כראָניש פֿעלן פון שלאָפן: סימפּטאָמס און ווירקונג

דער געדויער פון שלאָפן אַ דערוואַקסן זאָל זיין 7-8 שעה. עס איז אַז צייַט איז required פֿאַר די גוף צו זייַן פול אָפּזוך. אבער ווי אָפֿט טאָן ניט האָבן אַ פּאָר פון שעה צו פאַרענדיקן אַלע די פּלאַננעד געשעפט. פון קורס, דאָס מאָל, "איז סטאָלען" אין די קאָסט פון פרייַע צייַט. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ כראָניש פֿעלן פון שלאָף. וואָס טרעטאַנז אַ שטאַט פון געזונט?

וואָס איז כראָניש נעדאָסיפּ

טכילעס, לאָזן ס זען וואָס מין פון צושטאַנד קענען זיין אַטריביאַטאַד צו דעם קרענק. מענטש, נישט געטינג גענוג שלאָף יעדער טאָג פֿאַר עטלעכע טעג און אַפֿילו וואָכן, צאָרעס פון אַ שלאָף דעפיציט. אבער מיר רעדן וועגן כראָניש פּאַטאַלאַדזשי איז נאָך צו פרי. פון קורס, ער איז פאַסעד מיט דער ערשטער וואונדער פון נעגאַטיוו ווירקונג. אבער אין אַלע זייַן כבוד ארויסגעוויזן אַ כראָניש פֿעלן פון שלאָפן ווען מענטש לימאַץ זייַן מנוחה פֿאַר אַ ביסל months.

לעצטנס, די אוניווערסיטעט פון טעקסאַס לערנען איז געווען באגלייט. עס געוויזן אַז די רעזידאַנץ, וואס פֿאַר 7 נעכט אין אַ רודערן האט נישט באַקומען די required סומע פון שלאָפן, האט די גענעטיק ענדערונגען. אַזאַ דיסטערבאַנסיז רעזולטאַט אין דער אַנטוויקלונג פון ערנסט געזונט פּראָבלעמס. דעם האַרץ קרענק, אַביסאַטי, זיקאָרן אָנווער.

דעריבער, מענטשן וואס שלאָפן 6 שעה אַ טאָג, און מאל ווייניקער, זאָל זיין אַווער פון די ערנסט ריסקס צו וואָס זיי ויסשטעלן זייער ללבער.

די סיבות פֿאַר דער שטענדיק מאַנגל פון שלאָפן

צו אַ מאַנגל פון נאַכט מנוחה קענען רעזולטאַט אין ביידע ינערלעך און פונדרויסנדיק סיבות. די ינערלעך סיבות זענען פאַרשידן סייקאַלאַדזשיקאַל און פיסיאָלאָגיקאַל פּראָבלעמס. אָבער אַרויס זענען די פאַרשידן צושטאנדן אַז טאָן ניט לאָזן צייַט צו גיין צו שלאָפן אָדער אָפּרו.

באַטראַכטן די מערסט יקערדיק סיבות אַז אָפֿט פירן צו דער דערשיינונג פון כראָניש פֿעלן פון שלאָף.

די סיבות פֿאַר נעבעך קוואַליטעט נאַכט ס שלאָף:

1. דרוק. דאס איז די מערסט פּראָסט גרונט פון דעפעקטיווע אָפּרו. די נאַטור פון ינסאַמניאַ קענען ליגן פּריקרע מעמעריז, פּראָבלעמס בייַ אַרבעט אָדער אין פּערזענלעך לעבן, פינאַנציעל אָדער שעפעריש קריזיס. די סיבות פירן צו רידוסט פּראָדוקציע פון melatonin אין דעם גוף (סליפּינג האָרמאָנע). אַנשטאָט, עס ינקריסאַז די אַדרענאַלאַן סינטעז. אַז עס לידז צו אָווערסטימולאַטיאָן פון דעם נערוועז סיסטעם און אַרויסרופן קאָנפליקט Falling שלאָפנדיק.
2. גייַסטיק קראַנקייַט. ווענ עס יז ינסאַמניאַ איז סימפּטאַמאַטיק פון פאַרשידן דיווייישאַנז. עס זאל אָנווייַזן די אַנטוויקלונג פון דעם גוף פון סייקאָוסאַס, נעווראָז, אַבסעסיוו דיסאָרדערס, פּראַלאָנגד דעפּרעסיע.
3. פיסיאָלאָגיקאַל יילמאַנץ. זייער אָפֿט זיי גרונט ינסאַמניאַ איז די עלטער. בשעת נישט ימיון צו די פּאַטאַלאַדזשיז אַפֿילו קינדער. די קרענק קענען ווערסאַן אין די אָוונט אָדער נאַכט. דעם פּריווענץ דער גיך פאַל שלאָפנדיק. מאל פּריקרע סימפּטאָמס מאַכן זיי וואך ביי נאַכט. רובֿ אָפֿט, אַ כראָניש פֿעלן פון שלאָפן ערייזאַז קעגן די ווייַטערדיק חולאתן: דיאַטהעסיס, ענורעסיס, אַנדזשיינאַ, ומרויק לעגס סינדראָום, אַ כאָרמאָונאַל דורכפאַל, חולאתן פון די דזשוינץ (אַרטהראָסיס, אַרטריט), כייפּערטענשאַן, אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּנעאַ.
4. דורכפאַל פון בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז. אַלע מענטשלעך סיסטעם עריינדזשד אַזוי אַז אין די צייַט פון וועגן 8 צו 10 PM פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף, אָנהייבן צו פּאַמעלעך אַראָפּ. דעם לידז צו די פאַקט אַז אַ מענטש רילאַקסיז און Falls שלאָפנדיק. אויב אַ לאַנג צייַט איצט איגנאָרירט און מענטש סטייז בייַ די געהעריק צייַט צו שלאָפן, עס איז אַ גערודער פון די בייאַלאַדזשיקאַל ריטם. ווי אַ רעזולטאַט, מענטשן לאַנג טאָסינג און אויסגעדרייט אין בעט און קענען ניט שלאָפן.

די הויפּט סימפּטאָמס

אין כראָניש פֿעלן פון שלאָפן שטאַט פון אַ מענטש איז אַ ביסל ווי אַלקאָהאָל ינטאַקסאַקיישאַן. דעם מענטש איז אַנדערש סליפּינאַס, עס קען דערשייַנען כאַלוסאַניישאַנז, און אַפֿילו צעמישונג.

דאקטוירים מייַכל דעם צושטאַנד ווי אַ קרענק - אַ שלאָפן דיסאָרדער. דער אָרגאַניזם איז ניט ביכולת צו גאָר צוריקקריגן. דעם לידז צו אַ סעריע פון אַדווערס דיסטערבאַנסיז. דער ערשטער איז רעפלעקטעד אין די אויסזען, גענעראַל צושטאַנד און די נאַטור פון מענטש כראָניש פֿעלן פון שלאָף.

סימפּטאָמס ווירקן דעם נערוועז סיסטעם:

• ינאַטענטשאַן;
• דעפּרעסיע און אַפּאַטי;
• יריטאַבילאַטי;
• געוואקסן עמאָטיאָנאַליטי (קרום טרערן אָדער ינאַפּראָופּרייט געלעכטער);
• ינאַביליטי צו קאַנסאַנטרייט;
• פאַרקלענערן אין קאַגניטיוו אַבילאַטיז (טראכטן, רייד, זיקאָרן).

וואונדער פון מאַנגל פון שלאָפן, ווירקן די אויסזען:

• געשווילעכץ פון די יילידז;
• אויג רעדנאַס פּראָטעינס;
• פּאַלענעסס אָדער ערטי קאָליר;
• די פאָרמירונג פון טונקל קרייזן אונטער די אויגן;
• גאַנץ אַנקעמפּט.

סימפּטאָמס ווירקן די גוף ס סיסטעמס:

• קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק;
• דיטיריעריישאַן אין די פונקטיאָנינג פון די דיגעסטיווע שעטעך (שילשל, פאַרשטאָפּונג);
• עקל, פלאַטולענסע;
• יגזאַסערביישאַן פון כראָניש ילנאַסיז;
• דיקריסט ימיונאַטי;
• סאַסעפּטאַבילאַטי צו קאָולדז.

וואָס ז מאַנגל פון שלאָפן

דעם צושטאַנד איז געפערלעך. נאָך אַלע, דער גוף זאל פּרובירן צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם מאַנגל פון מנוחה. אין אנדערע ווערטער, אַ מענטש קענען פאַלן שלאָפנדיק בייַ קיין מאָמענט, ראַגאַרדלאַס פון צי עס איז אין אַרבעט אָדער בשעת דרייווינג.

אָבער, דעם איז ניט דער נאָר נעגאַטיוו פאַקטאָר, וואָס איז ביכולת צו פאַרשאַפן אַ כראָניש פֿעלן פון שלאָף. די קאַנסאַקווענסאַז פון יגנאָרינג די לאַנג וואַקאַציע קענען זיין פיל מער ערנסט.

דאקטוירים Carefully יגזאַמינינג דעם שטאַט, טייַנען אַז כראָניש פֿעלן פון שלאָפן איז ביכולת צו אַרויסרופן:

• מאַך;
• אַביסאַטי;
• צוקערקרענק;
• ערנסט דיסטערבאַנסיז פון זיקאָרן (אַרויף צו די אָנווער פון מאַרך געוועב);
• אַ וויקאַנד ימיון סיסטעם;
• פּאַסירונג פון האַרץ קרענק;
• אַנגקאַלאַדזשי ברוסט אָדער באָוועל;
• כייפּערטענסיוו קריזיס;
• כראָניש מידקייַט סינדראָום;
• די ימערדזשאַנס פון דעפּרעסיע.

רעקאָממענדאַטיאָנס אויף שלאָפן היגיענע

איצט אַז מיר וויסן וואָס ז כראָניש פֿעלן פון שלאָפן, לאָזן ס קוק בייַ ווי צו באַקומען באַפרייַען פון דעם צושטאַנד.

טכילעס, טשעק אויס די הויפּט גיידליינז פֿאַר שלאָפן היגיענע:

1. קלייַבן אַ מאַטראַס, וואס האט מיטל רידזשידאַטי.
2. ניצן אַ נידעריק קישן.
3. ונטערוועש און בעטגעוואַנט זאָל זיין געמאכט פון נאַטירלעך שטאָף.
4. עלימינירן יראַטאַנץ (זייגער טיקען, אַ פּלאַן, אַ פלאַשינג עלעקטראָניש סענסער).
5. ויסמייַדן בעדטיים וואַטשינג קינאָ אָדער לייענען די נעגאַטיוו צופרידן פון די ביכער.
6. 3-4 שעה צו רו ייַנהאַלטנ זיך פון קאַפפעינאַטעד פּראָדוקטן (ענערגיע, טיי און קאַווע).
7. 2 שעה איידער געגאנגען צו בעט טאָן ניט עסן שווער, פאַטטי עסנוואַרג.
8. גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 10-11 שעה אין די אָוונט.

הויפּט מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג

אויב אַלע די סימפּטאָמס אָנווייַזן אַז איר האָבן דעוועלאָפּעד כראָניש פֿעלן פון שלאָף, וואָס צו טאָן אין אַזאַ אַ סיטואַציע? טכילעס זאָל עלימינירן די גרונט פון דעם צושטאַנד.

אין רובֿ קאַסעס, די ווייַטערדיק מיטלען צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן:

1. גאָר עלימינירן נאַפּס.
2. פּרובירן צו רירן מער בעשאַס די טאָג (איר גיין, אַרבעט אויס).
3. איידער דעם יום טוּב צו פירן אויס פּראָוסידזשערז אַז קענען עלימינירן די שפּאַנונג (וויוינג שפּאַסיק פֿילמען, ווייך מוזיק, אַ רילאַקסינג וואַנע).
4. זייט זיכער צו לופטערן די שלאָפצימער איידער געגאנגען צו בעט.
5. פּרובירן צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט.
6. דו זאלסט נישט נוצן אַלקאָהאָל צו פאַלן שלאָפנדיק. עס גיט אַ שווער ייבערפלאַך און מנוחה.

אויב סייקאַלאַדזשיקאַל אָדער פיסיאָלאָגיקאַל פּראָבלעמס ונדערליע די כראָניש פֿעלן פון שלאָפן, עס איז נייטיק צו ווענדן צו professionals. צו יענע מענטשן וואס האָבן קיין קלאָר ווי דער טאָג גרונט פון נעבעך שלאָפן, זאָל אַנדערגאָו אַ פול דורכקוק.

פאָלק רעמאַדיז

מיר זאָל ניט איגנאָרירן די אלטע רעסאַפּיז.

געגאנגען צו שלאָפן און גאַנץ מנוחה קענען צושטעלן אַזאַ געלט:

1. צומיש פּיאָן (10%). עס איז רעקאַמענדאַד צו טרינקען דרייַ מאָל אַ טאָג צו 30 דראָפּס פֿאַר 1 חודש.
2. גרין טיי מיט האָניק. עס זאָל זיין קאַנסומד טעגלעך, פּרעפעראַבלי איידער בעדטיים.
3. וואַרעם מילך מיט האָניק. דאס איז אן אנדער ויסגעצייכנט מיטל פון נאָרמאַלייזינג נאַכט ס שלאָף. עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען 1 גלאז פון טרינקען איידער בעדטיים.

אויב אַלע פון די אויבן מעטהאָדס טאָן ניט העלפן פעסטשטעלן אַ וואַקאַציע, איר זאלט דאַרפֿן ספּעציעל מעדיציניש באַהאַנדלונג. דעריבער, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער, וואס וועט קלייַבן אַרויף טויגן טעראַפּיע.