אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ: די באַשרייַבונג, טשאַראַקטעריסטיקס פון נוסח

אין מאָדערן יאָגאַ, עס זענען מער ווי אַ טוץ געביטן. רובֿ פון זיי געגרינדעט אין די לויף פון אַ לאַנג היסטארישע פיר. דער חילוק פון סטיילז באזירט אויף קאַטעגאָריעס פון קאַמפּלעקסיטי, דינאַמיק און אידעישע צופרידן פון יעדער פון זיי. אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ געהערט צו די מאָדערן ריכטונג, עס איז שיין ינקריסינגלי פאָלקס ניט בלויז אין ינדיאַ אָבער אויך אין די מערב און אין רוסלאַנד. אַזוי אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ - וואָס איז עס, וואָס פֿעיִקייטן פון דעם נוסח?

געשיכטע

יאָגאַ האט שוין אַרום פֿאַר טויזנטער פון יאָרן. ראָאָץ זי גייט צו ינדיאַ. ביז אַהער, עס איז געווען אַ קולטור און רעליגיעז גאַנג הייַנט איז פֿאַר פילע אַ וועג צו געזונט ווי טויגיקייַט און ספּאָרט. אָבער, עס זענען מענטשן וואס זע יאָגאַ ווי עפּעס מער ווי אַ פיסיאָטהעראַפּי. אזוי עס פּרוווד אַמאָל פּאַטטאַבהי Jois (1915-2009). ער איז דער גרינדער פון אַזאַ אַ לויפן ווי אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ, וואָס נאָך האלט צו לעבן אין די ווענט פון דעם אינסטיטוט אין מיסאָרע (ינדיאַ) און ווייַטער פון. נאָך דעם טויט פון פּאַטטאַבהי געשעפט איז געווען געצויגן דורך זיין אייניקל - שאַראַטה ראַנגאַסוואַמי.

די אידעישע יקער פון די נייַ גאַנג איז געווען די אָפּזאָג פון יאָגאַ אַקסעסעריז צו שוואַכקייַט, ימפּערפעקטיאָן פּראַקטישנער - אויף די פאַרקערט, עס מוזן שטרעבן צו אַנטוויקלען זיך ווי פיל ווי מעגלעך צו איצטיקן אידעאלן.

פֿעיִקייטן

אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ איז אַקשלי אַ פאָרעם פון האַטהאַ יאָגאַ. עס איז אונטערשיידן דורך דינאַמיש אַסאַנאַס און אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק. עס איז א מאל גערופֿן אַ שווער פיר, זינט די דורכפירונג ריקווייערז די פּראַקטישנער היפּש שטאַרקייַט, בייגיקייַט, סטרעטשינג. די וואָרט "אַשטאַנגאַ" פֿון סאַנסקריט ממש מיטל "אַכט באַסעס." דעם איז אַ קלאָר אָנווייַז פון די אַכט פּרינציפּן אַנדערלייינג די יאָגאַ טעקניקס.

עס איז אַ באַשטימט פאַרפעסטיקט סיקוואַנס גרינדער פּאַסטשערז אין וואָס וויניאַסאַ באזירט יאָגאַ. קאַמפּלעקסאַז מווומאַנץ לינגקט וויניאַסאַס (דעריבער די רגע טייל פון דעם טיטל פיר). דעם האַרמאָניע פון באַוועגונג און ברידינג (פּראַנייַאַמאַ), באַנדהאַס (דרוק זיכער מאַסאַלז) און דרישטי (ופמערקזאַמקייַט שפּאַן). די הויפּט קאָמפּאָנענט דורך וואָס פּראַקטאַסאַז קען ווערן באטראכט ווי איבער די רוחניות, איז דהיאַנאַ - אַ מעדיטאַטיווע שטאַט אָדער קאַנטאַמפּליישאַן פון דעם מאָמענט.

לעוועלס

Viñas יאָגאַ כולל זעקס Layers עריינדזשד אין אַ כייראַרקאַקאַל סיקוואַנס דורך קאַמפּלעקסיטי. עס איז אַ האַשאָרע אַז עס איז 1/7 מדרגה. אָבער אינפֿאָרמאַציע וועגן עס בייַ אַלע קלאַססיפיעד אָדער דיסקלאָוזד בלויז אין די שמאָל קרייזן פון די ינדיאַן שולע פון וויניאַסאַ יאָגאַ.

דער ערשטער בינע איז געהאלטן די מערסט וויכטיק, יקערדיק. רעכט צו די שטאַרק קאַמיש פון בלוט צו די געוועבן און אָרגאַנס פון ינקריסינג זייַן טעמפּעראַטור, עס קלינז און פּריפּערז די גוף פֿאַר ווייַטער טריינינג. יעדער מדרגה האט זייַן אייגן נאָמען און איז קעראַקטערייזד דורך אַ זיכער שטעלן פון אַסאַנאַס און וויניאַסאַ קאַמפּלעקסאַז.

אַסאַנאַס

פֿאַר רובֿ וויניאַסאַ געניצט אַ ספּעציעל ברידינג טעכניק - ודזשדזשייַי. אַסאַנאַס זענען גאַנץ דינאַמיש און אַרייַננעמען אַ פּראָצעס פון כּמעט אַלע מאַסאַלז פון דעם גוף. פון קורס, אין דער ערשטער טריינינג דעם איז דער הויפּט שווער סוועטינג, אַפֿילו היץ. עס מיינט אַז די בלוט ממש בוילז. אָבער נאָך פּלייינג אַ פּראַקטישנער Feels ליכט און ענערדזשייזד. דאס איז אַטשיווד דורך די אַקטיווייטיד בלוט סערקיאַליישאַן און כאַרמאַנייז די שטראָם פון ענערגיע - פּראַנאַ. ווי דער קאַמפּריכענשאַן לעוועלס פון וויניאַסאַ יאָגאַ דער גוף ווערט שטאַרק, די מיינונג - רויק. באַלאַנסט ברידינג, עס ווערט ריטם. אַסאַנאַס האָבן געטאן מער לייכט און מער געשווינד, ינקריסאַז קאַנסאַנטריישאַן, דהיאַנאַ איז ענכאַנסט און ימפּרוווד.

וויניאַסאַ יאָגאַ פֿאַר בעגיננערס - אַ סכום פון עקסערסייזיז, מער דווקא, די אַסאַנאַס צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, צוריק, געווער און לעגס. זיי זענען עקסאַקיוטאַד אין אַ זיכער ריטם פון באַוועגונג און ברידינג. די נומער פון ברעטס אין איין קאָמפּלעקס ריינדזשאַז פון 5 צו 80. ווייטער, יעדער קאָמפּלעקס קאַמפּרייזיז צוויי ביינדינג און וויניאַסאַס פּאַסטשערז. אין קאַמפּלעקסיטי יעדער מאָל זיי וואַקסן און ממש אַנטקעגנשטעלנ זיך די פּראַקטישנער, זיין Fortitude, ענדעראַנס.

וויניאַסאַ לויפן יאָגאַ

אין 1958 ער ארויס אַ בוך, פּאַטטאַבהי Jois 'יאָגאַ מאַלאַ ". די וואָרט "קליין" פֿון סאַנסקריט מיטל "קראַנץ". עס איז זייער צוטריטלעך דערקלערט אַלע אַספּעקץ פון די פיר פון וויניאַסאַ יאָגאַ. אין 1999 דעם בוך איז געווען איבערגעזעצט אין רוסיש, און הייַנט איז אַ רעפֿערענץ פֿאַר פילע ינסטראַקטערז, סטודענטן און אנהענגערס פּאַטטאַבהי. דערצו, אויף דער באזע פון די פיר דעוועלאָפּעד דורך אנדערע אַפּראָוטשיז צו האַטהאַ יאָגאַ. רובֿ אָפֿט, זיי פאָרשטעלן אַ יינציק סינטעז פון צוויי (מאל מער) סטיילז.

אַ משל פון דעם דערשיינונג זאל זיין וויניאַסאַ לויפן יאָגאַ. "Flow" פֿון ענגליש מיטל "לויפן". דער ריכטונג איז די זעלבע קשר פון אָטעם און באַוועגונג. אבער די חילוק צווישן די סטיילז - אין אַלגערידאַם פאָרשטעלונג פון אַסאַנאַס און וויניאַסאַ. אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ איז אַ סיקוואַנס פון מווומאַנץ ימפּלייז קלאר פאַרפעסטיקט אין וויניאַסאַ Flow יאָגאַ, דעם איז ניט. אַלץ כאַפּאַנז אין אַ ראַנדאָם סדר. קעסיידערדיק באַוועגונג און אָטעמען מיינטיינד.

אויב אַסטאַנגאַ פּראַקטיסינג יאָגאַ ריקווייערז קעסיידערדיק יגזערשאַן, די וויניאַסאַ לויפן יאָגאַ איז אַ פלוקטואַטינג קורס מיט אָלטערנייטינג שפּאַנונג און אָפּרו. א קעסיידערדיק לויפן פון פאַרקער פון אַזאַ פּראַקטאַסאַז ויסשליסן אָנווער פון קאַנסאַנטריישאַן, דיסטראַקשאַן אין די אַרויסגעוואָרפן געדאנקען.

נוץ

ווי קיין אנדערע ריכטונג און סטיל פון וויניאַסאַ יאָגאַ איז פון גוואַלדיק טעראַפּיוטיק ווערט פֿאַר מענטש ביינגז. אין דערצו צו די גאַנץ רייניקונג פון דעם גוף, עס געץ באַפרייַען פון וידעפדיק ענערגיע אין דעם גוף, באַלאַנסעס די גייַסטיק און פיזיש פּראַסעסאַז אין עס. דאַנק צו די מאַכט אַסאַנאַס קענען קריגן ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם, באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קילאָוז, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן, ווערן מער Flexible אין די גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל זינען. ווי אַ רוחניות פיר אַשטאַנגאַ יאָגאַ העלפּס צו רויק דער מיינונג, צו האַלטן קיין ינערלעך Conflicts. דער ערשטער זאַך אַז Falls אונטער די וווילטויק ווירקונג פון דעם פיר - דעם נערוועז סיסטעם און חוש אָרגאַנס. אין דערצו, וויניאַסאַ יאָגאַ העלפּס שטארקן די מאַכט פון די גייסט, פֿאַרבעסערן ענדעראַנס.

צו פּאַסיק?

יאָגאַ - די אלטע גוט פיר, וואָס ברענגט האַרמאָניע און השכלה. אָבער, עס איז גאָרנישט אַבסאָלוט, און יעדער דערשיינונג אין דעם וועלט האט אַ דאַונסייד. אַזוי, אין להכעיס פון זייַן געזונט אָפּצאָל, אַשטאַנגאַ יאָגאַ איז ניט פֿאַר אַלעמען. נאָך אַלע, פֿאַר זייַן פיר, ווי שוין דערמאנט, אַ זיכער גשמיות צוגרייטונג. אַדאָולעסאַנץ מיט וידעפדיק ענערגיע, יונג, שטאַרק מענטשן - דאָס איז די קאָהאָרט אַז קענען פיר אין דעם ריכטונג. אַפֿילו אין דער ערשטער בינע זיי האָבן אַ שווער צייַט.

אָבער, מאָדערן יאָגאַ סענטערס וועט אַדאַפּט סקיללפוללי פאַרפּאָשעטערן די פיר פֿאַר מענטשן מיט באַשיידן אַבילאַטיז. שוין רעכט צו דעם און עס זענען אַזוי-גערופֿן ליאַלקע סטיילז פון יאָגאַ. פון קורס, דער רוחניות פיר זיי זענען בלויז טייל.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס

דורך די פיר פון אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ זאָל זיין אַפּראָוטשט דיליבראַטלי און מיט וואָרענען. עס איז שטרענג קאָנטראַינדיקאַטעד אין מענטשן מיט ספּיינאַל שנור ינדזשעריז און פּאַטאַלאַדזשיז, די בייַזייַן פון ערנסט חולאתן פון ינערלעך אָרגאַנס און די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אויך, טאָן ניט אָנהייבן קלאסן אין דער אַוועק פון אַפֿילו די מינימאַל בייגיקייַט. אַלטערנאַטיוועלי, בעסער צו קלייַבן אַ מער ווייך ריכטונג.

ווי לאַנג איז די לעקציע?

קלאסישע אַשטאַנגאַ יאָגאַ סעסיע לאַסץ אַ דורכשניטלעך פון 30-40 מינוט. אָבער, יעדער יאָגאַ צענטער האט זייַן אייגן, יחיד פּראָגראַם. אַזוי, עס זענען צוויי פֿאָרמאַטירונגען פון טריינינג: מיסאָרע-קלאַס (אין כּבֿוד פון די שטאָט, די וויגעלע פון דעם נוסח פון יאָגאַ) און געפֿירט קלאַס.

ביי מיסאָרע-קלאַס פיר איז געבויט ינדיווידזשואַלי פֿאַר יעדער תּלמיד. דעפּענדינג אויף די גשמיות אַבילאַטיז פון איין לענג פון די פּראָגראַם, און אנדערע - אין קורץ. עס אויך דעפּענדס אויף ווי לאַנג די תּלמיד איז דעוועלאָפּינג אין דעם ריכטונג. יעדער ווייל פאַרקנאַסט אין אַ זיכער ריטם פון ברידינג און באַוועגונג. די ינסטראַקטער שטייט אין די מיטן פון די זאַל, און קאָנטראָלס דער גאנצער פּראָצעס. דעם פֿאָרמאַט איז אַ באַזע, עס קענען פיר און ביגינערז און אַוואַנסירטע סטודענטן.

געפֿירט קלאסן זענען ענלעכער צו אַוואַנסירטע קאָרסאַז. זיי זענען סטודענטן באַווייַזן זייער דערגרייכונגען, סטרענגקטס און סקילז זיי האָבן קונה דורך מיסאָרע קלאסן. איצט די גרופּע איז מאָווינג און ברידינג אין דער זעלביקער ריטם, וואָס, פון קורס, טראגט אַ ריזיק געזונט Benefits. קלאסן זענען געהאלטן, יוזשאַוואַלי אין דער מאָרגן, אין די קייט צווישן 7 און 9 שעה.

פון קורס, מיר קענען פּרובירן צו האַנדלען מיט וויניאַסאַ יאָגאַ און זיך, אין שטוב. צו טאָן דאָס, עס זענען טוטאָריאַלז און ווידעא טוטאָריאַלז. דורך די צייַט דעם פיר איז שוין באשלאסן דורך יחיד פיייקייַט און פאַרלאַנג צו טאָן. אָבער, עס זאָל ווערן דערמאנט אַז דעם קענען זיין טראַוומאַטיש, און ינוואַלווז נאָר די גשמיות זייַט. פֿאַר גאַנץ טבילה, די פיר דאַרף אַ ינסטראַקטער, אַ לערער. ניט נאָר האט ער זען צו די ריכטיק דורכפירונג פון קאָמפּלעקס אַסאַנאַס, אָבער וועט טייַנען אַ זיכער רוחניות אַרבעט. עס איז איצט געגלויבט אַז די רעכט צו לערנען אַשטאַנגאַ וויניאַסאַ יאָגאַ איז דער בלויז מענטש ספּעשלי טריינד און דעדיקאַציע, וואָס גיט יאָגאַ צענטער אין מיסאָרע. דעריבער, מענטשן וואס האָבן באַשלאָסן צו אַפ אַנ עמעס אַראָפּוואַרפן אין דעם נוסח פון יאָגאַ, איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די PRE-קוואַליפיקאַציע פון ינסטראַקטערז.

תגובות סקעפּטיקס

סופּפּאָרטערס און אנהענגערס וויניאַסאַ יאָגאַ איצט גאַנץ אַ פּלאַץ. אָבער, טראָץ דעם, אין דעם געגנט עס זענען קעגנערס אָדער סקעפּטיקס. זיי נעמען יאָגאַ אין זייַן קלאַסיש ווערסיע מיט סטאַטיק, "כאַנגז" אַסאַנאַס, גאַנץ און האָט אָפּגעמאָסטן ברידינג. און צו דורכפירן דינאַמיש וויניאַסאַ, אין זייער מיינונג, עס איז מינינגלאַס, און קען אַפֿילו זייַן געפערלעך. נאָך אַלע, יאָגאַ זיך - שטיל פיר. עס זאָל ניט אַנטהאַלטן דזשאַמפּס, ליפּס, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס ינוואַלווז וויניאַסאַ יאָגאַ.

אָבער, דעם נוסח נאָך האט אַ פּלאַץ, וואָס איז מער, ער האט אַ פּלאַץ פון פאַנס און אנהענגערס. דעם ריכטונג האט שוין ענגולפעד כמעט די גאנצע וועלט. זיין פיר אַפֿילו באַרימט מענטשן, אַזאַ ווי סטינג, מאַדאַנאַ, טאָם קרוז. משמעות, עס טוט פירן אַ אָפּצאָל פון positive ענערגיע, געזונט ווירקונג, און דיזערוואַדלי געהערט צו איינער פון די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו אינסטרוקציעס פון יאָגאַ.