ווי צו ומקערן דעם קינד 'ס שלאָפן, אַ דערוואַקסן?

פולשטענדיק טעגלעך שלאָפן איז איינער פון די קאַנסטיטשואַנץ סטיל פון יעדער מענטש. הילעל פון די געוויינטלעך מאָדע ינטיילז אַ דיסאָרדער פון די גייַסטיק און פיזיש צושטאַנד. דער מענטש ווערט יראַטאַבאַל, זייַן קעסיידער נאָכגיין כעדייקס און מידקייַט, אָנווער פון זכּרון און מאָטאָר קאָואָרדאַניישאַן דיטיריערייץ. ווי צו ומקערן די שלאָפן און וואַקינג?

ווי פילע שעה פון שלאָפן זאָל אַ דערוואַקסן מענטש?

בעערעך איינער דריט פון די לעבן פון יעדער מענטש איז געגעבן אַ חלום. דאַנק צו אים, דער גוף איז געזונט, אַקווייערז באקומען אינפֿאָרמאַציע דעם טאָג. אַלע עקספּערץ זענען 4 פאַסעס פון שלאָפן :

1. דראַוזינאַס (5 צו 20 מינוט). בשעת אין דעם שטאַט, אַ מענטש ביסלעכווייַז באוועגט פון די וואַקינג פּעריאָד, גלייַך צו בעט, איצט ער איז די מערסט פּראָנע צו אַוטאָ-פאָרשלאָג.
2. געזונט שלאָפן. עס איז געווען אין אַז צייַט ריקאַווערינג אַלע סעלז. דעם איז די לאָנגעסט לבֿנה.
3. טיף שלאָפן. אַלע פּראַסעסאַז אין דעם גוף זענען סלאָוד, רידוסט האַרץ קורס, בלוט דרוק.
4. רעם שלאָפן.

אַלע פאַסעס זענען ינאַגרייטיד אין אַ איין ציקל. אין איין נאַכט, עס קען נעמען אַ סעריע פון 4-6 סייקאַלז, ווערין דער געדויער פון יעדער איז בעערעך 1.5 שעה.

דער געדויער פון געזונט שלאָפן יעדער מענטש איז יחיד און דעפּענדס אויף עטלעכע סיבות. ווי אַ הערשן, עס איז ניט מער ווי 7-8 שעה, אָבער עטלעכע גאַנץ און פיר, אַזוי אַז דער גוף איז גאָר ריקאַווערד.

וואָס איז שלאָפן?

דעם שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו בעדטיים און, אַקאָרדינגלי, קאַללס. אַזאַ אַ רוטין מוזן זיין געגרינדעט ין די פיסיאָלאָגיקאַל רעקווירעמענץ פון יעדער מענטש און זיין די זעלבע ווי די וויקדייז און וויקענדז.

צום באַדויערן, די גיך גאַנג פון לעבן פילע פון אונדז, טוט נישט לאָזן צו נאָכקומען מיט קוואַליטעט שלאָפן. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די מענטשלעך איז באגלייט דורך קעסיידערדיק געפיל פון מידקייַט און פרוסטראַטיאָן, יריטאַבילאַטי אויס. אַז איז וואָס הייַנט, פילע זענען וואַנדערינג וועגן ווי צו ומקערן שלאָפן. די ענטפֿערס זענען צו זיין געגעבן ווייטער.

די ווירקונג פון מאַנגל פון שלאָפן

די מענטשלעך גוף - עס איז אַ קאָמפּלעקס אָרגאַניזם, וואָס האט שוין קאַנסיסטאַנטלי דעוועלאָפּעד איבער מיליאַנז פון יאָרן. אָבער, ער האט ניט פירן צו אַדאַפּט צו די קליין סומע פון מנוחה. לויט צו עקספּערץ, עס איז אַנלייקלי צו אלץ פּאַסירן.

פילע זייַט ווירקונג פֿאַרבונדן מיט מאַנגל פון שלאָף. לעמאָשל, מוסקל סטיפפנעסס, יריטאַבילאַטי, מידקייַט. אין דערצו, פֿעלן פון געהעריק מנוחה ביי נאַכט קענען גרונט עטלעכע ערנסט פּראָבלעמס, וואָס זענען ניט קענטיק צו די נאַקעט אויג.

מאַנגל פון שלאָפן עטלעכע מאל ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון אַנטוויקלונג פון פּאַטאַלאַדזשיז פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, צוקערקרענק און אַביסאַטי. די זאַך איז אַז די נאַכט ס שלאָף איז זייער וויכטיק פֿאַר נאָרמאַל ינסאַלאַן פּראָדוקציע. אין עטלעכע קאַסעס, זייַן דעפיסיענסי לידז צו אַ פּראַלאָנגד דעפּרעסיע.

ווי צו ומקערן די שלאָפן מאָדע?

אויב רעכט צו קיין צושטאנדן וואך לבֿנה און מנוחה דיסטורבעד, די סיטואַציע קענען טוישן סיריאַל דיספּלייסמאַנט צייַט וואַקינג / שלאָפן. דערצו, עטלעכע מענטשן ריזאָרט צו דרוגס. טאן דעם עס איז בלויז רעקאַמענדיד אויב עס זענען ערנסט פּראָבלעמס. און איר נאָר דאַרפֿן צו נעמען מעדאַקיישאַנז אונטער די השגחה פון אַ Qualified דאָקטער. אַנדערש, איר קענען גרונט באַטייַטיק שעדיקן צו זייער געזונט.

עקספּערץ פונדעסטוועגן רעקאָמענדירן אין דעם פאַל צו נוצן אַ פאַירלי פּשוט טרינקגעלט צו ומקערן די שלאָפן / מנוחה, וואָס זענען דערלאנגט ונטער. העסקעם מיט די כּללים אַלאַוז ממש טוישן דיין לעבן פֿאַר די בעסער אין אַ ביסל טעג.

שפּיץ 1. טעגלעך רוטין

אויב די פאַרפאַלן שלאָפן, ווי צו ומקערן עס געשווינד? מאל איר דאַרפֿן צו נאָר גיין צו בעט בייַ וועגן דער זעלביקער צייַט. למשל, אויב איר וועקן אַרויף בייַ זיבן אין דער מאָרגן, עס איז רעקאַמענדיד ווי פרי ווי 11:00 צו אָפּלייגן אַלץ און אָנהייבן פּריפּערינג פֿאַר בעט. עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די ערשטער מאָל צו באַקומען געניצט צו דעם ריטואַל איז זייער שווער. איר זאָל נישט פּרובירן צו שלאָפן אויף די אָפּרוטעג פֿאַר די גאנצע אַרבעט וואָך. דעם מידע אַליין וועט ברעכן די גאנצע פּלאַן. יעדער טאָג, פּרובירן צו גיין צו בעט בייַ נאַכט און וועקן זיך אין דער מאָרגן בייַ בעערעך דער זעלביקער צייַט. אויב מיר שטעקן צו דעם פּלאַן פֿאַר איין חודש, איר וועט באַלד באַמערקן די positive רעזולטאַטן און ענדערונגען אין די גוף.

שפּיץ 2. מאַכט

ווי צו ומקערן די שלאָפן מאָדע? אַוועקוואַרפן די קאַנסאַמשאַן פון עסנוואַרג און אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז אין די אָוונט. עטלעכע מענטשן מיסטייקאַנלי גלויבן אַז אַ גלאז פון רויט ווייַן האט אַ positive ווירקונג אויף אונדזער גוף. אבער, דאָס איז נישט אַזוי. לויט צו שטודיום, 50 גראַמז פון שטאַרק אַלקאָהאָל אין די אָוונט קענען אָנמאַכן וואַקינג אין די נאַכט, נאָך וואָס שלאָפן איז כּמעט אוממעגלעך. אויך, טאָן ניט עסן איידער געגאנגען צו בעט. דיגעסטיווע סיסטעם מוזן אויך מנוחה.

שפּיץ 3. Benefits פון געניטונג

די positive ווירקונג פון ספּאָרט איז באקאנט צו אַלעמען. טיף טעטיקייט ניט בלויז ינקריסיז די קוילעלדיק טאָן פון דעם גוף, אָבער אויך לאָזן איר צו ומקערן שלאָפן. מיר זענען נישט גערעדט וועגן שטאַרקייַט עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל און אויף דער דינער באַשעפטיקונג פֿאַר וועגן 30 מינוט, אָבער מיט די מאַסע, נאָך וואָס עס נעמט עטלעכע מאָל צו ומקערן נאָרמאַל ברידינג. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט איז געהאלטן יאָגאַ. עס איז זייער וויכטיק נישט צו אָווערדאָ עס מיט די מאַסע ווי מעגלעך צו באַקומען אַ גאָר פאַרקערט ווירקונג.

שפּיץ 4. אין ראָזעווע אָרט - אַ אָרט צו אָפּרוען

די אַטמאָספער אין די שלאָפצימער זאָל דאַווקע האָבן צו רו. עס איז ניט דאַרפֿן צו יקוויפּ די צימער ווי אַ ענגליש שלאָס. די שלאָפצימער זאָל שטענדיק זיין קיל, טונקל און שטיל. ינלענדיש מוזן גאָר נאָכקומען מיט זייַן אייגן קרייטיריאַ, עס איז דאָ ווו אַלעמען ספּענז רובֿ פון זייער לעבן. די פּשוט ענדערונגען לאָזן אונדז צו פֿאַרשטיין ווי צו ומקערן שלאָפן. די קערטאַנז אין די שלאָפצימער זאָל זייַן האַרט, דאס הייסט. י טוט ניט יבערשיקן ליכט. איר זאָל פּיריאַדיקלי טאָן נאַס רייניקונג. די זאַך איז אַז די שמוץ און שטויב האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט, דעריבער, דער מענטש חלום.

עס איז ימפּעראַטיוו צו נוצן די שלאָפצימער פֿאַר זייַן בדעה ציל עס. דאס צימער זאָל זייַן פֿאַרבונדן מיט פאַרווייַלונג בלויז. אויב איידער געגאנגען צו בעט צו היטן טעלעוויזיע אָדער אַרבעט אויף די קאָמפּיוטער, דער גוף וועט נישט אָפּרוען. פון קורס, אַזאַ אַ אַטמאָספער איז ניט פּאַסיק פֿאַר הויך-קוואַליטעט און הויך-מיינונג מנוחה.

שפּיץ 5: דו זאלסט נישט זיין יבערקערן!

פֿאַר פילע, דעם עצה סאָונדס ווי אַ Ruse אויף דעם טייל פון סייקאַלאַדזשאַסס. אַלע מענטשן צאָרעס פון רעגולער מאַנגל פון שלאָפן, ממש קאַמף פֿאַר דער געלעגנהייט צו האָבן אַ רו. פון קורס, דעם ינוואַלווז עטלעכע טעטיקייט. אַז איז וואָס עס איז נייטיק צו קעסיידער האַלטן צו טראַכטן אַז שלאָפן וועט קיינמאָל מצליח. עס איז בעסער צו סטרויערן זיך צו די פאַקט אַז איר זענט זיכער צו באַקומען אין די מלכות פון מאָרפעוס. אין אנדערע ווערטער, עס איז נייטיק צו "פאַרהאַנדלען" מיט דעם גוף, וואָס איז די נומער פון שעה פון שלאָפן טוט ניט ווירקן די גענעראַל צושטאַנד און שטימונג.

ווי צו ומקערן דעם קינד 'ס שלאָפן?

פון קורס, דער צייַט צו אָפּרוען אין די דערוואַקסן און קינד, ספּעציעל אַ פּיצל קינד, עס האט זייַן חילוק און פּיקיוליעראַטיז. צו אַנטוויקלען אַ צונעמען מאָדע קענען געבן עטלעכע נוציק רעקאַמאַנדיישאַנז.

• ערשטער, מיר זאָל נעמען קעיר פון דער געדויער פון אַ נאַכט ס רו, וואָס וועט שטימען צו דעם קינד 'ס עלטער. עס איז גלייַך וויכטיק צו באַשטימען די אָפּטימאַל צייַט צו פאַלן שלאָפנדיק און, אַקאָרדינגלי, קאַללס. אַזאַ אַ רעזשים זאָל זיין נאכגעגאנגען קאַנסיסטאַנטלי, כולל ביי וויקענדז.
• עס איז רעקאַמענדאַד צו ויסשליסן דעם קינד 'ס פאָרמירונג פון אַבנאָרמאַל אַסאָוסייישאַנז פון שלאָפן (שלאָפן אין די עלטערן' בעט אונטער די טעלעוויזיע איז מיט אַ פינגער אין די מויל און אַזוי אויף. ד). עלטערן אין פרי קינדשאַפט זאָל מאַכן די רעכט באדינגונגען פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון באַטייַטיק אַסאָוסייישאַנז בעדטיים.
• פון 3 יאר אַלט קינד זאָל שלאָפן אין זיין וויג. עס איז וויכטיק צו קומען אין אַ ריטואַל ינסטאַלירונג פון צייַטווייַליק גיידליינז וואָס זענען פאַרשטיייק צו קינדער, וואָס צוגעגרייט אים צו רו. למשל, איינער אָדער צוויי מעשיות קענען זיין לייענען יעדער נאַכט.

ווי צו ומקערן די שלאָפן פון די נייַ-געבוירן? אין אַלגעמיין, אַלע פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז קענען זיין שטעלן אין פיר, און פֿאַר קליינע קינדער. איידער ינסטאַלירונג די בעיבי 'ס עלטערן האָבן צו טשעק אויב די בעיבי איז געפֿיטערט און טרוקן זייַן וויקעלע אָדער ניט. אין נאך, די צימער זאָל זיין פריש און פייַכט לופט. אויב אַ קינד איז טעעטהינג אָדער גאַז, נאָר איידער געגאנגען צו שלאָפן בעסער צו מאַכן אַ ליכט מאַסאַזש און רייַבן די גאַמז. אין די נאָכמיטאָג מיר רעקאָמענדירן פּערמאַנאַנטלי ימאָושנאַלי צו רעדן צו די בעיבי, צו דערציילן אים וועגן אַלץ וואָס איז געשעעניש אַרום. נאַכט זאָל ביכייוו קאַמלי שפּיציק אויס, עס איז ניט רעקאַמענדיד צו כאַפּן דיין קול אָדער שרייַען. עלטערן זאָל זייַן פֿאַר די בעיבי יפּיטאַמי פון אַפּפּעאַסעמענט. ענין צו אַלע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז ליסטעד אויבן, איז ניט די קשיא ערייזאַז, ווי צו ומקערן שלאָפן בייביז.

לאַנג-טערמין דערוואַרטונג

פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן שטארק רעקאַמענדיד צו פּרווון צו אַנאַלייז פּונקט ווי פיל צייַט איז דארף פֿאַר שלאָפן. פילע מענטשן טייל מאָל וועקן אַרויף לאַנג איידער דער שרעק זייגער און פילן פייַן, אַז איז שלאָפן. די ידעאַל אָפּציע געהאלטן אַזאַ יקספּעראַמאַנץ, אין וואָס איר קענען קלייַבן פֿאַר דיין גוף די מערסט באַקוועם צייַט צו שלאָפן און וועקן. ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, עס וועט זיין מעגלעך צו פאַרגעסן וועגן די שרעק זייגער, באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן דערקוויקט, מיט אַ גרויס שטימונג און וואַנדערינג ווי צו צוריקקריגן פון שלאָפן מאָדע דורך אַ דערוואַקסן.

זייַן שטענדיק קעסיידערדיק. פֿאַר יעדער מענטש די גאנץ סדר פון די טאָג דיין. אבער, מיר מוזן מאַכן אַ גרויס מי צו קלייַבן עס אַרויף. פֿאַר עמעצער אנדערע ווי שלאָפן איז פֿאַרבונדן מיט די אַבאַנדאַנמאַנט פון קאַווע, פֿאַר אנדערע - מיט די מאַנגל פון גאַדזשאַץ אַרויס פון אַרבעט שעה.

ריכטנ זיך מאַנגל פון שלאָף. אין עטלעכע קאַסעס, צו ויסמייַדן געצווונגען שלאָף נאַכט אוממעגלעך. לעמאָשל, וועט לאַנג יאַזדע אָדער אַ פּאַרטיי מיט Friends. ווי צו ומקערן די שלאָפן מאָדע נאָך די יום טוּב? אין דעם פאַל, עס איז רעקאַמענדיד נאָר צו נאָכפאָלגן זיין געוויינטלעך רוטין. געוואוסט וועגן זיין ענדערונגען אין די לעבן צוקונפֿט, דעם שטאַרקייַט פון יעדער און יעדער מענטש צו ענשור אַז דעם געשעעניש איז נישט אַ ערנסט קלאַפּ צו די רעזשים. אין עטלעכע קאַסעס, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ פּאָר פון שעה בעשאַס דעם טאָג צו שלאָפן.

סאָף

אין דעם אַרטיקל מיר גערעדט וועגן ווי צו ומקערן די שלאָפן געשווינד און ווי פּיינלאַסלי ווי מעגלעך פֿאַר זייער אייגן געזונט. אַלעמען קענען קלייַבן פֿאַר זיך די מערסט אָפּטימאַל און עפעקטיוו ווערסיע פון די פאָרשלאָג.