יאָגאַ פֿאַר צוויי: געניטונג, האַלטנ זיך, מוזיק

יאָגאַ האט שוין באקאנט זינט אלטע צייטן. דעם יינציק קאָמבינאַציע פון רוחניות און גשמיות פּראַקטאַסאַז וואָס זענען געקומען צו אונדז פון ינדיאַ. איבער די סענטשעריז, עס פאַרשפּרייטן איבער די וועלט, עס האט אַנדערגאָן פילע ענדערונגען און אַדישאַנז.

ביז אַהער, יאָגאַ איז געווען אַ גאַנץ פֿילאָסאָפֿיע פון לעבן, די דורכפאָר פון די בודדהיסט גלויבנס. הייַנט, מער אָפֿט, עס איז דער דרך צו די אָפּזוך פון די גוף און שלום פון מיינונג. עס זענען גורל פון געביטן און טייפּס פון יאָגאַ. איינער פון די בעקאַבאָלעדיק פּראַקטאַסאַז געהאלטן יאָגאַ טשאַלאַנדזש - פּאַרע יאָגאַ, אָדער יאָגאַ פֿאַר צוויי.

פּאַרע יאָגאַ

יאָגאַ טשאַלאַנדזש פֿאַר צוויי האט אנדערע נעמען: צוטרוי יאָגאַ, יאָגאַ באַציונגען אַקרויאָגאַ, ניו אַגע יאָגאַ אאז"ו ו דאס איז אַ יינציק סינטעז פון האַטהאַ יאָגאַ און טאַנטראַ. דער ריכטונג איז אָפֿט גערופֿן יאָגאַ בטחון. ווייַל יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר צוויי צוויי מענטשן צוזאַמען, און אַלעמען אין די לויף פון באַשעפטיקונג איז קאַונטינג ניט בלויז אויף זייער שטאַרקייַט און קייפּאַבילאַטיז, אָבער לערנז צו געטרויען די שוטעף. ביידע מוזן לערנען צו פילן יעדער אנדערער ניט בלויז אויף די גשמיות אָבער אויך אויף אַ רוחניות מדרגה. אזוי, עס איז אַ דיפּער טבילה אין פיר.

ווו צו אָנהייבן?

איידער יאָגאַ קלאסן פֿאַר צוויי מענטשן דאַרפֿן צו קויפן אַ באַקוועם, טוט נישט באַגרענעצן באַוועגונג קליידער. דער גוף דאַרף צו אָטעמען, אַזוי טראַקקסויט מוזן ווערן געמאכט פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס. אויך עס דאַרף צוויי מאַץ אַז זענען גרינג צו פאַרבינדן אין לענג ווען די שלאָס עקסערסייזיז.

יאָגאַ פֿאַר צוויי, איר קענען טאָן אין שטוב. ווי אַ לערנען מאַטעריאַל צו נוצן ווידעא אָדער בוך. אבער דער ערשטער טריט צו טאָן עס רעכט אונטער די השגחה פון ינסטראַקטערז. זיי ניט בלויז ווייַזן אַסאַנאַס באזירט אויף דער מדרגה פון שוועריקייט, אָבער אויך וועט שטעלן די נייטיק טראָפּ אויף ברידינג און קאַנסאַנטריישאַן.

מוזיק

פֿאַר יעדער אָנהייבער יאָגאַ מוזיק - עס ס אַ גרויס אַסיסטאַנט. עס איז נייטיק צו ניגן אין צו קלאַס. יאָגאַ פֿאַר צוויי - איז קיין ויסנעם. צו מווומאַנץ זיי זענען מער פליסיק און ברידינג יוואַנלי, ווי אַן אַקאַמפּנימאַנט, איר קענען נוצן מאַנטראַס, ליכט ינסטרומענטאַל מוזיק, די סאָונדס פון נאַטור.

יקערדיק אַסאַנאַס

יאָגאַ עקסערסייזיז פֿאַר צוויי מולטיוואַריאַטע. די מערסט פּשוט און יקערדיק זענען די וואס טאָן ניט דאַרפן עקסטרע טריינינג און לאַנג גוף, אָבער פירן אַ דיפּער טייַטש - פאַמיליאַריטי און נעענטער פּאַרטנערס. דורך יגזערשאַן אַזאַ עקסערסייזיז זענען מינימאַל. ביסלעכווייַז, די קאַמפּלעקסיטי פון ימפּלאַמענטיישאַן וועט פאַרגרעסערן. אבער עס איז וויכטיק צו געדענקען די טערמין אַז גיט יאָגאַ פֿאַר צוויי.

פּאָוזאַז פֿאַר בעגיננערס:

1. פּאַסטשימאָטטאַנאַסאַנאַ (אָדער אַעראָפּלאַן). ווען דעם געניטונג שוטעף זיצט אויף די ראָגאָזשע, לעגס אויסגעשטרעקט צוזאַמען, פאָרויס, סאַקס אויף. ער לינז פאָרויס אויף איר ניז, טייז מאָגן קאַנסערנז. מיט די מאַנגל פון סטרעטשינג קענען נעמען אַ פעטאַל שטעלע, טוקקינג זיין ניז אונטער אים. די רגע שוטעף אין די צוריק דעם צייַט דזשענטלי לאָוערד אַנטו די צוריק פון די אנדערע שוטעף. לעגס בשעת גלייַך, פֿיס אויף די שטאָק, הענט הינטער דיין קאָפּ און גלייַך. אין דעם אַסאַנאַ איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר פיר ברידינג סייקאַלז.

• נאַוואַסאַנאַ. ביידע פּאַרטנערס זיצן facing יעדער אנדערע, אַ דיסטאַנסע פון אַוצטרעטשט געווער. נאכגעגאנגען דורך אַ גערט ריסץ צו יעדער אנדערער און קשר פֿיס: די רעכט - צו די לינקס פון די שוטעף, די לינקס - צו די רעכט שוטעף, מיט דיין ניז בענט. די ווייַטער שריט: רייזינג האַלטן אַרויף און סטרייטנינג די קני. פּלייצעס רילאַקסט, לאָוערד אַראָפּ. די לוין איז פֿאַרמאַכט (קיין דעפלעקטיאָן). אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר פיר ברידינג סייקאַלז.
• ופּאַווישטהאַ קאָנאַסאַנאַ. פּאַרטנערס זיצן פאַרקערט יעדער אנדערע. מאַקסימום ספּרעדז איר לעגס באַזונדער. סטאָפּס פּאַרטנערס ינטערקאַנעקטיד. ביידע ערשטער בייגן צו די רעכט זייַט (קאָרעוו צו זיך), קלאַספּינג זיין רעכט פוס מיט זיין רעכטער האנט שוטעף. די לינקס האַנט איז פּאָטער צו לייגן אויף די שטאָק. קאָפּ רירט די לעגס, קאַסטן יקספּאָוזד. פיר רעספּעראַטאָרי ציקל איז געווען ריפּיטיד און דער זעלביקער קאָמבינאַציע אין די אנדערע זייַט.

פֿאַר מער קאָמפּליצירט אַסאַנאַס אַרייַננעמען:

• אַדהאָ מוכאַ-שוואַסאַנאַ. פּאַרטנערס שטיין צוריק צו צוריק. פּאַלם אַראָפּ אויף די ראָגאָזשע אַקסל ברייט באַזונדער. די Fingers זענען פּאַזישאַנד אַזוי אַז די דורכשניטלעך זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער. האַלדז און פּלייצעס רילאַקסט, אויגן דירעקטעד צו די פּופּיק. איינער שוטעף ליפץ זייַן לינקס פּיאַטע און אַבוץ די סימאַלערלי האט רעכט פּיאַטע פון די אנדערע שוטעף. די רעכט פוס איז אויפֿגעהויבן און איז קאָננעקטעד מיט די לינקס פינגער פונ פוס פון זיין שוטעף אין אַ ענלעך שטעלע, די קני איז סטרייטאַנד. פון די זייַט שטעלע פון די ללבער פּאַרטנערס זאָל קוקן ווי אַ שפּיגל בילד. אין אַסאַנאַ בלייַבן פיר רעספּעראַטאָרי ציקל. א ענלעך געניטונג איז געטראגן אויס אין די אנדערע ריכטונג.
• דהאַנוראַסוואַנאַ. איינער שוטעף נעמט די האַלטן שטעלע ליגנעריש (אָדער באַר). געווער און לעגס אין דער זעלביקער סטרייטאַנד, צוריק פֿאַרמאַכט צו די אנדערע שוטעף קען בעשאָלעם פאַרנעמען די שפּיץ שטעלע. ער, אין דרייען, קאָווערס די נידעריקער פוס פון די שוטעף, און דיין פֿיס אָלטערנאַטלי שטעלט אויף זיינע פּלייצעס, דערמיט Performing דער זעלביקער טראָפּ ליגנעריש, נאָר אין די אַנטקעגן ריכטונג. געניטונג איז אויך פאַרפעסטיקט אויף די פיר רעספּעראַטאָרי ציקל.
• דאַנדאַסאַנאַ. אין דעם געניטונג, איינער שוטעף נעמט די שטעלע פון זיצן אויף די מאַטע, לעגס עקסטענדעד פאָרויס צוזאַמען, סאַקס אויף. די רגע שוטעף איז ראָוטייטיד צוריק צו דער ערשטער, לייגט זייַן פֿיס אויף ביידע זייטן פון די ניז פון די שוטעף, און הענט - אויף זיין שין. דעריבער די אנדערע שוטעף אין דרייַ נעמט דער ערשטער רעכט פֿיס אין די רעכט אָרעם, די לינקס - די לינקס. געווער און לעגס אין דער זעלביקער צייַט אין ביידע די דירעקט פּאַרטנערס. פּלייצעס רילאַקסט, קאַסטן יקספּאָוזד. אויף דעם טייל פון די אַסאַנאַ זאָל ריזעמבאַל אַ קוואַדראַט ראַם. קאַנסאַנטריישאַן אויך אַקערז אויף פיר רעספּעראַטאָרי סייקאַלז.

טראָץ דעם קלאָר קווירקינעסס וויכטיק Benefits און טייַטש, וואָס זענען פּאַסטשערז פון יאָגאַ. זייער באַשרייַבונג איז, פון קורס, קענען זייַן קאָנפוסינג, אַזוי איר דאַרפֿן צו נוצן ווידעא און photo, אויב די קלאסן נעמען אָרט אין שטוב.

אָטעם

א דעפינינג מאָמענט אין די שלאָס עקסערסייזיז אין יאָגאַ איז ברידינג. אָן זייַן אַקאַונטינג און קאָנטראָל פּראַקטיסיז שוין עס לאָסעס זייַן טייַטש, שיין אַ נאָרמאַל גשמיות בילדונג. אין די פרי סטאַגעס עס איז זייער שווער פֿאַר ביידע פּאַרטנערס צו נאָכפאָלגן די נייטיק קאָמבינאַציע פון ברעטס אויף ספּעציפיש אַסאַנאַס. אויב איר פּרובירן צו טאָן די עקסערסייזיז אויף דעם אַקצענט, באַלד עס איז מעגלעך צו לערנען צו פילן די אָטעם פון ניט בלויז זייַן, אָבער אויך אַ שוטעף. ווי פּריסעט, איר קענען פּרובירן צו אָטעמען אין סינק אָן Performing אַסאַנאַס.

ביניען

יאָגאַ פֿאַר צוויי האט עטלעכע סטאַגעס פון ינטעראַקשאַן פּאַרטנערס. אויף דער ערד עס איז אַ "פאַמיליאַריטי", ווען אַ פּאָר פון טאַקטיל מדרגה וויסן צו פילן יעדער אנדערער, ניימלי, שטאַרקייַט, בייגיקייַט, סטרעטשינג און אנדערע גשמיות פֿעיִקייטן. אין די ווייַטער בינע איז קאָננעקטעד עמאָציאָנעל ינטעראַקשאַן. עס איז קיין צעשיידונג פון ראָלעס פון בעל און שקלאַף. עקסערסייזיז זענען געטאן אויף אַ גלייַך פאָאָטינג. פּאַרטנערס קאַמפּלאַמענטשי. די דריט בינע - דעם העכסטן, ווען די פּאַרטנערס זענען שוין ינטויטיוולי קלייַבן אַסאַנאַס פֿאַר זיך און מאַך ווי אַ איין מעקאַניזאַם. אַזוי עס איז גאַנץ אחדות פון די רוחניות און די גשמיות, מיינונג און גוף.

ווירקונג

יאָגאַ פֿאַר צוויי - אַ גרויס געלעגנהייט צו באַקומען נאָענט און אָנהייבן צו צוטרוי יעדער אנדערע, אַ שלאָס דרך צו האַרמאָניע. די פיר איז ידעאַל פֿאַר קאַפּאַלז אין ליבע. קלאסן קען אויך באַדינער און פֿרעמדע צו יעדער אנדערע מענטשן. אַזאַ אַ פאַרבאַנד וועט נעמען מער צו באַקומען געניצט צו יעדער אנדערע, אָבער די ווירקונג וועט זייַן ריזיק. עס איז זייער שווער צו לערנען צו צוטרוי פֿרעמדע. יאָגאַ פּאַסטשערז פֿאַר צוויי וועט העלפן אַנטוויקלען אַ מענטש 'ס פיייקייַט צו פילן און פֿאַרשטיין די מענטשן אויף די ענערגעטיק מדרגה. באָנוס צו דעם זענען די העכערונג פון געזונט און געטינג באַפרייַען פון די סייקאַלאַדזשיקאַל בלאַקס.

טרינקגעלט

• איידער קלאַס, איר מוזן וואַרעם אַרויף די גוף צו וואַרעם אַרויף. צו טאָן דאָס, האַטהאַ יאָגאַ איז אַ באַזונדער סעריע פון אַסאַנאַס. עקסערסייזיז זענען געטאן סעפּעראַטלי.
• קלאסן איר דאַרפֿן צו נעמען אַ פלאַש פון וואַסער. טראָץ דער פאַקט אַז פילע האָבן גערופֿן דעם פּאָר פיר יאָגאַ פֿאַר די פויל, עס איז אַ היפּש מאַכט קאַנסאַמשאַן. וואַסער העלפּס צו האַלטן פּאַסיק. זי אויך גלויבנס-טעראַפּיוטיק יאָגאַ פּוריפיעס דעם גוף.
• יעדער געניטונג אין פּערז פון קלאסן מוזן ווערן געטאן אין אַ רויק, רילאַקסט שטאַט. צו די פּאַרטנערס דעוועלאָפּעד די ינערלעך האַרמאָניע פון די וואָרט "יאָגאַ", די מוזיק זאָל ניט זיין אויך טומלדיק און רידמיק. די ידעאַל באַנד - דורכשניטלעך צו הערן דיין אָטעם.
• בעשאַס די דורכפירונג פון אַסאַנאַס קענען ניט רעדן צו יעדער אנדערער. עס נאַקס קאַנסאַנטריישאַן און אָטעמען.
• בעשאַס די קלאסן איר דאַרפֿן צו נעמען זאָרג פון זייער עמאָציאָנעל שטאַט. אויסדרוק טורנס מעדיטאַטיווע עקסערסייזיז אין זיך-ינדאַלדזשאַנס און אַנטיקס.
• יאָגאַ פֿאַר צוויי - אַ גלויבנס-אָפּעראַציע. עס איז קיין אָרט פֿאַר רייוואַלרי, וואס איז שטארקער און מער Flexible. עס איז וויכטיק צו געדענקען דעם.