געהעריק פרישטיק - אַ פּרירעקוואַזאַט פון אַן אַקטיוו סטיל.

פרישטיק איז זייער וויכטיק פֿאַר גוט געזונט פֿאַר די גאנצע אַרבעט טאָג. די דעפֿיניציע פון "געהעריק פרישטיק" ינקריסינגלי פּראָסט אין לעצטע יאָרן. וואס איז עס, און ווי עס קענען זיין רעכט אָדער אומרעכט, מיר וועלן פּרובירן צו רעכענען אויס רעכט איצט.

די פאַרנעם פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג איז צעטיילט אין יענע, וואס זענען זיכער צו האָבן פרישטיק און די וואס קענען נישט שלינגען די מאָרגן אַפֿילו אַ קליין סענדוויטש. אַזוי, אויב איר גלויבן די טרוקן Facts פון יענע סטאַטיסטיק וואס טאָן ניט עסן אין דער מאָרגן צו אַ גרעסערע מאָס, פּראָנע צו דרוק און דעפּרעסיע. אין נאך, די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק איז באטייטיק העכער אין מענטשן וואס אָפּזאָגן פרישטיק.

דעריבער, איר זאָל אַקאַסטאַם זיך צו די מאָרגן עסנוואַרג ינטייק, און צו טאָן עס קיין פריער ווי נייטיק ווי האַלב אַ שעה נאָך וואַקינג, אַזוי אַז דער גוף האט גענוג צייַט צו וועקן זיך. איר קענען פּרובירן צו סטימולירן די אַפּעטיט פון דער מאָרגן, נאָך געטרונקען העלפט אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער מיט אַ ווייניק דראָפּס פון לימענע זאַפט און
אַ לעפעלע פון האָניק.

די פאַקט אַז עס איז נייטיק פֿאַר פרישטיק, פון קורס. אבער אן אנדער קשיא ערייזאַז, וואָס איז בעסער פֿאַר פרישטיק? עס דעפּענדס לעגאַמרע אויף די נאַטור פון דיין געשעפט. אבער, אין קיין פאַל, די רעכט פרישטיק זאָל זיין ליכט און נערעוודיק. אויב איר האָבן וויסן אַרבעטער, למשל, אַן אַמט אַרבעטער, איר קענען עסן אַ חלק פון דער מאָרגן קאַשע מיט מילך, סאַלאַט אָדער הייַזקע קעז. געהעריק פרישטיק פֿאַר אַ מענטש פאַרקנאַסט אין גשמיות אַרבעט, זאָל זיין מער נערעוודיק. דעם קענען זיין אַ סענדוויטש מיט בייקאָן און סאַלאַט אָדער אַ שטיק פון פייַנקוכן מיט קעז. פרישטיק און קאַשע, עס וועט צושטעלן אַ צושטעלן פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.

ווען אַ מענטש זוכט צו פאַרלירן וואָג, געהעריק פרישטיק, אין דעם פאַל, איז אַ מוזן. ער זאָל זיין דער הויפּט טייל פון די גאנצע פון די טעגלעך דיעטע. אין נאך, די ריכטיק דיעטע פרישטיק ענערדזשייזיז די גאנצע טאָג, עס איז ביכולת צו אַרייַננעמען אין דעם גוף פון די מעקאַניזאַם פון די אַקטיוו קאַלאָריע ברענען. אַז איז, עס איז אַ נוציק געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער. און זייער אָפֿט עס איז די מענטשן וואס געבן אַרויף די מאָרגן מאָלצייַט, אַביסאַטי איז באמערקט.

געהעריק פרישטיק דיעטע זאָל אַרייַננעמען עסנוואַרג וואָס זענען ביכולת צו אַקטאַווייט די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. זענען ידעאַל מילז מיט שעפע פון פיברע און פּראָטעין, אַנסאַטשערייטיד פאַץ, און קאַרבאָוכיידרייץ. קיילים פֿאַר פרישטיק, מיט אַ הויך צופרידן פון קאַלעסטעראַל, צוקער און סאַטשערייטאַד פאַץ האָבן די פאַרקערט ווירקונג, זיי פירן צו אַ גיך אָנווער פון מאַכט און די ימערדזשאַנס פון די פאַרלאַנג פֿאַר נאָך עסנוואַרג ינטייק.

אין צייכענונג אַרויף די מעניו פֿאַר פרישטיק, זאָל באַטראַכטן די נוציק פּראָפּערטיעס פון די פּראָדוקטן. לעמאָשל, בעסער פרישטיק - יי קיילים אָדער שינקע סענדוויטש? אין דעם פאַל, בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו דער ערשטער. נאָך דער יי איז זייער נערעוודיק, און אַ אָמלעט מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער מאַשרומז ניט נאָר צושטעלן דעם גוף מיט קאַלאָריעס, אָבער פּראָטעין, סעלעניום, וויטאַמינס ב 6 און ב 12.

נאָנפאַט יאָגורט פרישטיק זאָל זיין די יקער פֿאַר וואָג אָנווער. אין קאָמבינאַציע מיט קורד און בעריז, עס וועט צושטעלן דעם גוף מיט פאָספאָרוס און פּאַטאַסיאַם.

פון געשמאַק בעוועראַגע קענען אַרייַננעמען מילך דיעטע אין דער מאָרגן און יאַגדע טרינקט מיט הויך ענערגיע ווערט.

אַלע פון קאַשע פֿאַר פרישטיק, אָבער עס איז ספּעציעל נוציק פֿאַר סלימינג דער טראדיציאנעלער האָבערגריץ. און עס טוט נישט דאַווקע גיין אַרויף אין שטייַגן צו צוגרייטן די קאַשע אין הייס פאָרעם, זיי זענען נאָך נוצלעך פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז זייער באַקוועם צו צוגרייטן אין שטייַגן פון האָבערגריץ נערעוודיק פּאַנקייקס מיט צוגעגעבן עגגס און מילך. זיי קענען זיין סטאָרד אין די פרעעזער אין דער מאָרגן וואַרעם אַרויף געשווינד אין די מייקראַווייוו און עסן מיט פרוכט און יאַגדע סאָוס.

די הויפּט זאַך איז פרישטיק מיט פאַרגעניגן און סלאָולי, אין דער זעלביקער צייַט. עס וועט נעמען גאַנץ אַ ביסל פון צייַט, און דיין מאָגן וועט דערמאָנען וועגן פרישטיק אויף זייער אייגן, און די וואָג נאָרמאַלייזד, און איר וועט ופהערן צו זאָרגן וועגן.