ווי צו בויען די זייַט פון די פּרעס

שטאַרק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - איז ניט בלויז אַ צוזאָג פון אַ שיין געשטאַלט, אָבער אויך אַ גאַראַנטירן אַז דער גוף אָרגאַנס, פּעלוויס און רוקנביין זענען אין גוט "געווער" שטאַרק קאָרסעט, דורך וואָס זיי האַלטן די ריכטיק שטעלע. אַזוי, די פּרעס קאַנסטאַטוט רעקטוס, אַבליק און טראַנזווערס. אויב איר ווילן צו באַקומען רעליעף מאָגן, דער נאָר האָפֿן צו געניטונג רעכט. זאָל זיין Carefully מאָניטאָרעד און דערנערונג. מיר מוזן געדענקען אַז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז האָבן שטענדיק געווען אין גוט פאָרעם, זיי מוזן זיין טריינד קעסיידער, זינט די פאָרעם איז פאַרפאַלן זייער געשווינד.

מיר פאָרשלאָגן קלייַבן צו פאָקוס אויף די ילאַבעריישאַן פון יחיד מאַסאַלז אין מער דעטאַל. הייַנט ס העלד - אַ לאַטעראַל דריקן, עקסערסייזיז צו שטארקן וואָס נאָכפאָלגן אונטן.

זייער גוט און פּשוט משל איז די דיאַגאָנאַל גרייַזל. צו נעמען די נייטיק ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און פֿיס געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. די רעכט האַנט זאָל זייַן אויף די צוריק פון די קאָפּ און די לינקס - אויף די שטאָק, דלאָניע אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייַט הייבן די רעכט אָרעם און לינקס קני, וואָס זענען דירעקטעד צו יעדער אנדערער. דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע און טאָן די געניטונג אויף די זייַט פון די פּרעס אַפֿילו פופצן מאל. ווי געטאן מיט איינער זייַט, אָנהייב ילאַבעריישאַן פון די אנדערע.

ווי צו בויען די זייַט פון די פּרעס אָפיס? יא, אַפֿילו אין אַפּערייטינג באדינגונגען קענען נעמען עטלעכע מאָל צו זייער גשמיות פאָרעם. צו טאָן דאָס, שטעלן אַ שטול אויף די לינקס זייַט פון די טיש. זיצן אין די ברעג, די לעגס זענען ליגן אַ קורץ דיסטאַנסע פֿון יעדער אנדערע אַזוי ווי צו פאָרעם אַ ווינקל פון נייַנציק דיגריז. די צוריק זאָל זיין בישליימעס גלייַך. מאַקסימאַללי יקספּאַנד די גוף צו די לינקס זייַט, רעכט האַנט ווונד פון די לינקס זייַט פון די טיש, און די לינקס - הינטער זיין קאָפּ. לעגס און הינטן נאָך. דער געניטונג זאָל זיין צען מאל אויף ביידע זייטן, ווייל פאַרפעסטיקט אין די סוף פונט פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

עס איז אַ פּלאַץ פון ליטעראַטור, דערציילט איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די זייַט פון די דרוק. מיר פאָרזעצן צו געניטונג, טשוזינג די מערסט עפעקטיוו און עפעקטיוו אָנעס. איר וועט דאַרפֿן צו נעמען די ווייַטער עקספּאַנדער. לעגס זאָל זיין אינסטאַלירן אויף די עקספּאַנדער צו די ברייט פון פּלייצעס און ויסגלייַכן די צוריק ווי פיל ווי מעגלעך. די ענדס פון די עקוויפּמענט פּיקן אַרויף און מאַך דיין גוף וואָג אויף ניז אַ ביסל בענט לינקס פוס. די רעכט-האַנט פאָרויס און אויפֿגעהויבן אַפּווערדז. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און טוישן לעגס. אזוי, בייַטנ לויט דער ריי פֿיס און דורכפירן צוועלף רעפּאַטישאַנז.

ווי צו בויען די זייַט פון די פּרעס ניצן פיטבאַלל, דורך וואָס די מאַסע איז ענכאַנסט? זיצן אויף די פּילקע, ניז בענט. ביסלעכווייַז, שריט איבער פאָרויס ביז דער נידעריקער צוריק וועט ניט ליגן אויף פיטבאַלל. שטעלן דיין לינקס האַנט הינטער דיין קאָפּ, געשפּאַנט דיין הינטן און הייבן די פּעלוויס, אַזוי עס טוט נישט בייגנ זיך. Belly ריטראַקטאַד. הייבן די אויבערשטער גוף און אומקערן די לינקס אַקסל אין די אַנטקעגן ריכטונג. נעמען די סטאַרטינג שטעלע און טאָן די זעלבע זאַך צוועלף מאל, דעמאָלט טשאַנגינג ריכטונג.

צו געניטונג ברענגט רעזולטאַטן, איר מוזן וויסן די כּללים פון ווי צו אָנהייבן די פּרעס זייַט. ערשטער, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער אויפֿפֿירונג פון די טעכניק. די דריקן זאָל שטענדיק זיין געשפּאַנט. בשעת רידוסינג דעם דאַרפֿן צו אַרייַנציען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. צווייטנס, היפּש וויכטיקייַט איז פּלייַעד ברידינג. די מאַקסימום פונט אָטעמען אויס. דריט, טויגיקייַט זאָל ניט זיין האַסטי. אַלע עקסערסייזיז זענען געטאן דיליבראַטלי און אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. פערט, טאָן ניט פאַרגעסן צו רו צווישן שטעלט. פֿאַר דעם וועט זיין גענוג זעכציק סעקונדעס. געדענקען אַז אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ פֿאַרשטאַרקונג עס גאַנץ ווי געטינג באַפרייַען פון פעט. זייַן הויפּט שונאים זענען די געהעריק דיעטע און קאַרדיאָו, די עקזיסטענץ פון וואָס איז נייטיק צו געדענקען און ניט צו איגנאָרירן זיי.

ווי איר קענען זען, אַלע די כּללים זענען זייער פּשוט. די הויפּט זאַך - די פאַרלאַנג צו אָנהייבן אַ רעגולער געניטונג רוטין, דאַנק צו וואָס וועט קומען צוריק צו נאָרמאַל, ניט נאָר די גשמיות פאָרעם, אָבער אויך די עמאָציאָנעל שטאַט. ווי צו פּאָמפּע אַרויף די זייַט פון די פּרעס, איר וויסן.