שטויס האַנטעל מיט איין האַנט אין די שיפּוע. באַשרייַבונג און אויפֿפֿירונג טעכניק

שטויס האַנטעל מיט איין האַנט אין די שיפּוע איז ניט אין אַרויסגעוואָרפן באטראכט צו זיין אַ עפעקטיוו גוף בנין עקסערסייזיז פֿאַר דעוועלאָפּינג די ברייט צוריק מאַסאַלז. עס האט שוין פונדאַמענטאַל אין די טריינינג מגילה פון פילע באַרימט באָדיבוילדערס.

געניטונג עס אַלאַוז צו געבן פלאַך מאַסאַלז נייטיק גרעב פון די דנאָ, ווערביי ומדריי אַטלעט אַקווייערז די קוואַליטעט V- שייפּט סילאַוועט. אין דערצו צו די וויידאַסט אין דער אַרבעט אַרייַננעמען אַ דימענט און די טערעס הויפּט מוסקל, און די דערציען קאָפּ פון די טריסעפּס און בייסעפּס.

פֿעיִקייטן עקסערסייזיז

די קאַמפּלעקסיטי פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן איז באטראכט צו זיין הויך ווייַל פון די טעכנאָלאָגיע, די אַנטוויקלונג פון וואָס וואָלט זיין לאַנג גענוג צו אַרבעטן, און איך מוזן זאָגן אַז צו טאָן אַזוי וועט נישט זייַן גרינג.

אין באָדיבוילדינג, עס זענען פאַרשידן עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק. שטויס האַנטעל מיט איין האַנט אין די שיפּוע האט עטלעכע אַדוואַנידזשיז:

• אַ סדר פון מאַגנאַטוד גרעסער קייט פון באַוועגונג ווי בעקאַבאָלעדיק שטויס רוט אין די שיפּוע.

• מזשנאָ קלייַבן אַ טעכניק אין וואָס די בייסעפּס כּמעט אַרבעט איז נישט ינקלודעד, אַזוי פֿאַר די רובֿ טייל פון די מאַסע Falls אויף די בראָדיסט.

• ניט איינער איז ניט ביכולת צו געניטונג ווי "ברעכן" דעם מוסקל גרופּע, ווי אַ האַנטעל מיט איין האַנט שטויס אין די שיפּוע.

• די מאַסע אויף דעם רוקנביין איז ווייניקער ווי ווען Performing באַרבעלל עקסערסייזיז.

• עס איז אַ געלעגנהייט צו פאָקוס לעגאַמרע אויף די ילאַבעריישאַן פון די ציל מוסקל.

אויב מיר רעדן וועגן די שאָרטקאָמינגס, ציען די האַנטעל צו די גאַרטל מיט איין האַנט אין די שיפּוע איז ניט אַזוי פיל אין פאַרגלייַך מיט דער קלאַסיש באַרבעלל עקסערסייזיז. ערשטער, די צייַט פֿאַר לערנען איז required אויף ביידע זייטן פון די צוריק צוויי מאָל. צווייטנס, עס איז נייטיק צו אַרבעטן מיט אַ פיל נידעריקער וואָג.

פאָרשטעלונג טעכניק

געטינג צו דעם געניטונג, ווי די האַנטעל מיט איין האַנט שטויס אין די שיפּוע, עס איז וויכטיק צו אַדכיר שטרענג צו די טעקניקס צו ויסמייַדן צוריק ינדזשעריז און צו מאַקסאַמייז די Benefits.

זיי טאָן עס אין פאַרשידענע וועגן: שטייענדיק אויף די שטאָק מיט ביידע פֿיס און רעסטינג זיין האַנט אויף אַ שטיין אָדער קני; פּאַטינג די בענט פוס און איין האַנט אויף די באַנק. אין דעם באַנק קענען זיין האָריזאָנטאַל, און אַבליק. בעשאַס די געניטונג די צוריק קען זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק אָדער טילטיד ביי אַ גענוג גרויס ווינקל.

אין דער ערשטער פאַל, אַ באַטייַטיק טייל פון די מאַסע וועט פאַלן אויף בייסעפּס, אַז איז, ווייל אין אַזאַ אַ שטעלע, די אַטלעט וועט זיין מעגלעך צו כאַפּן די עלנבויגן איז דער הויפּט רעכט צו האַנט שטאַרקייַט.

אויב די קייסינג איז געהאלטן אין אַ ווינקל צו דער באַנק, דעמאָלט די אַמפּליטוד פון באַוועגונג פון די עלנבויגן איז זייער געוואקסן, און אַז ער וועט ציען די האַנטעל. ווי איר וויסן, אַבדאַקשאַן פון די עלנבויגן איז דער הויפּט פֿונקציע פון די לאַטיססימוס מאַסאַלז, דעריבער, אין אַ פּאָזיציע זיי קענען באַקומען די מאַקסימום מאַסע, און די בייסעפּס צו אַרבעטן אין פול קאַפּאַציטעט.

שטויס דומבבעללס אין די שיפּוע פון איין אָרעם מיט די שטיצן נאַסקאַמיו גייט:

1. נעמען אַ האַנטעל מיט דיין רעכט האַנט אַזוי אַז דער דלאָניע פּנימער צו די דיך. שטיין סיידווייז צו די לינקס באַנק.

2. בייגן פאָרויס און דאַר אויף זיין לינקס קני און לינקס האַנט אויף דער באַנק, ניז אַ ביסל בענט רעכט פוס, רעכט אַקסל אַ ביסל נידעריקער, רעכט-האַנט מענטש מיט אַ האַנטעל זאָל הענגען פרעעלי, האַלטן דיין צוריק גלייַך, קוק פאָרויס.

3. נעמען אַ טיף אָטעם און אין דער זעלביקער צייַט ציען די האַנטעל אַרויף, סטריינינג לאַץ און דערציען דעלץ. פּרובירן צו קלייַבן זיך אַ שאָל ווי מעגלעך.

4. די העכסטן פונט - אַ האַנטעל אין דער טאַליע - צו זאַמענ זיך, די מאַקסימום סטריינינג לאַץ.

5. ויסאָטעמען סלאָולי און ברענגען די אָרעם צו די סטאַרטינג שטעלע אָן דזשערקס.

6. מאַכן די געבעטן נומער פון רעפּאַטישאַנז, טוישן הענט.

אַ ביסל סיקריץ

• רייזינג זיין האַנט מיט אַ האַנטעל, איר קענען ניט נעמען אַ עלנבויגן צו די זייַט. ער זאָל זיין facing אַרויף, און דעם העכסטן פונט איז רעקאַמענדיד אַפֿילו נאָר צו האָבן עס פֿאַר אַ ומדריי, וואָס וועט רעדוצירן די אַרבעט מאַסאַלז צו די מאַקסימום.

• פֿאַר רובֿ פון די אַמפּליטוד און די בעסטער רעזולטאַט זאָל זיין צו מאַכן די באַוועגונג פון ניט בלויז די האַנט, אָבער אויך די סקאַפּולאַ. אָמיטטינג די אַקסל אַראָפּ, איר זאָל פּרובירן צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק, רייזינג זיין אָרעם אַרויף, ווי פיל ווי מעגלעך צו רעדוצירן זיי, טריינג צו ברענגען די אַקסל בליידז צוזאַמען.

• פֿאַר דער בעסטער סטרעטשינג פון מאַסאַלז פון די צוריק קענען זיין אין די דנאָ פון די באַוועגונג צו צעוויקלען האַנט צוריק צו דער האַנטעל פּערפּענדיקולאַר צו דער באַנק.

• ווען ניצן שווער שעלז, עס איז דיזייראַבאַל צו צולייגן אַ ספּעציעל רימען, וואָס וועט געבן אַ געלעגנהייט ניט צו פאָקוס קעסיידער אויף גענוג, און באַזייַטיקן די מאַסע פון די פאָרעאַרם.

דורכפירונג סדר

שטויס האַנטעל מיט איין האַנט אין די שיפּוע איז געטאן אין די אָנהייב פון די טריינינג פון די צוריק מאַסאַלז.

וואָמען זענען רעקאַמענדיד צו טאָן 10-15 מאל מיט יעדער האַנט אין דרייַ אַפּראָוטשיז. פּראַדזשעקטאַל וואָג - 5-10 קג. פֿאַר מענטשן, די נומער פון רעפּאַטישאַנז, און ענלעך אַפּראָוטשיז, די האַנטעל וואָג - 10-15 קג.

נוקאַמערז מוזן ערשטער בעל די טעכניק מיט ליכט ווייץ און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן עס. די שאָל מוזן זיין אויסדערוויילט אַזוי ווי צו קענען צו טאָן 6-8 רעפּס אָן ברייקינג די ויסריכט.