סופּערסעט געווער - אַ יינציק און עפעקטיוו טריינינג

אָנהייבער אַטליץ איז גאָר שווער צו באַקומען באַקוועם אין די צימער ווי געזונט ווי ינווייראַנמענאַל אינפֿאָרמאַציע איצט אַזוי פילע אַז ניט אַלעמען קענען באַקומען באַקוועם מיט אַזאַ וואַלומאַנאַס דאַטע סטרימז. און אַלע ווייַל די אינטערנעט איז ריפּליט מיט דאַונרייט פאַלש אינפֿאָרמאַציע וועגן זיכער ישוז. ווי אַ רעזולטאַט, אין ערשטער, יעדער אַטלעט איז געווען "דערשראָקן" צו טאָן הינטער-טיף טריינינג, יקספּיריאַנסינג אַז מוסקל וועט זיין חרובֿ, פאַרלאָזן געהעריק און באַלאַנסט דיעטע, פּערפאָרמס אַ ביסל יקערדיק עקסערסייזיז און די ווי. אין דעם אַרטיקל, מיר וועט זאָגן איר וועגן אַ סופּערסעט געווער. וואָס איז עס? וואָס איז די ציל? אויף דעם און פילע אנדערע טעמעס שפּעטער אין דעם אַרטיקל.

וואָס איז אַ סופּערסעט?

בעקיצער דיסקרייבינג דעם טערמין, מיר קענען זאָגן די ווייַטערדיק: עס איז די ימפּלאַמענטיישאַן פון 2-3 עקסערסייזיז יעדער אנדערע, צווישן וואָס עס זאָל זיין קיין אָפּרו (מאַקסימום 10-15 סעקונדעס). פאַכמאַן באָדיבוילדערס רעקאָמענדירן טאן סופּערסעץ פֿאַר מאַקסימום מוסקל דעפֿיניציע (געוואקסן וואַסקולאַריטי און רעליעף מיט אַ זייער קליין פּראָצענט פון פעט) אין דער צוגרייטונג פֿאַר אַ פאַרמעסט אָדער צו "דרייינג".

פילע געלערנטע טייַנען אַז אַזאַ טעטיקייט, אַזוי אַפֿילו מיט אַ הויך נומער פון רעפּאַטישאַנז, טוט ניט לאָזן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, און וויצע ווערסאַ - ראַדוסאַז. אבער, דאָס איז נאָר אַ מיטאָס. בשעת מענטשן אין ראָובז גיין אויף וועגן די פוטיליטי פון סופּערסעץ, באָדיבוילדערס באַווייַזן די פאַרקערט. פון די אויבן איר קענען מאַכן איין מסקנא פון דעם טערמין. סופּערסעט - אַ באַשטימט טעכניק פון ביי די ספּאָרטזאַל, וואָס מאכט עס פיל האַרדער צו ויסשעפּן דיין מאַסאַלז דורך גיך מאַסע טוישן אָדער די נוצן פון עטלעכע מווומאַנץ, וואָס טיערעטיקאַלי מאכט זיי די בלויז געניטונג. סופּערסעט קענען ווערן געטאן אויף קיין מוסקל גרופּע, און אַ זייער פּראָדוקטיוו אַרבעט איז אַנטאַגאָניסטיק צו די בינטל, אָבער מער אויף אַז אַ קליין ווייַטער.

טעאָריע און פיר

אין טעאָריע, סופּערסעץ, און טאַקע טאָן ניט דאַרפֿן אַטליץ ווייַל מוסקל גראָוט גאַנץ נאָרמאַלי סטימיאַלייטאַד דורך קאַנווענשאַנאַל סערקאַץ. עס וואָלט זיין פייַן אויב אין פיר עס וואָלט זיין אַז וועג, ווייַל די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַזאַ טעקניקס (סופּערסעץ) איז זייער ווייטיקדיק, ווייַל פון די מעשוגע קאַמיש פון בלוט צו די געוועבן. די לעצטע פּראָצעס אין דער סביבה פון באָדיבוילדינג גערופֿן Pampa. אָבער, אַ יקספּיריאַנסט טריינער אָדער באָדיבוילדער וועט זאָגן איר אַז ווען די שווער יקערדיק עקסערסייזיז מיד רייזיז אַ הויפן פון ז אַז פירן צו האַלטן געזונט איידער מאַקסימום גראָוט סטימיאַליישאַן. למשל, אויב איר ניטאָ טאן אַ באַנק עקסערסייזיז, טריסעפּס קענען באַקומען מיד פיל Faster פּעקטאָראַל מאַסאַלז אָדער פּלייצעס. דראַגינג שווער ווייץ, די אַטלעט זאל נישט קענען צו אָטעמען, אָדער אַנדערדיוועלאַפּט מוסקל גרופּע וועט אַרויסגעבן איידער די ערשטיק. אָבער, די מערסט וויכטיק לימאַטינג פאַקטאָר אין קיין געניטונג, איז די סטיקינג פונט. וואָס טוט עס מיינען? ונטער איז אַ קורץ משל.

ווען ליפטינג באַרבעלל בייסעפּס (יקערדיק באַוועגונג), דאָס איז די פונט רעפערס צו די אַמפּליטוד פון די צייַט, ווען די געווער זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. פון קורס, איידער און נאָך ריטשינג דעם אָרט, איר קענען רעדוצירן די בייסעפּס, אָבער אין די טויט צענטער פון די אַטלעט איז געצווונגען צו האַלטן די באַוועגן. קיין איינער באַדערז צו דורכפירן פּאַרטיייש ריקעראַנס, אָבער די עפפעקטיווענעסס פון אַזאַ אַרבעט איז פיל רידוסט. ווי אַ רעזולטאַט, די הילף אין אַזאַ אַ סיטואַציע קומען סופּערסעץ, פירמלי ענטרענטשט אין דעם ספּאָרט ווי באָדיבוילדינג. וואָמען, דורך די וועג, קענען אויך נוצן אַ ענלעך טעכניק, אָבער מיט פיל קלענערער וואָג.

סופּערסעץ סאַבסאַקוואַנט מידקייַט

ריטשינג די סאַבסאַקוואַנט מידקייַט, איר קראַפט די ציל מאַסאַלז צו אַרבעט פיל האַרדער און ז אַ באַטייַטיק סומע פון מיקראָטראַומאַ, וואָס ווייַטער סטימיאַלייץ די גראָוט פון די מאַסע. נאָך אַלע, ווי צו וואַקסן מוסקל? אין טריינינג אַקערז קאַטאַבאָליסם (ברייקדאַון) פון מוסקל געוועב און פּראָטעין עסנוואַרג נאָך געניטונג צו זאַט דאַמידזשד געביטן, ינקריסינג מוסקל אין באַנד. אָבער, איר קענען ניט זידלען דעם אופֿן. אין סדר צו קוועטשן אויס די מאַקסימום נוץ פון די אויבן טעקניקס דאַרפֿן צו רו צווישן סופּערסעץ (טאָן ניט צעמישן מיט עקסערסייזיז אין סופּערסעץ זיך) פֿאַר 1-2 מינוט און טאָן ניט יקסיד 3-4 אַזאַ קאַמפּלעקסאַז אין אַ איין געניטונג. ווייַטער דערציילן וועגן עפעקטיוו סופּערסעט געווער. אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז מאל עס ניצט די באַרימט רוסישע בלאָגגער און אַן אַטלעט דעניס סעמעניהין.

וניווערסאַל סופּערסעט געווער

וואָלומעטריק הענט - עס 'ס טשערישט חלום פון פילע נוקאַמערז. אַזוי, ערשטער געבן אַ סופּערסעט פון די טריסעפּס:

1. באַנק דריקן נאָענט קאַפּ - 3 שטעלט פון 6-8 רעפּס.
2. גלייך נאָך דער ערשטער געניטונג, גיין צו די בלאָק סימיאַלייטער ווו ויספירן דריקט אַראָפּ (3 שטעלט פון 12-15 רעפּס).

ווי אַ רעזולטאַט, איר טאָן 3 סופּערסעץ טריסעפּס אַז פּלאָמבירן עס מיט בלוט און סטימיאַלייץ מאַקסימום גראָוט. סימילאַרלי, איר קענען פאַרבינדן אַ פראנצויזיש דריקן און דיפּס אַז געבן אַ ענלעך ווירקונג.

איצט זאָגן וועגן סופּערסעט בייסעפּס:

1. ליפטינג רוט (עז-האַלדז) אויף די בייסעפּס - 3 שטעלט פון 6-8 רעפּס.
2. ספּידערי קערלז - 3 שטעלט פון 10-12 רעפּס.

דורך אַנאַלאַדזשי מיט די טריסעפּס, עס איז אויך מעגלעך צו פאַרבינדן פאַרשידענע מווומאַנץ. לעמאָשל, ליפטינג דומבבעללס שטייענדיק און קערלז אויף אַ בלאָק סימיאַלייטער אויף די בייסעפּס.

צום סוף, א מאל מוזן דורכפירן סופּערסעץ זיך אַנטאַגאָניסטיק מוסקל גרופּעס, ווי דערמאנט פריער. לעמאָשל, צו טאָן די ערשטער געניטונג צו די בייסעפּס, דעמאָלט טריסעפּס. דערצו, דער ערשטער געניטונג מוזן דאַווקע זיין אַ באַזע. און וואָס אויב די מיידל אויסדערוויילט אַ פערדל פון באָדיבוילדינג? וואָמען זאָל פאַרברענגען ווייניקער טיף געניטונג (לפּחות אין די קאַטעגאָריע פון טויגיקייַט באָדקאָסטיום) ווי מענטשן. פון דעם מיר קענען אָפּלערנען אַז אַ איין בעסטער סופּערסעט ווערקאַוט פֿאַר די פאַירער געשלעכט וועט אַרבעטן עס אין אַנטאַגאָניסטיק גרופּעס.

אין מסקנא

סופּערסעץ זענען זייער וויכטיק פֿאַר אַטליץ ווייַל זיי זענען באטייטיק סטימולירן די גראָוט פון מוסקל מאַסע. אין דעם אַרטיקל מיר האָבן געגעבן סופּערסעט אויף דיין הענט, וואָס קענען זיין גערופֿן וניווערסאַל פֿאַר אַטליץ פון פאַרשידענע לעוועלס פון טריינינג. באַן, עסן רעכט, אָבסערווירן מאָדע און הנאה באַליבט אַקטיוויטעטן!