יקספּלאָוסיוו מאַכט ווי די יקער פון מוסקל טריינינג

א פּלאַץ פון אַטליץ, Performing אין אַ פאַרשיידנקייַט פון ספּאָרט, Pays גרויס ופמערקזאַמקייַט צו טריינינג. ניט סאַפּרייזינגלי, ענדעראַנס, יקספּלאָוסיוו מאַכט, גיכקייַט, בייגיקייַט איז ינקרעדאַבלי וויכטיק פֿאַר דער צוקונפֿט אָדער די קראַנט באַקסער, אַטלעט, נאַרטלער, און אַזוי אויף. ד אַזאַ טריינינג זאָל נעמען די לייב 'ס שער פון פרייַע צייַט צייַט אַטלעט, און ער מוזן טאָן צו דורכפירן געניטונג עטלעכע מי.

טריינינג

רובֿ ספּאָרט קלאַבז זענען טריינג צו אַלאַקייט אַ מינימום פון 5 טעג אַ וואָך צו אָנפירן טריינינג. עס וואָלט זיין גוט אויב ער האט פאַרקנאַסט אין באַצאָלט צייַט צו דורכפירן פאַרשידן מינים פון פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר די וישאַלט און אַנטוויקלונג פון די פאָרעם. פון קורס, די אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי די אַנטוויקלונג פון יקספּלאָוסיוו קראַפט, טאָן ניט אָפּשיקן צו די פּשוט, און דעריבער דאַרפן די פול ופמערקזאַמקייַט פון די טריינער, אַ פּלאַץ דעפּענדס אויף די ספּאָרט, און וואָס איז מער וויכטיק - די מאַסאַלז פון די לעגס אָדער געווער.

אַלע לאָודז זאָל זייַן אָרגאַניזירט, צו פאַרבינדן אַרבעט, שווער טריינינג מיט אַ פּשוט אַנלאָודינג. למשל, אויב דינסטאג איר האט אַ גרויס לאָדן אויף פוס מאַסאַלז, די בעסער די סביבה וועט זיין מער טראָפּ אויף אנדערע טיילן פון דעם גוף און נידעריקער יקסטרעמאַטיז נאָר גוט צו אויסשטרעקן. דאס וועט לאָזן איר צו ויסמייַדן די פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז אַז זאל פּאַסירן.

גיכקייַט שטאַרקייַט

טראַינינג יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט (אָדער גיכקייַט, ווי עס איז גערופֿן) איז פון גרויס וויכטיקייט פֿאַר אַלע אַטליץ, ספּעציעל יענע ינוואַלווד אין באָקסינג און אנדערע קאַמבאַט ספּאָרט, אַטלעטיקס, קרייַז-לאַנד סקיינג. גיכקייַט סטרענגטה אַלאַוז איר צו נוצן די מאַקסימום פּאָטענציעל פון דיין מאַסאַלז אין אַ זייער קורץ צייַט פון צייַט. פֿאַר משל, עס קענען ווערן געמאסטן אין דער שטאַרקייט און גיכקייַט פון זעץ און די פיייקייַט צו פאַרגיכערן געשווינד ביי דיסטאַנסאַז אַרויף צו 300 עם. די יקספּלאָוסיוו מאַכט געניצט אין מאַקסימום, אויך באקאנט ווי באַליסטיק ווייַל די באַוועגונג פון די ספּאָרצמען ריזעמבאַל שאָל FIRED פֿון אַ פירעאַרם.

וואָס איז זי ווי

דעם קוואַליטעט פון מוסקל מוזן זיין אַן אַטלעט אין איין פון דער ערשטער ערטער. באָקסער וואס געץ צוזאמען געזונט מיט איר, פֿאַר בייַשפּיל, וועט האָבן אַ פּלאַץ מער צו געווינען דורך נאַקאַוט, ווי דער איינער מיט די וויקער יקספּלאָוסיוו קראַפט דעוועלאָפּעד. ענדוראַנסע אויך דאַרף צו זייַן דעוועלאָפּעד, ווייַל אַנדערש דיין מאַסאַלז וועט באַקומען מיד זייער געשווינד נאָך אַזאַ שווער לאָודז און אַרבעט. ווייַטער, קוק אין די הויפּט טייפּס פון טריינינג.

אָרעם שטאַרקייַט

עקסערסיסעס אויף יקספּלאָוסיוו שטאַרקייַט בייַטן דיפּענדינג אויף די קאַטעגאָריעס פון די מאַסאַלז אַז איר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען. אויב איר דאַרפֿן אָרעם שטאַרקייַט, די קאָמפּלעקס פון אַקטיוויטעטן וועט פאָקוס אויף טריינינג פון דעם גרופּע. קיין טעטיקייט זאָל אָנהייבן מיט אַ וואַרעם-אַרויף, עס וועט לאָזן איר צו ויסמייַדן מעגלעך שעדיקן צו ליגאַמאַנץ און מוסקל ינדזשעריז וואָס פּאַסירן ווען דער גוף איז נישט צוגעגרייט פֿאַר דרוק.

ידעאַללי, אויב איר וועט געבן עס 4-10 מינוט, ספּעציעל אַרבעט דורך די געביטן פון דעם גוף אַז איר האָבן צו פיר. אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, טאָן פאָקוס אויף עקסערסייזיז מיט אַ באַרבעלל - ניימלי באַנק. פאַרגרעסערן די מאַסע אין אַמאָל, עס איז בעסער צו נעמען אַ וואָג אַז איר זענען ביכולת צו כאַפּן 5 מאל, און דעמאָלט פאַרגרעסערן דעם ציפער דורך 1. אַמאָל איר קענען טאָן אַ באַנק דריקן באַרבעלל 10 מאל, איר קענען פאַרגרעסערן די מאַסע און אָנהייב ווידער מיט 5 ליפץ. די מערסט נוציק איז די געניטונג באַנק דריקן, ווי געזונט ווי די ליפטינג רוט מיט די שטאָק (אָדער אַזוי-גערופֿן ווערט). איר דאַרפֿן צו טאָן 3-5 שטעלט מיט אַ ברעכן פֿון 30-60 seconds.

אָן באַרבעלל עקסערסייזיז

עקספּלאָסיווע שטאַרקייַט הענט קענען אויך זיין טריינד ניצן אַ האַנטעל. גוט וואָג, פון וואָס מיר זאָל אָנהייבן, איז גלייַך צו 5 קג. פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, נעמען אַ האַנטעל אין איין האַנט און בייגן עס אין די עלנבויגן און ציען די פאָרעאַרם צוזאמען די טול אין דער ריכטונג פון די קאָפּ. אזוי, דער שאָל וועט זיין אויף דיין פּלייצע.

דעמאָלט, אַ ביסל בענט בייַ די ניז, שטופּן די האַנטעל אַרויף בשעת סטרייטנינג די לעגס. עס איז נייטיק צו איבערחזרן פֿון 5 צו 10 מאל, נאכגעגאנגען דורך אַ 30-רגע מעהאַלעך און ווידער ריפּיטיד. איר מוזן דורכפירן צו 5 שטעלט, אויב איר זענט אַ ערשטער מאָל - לפּחות צוויי מאָל.

אויך עס לענדז זיך צו די יקספּלאָוסיוו קראַפט און טריינינג ניצן קאַנווענשאַנאַל באַנק דריקן פֿון דער פּאָדלאָגע. עס זענען 2 יקערדיק עקסערסייזיז - "גראָזגריל" און דריקן מיט וואַטע. צו דורכפירן די ערשטער טראָפּ זאָל זיין געשטעלט אויף די הענט זענען נישט אין דער געגנט פון די פּלייצעס און די פּעלוויס פּאַראַלעל, קלענטשינג זיין הענט זיך פיסץ. געשווינד דורכפירן אַ באַנק דריקן 5 מאל, דעריבער נעמען אַ ברעכן פון 15 סעקונדעס און 2 פון אַזאַ אַ צוגאַנג. פאַרגרעסערן די מאַסע אויף די 1 שטופּן-אַפּס פֿאַר יעדער צוגאַנג. באַנק מיט וואַטע דאַרף קיין ספּעציעל דערקלערונג.

עקסערסיסעס אויף די פוס מאַסאַלז

לעגס באַן איז אַ ביסל מער שווער אין טערמינען פון גיכקייַט שטאַרקייַט, אָבער עס וועט זיין מעגלעך צו כאַפּן די ענדעראַנס שנעלער. איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז -. סקוואַט דזשאַמפּינג אויס מיט אַ ווייַטער 10-15 סענטימעטער יקספּלאָוסיוו פוס שטאַרקייַט אין קעריינג אויס אַזאַ עקסערסייזיז יעדער טאָג פֿאַר 10-15 מאל מיט 2 אַפּראָוטשיז וועט וואַקסן באטייטיק.

פּליאָמעטריקס איז אויך אַ זייער פאָלקס וועג. געפינען אַ קליין בערגל, עס קענען זיין פירמלי שטייענדיק שטול, אַ דיוואַן, אַ שריט אָדער ספּעציעל ספּאָרט ינסטראַמאַנץ. שטייט אין פראָנט פון זיי, און דעמאָלט אָנהייבן צו שפּרינגען אַ שטערונג און מיד שפּרינגען צוריק. יבערכאַזערונג - דער בעסטער זאַך מיר קענען טאָן, אַזוי איר מוזן טאָן עס 20 צו 30 מאל, בשעת ניט דער הויפּט אָווערעסטימאַטינג די גיכקייַט, ווייַל איר קענען פאַרלירן דיין וואָג. דו זאלסט נישט פאַרגרעסערן די קוואַנטיטאַטיווע מאַסע אין איין געניטונג, עס איז בעסער צו פאַרגרעסערן די נומער פון אַפּראָוטשיז יעדער 1-2 וואָכן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די נוץ פון טרעפּ, פליסנדיק אַרויף די טרעפּ געזונט קאָוטשט יקספּלאָוסיוו פוס שטאַרקייַט, פּרובירן צו לויפן אין מאַקסימום גיכקייַט, אָבער אָן פעלנדיק אַ שריט.