פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער: האַנדל-אָפפס אויף די וועג צו האַרמאָניע

די קשיא פון די סומע פון פּראָטעין אין די דיעטע - אַ דיסקוסיע. אבער דאָ איז די נויט פֿאַר די בייַזייַן פון פּראָטעינס אין די עסנוואַרג איז נישט אַפֿילו דיסקאַסט. די פּראָבלעם איז אַז כּמעט אַלע נאַטירלעך פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פאַירלי גרויס סומע פון פעט, "די מאַסע." באַקוויט פּראָטעין "לאָודיד" מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין לעגיומז איז ווייַט און שוואַך אַבזאָרבד. וואָס צו טאָן, וואָס זענען די "קאָמפּראָמיס" פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר וואָג אָנווער? די רשימה איז גרויס גענוג, אָבער וועט האָבן צו אָננעמען די פאַקט אַז די ידעאַל פּראָטעין איז געפֿונען אין דזשאַרז און פּאַקיץ פון ספּאָרט דערנערונג.

ווייך הינדל

וניווערסאַל כייַע פּראָטעין - אַ הינדל, די הינדל ברוסט איז דיזייראַבאַל, ווי דעם טייל פון די קאַרקאַס צו פליען רובֿ אַדוואַנטיידזשאַס - עס איז פּראַקטאַקלי אַ ריין פלייש, וואָס ריקווייערז בלויז קאַטינג די סטערנום. לוזינג וואָג איז ניט רעקאַמענדיד צו פּרעגלען הינדל, כאָטש ווי אַ ויסנעם - איין מאָל אַ וואָך - איר קענען מייַכל זיך. נאָר טאָן ניט לאָזן די "סעודה יעדער טאָג". אין וואָכעדיק בוילד ברוסט, אָדער באַקן. יא, עס ס אַ ביסל דעפלאַטינג. אבער אויב איר לייגן נידעריק-פעט דרעסינגז און סאָסיז, איר קענען הנאה לעבן, אַפֿילו ווייל אויף אַ דיעטע.

מאַרינע דיעטע

פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען פיש און יאַמ-שפּייַז. אבער דעם אָפּציע איז נישט פֿאַר אַלעמען. בוילד און ראָוסטאַד דאַר פיש טעם אַזוי-אַזוי. א סמאָוקט יוזשאַוואַלי זייער געזאָלצן. אזוי אויב איר ווילן צו ראַטעווען צייַט און קויפן אַ גרייט, זיין גרייט אויף די זעלבע טאָג אינטענסיווע פיר - צו ברענגען שווייס זאַלץ. קענען מיר עסן ייליק פיש? אויב איר פירן עס געזונט, איר קענען, אָבער אין דעם טאָג, די גאַנץ סומע פון גראָב אין די דיעטע זאָל ניט יקסיד '50 אַז איז, אויב איר שטימען צו אַלע די מנוחה פון די טאָג צו עסן בלויז נידעריק-פעט עסנוואַרג, דעם מין פון פיש וועט נוץ. נאָך אַלע, עס איז זייער נוצלעך - ימפּרוווז מאַרך פֿונקציע און צושטאַנד פון די כלים. פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער אַרייַננעמען אונדזער פיש איז ניט אַקסאַדענטאַל - עס כּולל פאָספאָרוס, נייטיק פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון ענערגיע מאַלאַקיולז. אַזוי אַז די פיש איז required פֿאַר די וואס זענען טריינג צו פאַרלירן וואָג מיט די הילף פון טריינינג. ספּעציעל גוט סאַורי - זייַן ייל געזונט טאָלעראַטעד אַפֿילו דורך די וואס זענען קראַנק פון פעט לאַקס. און פּראָטעין דערין זענען זייער קליין - בלויז 18-19 ג פּער 100 ג פון פאַרטיק פּראָדוקט, פּונקט ווי אין הינדל (100 ג פּאַפּ בעערעך 21 גראַמז פון פּראָטעין).

מילך און מילכיק פּראָדוקטן צושטעלן: פּראָס און קאָנס

רשימה פון פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער פּראָדוקטן וואָלט ניט זיין גאַנץ אָן אַ פאַרשיידנקייַט פון מילך. קענען איך עסן מילך, קעז אָדער יאָגורט אויב איר זענען אויף אַ דיעטע? מיר זענען געווען דערשראָקן פון מעדיצין אַדיקשאַן איז קרויוויש צו (פון קעז), וידעפדיק וואָג פון אַ פּלאַץ פון פעט (גאַנץ מילך) און גאַסטרייטאַס (פון קעפיר). אָבער, אויב אַלץ איז שרעקלעך, טאַקע? יא, קעז טאַקע גיט אונדז פאַרגעניגן, אָבער די ווידדראָאַל סימפּטאָמס אין מענטשן אָן עסן דיסאָרדערס האבן באמערקט, מילך 2% פעט צו טעם בעסער ווי מילך מיט אַ פעט צופרידן פון 3.5%, און גאַסטרייטאַס בכלל געפֿירט דורך באַקטיריאַ. אָבער, מילך איז אן אנדער ינסידיאַס - עס אַלטערס די מאַטאַבאַליזאַם צו די אַנאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס ס 'גוט צו פאַרפאַלן וואָג, באַשיצן אייער מאַסאַלז און שלעכט פֿאַר דייאַטערז וואס דאַרפֿן די פאַרקערט - קאַטאַבאָליק פּראַסעסאַז. אַזוי טאָן ניט עסן מילכיק פּראָדוקטן נאָך טריינינג און איידער שלאָפן.

וואָס אנדערע פּראַוויזשאַנז קענען זיין קאַנסומד אין די דיעטע, געגעבן די פאַקט אַז מיר זענען אינטערעסירט אין פּראָטעין עסנוואַרג? פֿאַר וואָג אָנווער און גוט גרינס פּראָטעינס - באַקוויט, בינז און אַלע געמאכט פון סוי. אָבער, אויב זייער נוצן איז נייטיק צו געדענקען אַז די פּראָטעין (דיידזשעסטאַבאַל) זיי אַנטהאַלטן צוויי מאָל ווייניקער ווי אין כייַע פּראָדוקטן.