ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סלעעפּלעססנעסס: פּראַקטיש עצה

אין הייַנט ס וועלט, אַלץ כאַפּאַנז שנעל גענוג, דער ריטם פון לעבן איז גראָוינג. און כּמעט יעדער נאַכט ינסאַמניאַ טוט נישט געבן אַ פּלאַץ פון מענטשן נאָרמאַלי מנוחה. געוויינטלעך, דעם מאָדע טוט ניט לייגן געזונט, ימפּערז פאָרשטעלונג, קאַנטריביוץ צו רידוסט ימיונאַטי, אַ שלעכט השפּעה אויף די סייקאַלאַדזשיקאַל און עמאָציאָנעל שטאַט. מיט אַזאַ אַ סיטואַציע מוזן ווערן גערעדט.

אַזוי ערשטער מיר קוקן אין וואָס ינסאַמניאַ אַקערז אין אַלע. זייער אָפֿט פירן צו אַזאַ אַ סיטואַציע זאל סטרעסספול אַרבעט, עטלעכע דרוק איז אויך גרויס גייַסטיק מאַסע. מער ביישטייערן נעבעך שלאָפן קען קרענק, Malfunction פון מאַטאַבאַליזאַם אָדער כאָרמאָונאַל לעוועלס. פּאַטאַלאַדזשי קענען פּאַסירן רעכט צו יבעריק קאַנסאַמשאַן פון שטאַרק טרינקען אַז אַנטהאַלטן קאַפפעינע, סמאָוקינג. עטלעכע מעדאַקיישאַנז קענען אויך פירן צו דיסטורבעד שלאָפן. אַפֿילו ומבאַקוועם בעט קענען נישט געבן שלאָפן.

איצט איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סלעעפּלעססנעסס. ערשטער פון אַלע, מיר זאָל פאַרלאָזן די שטאַרק טיי און קאַווע איידער געגאנגען צו בעט. געוויינטלעך, עס איז נייטיק צו רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן בעשאַס דעם טאָג. אויך, פּרובירן צו טייַנען אַ זיכער טעגלעך רוטין: גיין צו בעט און באַקומען אַרויף בייַ די פּינטלעך זעלביקער צייַט אַז די גוף געניצט צו פאַלן שלאָפנדיק אין אַ זיכער צייַט פון טאָג. אויב איר לאָזן זיך צו מנוחה בעשאַס דעם טאָג, עס איז ניט מעגלעך צו פאַרלענגערן דעם צייַט. איידער געגאנגען צו שלאָפן, פּרובירן נישט צו היטן טעלעוויזיע אָדער לייענען אין בעט. די הויז זאָל זיין אַ שטיל סוויווע.

אויב איר האט זיך איינגעגעבן די עצות ליסטעד און די פּראָבלעם פּערסיסץ, און איר נאָך טאָן ניט פֿאַרשטיין ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סלעעפּלעססנעסס, פּרובירן צו רעדוצירן די גייַסטיק מאַסע, צו ויסמייַדן דרוק אין אַרבעט און אין שטוב. אין סדר צו ניט וועקן איר אין נאַכט מאָגן, פּרובירן צו עסן ין 19 שעה. אויך אינטענסיווע גשמיות טעטיקייט אין די אָוונט, אויך, זענען קאָנטראַינדיקאַטעד (יבעראַרבעט דער גוף איז נישט גרינג צו אָפּרוען). עס איז בעסטער צו נאָר נעמען אַ קורץ גיין.

אזוי ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סלעעפּלעססנעסס אין עטלעכע קאַסעס שווער, דאקטוירים קען פאָרשרייַבן סליפּינג פּילז. אבער טאָן ניט באַקומען געטראגן אַוועק דורך זיי. אויב די אויבן מעטהאָדס טאָן ניט העלפן, פּרובירן ניצן בעקאַבאָלעדיק רעסאַפּיז. די הויפּט ינגרידיאַנט אין אַ היים סגולע איז האָניק. לעמאָשל, צעפירן עס מיט לימענע זאַפט און פאַרנוצן דעם געמיש איידער בעדטיים.

פֿאַר בעסער שלאָפן, איר קענען טרינקען אַ דעקאָקטיאָן פון מינץ און וואַליריאַן. זיי זענען ליכט באַרועכץ. אויב איר טאָן אַראָומאַטעראַפּי, די מכשירים קענען ווערן געניצט אין די פאָרעם פון אָילס. אויך פּרובירן צו מאַכן די רעכט טנאָים און דיעטע. דו זאלסט ניט עסן שווער עסנוואַרג פֿאַר די קישקע פֿאַר די נאַכט.

אויב די בעקאַבאָלעדיק מעטהאָדס טאָן ניט העלפן, פּרובירן צו רעדן מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט. טאָמער איר האָבן קיין עמאָציאָנעל פּראָבלעמס אַז ביישטייערן צו שלאָפן גערודער. אין עטלעכע קאַסעס, דער פּאַציענט העלפן פון היפּנאָסיס. די עפעקטיוו חלק איז די מזרח באַהאַנדלונג מעטהאָדס: אַקיופּאַנגקטשער, יאָגאַ.

איצט איר וויסן ווי צו באַקומען באַפרייַען פון סלעעפּלעססנעסס. פּרובירן צו מאַכן אייער לעבן אַ כאַרמאָוניאַס, אָנגענעם חלומות צו איר!