באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן. סימיאַלייטערז פֿאַר צוריק און דריקן

דער הויפּט ציל פון מענטשן וואס זענען פאַרקנאַסט אין ספורט איז מיינטיינינג מאַסאַלז אין אַ טאָן און מיינטיינינג געזונט. אַטראַקטיוו, קלוג אויסזען קריייץ אַ ינווויס אין די אַבדאָמינאַלס און דעם מאַנגל פון וידעפדיק פעט אַרום דער טאַליע. צו מאַכן ענלעך רעזולטאַטן אַלאַוז אַזאַ אַ העכסט עפעקטיוו סימיאַלייטער, ווי אַ באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן.

אַפּוינטמאַנט

בענטש פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן איז עפעקטיוו ווען עס איז נייטיק צו עלימינירן פעט דיפּאַזאַץ, פלאַבינאַס און פאָולדז אין די בויך, ברענגען די אַבדאָמינאַל טאָן אין טאָן. דער סימיאַלייטער גיט אַ גרונטיק לערנען פון די מאַסאַלז פון די צוריק, הינטן, טאקס. עקסערסייזיז אויף די באַנק סטימולירן די אַרבעט פון ינערלעך אָרגאַנס, אין באַזונדער, האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די האַרץ מוסקל, לונגען.

עס איז כדאי צו באמערקן אַז רעגולער געניטונג ניצן אַ באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן קאַנטריביוץ צו דער אָפּרו פון די נערוועז סיסטעם, דילז דרוק, פאָרסעס אַ מענטש צו גאָר אַנטדעקן זייער אייגן מאָראַליש און שטאַרק-ווילד מיטל.

קאַנסטראַקשאַן

דער באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן זאָל האָבן אַ גענוג שטאַרק און אַפֿילו מאַסיוו סטרוקטור, ווייַל אין די טריינינג די יסודות פון די סיסטעם זענען אונטערטעניק צו ימפּרעסיוו מאַסע. פון באַזונדער וויכטיקייט איז די רילייאַבילאַטי פון די סימיאַלייטער פֿאַר וסערס וואס האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג.

עס איז דיזייראַבאַל אַז די באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן איז קעראַקטערייזד דורך געוואקסן קעגנשטעל. דעם קוואַליטעט ווערט ינוואַליאַבאַל ווען פּערפאָרמינג מווומאַנץ מיט הויך ינטענסיטי און ופראַמען אַמפּליטוד, און אויך אין די פאַל פון אַפּלייינג נאָך וואָג. דער ראַם פון די סימיאַלייטער זאָל נישט רוק איבער די שטאָק קאַווערינג, מאַך, טרער אַוועק די ייבערפלאַך. דעריבער, איידער איר געבן ייבערהאַנט צו אַ באַזונדער וואַריאַנט, עס איז ווערט עס צו פּרובירן עס.

ופאָלסטערי

באַנק פֿאַר די פּרעסע זאָל האָבן אַן אַפּאָולסטערי געמאכט פון ניט-צעטל הויך-קוואַליטעט מאַטעריאַל. די אָפּטימאַל לייזונג וועט זיין נאַטירלעך לעדער אָדער אַ גוט לעדער. פּרעפֿערענצן זאָל אויך זיין געגעבן צו סינטעטיש מאַטעריאַלס וואָס זענען קעגנשטעליק צו שעדיקן צו טירינג, אַברייזשאַן, מעטשאַניקאַל דרוק.

די ברירה פון אַ סימיאַלייטער מיט אַפּאָולסטערי געמאכט פון היפּאָאַללערגעניק באַסעס איז וועלקאַמד. זינט דער געניטונג, די געגנט פון קאָנטאַקט פון די הויט פון די באַניצער מיט די סטראַקטשעראַל עלעמענטן איז גרויס גענוג, קאָנטאַקט מיט נעבעך-קוואַליטעט מאַטעריאַל קענען גרונט פּריקרע יריטיישאַן.

ראָולערז

עלעמענטן וואָס זענען דיזיינד צו פאַרריכטן די לימז אין אַ סטאַטיק שטעלע בעשאַס טריינינג, מוזן אַנטהאַלטן אַ שטאַרק קאָוטינג. עס איז בעסער אַז די באַנק פֿאַר די דרוק האט ראָולערז מיט אַ ווייך און אין דער זעלביקער צייַט גאָר גומע פיללער, טויגעוודיק פון ריסטאָרינג די פריערדיקע פאָרעם. בלויז אין דעם פאַל עס איז מעגלעך צו צושטעלן געוואקסן טרייסט אין פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, אַוווידינג די אויסזען פון ברוזאַז און ברוזאַז אויף די לעגס.

פאַנגקשאַנאַליטי

אַ גוט באַנק פֿאַר דרוק און היפּערעקסטענסיאָן דאַווקע כּולל מעקאַניזאַמז אַז עפענען די מעגלעכקייט צו סטרויערן די אַמפּליטוד פון מווומאַנץ, טשאַנגינג די ווינקל פון די ראַם, באַשטעטיקן די פוס ריסטריינז אין אַ באַקוועם שטעלע. אַזאַ אַפּערטונאַטיז פאַסילאַטייט די אָרגאַניזאַציע פון קלאסן פֿאַר עטלעכע ניצערס וואָס האָבן פאַרשידענע גוף פּאַראַמעטערס.

א לעבעדיק בייַשפּיל פון די פאַנגקשאַנאַל סימיאַלייטער איז די באַנק קעטטלער אַקסאָס. דער סימיאַלייטער גיט באַקוועם טנאָים פֿאַר ספּאָרצמען וואָס האָבן פאַרשידענע הייך, וואָג און דאַרפֿן צו דורכפירן עקסערסייזיז מיט פאַרשידענע ינטענסיטי.

פאַבריקאַנט

אין דערצו צו די קייפּאַבילאַטיז פון די סימיאַלייטער, די ווערט זאָל זיין געגעבן צו דער פאַבריקאַנט. עס איז רעקאַמענדיד צו געבן פּרעפֿערענצן צו די פּראָדוקטן פון ויסגעצייכנט בראַנדז, ווייַל בלויז אין דעם פאַל, איר קענען באַקומען סערטיפיקאַץ וואָס באַשטעטיקן די הויך קוואַליטעט פון די פּראָדוקט און צושטעלן אַ געלעגנהייט פֿאַר סאַבסאַקוואַנט וואָראַנטי דינסט.

ווי שוין אנגעוויזן, באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו די אמעריקאנער באַנק קעטטלער. דלאָניע אין די פּראָדוצירן פון הויך-קוואַליטעט און פונקטיאָנאַל דיווייסיז פֿאַר טריינינג דריקן און האַלטן צוריק ווי ווענדאָרס אַזאַ ווי פיננלאָ, כויסט, ינטעראַטלעטיקאַ.

דימענסיעס

היפּערעקסטענסיאָן פֿאַר די פּרעסע זאָל זיין אויסגעקליבן באזירט אויף די ברייט פון די פֿרייַ פּלאַץ אין וואָס די סימיאַלייטער איז פּלאַננעד צו זיין אינסטאַלירן. סטאַרטינג פון דעם, עס איז ווערט פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו פאָלדינג אָדער ינטאַגראַל סטראַקטשערז. דער ערשטער אָפּציע איז קעראַקטערייזד דורך באגרענעצט פאַנגקשאַנאַליטי, אָבער איז ידעאַל פֿאַר היים נוצן. די ברירה פון אַ דימענשאַנאַל וניווערסאַל מיטל פון אַ לעפּיש טיפּ איז ווערטיק אין די אָרדענונג פון די ספּאָרטזאַל.

עקסערסיסעס

צו דורכפירן דעפלעקטיאָנס צוריק אויף אַ ספּעציעל היפּערעקסטענסיאָן באַנק, עס איז גענוג צו צולייגן די פונט פון די סימיאַלייטער אונטער די היפּס אַזוי אַז די יענער איז פּונקט אונטער די בייגן געגנט פון דעם שטאַם. אין דעם פאַל, די לעגס זענען געשטעלט אויף די פּלאַטפאָרמע און פאַרפעסטיקט ניצן ראָולערז. צו מאַכן די דעפלעקטיאָנס אויס צו זיין די מערסט באַקוועם, עס איז נייטיק צו געפֿינען די אָפּטימאַל פונט פון די אַבטמענט פֿאַר די היפּס.

ווען דורכפירן די געניטונג, די עלבאָוז זענען דיוואָרסט. אין דער זעלביקער צייַט, די הענט זאָל נישט זיין אין די לאַק הינטער דעם קאָפּ, ווייַל אין דעם פאַל די אַנטריינדיד מאַסאַלז וועט זיין אָוווערלאָודיד, וואָס איז פראָט מיט שאָדן. עס איז גענוג בלויז פֿאַר גרינג קאָנטאַקט פון די פינגער מיט די דיילושאַן פון די עלבאָוז.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין באַצאָלט צו די שטעלע פון די צוריק. עס איז דיזייעראַבאַל אַז די יענער בלייַבן בלייַבן אין דעפלעקטיאָנס. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן סלאָפּעס אויף 4 אַקאַונץ, און ליפטינג פון אַ שטאַם - אויף 3.

צו פּאָמפּע צוריק מיט אַ באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן, איר מוזן פּנים אַראָפּ. אין דעם פאַל, די אַדזשאַסטמאַנט פון די סימיאַלייטער איז געפירט אויס אַזוי אַז די לעגס זענען אין אַ ביסל סוספּענדעד שטאַט. עקסערסייז ינוואַלווז פּאַמעלעך ליפטינג פון דעם שטאַם אָן טיפּינג די קאָפּ צוריק. די לאָוערינג פון די גוף איז געטאן אויף ינאַליישאַן, און זייַן באַוועגונג צו דער אויבערשטער שטעלע איז אויף ויסשיידונג. בעשאַס די פּאַמפּינג פון די צוריק, עס איז אַ שוטעף וואָס וועט האַלטן די אַנגקלעס אין אַ סטאַטיק שטעלע.

ווער זאָל פיר אויף די סימיאַלייטער?

דער באַנק פֿאַר היפּערעקסטענסיאָן איז ספּעציעל גוט פֿאַר ביגינערז. קלאסן אויף אַ רעגולער גימנאַסטיק דיוואַן קענען ברענגען אַ גאַנץ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס. געוואקסן ומבאַקוועמקייַט אין די רוקנביין, מאַנגל פון פיייקייַט צו סיקיורלי פאַרריכטן די לימז - אַלע דעם קענען גאָר דיסקערידזש די פאַרלאַנג צו פאָרזעצן טריינינג. בענטשעס פֿאַר די פּרעסע און צוריק זענען דיסאַדוואַנטידזשיז פון אַזאַ דיסאַדוואַנטידזשיז, אַזוי זיי זענען ידעאַל פֿאַר די וואס באַשלאָסן צו טייַנען זייער אייגן גוף אין טאָן.

צו פיר אויף די סימיאַלייטער רעקאָמענדירן צו טיניידזשערז. אין דעם עלטער, יבעריק ווערטיקאַל מאַסע אויף די צוריק איז פּראָוכיבאַטאַד, ווייַל די קינדער 'ס רוקי איז נאָך אין דער בינע פון פאָרמירונג. טראַינינג מיט היפּערעקסטענסיאָן גיט אַ געלעגנהייט צו אָרגאַניזירן טריינינג אין אַ ספּערינג רעזשים, וואָס העלפט פארשטארקן די צוריק, פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע.

באַנק פֿאַר די פּרעס און צוריק איז די אָפּטימאַל לייזונג פֿאַר אַטליץ וואס זענען אין דער בינע פון ריכאַבילאַטיישאַן נאָך די ינדזשעריז באקומען. פייַן אַדזשאַסטמאַנט פון די שטעלע פון די יסודות פון די פּלאַן אַלאַוז פֿאַר אַנהעריד, סיסטעמאַטיש אַנטוויקלונג פון די דאַמידזשד רוקנביין אָן די ריזיקירן פון קאָזינג אַפֿילו גרעסערע שאָדן צו דעם גוף.

זינט דער סימיאַלייטער איז אַ וניווערסאַל געצייַג פֿאַר אָרגאַנייזינג טריינינג, עס איז קעדייַיק צו נוצן עס ווי אַ מיטל צו דורכפירן דעם וואַרעם-אַרויף. דעם אַפּאַראַט צו די נוצן פון די מיטל אַלאַוז אַטליץ צו געשווינד ברענגען זייער מאַסאַלז אין אַרבעט צושטאַנד, ינקריסינג זייער ילאַסטיסאַטי פֿאַר ערנסט לאָודז.

אין מסקנא

באַזירט אויף די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, איר קענען קלייַבן אַ באמת פאַרלאָזלעך, עפעקטיוו און זיכער סימיאַלייטער פֿאַר אָרגאַנייזינג קלאסן אין שטוב אָדער אין די האַלל. ווי איר קענען זען, עס איז נישט אַזוי שווער צו באַשליסן די צונעמען אָפּציע. די הויפּט זאַך איז אַבדזשעקטיוולי אַססעסס דיין אייגן קייפּאַבילאַטיז, צו קומען צו טערמינען מיט תאוות און באדערפענישן.