פאָקוס טריינינג: כּללים און עקסערסייזיז

ופמערקזאַמקייַט - דעם גייַסטיק פאַרמאָג אַז קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון זכּרון און טראכטן. טראַינינג ופמערקזאַמקייַט אַלאַוז צו שטארקן זייַן קאַנסאַנטריישאַן, אָבער עס קענען ניט זיין געטאן אָן די נוצן פון ספּעציעל עקסערסייזיז און טעקניקס. אָן די אַנטוויקלונג פון דעם פּראָצעס קענען ניט זיין טראכטן, מעמערייזינג און רעפּראָדוסינג אינפֿאָרמאַציע.

ופמערקזאַמקייַט האט פּראָפּערטיעס אַזאַ ווי פעסטקייַט, מונדיר פאַרשפּרייטונג, קאַנסאַנטריישאַן, דיסטראַקטיביליטי און סוויטשינג.

פֿאַר וואָס איז דארף געניטונג ופמערקזאַמקייַט? ערשטער פון אַלע, אין סדר צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט און עפפעקטיווענעסס פון דיין אַרבעט. עס איז נייטיק צו פאַרבעסערן זייַן קאַנסאַנטריישאַן, י.ע. די ינטענסיטי פון די קאַנסאַנטריישאַן אין אַ באַזונדער קלאַס, דערמיט ימפּרוווינג די קוואַליטעט פון זייַן דורכפירונג.

פיר ווייזט אַז געניטונג איז זייער פּשוט: איר נאָר דאַרפֿן צו אָפּגעבן צו געניטונג וועגן 10 מינוט אַ טאָג. דעמאָלט איר דאַרפֿן צו סעלעקטירן אַ כייפעץ פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן. אין זיין ראָלע קענען שפּילן און וויסואַל כייפעץ (פאַקטיש אָדער ויסגעטראַכט), און געזונט. איר קענען אויך קלייַבן ווי אַזאַ כייפעץ קיין פונט אויף דעם גוף אָדער די ברידינג פּראָצעס.

אין סדר צו פאָקוס זייַן פאַרוואַלטונג און טריינינג זענען מצליח, איר מוזן נאָכפאָלגן זיכער טנאָים:

1. די סיסטעמאַטיש יבערכאַזערונג פון עקסערסייזיז איר אויסגעקליבן. עס איז קעדייַיק צו פאָקוס אויף איין כייפעץ פֿאַר 10-12 מינוט פֿאַר אַ ביסל months. דעם איז בעסטער געטאן אין דער זעלביקער צייַט פון טאָג.
2. ווען טריינינג איז געטראגן אויס ופמערקזאַמקייַט, די מאַרך זאָל ניט זיין פאַרנומען דורך עפּעס אנדערע ווי די כייפעץ. פון קורס, עס וועט נישט מיד, אָבער ביסלעכווייַז. אבער צו דערגרייכן דעם עס איז נייטיק אין קיין פאַל.
3. עס איז וויכטיק צו שטעלע דיין גוף איז באַקוועם און ניט ענג. צו טאָן דאָס, מאַכן זיכער אַז די רוקנביין סטרייטאַנד האַלטנ זיך און ווערן סטאַביל. די מאַסאַלז זאָל זיין רילאַקסט און דיין קאָפּ גלייַך און שטעלן גלייַך. אויב די כייפעץ צו פאָקוס, איר האָט אויסדערוויילט אַ וויזשאַוואַל כייפעץ, עס מוזן זיין אין אַ דיסטאַנסע פון 30 סענטימעטער און אין דער מדרגה פון דיין אויגן.

פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן דעוועלאָפּעד ספּעציפיש עקסערסייזיז פאָקוס אויף דער אַנטוויקלונג, וואָס האט לאַנג געוויזן זייער עפפעקטיווענעסס און עפעקטיווקייַט. דאָ זענען די הויפּט אָנעס:

1. פאָקוס אויף קיין פונט פון דער גוף: פינגער, ייבראַוז אָדער וויעס. פּרובירן צו האַלטן עס ווי לאַנג ווי מעגלעך אין דעם מעכירעס. טכילעס, עס וועט זיין זייער שווער, אָבער דעמאָלט דער צייַט בעשאַס וואָס איר וועט קענען צו קאַנסאַנטרייט אויף איין ונטערטעניק, וועט פאַרגרעסערן.
2. פּרובירן צו פאָקוס אויף עטלעכע זינען: די דויפעק, טינגגלינג אין די לעגס, די וואַרעמקייַט. אויך האַלטן די ופמערקזאַמקייַט ווי לאַנג ווי מעגלעך.
3. הערן צו עטלעכע מאַנאַטאַנאַס, אָבער דער געדויער פון דעם געזונט. דעם קען זיין דער געזונט פון רעגן, די זייגער טיקטאַק אָדער באַן פאַרקער.
4. איר אויך דאַרפֿן צו באַן געשווינד באַשטימען ופמערקזאַמקייַט פון איינער כייפעץ צו אנדערן. ערשטער, פּרובירן צו פאָקוס אויף עטלעכע ינער געפיל, און דעמאָלט פּרובירן צו באַשטימען צו די פאַקטיש קענטיק כייפעץ. ערשטער מאַכן סוויטשינג פּלוצלינג, און דעמאָלט - סלאָולי, און וויצע ווערסאַ.

עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז, אין וואָס די טריינינג נעמט אָרט פּאַסיוולי ופמערקזאַמקייַט:

1. פאָקוס אויף דיין גיין, פליסנדיק אָדער קיין אנדערע ריפּעטיטיוו אַקשאַנז. פּרובירן צו כאַפּן דעם ריטם פון די מווומאַנץ, כאַפּן די סענסיישאַנז.
2. פאָקוס אויף די ימאָושאַנז וואָס זענען יקספּיריאַנסט. פילן זייער ענדערונגען, מאָדולאַטיאָנס, ספּייקס און Fading. שער דיין פעעלינגס אויף ימאָושנאַלי באַטייַטיק טייל.
3. פּרובירן צו נאָכפאָלגן די רייד: כאַפּן ינטאָנאַטיאָן, גערעדט סאָונדס, לאָוערינג די טאָן פון קול. פּרובירן צו כאַפּן ווי טשאַנגינג אייער רעדע אין דעם פּראָצעס פון טשאַנגינג סיטואַטיאָנס.

פּאַסיוו פאָרעם פון געניטונג בנימצא צו אַלעמען אין אַלע צייטן. געדענקען אַז געניטונג, איר קענען קלייַבן און אויסטראַכטן זייער אייגן, באזירט אויף די פאַקט אַז איר נעענטער און מער באַקוועם אין דער צייַט.