קאַטאַבאָליסם - וואָס איז עס? מוסקל קאַטאַבאָליסם

קיין אָנהייבער אַטלעט, האט באַשטימט אַ ציל צו פאַרלירן וואָג און געווינען מוסקל מאַסע, ראַגאַרדלאַס פון געשלעכט, קאָללידעס מיט דעם פּראָצעס פון מאַטאַבאַליזאַם גערופֿן קאַטאַבאָליסם. וואס איז עס, וואָס פּראַל עס האט אויף דעם גוף, ווי עס איז סטאַרטעד אָדער סטאַפּט, וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין דעם אַרטיקל. עס איז שטענדיק וויכטיק צו געדענקען אַז אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף טכילעס געלייגט דורך נאַטור, און אָן ינטערפערענסע אין זייער ערשט סטאַגעס פון טריינינג קענען נאָר טאָן שאָדן. אַזוי איידער איר קאַמיש צו יקסטרימז, איר דאַרפֿן צו לייענען מער ווי איין מאַטעריאַל. בלויז דורך קאַמפּערינג די Facts פֿון קייפל קוואלן, איר קענען נעמען די ערשטער שריט.

פון קורס פיסיאָלאָגי

אַלע האָבן געהערט וועגן דער מאַטאַבאַליזאַם, וואָס אין די SCIENTIFIC קהל איז גערופֿן מאַטאַבאַליזאַם. אין דרייען, עס איז צעטיילט אין אַנאַבאָליסם און קאַטאַבאָליסם. וואָס עס איז, עס וועט זיין גרינגער צו פֿאַרשטיין אויב ממש איבערגעזעצט פֿון די רעדאַגירן נאָמען - גראָוט און אומקום, ריספּעקטיוולי. אויב אַ אַטלעט איידער די אַרבעט פון גיינינג דאַר מוסקל - עס איז די פּריראַגאַטיוו פון די אַנאַבאָליסם. פֿאַר די מענטש וואס וויל צו פאַרלירן פעט - קאַטאַבאָליסם. אַלץ איז גאַנץ פּשוט אין דער מדרגה פון גוף וואָג און קאַלאָריעס געברענט. אָבער, בעת ניטאָ טיף אין די פיסיאָלאָגי, און אָן אַ שכל פון די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז קענען נישט דערגרייכן רעזולטאַטן, איר זאל טרעפן דעם טערמין "קאָמפּלעקס אָרגאַניק סאַבסטאַנסיז", וואָס אַרייַננעמען פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, גלייַך ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די קאַנסטראַקשאַן פון די געשטאַלט פון קיין מענטש.

סטאַרטינג באַשטעטיק פּראָצעס יבערוואָג

עס איז באקאנט, ניט נאָר ווייַל פון די סך באריכטן פון professionals, ווי געזונט, און פילע פאָרשונג ינסטאַטוץ פון די וועלט, אַז צו אָנהייבן די קאַטאַבאָליסם פּראָצעס גענוג קאַלאָריעס צו פאַרנוצן ווייניקער און פאַרברענגען מער. די חילוק צווישן ענערגיע ינטייק און העצאָע מוזן נישט יקסיד 15% פון די טעגלעך ווערט, אָדער קאַטאַבאָליסם וואַקסן אין די גאַנץ צעשטערונג פון די גוף. וועגן קאַטאַבאָליסם, אין קלאָר שפּראַך, פֿאַר קיין אַטלעט אַרייַננעמען אַקסאַדיישאַן פון אַ אָרגאַניק מאַטעריע, אַקסאַדיישאַן פּראָדוקט אַריבערפירן אין מיטאָטשאָנדריאַ פון סעלז פֿאַר קאַמבאַסטשאַן און ענערגיע מעלדונג. דאָ אין דעם בינע פֿאַר אַ מענטש, די הויפּט זאַך איז צו אָנטייל נעמען אין די אַקסאַדיישאַן פון פאַץ אלא ווי פּראָטעין, אָדער אין דעם פּראָצעס פון לוזינג וואָג און מוסקל מאַסע וועט נעמען אַז פיל מער שווער צו צוריקקריגן ווי גוף פעט.

געהעריק דערנערונג

מוסקל קאַטאַבאָליסם בעשאַס וואָג אָנווער איז באַשערט, קיין ענין וואָס די אַטליץ און קאָוטשיז. אבער עס קענען זיין מינאַמייזד דורך סאַפּלייינג די גוף די required סומע פון פּראָטעין, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. גאָר שנייַדן צוריק אויף פעט און קאַרבאָוכיידרייץ פון די דיעטע איז אוממעגלעך, און דיעטע, וואָס איז אַדווערטייזד, איר דאַרפֿן צו באַקומען קייַלעכיק. די מענטשלעך גוף איז ביכולת צו עקסטראַקט פון די מוסקל עס דאַרף ענערגיע, און ווען מעגלעך, צו ראַטעווען ענערגיע, טאָן זיך אַ רעזערוו פון פעט וואָס וועט באַקומען זייער שווער.

מאַכט כעזשבן איז פּשוט. אויף דורכשניטלעך, די נויט פֿאַר קאַלאָריעס אין דער גוף איז 33 קייקאַל פּער קג גוף וואָג. די נויט פֿאַר פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ - 3 און 4 גראַמז פּער 1 קג גוף וואָג, ריספּעקטיוולי. די מנוחה איז פעט. איין גראַם פון פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ - 4 קייקאַל פּער גראַם פעט און - 9 קייקאַל. וואָס איז, פֿאַר אַן אַטלעט ווייינג 80 קג איז צו פאַרנוצן 2640 קאַלאָריעס. נאָך מאַטאַמאַטיקאַל חשבונות, אַזוי ווי נישט צו לויפן מוסקל קאַטאַבאָליסם, איר דאַרפֿן 240 גר. פּראָטעינס, 320 c. קאַרבאָוכיידרייץ און 44 גראַמז פון פעט. דאַרפֿן צו שנייַדן צוריק אויף פעט און קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר 3-5% פּער טאָג, איר פילן ונוועלל, האַלטן.

כעמישער לויפן קאַטאַבאָליסם

רובֿ אַטליץ אין זוכן פון שנעל סאַלושאַנז ריזאָרטיד צו דרוגס, טריגערינג אַ ריין פעט קאַטאַבאָליסם. וואס איז עס, פֿאַרשטיין עס וועט זיין גרינגער אויב איר ימאַדזשאַן אַ פּראָגראַם וואס קענען זיין דאַונלאָודיד אין די מענטשלעך גוף, באַשטעטיקן די פּאַראַמעטערס - נעמען ענערגיע בלויז פֿון פעט סעלז אַלע ינקאַמינג פּראָטעין איז געשיקט צו די מוסקל בנין און וידעפדיק קאַרבאָוכיידרייץ אין קיין פאַל ניט צו שטעלן אַוועק רעזערוו, און עקסקרעטע געוויינטלעך. דאס איז מעגלעך ווען באקומען כאָרמאָונאַל טעראַפּיע אָדער ניצן ספּעציעל פאַבריק קאַמפּאָונאַנץ. פֿאַר פילע מענטשן, דעם "אריינמישונג סיסטעם" וועט זיין פּיינלאַס. גאָר סטאָפּפּינג קאַטאַבאָליסם פון פּראָטעין, די אַטלעט געשווינד זייַ געזונט צו פעט דיפּאַזאַץ. און עטלעכע קענען שאַטן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, צעשטערן מאַטאַבאַליזאַם, אַנטוויקלען אַלערדזשיז, ווערן ינפערטילע, אאז"ו ו אין קיין פאַל, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ גאַנץ בלוט ציילן, און בלויז געפֿונען אויס זייער פּרידיספּאַזישאַן צו קרענק, פאַרנוצן קעמיקאַלז.

דייאַטערי ביילאגעס

קאַטאַבאָליסם פון מוסקל קענען באַקומען די אָפּטראָג פון ספּעציעל אַדאַטיווז צו עסנוואַרג, גערופֿן פּראָטעין, יקערדיק און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אויף זיי איז געשריבן אַ פּלאַץ פון אַרטיקלען און באריכטן און מאַכן די רעכט ברירה וועט העלפן די אָנהייבער אַטלעט ספּעשאַלייזד קוואלן פון אינפֿאָרמאַציע (און קאָוטש). עס נאָר בלייבט צו דערקלערן אַז אין די קאַמבאַסטשאַן פּראָצעס מאַסאַלז פֿאַר ענערגיע ווען שלאָגן מוסקל קענען צוריקקריגן דעם פּראָטעין צוגעגרייט פֿון די אַרויס. עס איז באקאנט אַז דעם פּראָטעין איז סינטיסייזד אין דעם גוף אין אַמינאָ אַסאַדז, און זיי, אין דרייען, אָנטייל נעמען אין די קאַנסטראַקשאַן פון די פּראָטעין סינטעז פֿאַר מוסקל. דעריבער, פילע אַטליץ און ריזאָרטיד צו אַ גאָר ומשעדלעך, סינטיסייזד פון גרינס אָדער כייַע פּראָטעינס, פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז.

אַקטיוו סטיל

ווען איך געהערט וועגן דעם קאַטאַבאָליסם פון וואָס עס איז און ווי צו נוצן עס ריכטיק, איז צו געפֿינען אויס וואָס אנדערע פונדרויסנדיק סיבות ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם און קענען צינגל די פּראָטעין ברייקדאַון אין דעם גוף.

1. מאַנגל פון שלאָף. אין דער חלום, דער גוף טוט נישט מנוחה, לויט צו האַלב פון די וועלט 'ס באַפעלקערונג, און רעאַללאָקאַטעס רעסורסן. נאָך אַ שווער ווערקאַוט, ער ריסטאָרז און סטרענגטאַנז די מאַסאַלז. אָדער האלט צו פּראָדוצירן ענערגיע פון די פעט פון די ביז אַהער פליסנדיק פּראָגראַם. אַקקאָרדינגלי, די מאַנגל פון שלאָפן אָנרירן וויכטיק פּראַסעסאַז און לידז צו דרוק.
2. דרוק. אַזוי עריינדזשד דעם גוף, וואָס אין די פאַל פון די דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל איז Produced, וואָס, דורך דיסטרויינג אַ פּראָטעין ינוואַלווד אין גלוקאָוס סינטעז. און אַניוזד גלוקאָוס איז סינטיסייזד אין פעט סעלז.
3. שטיצט מעטאַבאַליק טעמפּאָ. ניט קיין ווונדער פילע קאָוטשיז שטארק רעקאָמענדירן טרינקט 3-4 ליטער פון וואַסער אַ טאָג און עסן עסנוואַרג אין קליין קוואַנטאַטיז, דורך ברייקינג עס אין עטלעכע סטאַגעס. אַלע דעם ז דער גוף צו פירן אויס אָן סטאָפּפּינג די סינטעז פון קאָמפּלעקס סאַבסטאַנסיז. די נייטיק יסודות זענען איבערגעגעבן געשווינד צו זייער דעסטאַניישאַנז, און אַלע די טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען פון דעם גוף געוויינטלעך.