ברעט פֿאַר די פּרעס - דער גאנץ אַסיסטאַנט פֿאַר שאפן דעם גאנץ גוף

יעדער מענטש חלומות פון בעת אַ שיין און ימבאָסט דריקן. קובעס אויף איר בויך אין אַמאָל צוציען ופמערקזאַמקייַט און באַפֿעלן רעספּעקט, און א מאל ענוויאַס גלאַנסיז. אָבער, עס זאָל זיין געבראכט אין אַ גראָז אַז אַ שיין טאָרסאָ - דאָס איז אָפט דער רעזולטאַט פון שווער טריינינג. אבער ווי צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, אויב עס איז נישט גענוג פֿאַר די ספּאָרטזאַל? דעמאָלט די ווהיטעבאָאַרד און אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן איר, וואָס איר דאַרפֿן צו איבערחזרן יעדער טאָג.

דעם ספּאָרט עקוויפּמענט איז איינער פון די מערסט צוטריטלעך און וויידספּרעד "סימיאַלייטערז", רגע טאָמער בלויז דומבבעללס. אין סאָוויעט צייט, די ברעט פֿאַר די פּרעסע איז געפונען אין כּמעט יעדער וווינונג צוזאמען מיט די שוועדיש לייטער און רינגס. איצט דעם פאָלקס ספּאָרטינג פּראַדזשעקטאַל האט דורכגעגאנגען אַ נומער פון ענדערונגען אין פאַרגלייַך מיט זייַן ברידער צוואַנציק יאר צוריק, אָבער האלט צו זיין איינער פון די מערסט פּראָסט אַקסעסעריז פֿאַר גימס און טויגיקייַט סענטערס, און פֿאַר די היים.

עקסערסיסעס אויף די ברעט פֿאַר די פּרעס זענען בעסטער געטאן אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט עקסערסייזיז פֿאַר אנדערע מוסקל גרופּעס און בייַטנ לויט דער ריי מיט קלאסן אין אנדערע ספּאָרט סימיאַלייטערז. אויב איר זענט טאן אין שטוב, עטלעכע אַפּראָוטשיז צו די ברעט פֿאַר די פּרעס קענען ווערן צעטיילט אין שטופּן-אַפּס, דזשאַמפּינג שטריק און אַקטיוויטעטן מיט דומבבעללס. זאל ס קוק בייַ די מערסט עפעקטיוו און נוציק עקסערסייזיז וואָס איר קענען דורכפירן ניצן אַ ווהיטעבאָאַרד.

מאַסע אויף די אויבערשטער טייל פון די פּרעסע

פֿאַר דעם בעסטער פּאַסיק דער קלאַסיש קליימז פון דעם גוף ווען ניצן אַ סלאָופּינג ברעט. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן די ברעט אין אַ באַקוועם ווינקל (אַ סטייפּער ווינקל ינקריסיז די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די נידעריקער טייל פון די טאַליע) און ליגן אויף אים מיט דיין צוריק, פיקסיר דיין פֿיס מיט אַ רימען (אויף עטלעכע באָרדז עס איז אַ ספּעציעל קראָסבאַר אויף וואָס די פֿיס זענען פאַרפעסטיקט). ווייַטער, איר דאַרפֿן צו אַרומנעמען דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און בייגן דיין גוף אַרויף, צו די פאַרפעסטיקט פֿיס. קני אין דעם קורס פון דעם אַרבעט עס איז דיזייעראַבאַל צו האַלטן אַ ביסל בענט. עס איז נייטיק צו דורכפירן דעם געניטונג אין צוויי אָדער דרייַ וועגן.

מאַסע אויף די דנאָ פון די דרוק

מיר לייגן אויף די ברעט מיט אונדזער באַקס (מיר קלייַבן די ווינקל פון יצחק אַראַביטרעראַלי) און פאַרריכטן אונדזער אייגן גוף אויף אים, בעכעסקעם אונדזער הענט אין אַ אָפּטימאַללי באַקוועם אָרט. דעמאָלט מיר אָנהייבן צו הייבן אונדזער פיס און ביסלעכווייַז בייגן אין די שויס. און די ניז ווי ווייַט ווי מעגלעך מיר דערגרייכן די קאָפּ. דעריבער, סלאָולי נידעריקער די פיס צו זייער אָריגינעל שטעלע (ביז זיי זענען גאָר סטראַיגהטעד) און איבערחזרן די געניטונג פון צען צו פופצן מאל. עס איז אויך נייטיק צו דורכפירן אַזאַ אַ ליפטינג פון די לעגס אין צוויי אָדער דרייַ וועגן.

מאַסע אויף די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די דרוק

פֿאַר דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַ אַרבעט אויף דעם ברעט, ווי אין די פאַל פון קלאַסיש טאָרסאָ אַססענץ, אָבער די טראָפּ איז ניט אויף גלייַך ליפטינג צו פאַרפעסטיקט פֿיס, אָבער אויף "טוויסטינג" דעם שטאַם. פֿאַר דעם, מיר לייגן די הענט הינטער די קאָפּ, און מיר פּרובירן צו פאַרבינדן די ניז מיט די עלבאָוז באַזונדער (די רעכט עלנבויגן איז די לינקס קני, און די לינקס איינער - די רעכט איינער).

עס זאָל זיין פארשטאנען אַז אַ דרוק ברעט, וואָס עקסערסייזיז צו זיין געטאן אויף אַ טעגלעך יקער, איז נישט אַ אָרעוו פון אַ שיין ימבאָסט בויך "מיט קובעס". קלאַססעס אויף דעם פּראַדזשעקטאַל זאָל זיין קאַמביינד מיט אנדערע פיזיש לאָודז און געהעריק דערנערונג. אַנדערש, דיין האָפּעס פֿאַר די בריאה פון אַ גאנץ גוף נאָר קענען ניט זיין גערעכט, און ברעט דריקן, באָוגהט אַ פּלאַץ פון געלט, עס וועט ניט נאָר זיין די מערסט שיין עלעמענט פון דער ינלענדיש.

צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, בלויז אַ ביסל פּשוט באדינגונגען מוזן זיין באגעגנט. ערשטער, באַן טעגלעך, בייַ מינדסטער אַ ביסל מינוט אַ טאָג. רגע, עס איז רעכט צו עסן - צו ויסשליסן פון די דיעטע, בייַ די מאַקסימום, זיס און מעל, און זאָגן גוט-ביי צו ביר מיט ביר. און געדענקען: אויב איר קאַנפאַדענטשאַלי גיין צו דיין ציל יעדער טאָג, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון חדשים, די רעזולטאַט וועט נישט נאָר פּלעזאַנטלי יבערראַשן איר, אָבער באמת וועט ביטע!