ווי צו קלייַבן אַ גאַרטל פֿאַר פּאָווערליפטינג? עצות און טריקס

מענטשן וואס באַשלאָסן צו אָנטייל נעמען אין שווער ספּאָרט קענען נישט טאָן אָן ספּעציעל שיסוואַרג. גאַרטל פֿאַר פּאָווערליפטינג איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די גאַרניטער פון קיין אַטלעט-ווייטליפט.

עס איז דאַנק צו די גאַרטל אַז איר קענען הייבן די מאַקסימום ווייץ. דערצו, עס אַלאַוז איר נישט צו זאָרג וועגן די צושטאַנד פון דיין רוקנביין. קאָררעקטלי אויסגעקליבן גאַרטל וועט שטיצן און באַשיצן די רוקנביין פון פאַרשידן סטרעטשיז און ינדזשעריז.

Powerlifting

פאר טשוזינג און אַקוויירינג אַ גאַרטל פֿאַר פּאָווערליפטינג, איר זאָל באַשליסן וואָס מין פון ספּאָרט עס איז און ווי עס איז אַנדערש פון די גוף באָדיבוילדינג פֿאַר פילע. דעם מאַכט ספּאָרט מיטל ליפטינג שווער ווייץ. און אויב באָדיבוילדינג ווייץ העכערונג פֿאַר די צוליב פון מוסקל מאַסע און געבן דעם גוף אַ שיין רעליעף, דעמאָלט אין פּאָווערליפטינג די קובעס אויף די דרוק זענען לעגאַמרע נישט וויכטיק. דאָ, נאָר אַ עפעקטיוו שרעק איז וויכטיק.

פֿאַר קיין אַטלעט אין דעם ספּאָרט, גרויס וויכטיקייט וועט זיין געשפילט דורך געהעריק דערנערונג, באַלאַנסט דיעטע, גוט ספּאָרט טריינינג. און, פון קורס, עקוויפּמענט.

פארוואס טאָן איך דאַרפֿן אַ גאַרטל

בעת די ליפטינג פון די רוט אויף די רוקנביין איז אַ זייער שטאַרק מאַסע. אין סדר צו ויסמייַדן קאָפּדרייעניש און געזונט פּראָבלעמס, יעדער מאַכט ליפטער זאָל האָבן אַ קוואַליטעט סופּפּאָרטינג שטיצן. די בעסטער בעלץ פֿאַר פּאָווערליפטינג, פון קורס, זענען לעדער. זיי זענען פיל מער באַקוועם, שטארקער און מער דוראַבאַל.

בעלט איז אויך פארלאנגט פֿאַר ווערינג צו די וואס האָבן שוין קיין פראבלעמען מיט די צוריק. ער וועט פאַרמינערן די שפּאַנונג אויף די רוקנביין און נידעריקער צוריק בשעת ליפטינג די באַר, אַקטינג ווי אַ שטאַרק קאָרסעט.

מאל די מאַסאַלז זענען ניט גרייט פֿאַר די לאָודז אַז די ניראַסט ספורט קאַמפּאַטישאַנז האָבן צוגעגרייט פֿאַר זיי. בעלץ העלפן אויס דאָ, אַלאַוינג איר צו שטעלן דיין אייגן רעקאָרדס, טראָץ דעם פעלן פון צוגרייטונג.

ריפיוזינג צו טראָגן אַ גאַרטל איז נישט רעקאַמענדיד. אויב איר באַשליסן צו טאָן דעם, דעמאָלט עקספּערץ רעקאָמענדירן צו דורכפירן אַ אָפּזאָג ביסלעכווייַז. מוסקלעס זענען שוין געניצט, אַז זיי שטענדיק האָבן שטיצן. און אויב איר שאַרף צונעמען זיי פון די ראַם, זיי פשוט קענען נישט וויטסטאַנד די פארגעלייגט מאַסע. איר קענען אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, טאן און טריינינג אָן אַ גאַרטל.

ווי צו קלייַבן אַ גאַרטל

עס איז זייער וויכטיק צו קלייַבן ריכטיק סייזד בעלץ פֿאַר פּאָווערליפטינג. אַ דין, שוואַך, אַפֿילו געמאכט פון הויך-קוואַליטעט מאַטעריאַל, וועט נישט קענען צו צושטעלן טויגן שטיצן און זיכער די דאָרסאַל מאַסאַלז. פּראַפעשאַנאַל אַטליץ בעסער שטאַרק און ברייט בעלץ.

אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין דעם ספּאָרט פאַכמאַן, דעמאָלט שטיצן פון פּשוט דין מאַטעריאַלס וועט נישט אַרבעטן. זי טריוויאַל וועט נישט קענען צו באַשיצן איר צוריק בשעת רייזינג די באַר. דער נאָרמאַל אַלאַואַבאַל ברייט איז וועגן צען סענטימעטער. דעם וועט זיין די אָפּטימאַל גאַרטל פֿאַר פּאָווערליפטינג, וואָס וועט העלפן צו שטיצן ניט בלויז די מאַסאַלז פון די צוריק, אָבער אויך די אַבדאָמינאַל וואַנט.

מיט אַ ברייט גאַרטל, איר קענען "ציען" די באַר און סקוואַט אָן פיל דייַגע פֿאַר דיין געזונט. קוואַליטאַטיווע לעדער גאַרטל פֿאַר פּאָווערליפטינג פאַכמאַן אַטליץ אין אַלגעמיין מאַכן סדר. בלויז אין דעם פאַל די גאַרטל טוט נישט שנייַדן אין די הויט, טוט נישט דריקן און טוט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט די עקסערסייזיז ריכטיק.

אויב איר פרעגן פאַכמאַן ווייטליפטערס: "ווי צו קלייַבן אַ גאַרטל פֿאַר פּאָווערליפטינג?", זיי וועלן ענטפֿערן: "לויט דער פיגור." ער זאָל נישט אַרייַנמישנ זיך, זאָל נישט דריקן אָדער גרונט אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט. ווי די אַטליץ זאָגן, עס מוזן פוסע מיט דיין גוף און ווערן איינער מיט אים. איר טאָן ניט האָבן צו פילן די גאַרטל דורך די צייַט איר טראָגן עס. עס זאָל זיין פּעלץ נאָר פאַרלאָזלעך שטיצן פֿאַר דעם טייל פון די מאַכט ליפף גאַרדעראָב.

דיפפערענסעס

בעלץ פֿאַר קלאסן אין וועיגהטליפטינג וועט זיין אַ ביסל אַנדערש פון יענע געניצט אין די ווערק פון באָדיבוילדערס. די דערציען וואַנט איז ענערדזשד און אויפשטיין. דעם אַלאַוז איר צו סיקיורלי פאַרריכטן דיין צוריק און נידעריקער צוריק. דער פראָנט טייל וועט זיין נעראָוער, וואָס מאכט עס מעגלעך נישט צו דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט און נישט ינדזשערד די ריבס בשעת פּערפאָרמינג סקוואַץ מיט די באַר.

עס וועט זיין ביליק און טייַער בעלץ. דער ערשטער, ווי אַ הערשן, זענען געמאכט פון נעבעך-קוואַליטעט דין סינטעטיש מאַטעריאַל. זיי האָבן אַ ומבאַקוועם און אַנרילייאַבאַל וועלקראָו פאַסאַנערז. דער פּאָליצע לעבן פון דעם פאַסנער איז וועגן אַ יאָר, נאָך וואָס עס וועט זיין נייטיק צו טוישן די גאַרטל אָדער די וועלקראָו. עס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זענען אַנפּראַפעשאַנאַל און ליכט-וואָג.

ווי צו טראָגן

בעלט זאָל נישט בלויז זיין ריכטיק אויסגעקליבן אין די קראָם, אָבער אויך ריכטיק שטעלן אויף איידער טריינינג. עס איז רעקאַמענדיד ערשטער צו באַפרייַען עס צו די צוריק, און בלויז דעמאָלט סטרויערן די פאַסנער אויף די פראָנט טייל. פאַרשטייַפן עס זאָל זיין שטרענג, ווי ענג ווי מעגלעך דרינגלעך צו די פּעלוויק ביינער.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די גאַרטל איז געניצט בלויז אין טריינינג אָדער טאן עקסערסייזיז. ווען איר מאַכן ברייקס צווישן אַפּראָוטשיז, עס וועט דאַרפֿן צו זיין אַוועקגענומען.

קאָררעקטלי אויסגעקליבן ויסריכט, ווי יקספּיריאַנסט אַטליץ זיכער, איז מער ווי האַלב די הצלחה פון טריינינג. פון די קוואַליטאַטיווע און רעכט אויסגעקליבן ספּאָרט ויסריכט דעפּענדס אויף די נצחון אין די קאַמפּאַטישאַנז.