געזונט פרישטיק

יעדער פון אונדז הייבט דעם טאָג אין זייער אייגן וועג. עמעצער וואס לייקס צו שלאָפן מער, און עמעצער געץ אַרויף פרי און גענומען פֿאַר די פאַל. אָבער, טראָץ די חילוק אין דער נאַטור און וועג פון לעבן, דער מאָרגן זאָל נעמען אין אַלע וועגן דער זעלביקער. פֿאַר אַ אָנהייב - אַ ביסל גימנאַסטיק, וואַסער פּראָוסידזשערז און, פון לויף, אַ געזונט פרישטיק. די וויכטיקייט פון דער ערשטער טאָג פון עסן האט לאַנג שוין דערקענט און ניט דיספּיוטיד. אַביס מענטשן נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן דאַווקע האָבן דער מאָרגן. א געשמאַק און געזונט פרישטיק, ניט נאָר לעסאָף וועקן אַרויף דיין גוף, אָבער אויך באַשולדיקן עס מיט ענערגיע אין דער ערשטער העלפט פון די טאָג.

צום באַדויערן, פילע פאַרלאָזן דעם עצה. פֿאַר פרישטיק, זיי טאָן ניט האָבן די צייַט אָדער יצר, און לאָנטש בעשאַס די וואָרקדייַ איז ראַרעלי פול. ווי אַ רעזולטאַט, ער געקומען היים אין די אָוונט, אַ מענטש עסט די טעגלעך עסנוואַרג קלאַל, און, פון קורס, איז גיינינג וואָג. אין דערצו, די נויט פון פרישטיק איז פראַוגהט מיט מאַנגל פון ענערגיע, פֿעלן פון קאַפּאַציטעט פֿאַר אַרבעט, דיגעסטיווע דיספונקטיאָן, קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ענדאָוקריין סיסטעמס.

א געזונט פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן 2/3 פון די טעגלעך קלאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ, 1/5 פעט און 1/3 פּראָטעין. עס זאָל זיין ווי טעמפּ און אַנטהאַלטן סלאָולי דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ. זיי לאַנג אָנזעטיקן אונדזער גוף און נאָרמאַלייז מאַטאַבאַליזאַם. ווי אַ רעזולטאַט, ימפּרוווינג געזונט, ימפּרוווינג אויפֿפֿירונג פון אַלע סיסטעמס. אַלע דעם קאַנטריביוץ צו די ריכטיק, געזונט פרישטיק.

געשמאַק און געזונט איז צו עסן אַ מאָרגן פייַנקוכן מיט וועדזשטאַבאַלז. עס קענען זיין צוקיני, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז, פּעפּערז, מאַשרומז, בינז און אַזוי אויף. זייט זיכער צו צוגרייטן אַ פריש סאַלאַט. זייַן מיטגלידער זאלן אַרייַננעמען: פּעפּערז, קיוקאַמערז, קרויט, קעראַץ, ראַדישעס, גרינז, אַניאַנז. עס מוזן זיין רעפיללעד מיט זויער קרעם אָדער מאַסלינע בוימל, לייגן אַ ביסל זאַלץ צו טעם. עטלעכע שווער צו ימאַדזשאַן אַ געזונט פרישטיק אָן קאַשע (אָוץ, פּאַפּשוי, גערשטן, ווייץ, גערשטן, באַקוויט). קאָכן עס קענען זיין אויף די וואַסער, און מילך. פֿאַר פאַרשיידנקייַט, איר קענען לייגן עס האָניק, דאַר Fruits און ניסלעך. אויב איר טאָן ניט האָבן אַ זיס צאָן, דעמאָלט קאָכן פֿאַר קאַשע רעפטל פון דאַר האַלב פלייש, אָף אָדער פיש. עס זאָל זיין קיין בשמים און, פון קורס, אָן קעטשופּ און מייַאָנעז.

אויב איר קענען נישט ימאַדזשאַן לעבן אָן פאַרבייַסן, דעמאָלט איר קען נישט זיין בעסער סוטאַד טשעעסעקאַקעס, זיס דאַמפּלינגז, פּאַנקייקס. זיי קענען זיין געדינט מיט זויער קרעם, קלעם אָדער האָניק. ווי אַ טרינקען, פּרובירן קאַקאַאָ מיט מילך, טיי מיט לימענע, מילך-יאַגדע קאָקטייל, יאָגורט, קעפיר, Fresh וועדזשטאַבאַלז, סטוד פרוכט. עס וועט זיין צונעמען סענדוויטש פון קאָרן ברויט מיט אַ רעפטל פון קעז, בוילד עגגס, סאָסידזשיז.

יעדער אומה איז אין זייַן געזונט פרישטיק. עטלעכע לענדער האָבן דעוועלאָפּעד זייער אייגן טראדיציעס. אַלעמען ווייסט אַז די בריטיש בעסער פֿאַר פרישטיק האָבערגריץ מיט מילך טיי און בוילד ווייך-בוילד יי. די פראנצויזיש זענען צופרידן צו עסן אין די מאָרגן קוואַסאַנץ און טרינקט מאַראַנץ זאַפט. יטאַליאַנס גריטיד די נייַ טאָג זיס בולקע און אַ גלעזל פון קאַפּוטשינאָ. פרישטיק געוויינטלעך אמעריקאנער באשטייט פון הייס שאָקאָלאַד און טאָאַסטינג פון שינקע אָדער קעז. אַסיאַנס נאָכגעבן זיך אין דער מאָרגן SEAFOOD סאַלאַט אָדער הינדל און גרין טיי. די טראדיציעס געגרינדעט איבער די סענטשעריז, און צייַט-טעסטעד.

יעדער מענטש וואס דאגות וועגן זייער געזונט, זאָל אַנטוויקלען די מידע פון עסן פרישטיק איז גוט. עס איז נייטיק צו Carefully סעלעקטירן פּראָדוקטן פֿאַר קיילים. טאָמער, פֿאַר דעם איר האָבן צו באַקומען אַרויף אַ ביסל פריער, אָבער מנוחה אַשורד - געזונט איז ווערט עס!