ספּאָרט און Fitnessיאָגאַ

"Five טיבעטאַן פּעאַרלס" - פּשוט עקסערסייזיז פֿאַר יוגנט, שיינקייט און געזונט

"Five טיבעטאַן פּעאַרלס" - אַ לאַנג-שטייענדיק פיר פון טיבעטאַן לאַמאַס, וואָס ביז לעצטנס איז געהאלטן סוד. די פּשוט עקסערסייזיז געבן אַן ניט צו גלייבן ווירקונג. איר זענט אַ לאַנג צייַט צו האַלטן אַ שלאַנק פיגור און געזונט. שפּאָרן ענערגיע און יאָוטהפולנעסס, ריין גוף און נשמה.

יאָגאַ "Five טיבעטאַן פּעאַרלס" איז פּאַסיק פֿאַר ביידע מענטשן און ווייבער. די אַמייזינג עקסערסייזיז, פּשוט אין דורכפירונג, וועט מאַכן איר מער Flexible, פלינק, ברענגען צוריק די פרייד פון לעבן, צו העלפן היילן דעם גוף און רידזשווואַנייט.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די עקסערסייזיז

צו אָנהייבן טריינינג ווי דיסקרייבד אין דעם בוך "אויג ופלעב. פינף טיבעטאַן פּעאַרלס "זאָל זיין מיט דרייַ שטעלט פּער געניטונג. א וואָך שפּעטער, איר דאַרפֿן צו לייגן אויף צוויי רעפּס, ביסלעכווייַז ברענגען זייער נומער צו 21. פאַנס פון יאָגאַ אַוואַדע וויסן די מאַגיש נומערן. זייַן פאַרקנאַסט אין קיין צייַט פּאַסיק פֿאַר איר, באזירט אויף דיין אייגן טעגלעך רוטין. אָבער, יידילי, בעסער אָנהייבן טריינינג בייַ פאַרטאָג אָדער בייַ ונטערגאַנג. די צייַט עס נעמט גאַנץ אַ ביסל, נאָר 15-20 מינוט. אבער מיר דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט איין צושטאַנד - די דאַרפֿן צו האַנדלען מיט יעדער טאָג.

תּנאָים פון באַשעפטיקונג באזירט אויף אַ "Five טיבעטאַן פּעאַרלס"

ווען איר געניטונג plays אַ וויכטיק ראָלע געהעריק ברידינג. איר דאַרפֿן צו אָטעמען דיפּלי דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל. ברידינג אויס, איר ווי צו לאָזן אויס אַלע אַז נעגאַטיוו ענערגיע. די מנוחה פון איר דאַרפֿן צו זיין אַווער פון די זעלבע כּללים ווי פֿאַר רעגולער ספּאָרט טריינינג. אַז איז, צו אָנהייבן די לעקציעס איר דאַרפֿן וועגן 30-45 מינוט נאָך אַ מאָלצייַט און אַ ביסל שעה איידער בעדטיים. קער זאָל זייַן גענומען אַז בעשאַס די ווערקאַוט די מאַסאַלז זענען געווען אין גוט פאָרעם: פּלייצעס סטרייטאַנד, פּיקט אַרויף זיין מאָגן, הינטן ציען. און אן אנדער וויכטיק הערשן - די סיקוואַנס פון עקסערסייזיז זאָל ניט זיין ווייאַלייטיד.

געניטונג ערשטער

צו פירן אויס די ערשטער געניטונג פון די פיר פון "Five טיבעטאַן פּעאַרלס" נייטיק צו דרייען אַרום זייַן אייגן אַקס און שטענדיק אין אַ קלאַקווייז ריכטונג. אַזוי, שטעלן זיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, געווער עקסטענדעד און אַ ביסל בייגן זיי אין די עלבאָוז, פּאַלמס facing אַראָפּ. אויב בעשאַס דער ערשטער געניטונג איר זענען יקספּיריאַנסינג ומבאַקוועמקייַט, קאָפּשווינדל און עקל, רעדוצירן די נומער פון טורנס, אָדער טוט נישט דורכפירן עס. איר קענען צוריקקומען צו דער ערשטער "פּערל" אין אַ ביסל חדשים פון טריינינג פֿאַר אַז טיבעטאַן טעכניק.

געניטונג רגע

די רגע "פּערל" איז אַ דרייַ גוף. דאס געניטונג זאָל זיין געטאן אין דעם פּראָנע שטעלע. הענט בעשאַס זייַן ימפּלאַמענטיישאַן זאָל זיין פאַרפעסטיקט און פּאַזישאַנד צוזאמען דעם גוף. פּלייצעס און פֿיס זאָל זיין צעשיידט פֿון די שטאָק אין דער זעלביקער צייַט אַזוי ווי צו קריגן אַ פּערפּענדיקולאַר קאָרעוו צו דער פּאָדלאָגע. דעם טנייַ איז נייטיק צו פאַרריכטן, און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

געניטונג דריט

פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון די דריט "פּערל" זאָל קניען, סופּפּאָרטינג די הינטן מיט זיין הענט, זיין גאָמבע געדריקט קעגן זייַן קאַסטן. דעם איז נאכגעגאנגען דורך אַ צוריק בייגן צוריק און פאַרריכטן דעם שטעלע. ווייַטער, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

געניטונג פערט

פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן עס איז נייטיק צו זיצן אויף די שטאָק - פאָקוס אויף די פּאַלמס, ניז גלייַך, קאָפּ אַראָפּ. מיר פירן אויס די פּראַוויזשאַנז פון דעם דעפלעקטיאָן פון די האָוסינג שפּיץ אַזוי אַז עס איז געווען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. קאָפּ טראָון צוריק, רעסץ אויף די סאָלעס פון די פֿיס און הענט. מיר פאַרריכטן דעם גוף אין דעם פּאָסטן - און צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

געניטונג פינפט

לעצטע פינפט "פּערל" איז געטאן מיט טראָפּ אויף הענט און טאָעס, די צוריק בייגן קאַפּויער, זיין קאָפּ טראָון צוריק. דעמאָלט הייבן דיין טאַילבאָנע אַרויף, טריינג צו דערגרייכן דיין כילז צו די שטאָק, ניז זאָל זייַן גלייַך. דאס שטעלע פאַרריכטן און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.

נאָך קאַמפּליטינג טריינינג ווי דיסקרייבד אין "Five טיבעטאַן פּעאַרלס", איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וואַרעם שפּריץ. נאָך צוויי וואָכן פון רעגולער געניטונג איר וועט פילן די פֿאַרבעסערונג פון לעבן און מוסקל טאָן, ווערן מער פלינק און Flexible.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 yi.delachieve.com. Theme powered by WordPress.