וואָס צו טאָן אויב איר אלץ ווילן צו שלאָפן?

פֿאַר זייער פילע מענטשן אויף דעם פּלאַנעט ערד, די פראַזע "גוט מאָרגן טוט נישט פּאַסירן" איז אַזוי באַטייַטיק אַז זיי זענען גרייט צו געבן אַלץ פֿאַר די געלעגנהייט צו קומען צו אַרבעטן אין די נאָכמיטאָג, ווייַל אין דער מאָרגן פֿאַר עטלעכע סיבה ווילן צו שלאָפן פיל מער ווי אַ נאַכט. עטלעכע אַפֿילו מער אַזוי, נאָר אין דער מאָרגן און ניט געקענט צו שלאָפן. עס וואָלט ויסקומען אַז נאָר אַראָפאַקן שלאָפנדיק, און דאָרט עס איז געווען: די פּאַסקודנע רינגינג שרעק זייגער אַזוי אַז איינער מיד וויל צו טייטן זייַן שאַפֿער, דעמאָלט ופלעבן און טייטן ווידער. אבער מיר אַרויספאָדערן צו אַנטוישן איר: די קריייטערז אַלאַרמס זענען פילע, און זיי אַלע געשטארבן אַ לאַנג צייַט צוריק. דעריבער, טאָן ניט עס גרינגער נאָר צו אַנטדעקן די סיבה וואָס שטענדיק ווילן צו שלאָפן?

א סיבה קען זיין פילע. די מערסט פּראָסט פון זיי - עס 'ס אַ גרויס מאַסע אין אַרבעט און ווי אַ רעזולטאַט - אַ גלייבן מידקייַט. פון מאָרגן ביז נאַכט (און א מאל ביז שפּעט בייַ נאַכט) דער מענטש אַרבעט, בשעת עס טוט נישט ענין, עס איז גייַסטיק אָדער גשמיות אַרבעט. אין דערצו, אָפֿט פון גייַסטיק אַרבעט קענען זיין טיירינג פיל שטארקער ווי די גשמיות. נאָך אַרבעט, אויך, גענוג דאס צו טאָן: צו לויפן צו די קראָם, קאָכן מיטאָג, טאָן עטלעכע לעקציעס, אאז"ו ו אין די סוף, איר גיין צו בעט בייַ פאַרשידענע מאל, און איר באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער, צעבראכן און מיד. איר קומען צו אַרבעטן, אָבער קענען נישט פאָקוס אויף עס, ווייַל איך שטענדיק ווילן צו שלאָפן.

אן אנדער גרונט פון דעם קרענק קען זיין אַן עלעמענטאַר מאַנגל פון זויערשטאָף, דער הויפּט אין דער האַרבסט און ווינטער. נעמען אַ גיין אין די קעלט, שניי און סלאַש ווי ניט אַלע, דערצו, עס איז צייַט צו אַלע מינים פון קאַלט-פֿאַרבונדענע חולאתן, וואָס טאָן ניט ביישטייערן צו די וואַלאַנטערי פאָרייַס אין די פריש לופט.

אויך, כּמעט שטענדיק גרונט דראַוזינאַס שטאַט פון דעפּרעסיע. מענטש אין עפּעס אָדער עמעצער איז דיסאַפּויניד, ער איז געגאנגען דורך און ער איז שלעכט, ער האט גאַנץ אַפּאַטי צו אַלץ. אַפֿילו קאַווע טוט ניט העלפן די סיטואַציע: ווי פיל פון זייַן אָדער טרינקען, עס איז נאָך שטענדיק ווילן צו שלאָפן. די סיבות פון סליפּינאַס קענען זיין, און גענומען זיכער מעדאַקיישאַנז, און אין הילעל פון די רעזשים פון דעם טאָג רעכט צו אַרבעטן אין שיפץ, און טשאַנגינג בעלץ (אָפט Flights). עס איז אויך מעגלעך טיירויד קרענק, פֿעלן פון מאַגניזיאַם אין דעם גוף, אַלקאָהאָל זידלען.

פון קורס, זייער ווייניק מענטשן ווי צו זיין אין אַ שטאַט פון דוירעסדיק סאָמנאַמבוליסט. מיינד איר פאַרשטיין אַז עפּעס מוזן ווערן געטאן, און אָנהייבן צו איבערצייגן זיך אַז איר וועט אָנהייבן אַ נייַ לעבן אויף מאנטאג, פרי ווייַטער חודש, נאָך די ניו יאר, אאז"ו ו און אין די סוף עס נאָך טוט נישט טוישן, ווייַל איך שטענדיק ווילן צו שלאָפן, שטימונג קיין פאַל מער וויכטיק ... אויך פויל, נאָך אַלע. און אַז "פוילקייַט", אין רובֿ קאַסעס, איז דער שליסל וואָרט, ווייַל גאָרנישט איז אוממעגלעך פֿאַר מענטש. ער קענען טאָן עפּעס ווען ער ס גאַט די פאַרלאַנג, ינסעניוו. און אין דעם פאַל, די ינסעניוו קען זיין פּונקט די פאַרלאַנג צו לעבן אַ העל, רייַך, פול לעבן, אַז ווייל האט געזאגט, עס איז געווען עפּעס צו געדענקען.

אזוי וואָס זאָל איר טאָן אויב איר אלץ ווילן צו שלאָפן? ערשטער פון אַלע, אַ זייער שטאַרק פאַרלאַנג צו טוישן זייַן פויל און פאַרשלאָפן לעבן מער אַקטיוו. נאָך וואָס איר דאַרפֿן צו ציען זיך צוזאַמען און אָנהייב צו סגולע די סיטואַציע ניט אויף מאנטאג, און מיד. מאַכן עס אַ הערשן צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט. איר מיסטאָמע וויסן ווי פיל צייַט איר דאַרפֿן צו גאָר שלאָפן, דאָ און רעכענען אויס וואָס מאָל איר דאַרפֿן צו גיין צו דער מאָרגן וועקן-אַרויף רופן האט נישט פּראָדוצירן אַ נעגאַטיוו מאַסע און האט ניט צעלאָזן די שטימונג. שטעלן באַזונדער בייַ מינדסטער 10-15 מינוט צו טאָן עקסערסייזיז - עס וועט ינוויגעריט און אַקטאַווייץ דער גוף ס מאַטאַבאַליזאַם און גיט ענערגיע. אבער עס וואָלט זיין בעסער אויב איר טאָן ספּאָרט מער אַקטיוולי און אויף אַ רעגולער יקער.

אויך, אויב איר שטענדיק ווילן צו שלאָפן, וואָלט טאָן געזונט צו יבערקלערן אייער דיעטע. אויב איר האָבן ניט געהאט פרישטיק, אָבער איצט איר נאָר דאַרפֿן צו טאָן עס: קאַשע מיט דאַר פרוכט און ניסלעך, טוווע, Fruits, דזשוסאַז זענען ביכולת צו טייַנען דיין ענערגיע ביז לאָנטש. צו שלאָפן איז געווען שטאַרק, זייער גוט גיין אין די פריש לופט איידער איר גיין צו בעט. אַ וואַרעם וואַנע מיט ם זאַלץ און גרילד איבער עראַמאַטיק ליכט העלפן אָפּרוען, ברענגען אַ אָנגענעם געדאַנק, אָבער אַ גלאז פון וואַרעם מילך מיט האָניק איידער געגאנגען צו בעט גלייַך סוד די נערוועס בעסער ווי וואַליריאַן.