערדיק שאלות:

1. צי איך האָבן צו גיין הונגעריק אויף דעם דיעטע, אָדער עסן עסנוואַרג אין מיניסקיול קוואַנטאַטיז?
2. דיעטע ינוואַלווז עסן בלויז איין פּראָדוקט (מאָנאָ-דיעטע)?
3. איז אַ אַנבאַלאַנסט דיעטע, וואָס איז, צי די דיספּלייסמאַנט איז אין טויווע פון די נוצן פון איין פּראָדוקט (למשל, פּראָטעין אָדער שאָקאָלאַד)?

אויב איר געבן אין מינדסטער איינער אַפפירמאַטיווע ענטפֿערן צו די אויבן שאלות, איר וויסן - איר וועט ניט דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט! אין דערצו, עס פאַרפאַלן מנים צוריק נאָך די דיעטע אין רעקאָרד צייַט, איר אויך צעשטערן אייער גוף.

באַסיקס - דיעטע עסנוואַרג

זאל ס אָנהייבן מיט די רעכט פרישטיק. דער ערשטער מאָלצייַט איר דערוועקן דיין גוף און ווי צו געבן די באַפֿעל: "איך וואָוק אַרויף און גרייט צו טאָג! קומען טאָדייַ'לל אַרבעטן צוזאַמען! ".

איר וועט ניט קענען צו אָנהייבן זייער באַשעפטיקונג אָדער אַרבעט ריספּאַנסאַבילאַטיז, אויב איר טאָן ניט האָבן פרישטיק, און דורך די מיטאָג וועט זיין ויסגעמאַטערט. נוציק פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין דערלאנגט אין עטלעכע פאַרשידענע וועגן.

ווארענונג! אויב איר אויסן צו געשווינד געזעגענונג מיט ווייל יבערוואָג, עס איז בעסער צו געבן אַרויף די מיטאָג, אָבער טאָן ניט געבן אַרויף פרישטיק.

לאָנטש זאָל זיין באַלאַנסט. עס איז געווען בעשאַס לאָנטש, איר קענען עסן קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ און פּראָטעינס (אין די ריכטיק פּראַפּאָרשאַנז). פֿאַר מיטאָג, בעסער צו פאַרלאָזן די קאַרבאָוכיידרייץ, אַזוי אין פאַל פון אַ פאַרגרעסערן אין בלוט צוקער אַלע דערייווד פאַץ זענען "דיספּאָוזד פון" אין די פעט סטאָרז אין אייער גוף.

און, פון קורס, מיר קענען נישט פאַרגעסן די סנאַקס. דרייַ מילז אַ טאָג איז נישט גענוג פֿאַר רובֿ מענטשן צו פילן באַקוועם אָן אַפּרעסיוו געפיל פון "סאַקינג אין זיין מאָגן." סנאַקק קענען זיין אַ בוילד יי, שטיק פון קעז מיט דאַר Fruits אָדער זויער קרעם, אַ האַנדפול פון ניסלעך, אַ ביסל דאַר אַפּראַקאַץ אָדער פּרונז שטאָפּן, פריש פרוכט.

אָנהייבן דעם טאָג רעכט

וואָס איז די מערסט געזונט פרישטיק צו פאַרלירן וואָג, אויב עס יגזיס?

עס איז נישט אַפֿילו איין אָפּציע! אַזוי שליימעסדיק ברעאַקפאַסט- דאָס איז אַ מאָלצייַט וואָס וועט באַפרידיקן איר ביז מיטאָג, געבן ענערגיע און וועט שאַפֿן העאַווינעסס אין דעם גוף. אויב איר טראַכטן לוזינג וואָג און קאַלאָריעס, למשל, דער קורס פֿאַר איר - 1500 קאַלאָריעס, דעמאָלט ב מוזן פאַרנעמען 30-40% פון די גאַנץ ענערגיע ינטייק.

וואָס אַ פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער איז ריכטיק, נוציק? רעסיפּעס פון ענגליש - ונקאָנדיטיאָנאַל האָבערגריץ בוילד אין מילך אָדער וואַסער, מיט צוקער אָדער זאַלץ.

דער רעצעפּט איז פּשוט: אין בוילינג וואַסער (200 מל) גיסן האָבערגריץ בעסער די גרעסטן. ווען די קאַשע בוילז, קאָך עס און קאָכן פֿאַר וועגן 10 מינוט. פּאָסאַהאַריטע אָדער זאַלץ. אַנשטאָט פון צוקער, איר קענען נוצן האָניק, אָבער איר דאַרפֿן צו לייגן עס אין אַ גאָר וואַרעם אָדער קאַלט פּראָדוקט, אָדער האָניק לאָסעס היילונג מידות.

דעם אָפּציע מאכט חוש פֿאַר אַלע, טוט נישט ענין, איר ניטאָ זיצן אויף אַ דיעטע אָדער נישט. האָבערגריץ - אַ פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט אָנזעטיקן איר ביז מיטאָג און ביסלעכווייַז קיצער, וועט געבן איר ענערגיע. דעם ווערסיע ערשטער.

געזונט פרישטיק צו פאַרלירן וואָג - די רגע אָפּציע

נוציק (אָבער נישט גאַנץ דייאַטערי פרישטיק) קענען ווערן באטראכט אַ פּאָר פון סלייסיז פון ברויט מיט פּוטער, און אַפֿילו בעסער מיט פיסטאַשקע פּוטער. אבער אַבזערווינג די פּשוט הערשן פון ניט-סטאַרטשי עסנוואַרג געמאכט מיט ווייַס מעל, און איר באַצאָלן אַ פרישטיק צו זייער מייַלע. קלייַבן קאָרן, Bran קייקס - ווי מער קאָאַרסעלי ערד קערל איז, די מער נוצלעך עס איז. וואָס גוט איז אַזאַ אַ פרישטיק? ערשטער, איר וועט ניט האָבן דעם געפיל פון העאַווינעסס. א רעפטל אָדער צוויי פון ברויט און פּוטער ליכט אין וואָג, און האט פרישטיק, איר טאָן נישט וועלן צו גיין צוריק צו בעט צו ליגן אַראָפּ אַ ביסל.

צווייטנס, אַ האַרציק פרישטיק וועט ניט לאָזן איר באַקומען הונגעריק איידער לאָנטש. די קאָמבינאַציע פון נאַטירלעך, אלא ווי אינדוסטריעלע פאַץ און די רעכט קאַרבאָוכיידרייץ איז דער בעסטער סוטאַד פֿאַר דעם מאָרגן מאָלצייַט. וואָס אנדערע געזונט פרישטיק רעסאַפּיז פֿאַר וואָג אָנווער קענען ווערן באהאנדלט?

פרישטיק איז באזירט אויף פּראָטעינס

פּראָטעין איז זייער נוצלעך און האט אַ וויכטיק מייַלע איבער פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ - עס איז סלאָולי דיידזשעסטיד און כּולל האַלב די קאַלאָריעס ווי אנדערע נוטריאַנץ. עס איז פֿאַר דעם סיבה, עגגס, נידעריק-פעט פלייש און קעז אָפֿט פאָרשלאָגן צו מאַכן די יסוד פון מאַכט פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

בעלקאָוואָסאָדערזשאַסטשימי עסן עסנוואַרג, איר געשווינד אָנגעפילט. שפּיץ רעסאַפּיז געזונט פרישטיק פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז:

• פּרעזשעניצע (אָדער עגגס) פֿון 2-3 עגגס. קלאַפּן עגגס מיט מילך און אַ ביסל מעל (1 לעפעלע). וויסק די בעסטער מיקסער. ראַסקאַלאָוו פּאַן שמירן ייל און גיסן די יי געמיש. סעאַר איין זייַט נישט מער ווי 10 מינוט.
• בוילד יי.
• א געדינט פון הייַזקע קעז מיט זויער קרעם אָדער דאַר Fruits. נעמען 150 גראַמז פון הייַזקע קעז, לייגן זויער קרעם אָדער די האָניק. איר קענען אויך פאַרבייַטן די סאָוס אַ האַנדפול פון רייזאַנז אָדער געהאַקט דאַר אַפּראַקאַץ 3-4 ברעקלעך.
• סענדוויטש מיט פריש וועדזשטאַבאַלז און בוילד הינדל. קאָכן איין הינדל אין וואַסער (15 מינוט נאָך קוקינג די וואַסער קאָכן) און די באַזייַטיקן די וואַסער און קיל. שנייַדן אין דין סלייסיז. נעמען Bran ברויט, שנייַדן אין סלייסיז, לייגן די ברויט טינלי שנייַדן סלייסיז פון וגערקע און פּאָמידאָר, און אויף שפּיץ - אַ הינדל.

פילע פרישטיק סאַמוויטשיז - איז עס נוציק? צומ טייל! די פאַקט אַז די קאָמבינאַציע פון אַ פאַטטי ווורשט און קעז מיט קאַרבאָוכיידרייץ אין די פאָרעם פון ברויט איז ניט נוציק אָדער צו די Figures אָדער געזונט. אבער פאַרבייַטן די ווייַס לאַבן אויף קאָרן ברויט און ווורשט מיט קעז אויף אַ נידעריק-פעט הינדל מיט וועדזשטאַבאַלז, און איר באַקומען אַ געזונט פרישטיק צו פאַרלירן וואָג.

וואָס איז ניט אַ גוט פרישטיק?

פילע מענטשן טאָן ניט נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון נוטרישאַניסס און מעדיציניש ארטיקלען נוצלעך און גיידיד קאַמערשאַלז ווי די ינסטראַקשאַנז פֿאַר לעבן. אַזוי, דאָ איז די ראַנג "איז ניט די מערסט געזונט פרישטיק דיעטע":

1. יאָגורט. שיין דזשאַרז און לאגלען אויף קראָם שעלוועס פֿאַר אַ לאַנג צייַט ווערן דער בעסטער בייַשפּיל פון אַ גוט פרישטיק פֿאַר פילע גערלז און ווייבער.

עסן 200-300 גראַמז פון זיס געשמאַק פאַרבייַסן, די ליידיז טראַכטן אַז זיי זענען טאן אַ טויווע צו דיין גוף און זיך. ניט אַ ביסל פון עס! אין פאַקט, אַ זיס יאָגורט איז נישט אַ דיעטע שיסל. דאס איז אַ געשמאַק פאַרבייַסן אַז איז ניט נוצלעך, ווי עס כּולל דיעס, צוקער, אַדאַטיוו, דיסגייזד ווי "פריש פרוכט".

2. מועסלי. האָבערגריץ איז נוצלעך, אָבער מועסלי, רובֿ פון וואָס - עס ס 'געצוקערט געצוקערט פרוכט, איז ניט בענעפיטינג און וועט ניט העלפן איר פאַרלירן וואָג.

ין אַ שעה אָדער צוויי נאָך פרישטיק, איר וועט ווילן צו עסן ווידער.

3. פרישטיק טוווע. פון קורס, פּאַפּשוי און ווייץ פּאַדס געשמאַק, כאָטש גיסן זייער מילך, עסן לפּחות טרוקן. אבער דאָס איז די געוויינטלעך זיסקייַט, נאָך וואָס איר וועט וועלן עפּעס פּאָאָסנאָוואַטעלנעע.

וואָס צו טרינקען פֿאַר פרישטיק?

מאָרגן איז בעסטער צו אָנהייבן מיט אַ גלאז פון וואַסער. טרינקען עס מוזן זיין פֿאַר 20-30 מינוט איידער דער געריכט פרישטיק. אזוי איר ווי צו געבן דיין גוף און אָנהייבן צו "וועקן אים אַרויף." עטלעכע לייגן אַ גלאז פון וואַסער האָניק און לימענע. וואָס ניט פּרובירן און איר.

וואָס צו טרינקען בעשאַס פרישטיק? עס קענען זיין טיי אָדער קאַווע, אָבער עס איז בעסער נישט צו טרינקען עפּעס בייַ אַלע. די פליסיק וועט צעפירן די גאַסטריק זאַפט, און די עסנוואַרג וועט זיין דיידזשעסטיד ווי אַ רעזולטאַט פון ערגער און מער. טרינקען אייער באַליבט מאָרגן געטראַנק צוואַנציק מינוט נאָך פרישטיק.

ניט קיין דאַרפֿן צו טרינקען די זאַפט. דעם זיס פליסיק, קאַנסיסטינג פון עטלעכע שנעל קאַרבאָוכיידרייץ בלויז, וואָס טוט ניט שטילן דיין דאָרשט און בלויז דערוועקן אָדער פאַרשטאַרקן הונגער. עס איז אויך נישט זייער פיל גוט טרינקען מילך - עס אקטן אין אַ וועג אַז סלאָוז דיידזשעסטשאַן געזונט. מילך איז בעסטער צו נוצן סעפּעראַטלי.

און ענדלעך,

פרישטיק סימבאַלייזאַז די אָנהייב פון דעם טאָג. עסן די רעכט עסנוואַרג, איר וועט פילן ענערגעטיק און פריילעך, און די פאַלש פרישטיק וועט פירן צו די פאַקט אַז בייַ מיטאָג איר עסן צוויי מאָל ווי פיל ווי זיי קען.

געהעריק פרישטיק קענען זיין געקוקט ווי אַ פייַנקוכן אָדער פּרעזשעניצע, קעז, האָבערגריץ. דו זאלסט ניט עסן יאָגורט, מועסלי אָדער קראַנטשיז אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג און פירן אַ געזונט סטיל.