וואָס צו טאָן ווען סטרעטשינג די מאַסאַלז פון די מענטשלעך גוף?

מענטשלעך געזונט דעפּענדס אויף פילע פּאַראַמעטערס. און זיי אַלע האָבן צו גלייַכן דעם קורס אַז אַ מענטש פּעלץ פייַן. אין דערצו צו די אנדערע קאַמפּאָונאַנץ פון געזונט, אַ באַטייַטיק ראָלע אין מיינטיינינג עס געהערט צו די ספּאָרט. אבער מיר זענען נישט גערעדט וועגן פאַכמאַן סטרעסיז, און יענע וואָס זענען וווילטויק צו אַלעמען. נו, ווען קלאסן זענען געלערנט מומחה. אָבער פילע טאָן ניט האָבן דעם פיייקייַט, אָדער נאָר ווינטשן צו טוטאָר. אין דעם פאַל, די הויפּט זאַך - געדענקען אַז עס איז בעסער צו רעדוצירן די מאַסע ווי צו שאַטן זיך. עס איז וויכטיק צו וויסן וואָס צו טאָן מיט די שפּאַנונג פון מאַסאַלז און ווי צו העלפן זיך אין דער ערשטער שעה נאָך די שאָדן.

דער באַגריף פון מוסקל

מוסקלעס - עס 'ס דער גוף ס אָרגאַנס, קאַנסיסטינג פון גומע שטאָף וואָס האט די פאַרמאָג צו פאַלן אונטער די השפּעה פון נערוו ימפּאַלסיז. די מאַסאַלז אין די מענטשלעך גוף דורכפירן אַ פאַרשיידנקייַט פון פֿעיִקייטן, אָבער דער רובֿ וויכטיק - עס איז די גוף באַוועגונג און ינשורינג זייַן געזונט פונקטיאָנינג.

דאַנק צו זיי, מיר קענען פּינטלען, שמייכל, שלינגען. אבער אַלע דעם איז די סימפּלאַסט מעגלעך, וואָס אָפֿט טאָן ניט אַפֿילו פאַרשטיין. מוסקלעס לאָזן אַ מענטש צו באַשיצן זיך, צו פירן עפּעס שווער און צו דערגרייכן באַטייַטיק רעזולטאַטן אין ספּאָרט.

אַרבעט האָט גערופֿן דעם אָרגאַן אין אונדזער גוף קאָנטראָלס די נערוועז סיסטעם.

עס זענען עטלעכע אַפּראָוטשיז צו די חשבון פון די סומע פון מוסקל אין די גוף, אָבער עס איז אנגענומען אַז זיי זענען 640. רובֿ זענען קליינטשיק אין די אויער, און די ביגאַסט - איז די גלוטעאַל מאַסאַלז. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז זיי אַלע וועריד אין זייער פאָרעם.

אין דעם קאָמפּלעקס, עס קריייץ אַ סקעלעט און מאַסאַלז פון דעם גוף פאָרעם. מיט אַ געזונט סטיל, ווי געזונט ווי ניט גענוגיק גשמיות געניטונג אַ מענטש 'ס גוף ווערט אַ שיין געשטאַלט און באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק גוף פעט. די סיטואַטיאָנס זענען אַנדערש, אַזוי וואָס צו טאָן מיט סטרעטשינג די מאַסאַלז פון דיין גוף, דארף צו וויסן אַלעמען, און ספּעציעל די אַטלעט.

סיבות פֿאַר געשפּרייט

פֿאַר וואָר, יעדער מענטש פאַסעד דער ווייטיק אין די מאַסאַלז. און פילע האט צו זוכן אַ ענטפֿערן צו די קשיא פון וואָס צו טאָן מיט די מוסקל שפּאַנונג. אבער מיר זאָל ערשטער פֿאַרשטיין וואָס פּונקט איז געשעעניש. נאָך אַלע די פּראָבלעמס - איז, אויבן אַלע, די טראַוומע פון די מוסקל פיבערס און זייער קאַנעקשאַנז מיט די טענדאַנז.

דעם אַקערז ווען צו פיל שפּאַנונג אָדער מוסקל אָווערעקסערטיאָן. און אָפֿט עס כאַפּאַנז אין טריינינג, אָבער קענען יבעריאָגן אין נאָרמאַל הויזגעזינד באדינגונגען. לעמאָשל, פירן צו די אַוטקאַם דיסקרייבד איז טויגעוודיק פון שווער פיזיש אַרבעט, ליפטינג אויך שווער אַבדזשעקס, און אַפֿילו באַנאַל בלייַבן אין אַ ומבאַקוועם שטעלע פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אַלע ז מוסקל שפּאַנונג קענען זיין גרופּט ווי:

1. הויך שפּאַנונג קאָרדס. ליכט ווייטיק ווען סטרעטשינג איז פּאַסיק, אָבער עס איז אין קיין פאַל זאָל ניט זיין צו שטאַרק.
2. יבעריק מאַסע אין וואָס די מאַסאַלז נאָר אָפּזאָגן צו נאָכקומען.
3. די פּלוצעמדיק טוישן פון די מאַסע אויף עטלעכע מוסקל אָדער פּלוצעמדיק מווומאַנץ. דעם אָפֿט אַקערז ווען די אַקטיוו עקסערסייזיז זענען געטראגן אויס אָן אַ וואַרעם-אַרויף, אָדער ווען אין דער מאָרגן אַ מענטש הייבט צו אַקטיוולי אַרבעט די גוף.
4. ונקאָנטראָללעד און אַנקאָואָרדאַנייטיד גוף מווומאַנץ.

מוסקלעס קען וויי טאָן רעכט צו אָרעם מאַסקיאַלער קאָרסעט, ווי ווויל ווי רעכט צו אָרעם גשמיות טויגיקייַט מענטש. צוויי הויפּט און מערסט אָפט ז פון שפּאַנונג - איז יגזאָרביטאַנט מאַסע און אַקטיוו אַרבעטן אָן וואַרעם-אַרויף. אַלע אנדערע סיבות זענען מער סופּערפיסיאַל. אין סדר צו פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן מיט מוסקל שפּאַנונג, איר מוזן זיין אַווער פון דעם דיפּלאָם פון מוסקל שעדיקן.

סטרעטשינג סימפּטאָמס

ווען אויסגעשטרעקט מוסקל שטיי אויף ווייטיק, אָנוווקס געשווילעכץ, און קען אויך פאָרעם אַ העמאַטאָמאַ. אין דעם פאַל, עס איז בעסטער צו שיעור די טעטיקייט און פּרובירן נישט צו מאַסע אַ זיכער טייל פון דעם גוף.

אויב עס איז פּעלץ אַז די מוסקל צונויפצי אַקערז, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער ווי עס זאל אָנווייַזן אַ בראָך פון די געוועב. אויך, נאָך אַ שטרענג שאָדן צו איר סקאַרס זאל פּאַסירן אַז פירן צו די פאַקט אַז די מוסקל ווערט ווייניקער שטאַרק.

סטרעטשינג די פוס מאַסאַלז

פוס מאַסאַלז, ווי איר וויסן, קענען באַקומען קראַנק ווייַל פון די שטאַרק אָווערלאָאַד בשעת פליסנדיק, דזשאַמפּינג, אָדער ספּעציעל עקסערסייזיז. עס איז זייער וויכטיק אין טריינינג צו געבן זיי אַ מנוחה און בייַטנ לויט דער ריי מאַסע אויף פאַרשידענע מוסקל גרופּעס.

ווען דייַגעס סימפּטאָמס עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. אבער וואָס צו טאָן מיט די שפּאַנונג אויף די פוס מאַסאַלז אין שטוב?

צו אָנהייבן צו קילן די אַפפעקטעד געגנט אָדער ייַז קאַלט האַנטעך. נאָך וואָס, עס איז וויכטיק צו געזונט ייַנוויקלען די ענדגליד, ווייַל די מנוחה וועט העלפן רעדוצירן דעם ווייטיק.

נאָך ספּענדינג אַ פּאָר פון טעג, עס איז דיזייראַבאַל צו אָנהייבן די וואָרמינג פּראָצעס. איר קענען וואַרעם אַרויף אַ ווייטיקדיק אָרט זעקל מיט ים זאַלץ אָדער רעגולער וואַסער פלאַש. עס וועט זיין נוצלעך צו ציען ייאַדיין גריד. זייער גוט פּראַל קאַמפּרעסיז. און איינער פון די מערסט עפעקטיוו איז געהאלטן אַ קאָמפּרעס פון גאָז סאָוקט אין הייס מילך.

סטרעטטשינג די מאַסאַלז פון די קני: וואָס צו טאָן

דער בעסטער העלפער אין דעם ענין - עס איז מנוחה. אין די פרי טעג פון די קני זאָל מנוחה. נאָך וואס איר זאָל מאַך אויף צו אַ סכום פון עקסערסייזיז אַז ציל צו ומקערן קני פֿונקציע.

די מערסט וויכטיק זאַך צו טאָן ווען סטרעטשינג מאַסאַלז פון די קני - איז צו זען אַ דאָקטער, ווייַל באַהאַנדלונג קענען לעצטע פֿאַר חדשים. רובֿ אָפֿט, די פּראָגראַם פון באַהאַנדלונג פון אַ דאַמידזשד שלאָס כולל 4 סטאַגעס:

• פאַרווייַלונג;
• אַפּפּאָסיטיאָן קאַלט פּאָלענז;
• פיקסאַטיאָן פון די קני שלאָס;
• עקסערסייזיז צו פאַרמייַדן געשווילעכץ.

די קעלט וועט רעדוצירן די ווייטיק אין ערשטער, און די באַנדע - צו ויסמייַדן ומנייטיק מווומאַנץ. עס איז אויך וויכטיק צו כאַפּן די קני אויבן די האַרץ ווען ליגנעריש אַראָפּ, געשווילעכץ צו גיין.

סטרעטשינג די קאַלב מאַסאַלז

דעם שפּאַנונג איז זייער געפערלעך, ווייַל עס איז אָפֿט באגלייט דורך קראַמפּס. ציען גאַסטראָקנעמיוס מוסקל מעגלעך דורך ראַסע אָדער אויך אַקטיוו עקסערסייזיז. און, ווי אַ הערשן, דעם מיטל אַ פּאַרטיייש בראָך פון די פיבערס.

וואָס צו טאָן ווען סטרעטשינג דיין קאַלב מאַסאַלז? עס אַלע דעפּענדס אויף דעם דיפּלאָם פון שעדיקן. אויב דאָס ליכט אָווערלאָאַד, עס וועט זיין גענוג ניט צו שפּאַנונג איר פֿאַר עטלעכע טעג. אויב עס איז געווען אַ פּאַרטיייש טרער, די באַהאַנדלונג קען נעמען חדשים, און אַ מענטש קענען ניט טאָן אָן פאַכמאַן העלפן. אויב די מאָס פון די שעדיקן איז די סטראָנגעסט, דעמאָלט ריכטיק די סיטואַציע, ליידער, קענען בלויז כירורגיע.

סטרעטשינג די לענד מאַסאַלז

אויב איר זענען וואַנדערינג וואָס צו טאָן מיט סטרעטשינג די דיך מאַסאַלז, איר וועט האָבן צו אָננעמען די פאַקט אַז עטלעכע פון די צייַט איר וועט פאַרברענגען אויף קראַטשיז. אויב די פאַל איז נישט אַזוי ערנסט, עס איז נייטיק צו ריזאָרט צו אַפּלייינג קאַלט. אָבער, טאָן אַז איר קענען ניט שטעלן ייַז אויף נאַקעט הויט, ווייַל איר קענען כאַפּן אַ קאַלט מוסקל. אין דערצו, עס איז וויכטיק צו צולייגן אַ קאָמפּרעס, וואָס וועט יגזערט אַ זיכער דרוק אויף די ווייטיקדיק אָרט וואָס וועט העלפן פאַרמייַדן געשווילעכץ.

אויב די אויבן טריט טאָן ניט העלפן, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער. רובֿ אָפֿט, עס אַסיינז גשמיות טעראַפּיע און נאָנסטעראָידאַל דרוגס. אין רובֿ קאַסעס, די נעגאַטיוו, ווידער, צו השפּעה געשעענישן אָן די אריינמישונג פון אַ כירורג אוממעגלעך.

האַלדז שפּאַנונג

סטרעטטשינג די האַלדז - איז איינער פון די מערסט ינאַקיואַס ינדזשעריז, אָבער עס זאָל זיין זייער אָפּגעהיט ניט צו גרונט ערנסט קאַנסאַקווענסאַז. וואָס צו טאָן ווען סטרעטשינג די האַלדז מאַסאַלז? העלפן איר:

• ווערינג אַ בראַסע;
• מאַסאַזשיז;
• Reflexology;
• פיסיאָטהעראַפּי;
• באקומען אַנטי-ינפלאַממאַטאָרי דרוגס;
• פאַרווייַלונג;
• אַקיופּאַנגקטשער.

אויסגעדרייט צו די דאָקטער אין שפּאַנונג פון די האַלדז איז גאָר זעלטן, אין פאַקט איר קענען היילן עס דורך זיך. און נאָך, אויב דער ווייטיק טוט ניט דורכגיין, איר זאָל זען אַ מומכע.

סטרעטשינג צוריק אָדער הענט

אויב איר זענט טראכטן וואָס צו טאָן מיט די שפּאַנונג פון די צוריק מאַסאַלז, איר וועט ערשטער האָבן צו לערנען וואָס ניט צו טאָן. צו ציען שווער צוריק מאַסאַלז בעשאַס טריינינג, דאַרפֿן ריזיק מאַסע, ווייַל זיי זענען גאַנץ שטאַרק. מילד ווייטיק נאָך טריינינג - דאָס איז די קלאַל, אָבער די שפּאַנונג - איז אן אנדער ענין.

אין וואָכעדיק לעבן איז מערסט אָפֿט דעם כאַפּאַנז פֿאַר איינער פּשוט סיבה - ווען קאַליע ליפטינג אויך שווער אַבדזשעקס. עס איז דעריבער זייער וויכטיק צו בייגן דיין ניז ווען איר הייבן עפּעס שווער. פילע מענטשן איגנאָרירן דעם פאַקט און באַקומען אַ שטאַרק סטרעטשינג צוריק מאַסאַלז און ווייטיק.

און צו פֿאַרשטיין וואָס צו טאָן מיט די שפּאַנונג אָרעם מאַסאַלז, איר זאָל פאַרשטיין אַז נויטפאַל מעדיציניש זאָרגן איז דארף. אין דעם פאַל עס איז בעסער נישט צו נוצן די מעטהאָדס דיסקרייבד אויבן (געניטונג, קאַמפּרעסיז און די ווי. ד). שעדיקן צו קיין טייל פון דער אויבערשטער ענדגליד איז ראַרעלי נישטיק, אַזוי די גיכער אַ מומכע ינטערווענעס, די פריער אַ גוט רעזולטאַט וועט זיין אַטשיווד.

אויב, איידער די אָנקומען פון אַן אַמבולאַנס עס איז צייַט, עס איז נייטיק צו ענשור אַז די האַנט אין מנוחה. איר קענען מאַכן אַפּלייינג ייַז אָדער קאַלט האַנטעך. אויב דער ווייטיק איז אַנבעראַבאַל, ערלויבט אָפּטראָג פּיינקילערז. אויב אויף די האַנט דיסקאַווערד ברוזינג, איר זאָל געבן עס אַ עלעוואַטעד שטעלע, אין סדר צו ויסמייַדן געשווילעכץ.

סוממינג אַרויף, עס זאָל זיין האט געזאגט אַז יעדער מענטש איז נוצלעך צו וויסן וואָס צו טאָן מיט מוסקל שפּאַנונג. אַפֿילו אויב דאָס קיינמאָל כאַפּאַנז צו איר פּערסאַנאַלי, איר האָבן צו זייַן זיכער אַז איר וועט קענען צו העלפן זייער ליב געהאט אָנעס.