ספּאָרטזאַל "לעג מאַגיק": באריכטן און ינסטראַקשאַנז

שלאַנק לעגס זענען די חלום פון יעדער פרוי. אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע, האָבן גומע הינטן, דין טייז, דעמאָלט איר דאַרפֿן די לעג מאַגיק מאַשין. באריכטן דעם יינציק העלפּער פֿאַר וואָג אָנווער איז נאָר positive. פילע האָבן שוין געזען די יפעקטיוונאַס פון טראַינינג אויף פוס מאַגיק צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אויף די היפּס און הינטן. וואָס איז דער סוד פון אַזאַ יפעקטיוונאַס?

סימיאַלייטער לעג מאַגיק (לעג לעגיאָן)

"לעג מאַגיק" - דעדאַקייטאַד לעג. עס איז דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז אַ ביסל ווערקאַוט צו ענשור די מאַקסימום מאַסע אויף די מאַסקיאַלייט פון דער נידעריקער גוף. בעת אַ קליין געניטונג, מער ווי 200 פוס מאַסאַלז זענען אַקטיוולי געארבעט אויף. די הויפּט פיזיש השתדלות זענען אויף די נידעריקער טייל פון די דרוק, טיז, הינטן, קני, קאַווז און אַנגקאַלז. "לעג מאַגיק", איבערבליק פון וואָס רעדן פון זייַן יפעקטיוונאַס, אין אַ קורץ 10-מינוט סעסיע גיט אַ מאַסע פאַרגלייַכלעך צו אַ געשטאַלט שטאַרקייַט פֿאַר וועגן אַ שעה אונטער די גיידאַנס פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער.

דער נידעריקער טייל פון "לעג מאַגיק" איז געמאכט אין די פאָרעם פון אַ ספּעציעל סליידינג קאַנסטראַקשאַן פֿאַר אינפֿאָרמאַציע און ברידינג פון לעגס. אַזאַ אַ סיסטעם אין די סעסיע אַלאַוז איר צו נוצן שווער-צו-דערגרייכן מאַסאַלז פֿאַר טריינינג אויף אנדערע סימיאַלייטערז, פֿאַר בייַשפּיל, אויף אַ געניטונג בייק אָדער אַ טרעדמיל. באַקוועם האַנטראַיל פון דער אויבערשטער טייל "לעג מאַגיק" העלפט צו סטייבאַלייז די פּאָזע, מיינטיינז די באַלאַנסער באַניצער. אַלע די גשמיות מאַסע בעשאַס טריינינג מאַסאַלז זענען באקומען דורך גאַנץ גוף וואָג, וואָס אַלאַוז, אָן ינקריסינג מוסקל מאַסע, אַקטיוולי פאַרברענען וידעפדיק פעט אויף די היפּס און הינטן.

רעזולטאַטן פון טראַינינג בייַ לעג מאַגיק

רעגולער קלאסן אין לעג מאַגיק, די באריכטן באַשטעטיקן דעם פאַקט, העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק דיפּאַזאַץ אויף די הינטן און היפּס פֿאַר אַ קורץ צייַט, פֿאַרבעסערן די טאָן פון די מאַסאַלז פון די לעגס און די נידעריקער טייל פון די דרוק. טראַינינג פֿאַר לעג מאַגיק:

• באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג;
• וועט פירן צו אַ טאָונאַס פון מוסקולאַטור;
• וועט פאַרגרעסערן די בייגיקייַט פון דזשוינץ און טענדאַנז.
• פאַרגרעסערן די קוילעלדיק ענדעראַנס פון דעם גוף;
• פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם;
• שטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם;
• באַפרייַען דרוק און מידקייַט.

דער סימיאַלייטער וועט העלפן איר דערגרייכן די ידעאַל גשמיות פאָרעם, געשווינד פאַרלירן וואָג און פארשטארקן די מאַסאַלז פון די נידעריקער גוף. דערצו, פילע באַמערקן פֿאַרבעסערונג אין געזונט-זינען און אַ סערדזש פון ענערגיע נאָך טריינינג, ווי אַ רעזולטאַט - געוואקסן זיך-שליימעס, זיך-בטחון.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

לעג מאַגיק טריינער גיט ערנסט אַנעראָוביק און מאַכט מאַסע בעשאַס טריינינג. אויב איר האָט ניט לאַנג געלעגנהייט אָדער האַרץ אָדער וואַסקולאַר קרענק, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן די עקסערסייזיז. עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ווירקן אַקטיוו טריינינג אויף לעג מאַגיק (לעג מאַגיק), איבערבליק פון יקספּיריאַנסט דאקטוירים באַשטעטיקן דעם בעשאַס ינפעקטיאָוס חולאתן, יגזאַסערביישאַנז פון אַזמאַ, שלאָס און ליגאַמאַנט קרענק, בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

באַשרייַבונג "לעג מאַגיק"

די סימיאַלייטער "לעג מאַגיק" האט אַ יינציק פּלאַן אַז אַלאַוז איר צו אַקטיוולי באַן די מאַסאַלז פון די לעגס און נידעריקער טייל פון די דרוק. די דנאָ איז געמאכט אין די פאָרעם פון צוויי סליידינג פּעדאַלז אין די האָריזאָנטאַל פלאַך, די שפּיץ - אַ באַקוועם כאַנדרייל, דיזיינד צו טייַנען וואָג בעשאַס געניטונג. דעם פּלאַן האט קיין אַנאַלאָגועס און פּראָוטאַטייפּס. אויף די יפעקטיוונאַס פון "לעג מאַגיק" גאָר אַנדערש פון אנדערע פאָלקס סימיאַלייטערז.

סאָליד, גרינג צו נוצן און קראָם לעג מאַגיק איז פארזאמלט און דיסאַסעמבאַלד גאַנץ לייכט. די הייך פון די כאַנדריילז איז אַדזשאַסטיד פֿאַר די באַניצער 'ס הייך. דער סימיאַלייטער קענען וויטסטאַנד אַ מאַקסימום מאַסע פון 110 קג. אין דיסאַסעמבאַלד פאָרעם, "לעג מאַגיק" (פאָטאָ אויבן) קאָווערס אַ שטח פון וועגן 1 קוואַדראַט. ב, אין זייַן פארזאמלט דימענשאַנז זענען 46 × 30 × 57.5 סענטימעטער די גאַנץ וואָג איז בלויז 10 קג.

דער פּרינציפּ פון דעם סימיאַלייטער

בעשאַס טריינינג אויף לעג מאַגיק, דער גוף גוף באַניצער איז דיסטריביוטיד צו די נידעריקער באַזע, דער אויבערשטער טייל איז געניצט בלויז ווי אַ שטיצן, וואָס אַלאַוז צו האַלטן די ווערטיקאַל שטעלע פון דעם גוף. מאָווינג דיין פיס צו די צענטער, איר לערנען די ינערלעך מאַסאַלז פון די דיך. ווייל געמאכט באַוועגונג אין די פּאַרטיעס, אַקטיוולי אַרייַנציען הינטן, אַ זאָנע "ריידינג ברעעטשעס", די דנאָ פּרעסע. ווי אַ רעזולטאַט פון אַ קורץ טריינינג איר קוואַלאַטייטיוולי אַרבעט אויס די גאנצע מוסקלאַטשער פון די לעגס, טריינינג סיימאַלטייניאַסלי אַרויף צו 200 פאַרשידענע מאַסאַלז.

לויט צו פילע פרויען, דער בעסטער אַסיסטאַנט פֿאַר פורעמונג די היפּס און הינטן פון דער ידעאַל פאָרעם איז די לעג מאַגיק טריינער. ינסטראַקשאַנז צוגעשטעלט אין די ינווענטאַר, וועט העלפן איר ניט בלויז פֿאַרשטיין די טעכניש טשאַראַקטעריסטיקס, אָבער אויך מאַכן דעם יחיד טריינינג אין קאַנדזשאַנגקשאַן מיט די רעקאַמענדיד מאַכט סיסטעם צו פאַרגרעסערן די גיכקייַט פון וואָג אָנווער. פילע זענען אינטערעסירט אין די קשיא פון ווי צו האַנדלען מיט "לעג מאַגיק" צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין אַ קורץ צייַט.

פֿעיִקייטן פון טריינינג אויף די סימיאַלייטער

טראַינינג אויף "לעג מאַגיק" איז רעקאַמענדיד צו זיין געפירט אויס, ביסלעכווייַז ינקריסינג די מאַסע. צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק גשמיות טויגיקייַט אין די געשעעניש פון אַ לאַנג ברעכן אָדער אַ גאַנץ אַוועק פון קיין ספּאָרט, דער ערשטער חודש איז רעקאַמענדיד צו פיר אַרויף צו 3 מאל אַ וואָך, ביסלעכווייַז ינקריסינג די געדויער פון די קלאסן 5-20 מינוט. מער אַוואַנסירטע ניצערס זענען אַדווייזד צו אָנהייבן פּראַקטיסינג בייַ לעג מאַגיק 3-6 מאל אַ וואָך פֿאַר 20-35 מינוט. שטיצן די גשמיות פאָרעם וועט העלפן איר טעגלעך ווערקאַוץ, די געדויער פון זיי - 30-60 מינוט.

פֿאַר מאַקסימום ווירקונג עס איז רעקאַמענדיד וואָג אָנווער אַנעראָוביק לאָודז צו "לעג מאַגיק" אַלטערנאַטעד מיט פאַרשידן מאַכט עקסערסייזיז: סקוואַץ, לונגעס, שטופּן-אַפּס. יעדער לעקציע איז אָרגאַניזירט לויט די פאלגענדע פּרינציפּ:

• א קליין ווערקאַוט;
• 1 מינוט אויף די סימיאַלייטער;
• אַטאַקן אויף דעם אָרט פֿאַר 60 סעקונדעס פּער פֿיס;
• 1 מינוט אויף די סימיאַלייטער;
• סקוואַץ פֿאַר 60 סעקונדעס;
• 1 מינוט אויף די סימיאַלייטער, אאז"ו ו

דעטאַילעד טריינינג איז שפּיגלט אין די ווידעא לעקציע, וואָס פארקויפט גאַנץ מיט לעג מאַגיק. תגובות פון פילע ניצערס קאָנפירמס אַז דעם קאָמבינאַציע פון עקסערסייזיז העלפּס פֿאַר אַ קורץ צייַט צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אין די היפּס, הינטן און דריקן, צו שטארקן מאַסאַלז, צו געבן לעגס אַ גאנץ פאָרעם. צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון געניטונג וועט העלפן איר דיעטע עסנוואַרג, וואָס איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פאַרגיכערן וואָג אָנווער מיט די "לעג מאַגיק".

נוטרישאַן רעקאַמאַנדיישאַנז

א צוויי-וואָך דערנערונג פּראָגראַם איז ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו פאַרגיכערן די ברענען פון וידעפדיק וואָג בעשאַס טריינינג אין לעג מאַגיק. באַמערקונגען פון וסערס אַרייַנגעשיקט אויף פארשידענע גרופּעס קאַנפערמז אַז אָנווער צו די רעקאַמאַנדיישאַנז מאכט עס מעגלעך צו געשווינד דערגרייכן ידעאַל גוף פּאַראַמעטערס דורך געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ.

א באַלאַנסט דיעטע איז נוצלעך פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם, עס העלפּס צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם, צוריקציען די וידעפדיק סאָלץ, טאַקסאַנז און טאַקסאַנז. די טעגלעך דיעטע כּולל אַ דורכשניטלעך פון 1200-1300 קייקאַל. אויב איר ווילן, איר קענען קלייַבן דיין באַליבסטע עסנוואַרג פון די געפֿינט פודז, באזירט אויף פּערזענלעך טעם פּרעפֿערענצן. די הויפּט זאַך איז צו מאָניטאָר די גרייס און קאַלאָריק צופרידן פון דעם חלק, נישט יקסיד די רעקאַמענדיד פּאַראַמעטערס.

צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון קלאסן אויף פוס מאַגיק, 3 מילז זענען רעקאַמענדיד: אַ האַרציק פרישטיק און לאָנטש, אַ ליכט סיינערז. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע טרינקען זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, וואָס וועט העלפן רעדוצירן די געפיל פון הונגער בעשאַס דער טאָג: דיעטע שייקס, ערבאַל טיז, שוואַרץ קאַווע , אאז"ו ו אין דערצו צו צוגרייטן מילז, נוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון געווירץ - נאַטירלעך פעט בערנערז: צימערינג, רויט און שוואַרץ פעפער, טורמעריק און אנדערע בשמים. שיעור די טעגלעך ינטייק פון זאַלץ, אַזוי אַז וידעפדיק וואַסער געשווינד בלעטער די גוף.

לעג מאַגיק טראַינער: באריכטן

פילע positive באריכטן באַשטעטיקן אַז לעג מאַגיק איז דער בעסטער אַסיסטאַנט פֿאַר לוזינג וואָג. טאן בלויז 20-30 מינוט אַ טאָג, איר וועט דערגרייכן די ידעאַל פאָרעם פון די לעגס, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט דיפּאַזאַץ אין די הינטן, די "רידינג ברעעטשעס" און די בויך. באמערקט די רעקאַמאַנדיישאַנז אויף די רעזשים פון טריינינג און דייאַטערי דערנערונג, איר וועט געשווינד דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.