שטופּן-אַפּס אויף די וואַנט: די נוצן, פאָרשטעלונג טעכניק, אנדערע אָפּציעס געניטונג

שטופּן-אַפּס - דאָס איז איינער פון די מערסט פאָלקס עקסערסייזיז פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז. עס זענען מער ווי 50 ווערייישאַנז פון דעם געניטונג. יעדער פון אינטערעס און קענען ווערן געניצט פֿאַר זיכער צוועקן.

שטופּן אָפּציעס

קלאַסיש פּושופּ באַן פּעקטאָראַל מאַסאַלז, דעלטאָיד און טריסעפּס מאַסאַלז. עס איז כדאי צו אַדינג אין געניטונג איז די שפּרינגען - און געניטונג ענדערונגען ריכטונג. אין אַזאַ אַ געניטונג גיכקייַט-שטאַרקייַט, יקספּלאָוסיוו מאַכט. דאס געניטונג קענען זייַן געניצט באָקסערס, ווייַל די יקספּלאָוסיוו קראַפט פון געווער קענען פאַרגרעסערן די פּראַל גיכקייַט.

פאַרקערט שטופּן-אַפּס - איינער פון די מערסט פּראָסט עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן און ווייבער. דאס געניטונג איז עפעקטיוו פֿאַר דעם לערנען פון די טריסעפּס מוסקל. רעכט צו פאַרשידן עמבאָדימענץ (מיט בענט לעגס, מיט גלייַך לעגס, מיט נאָך ווייץ אויף די היפּס) געניטונג איז בנימצא פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע טויגיקייַט. אַזאַ אַן אָפּציע קענען ווערן געטאן ערגעץ: אין אַרבעט און אין שטוב.

דיפּס - איינער פון די מערסט עפעקטיוו און טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז. עס אַלאַוז איר צו ויספאָרשן און פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און די דעלטע, און טריסעפּס. פֿאַר יענע וואס האָבן ניט מאַסטערד די טעכניק פון Performing די עקסערסייזיז, עס זענען סימיאַלייטערז אַז העלפן צו געשווינד און בעשאָלעם לערנען ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס אויף די באַרס.

די עקסערסייזיז זענען קאָמפּליצירט צו מאַכשער און דאַרפן זיכער סקילז און טריינינג. דעריבער, אין סדר צו ויסמייַדן שאָדן און סמודלי אַרייַן אין אַ טריינינג מאָדע, איר זאָל אָנהייבן מיט אַ פּשוט - שטופּן-אַפּס אויף די וואַנט אין איר געווער. דעם אָפּציע איז פּשוט אין דורכפירונג, אָבער ניט ווייניקער עפעקטיוו.

דאס געניטונג איז אַ ווייַבלעך, כאָטש עס קענען זיין געניצט ביידע מענטשן, למשל, ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג.

שטופּן-אַפּס אויף די וואַנט - דאָס איז איינער פון די יזיאַסט אָפּציעס פֿאַר שטופּן-אַפּס. ווערסיע פון די וואַנט איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע צייטן און טויגיקייַט לעוועלס.

פאָרשטעלונג טעכניק

צו דורכפירן די געניטונג איר דאַרפֿן צו באַקומען זיך ביי אַ דיסטאַנסע פון אַ שריט פון די וואַנט (70-80 סענטימעטער). פֿיס געדריקט צו דער פּאָדלאָגע, הענט אויף די וואַנט, ווען די שטופּן-פּיאַטע קומען אַוועק די שטאָק, לעגס און גוף - איין שורה.

סקוויזינג פון די וואַנט אין די האַנט קענען זייַן ברייט אָדער שמאָל פאָרמולאַטיאָן (ווי אַקסל ברייט באַזונדער).

ווען דער גענעראַל דערקלערונג פון די הענט אויף די ייַנאָטעמען איר מוזן גרייַזל עלבאָוז און פאַרשפּרייטן זיי באַזונדער, ווי איר ויסאָטעמען צו צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

ווען באַשטעטיקן די הענט פון אַ שמאָל געניטונג איז געטראגן אויס אין די זעלבע וועג, אָבער די עלבאָוז זענען געדריקט צו דעם גוף, ווי איר ויסאָטעמען צו צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.

ארבעטן מאַסאַלז

ווען Performing דעם געניטונג - שטופּן-אַפּס פון די וואַנט - אַרבעט עטלעכע מוסקל גרופּעס: קאַסטן, דעלטאָיד, טריסעפּס.

דעפּענדינג אויף די מאַסע פון די הענט איז געראטעוועט אויף אַלע די מאַסאַלז, אָבער מיט אַ שמאָל שטעלע, די טריסעפּס מוסקל (טריסעפּס) איז לאָודיד מער ווי אנדערע.

אָפּציעס געניטונג

שטופּן אַוועק פון די וואַנט פֿאַר די גערלז קענען ברענגען עטלעכע ינקאַנוויניאַנס אין די אויפֿפֿירונג. אָפֿט גערלז בעת ווייטיק אין די האַנטגעלענק דזשוינץ. דעם פּראָבלעם קען פּאַסירן פֿאַר פאַרשידן סיבות. צו ויסמייַדן ומבאַקוועמקייַט, געניטונג קענען ווערן געטאן ניצן ספּעציעל סטאַפּערז אָדער דומבבעללס. דאַנק צו די ספּעציעל כאַנדאַלז שלאָס שטעלע איז אַנאַטאָמיקאַללי מער באַקוועם, ווייטיק ערייזאַז.

נאָך איר האָבן מאַסטערד די וואַנט שטופּן-אַפּס אויף די הענט קענען אַראָפּגיין ונטער דער וואַנט. צו קאָמפּליצירן מאַסע אָפּציע נאָך די וואַנט איר קענען גיין צו אַ נידעריקער שטיצן, למשל, ווערן געניצט ווי אַ האַלטן טיש אָדער גענייגט באַנק. אין שטוב, די הויך קאָונטערטאָפּ איז גאנץ פֿאַר ינקריסינג די מאַסע, און אין אַ ספּאָרטזאַל פֿאַר געניטונג, איר קענען נוצן אַ גענייגט באַנק, ביסלעכווייַז לאָוערינג עס. דער סוף רעזולטאַט פון שטופּן-אַפּס אויף די וואַנט - איז אַ וואַריאַנט פון די שטאָק.

שטופּן-אַפּס מיט אַ שמאָל פאָרמולאַטיאָן - עס איז טעקניקלי מער שווער געניטונג, אַזוי איר קענען לערנען בייַ ערשטער האַנט די ברייט באַשטעטיקן.

שטופּן-אַפּס אויף די וואַנט: די נוצן און עפפעקטיווענעסס

שטופּן-אַפּס - קיין צווייפל אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז. מיט רעגולער פאַרגרעסערן אין די נומער פון רעפּאַטישאַנז פון די ברוסט וועט ווערן מער טאָונד און שטאַרק.

שטופּן אַוועק די וואַנט - אַ גרויס אָפּציע פֿאַר ביגינערז אָדער מענטשן וואס זענען אומגעקערט צו טריינינג נאָך שאָדן. גענוג זיכער געניטונג פֿאַר אַלע די דזשוינץ.

עס איז קיין סוד אַז אין די ווייַבלעך גוף פעט איז סטאָרד אין די 3 פּאַרץ פון דער גוף: די צוריק פון די געווער, בויך און טייז. שטופּן-אַפּס מיט אַ שמאָל פאָרמולאַטיאָן פון הענט צו העלפן ציען אַרויף די צוריק פון די הענט, נידעריקער גוף פעט.

ווערטיקאַל שטופּן-אַפּס: ליד טעכניק

ווערטיקאַל שטופּן-אַפּס פון די וואַנט - איינער פון די גרונט עקסערסייזיז. עס קענען זיין געטאן דורך די וואַנט, אין דער וואַנט באַרס אָדער בייַ די פלעקל, די נאָך ויסריכט אַז אָפּציע איז ניט required. איידער איר פּרובירן צו ויספירן דעם געניטונג, עס איז בעסער צו מאַכן אַ פּשוט אָפּציעס: וואַנט, שטאָק, אַניוואַן באַרס. אַז איז, צו שטארקן די דעלטאָיד מוסקל, ווי דאָס איז די הויפּט הייבער פֿאַר פּאַרטיסאַפּייטינג אין דעם געניטונג.

ווערטיקאַל שטופּן-אַפּס אַרייַנציען אַ ברייט דערקלערונג פון די הענט אין די ערשט שטעלע מיטנ קאָפּ אַראָפּ. אויב דער געניטונג איז נאָר אָנהייב צו לערנען, עס איז בעסער צו דורכפירן עס מיט די מורא פון אַ אַססיסטאַנט. דאס וועט ויסמייַדן ומנייטיק ינדזשעריז פון די טרייני און וועט באַשיצן אנדערע.

נאָך די ווערטיקאַל ווערסיע פון שטופּן-אַפּס קעגן אַ וואַנט איז מאַסטערד, איר קענען פּרובירן צו טאָן די געניטונג אָן שטיצן, אין פּאָטער פּלאַץ.

קיין אָפּציע געניטונג - עס איז אַ עפעקטיוו וועג צו שטארקן די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער גוף. סטאַרטינג מיט די סימפּלאַסט (דער וואַנט), ביסלעכווייַז קאַמפּלאַקייטינג, יעדער וועט דערגרייכן דעם ציל - צו שטארקן די קאַסטן מאַסאַלז.