ווי שלאָפן פֿאַר 6 שעה בשעת רילאַקסינג קוואַלאַטייטיוולי

מאָדערן מענטש האט צו זיין די מערסט אַקטיוו. אבער איר דאַרפֿן ווי פיל צייַט צו פאַרברענגען אויף אַקטיוויטעטן און ווי קליין ווי מעגלעך - אויף די שלאָפן און מנוחה. אָבער, לעבעדיק אין דעם מאָדע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, קענען באטייטיק ווערסאַן די צושטאַנד פון זייַן געזונט. אַז איז וואָס אין דעם אַרטיקל איך ווילן צו רעדן וועגן ווי צו שלאָפן פֿאַר 6 שעה.

וועגן סליפּ ווערט

טכילעס, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז שלאָפן - עס ס גרויס. דעם ויסזאָגונג איז זייער פּראָסט צו הערן פון דאקטוירים. און דעם איז אמת. נאָך אַלע, ווי פיל צייַט אַ מענטש סליפּס ביי נאַכט, דעפּענדס אויף זייַן טעטיקייט דעם אנדערן טאג. די פאַקט אַז די נויט פון שלאָפן וויקאַנז די ימיון סיסטעם באטייטיק, נעגאַטיוולי משפּיע די נערוועז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און סטימיאַלייץ נוראַלאַדזשיקאַל פּראָבלעמס, דאקטוירים זאָגן לאַנג צוריק. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פֿאַר דער נאָרמאַל מנוחה דאַרפֿן צו גיין דורך אַלע די פאַסעס פון שלאָפן.

אויף די סטאַגעס פון שלאָפן

איידער מיר זאָגן איר ווי צו שלאָפן פֿאַר 6 שעה, עס זאָל זיין אנגעוויזן: די סייאַנטיס טייַנען אַז אַ חלום קענען ווערן צעטיילט אין שנעל און פּאַמעלעך. אין דער ערשטער פאַל, די מאַרך איז די מערסט אַקטיוו, די אויגן זענען קעראַקטערייזד דורך מאָביליטי, אַלע די סיסטעמס זענען ארבעטן ראַפּאַדלי. אין דעם לבֿנה פון שלאָפן אין יומאַנז קענען טוויטשינג לימז. און דעם איז בישליימעס נאָרמאַל. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז אין דעם לבֿנה, איר קענען זען די מערסט לעבעדיק און מעמעראַבאַל חלומות. דער געדויער פון רעם שלאָפן - 10-20 מינוט. דעמאָלט פאַרבייַטן די פּאַמעלעך שלאָפן קומט, דער געדויער פון וואָס אַ ביסל מער. פֿאַר אַלע פאַסעס פון די נאַכט קען מצליח זיין יעדער אנדערע דורך וועגן 4-5 מאל.

1. דער ערשטער לבֿנה. דאס איז די ערשט בינע, די אַזוי-גערופֿן ליכט דרעמלען, ווען די מאַרך איז אַקטיוו. אין דעם לבֿנה אַ מענטש קענען אַרייַן אין די אַריבערפירן, בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע.
2. לבֿנה צוויי. געגאנגען Falling שלאָפנדיק. אין דעם פאַל, אַ מענטש קענען זיין לייכט אַווייקאַנד. עס זענען בערסץ פון מאַרך טעטיקייט, אַלע סיסטעמען אָנהייבן צו אַרבעטן מער סלאָולי.
3. לבֿנה דרייַ, די יבערגאַנג. שלאָפן אין וואָס פאַל די מאַקסימום טיף.
4. לבֿנה Four. די זייער טיף שלאָפן, וואָס איז אַזוי וויכטיק פֿאַר די מענטשלעך גוף. עס איז געווען אין דעם צייַט, אַרבעטקראַפט געזונט, אַלע די אָרגאַנס און סיסטעמען פון מנוחה, ארבעטן אין די מאָדע פון מינימאַל טעטיקייט. לבֿנה לאַסץ בעערעך 25-30 מינוט. כאָטש עס איז מעגלעך צו קוק חלומות. עס זאָל אויך זיין אנגעוויזן אַז אין דעם צייַט מענטשן האָבן באַוץ פון סלעעפּוואַלקינג פּאַסירן.

די מערסט צייַט-קאַנסומינג לבֿנה פון טיף שלאָפן - דער ערשטער. אין דעם צייַט דער גוף איז רעסטינג ווי פיל ווי מעגלעך. דעמאָלט דער לבֿנה געדויער איז ביסלעכווייַז דיקריסינג. שלאָפן קוואַליטעט ינקריסיז מיט די געדויער פון דער טיף לבֿנה.

כּללים פון געזונט שלאָפן

מענטשן זענען אָפֿט אינטערעסירט אין די קשיא פון צי עס איז מעגלעך צו שלאָפן פֿאַר 6 שעה. פון קורס, איר קענען. אין דעם פאַל, אַ קריטיש ראָלע איז פּלייַעד דורך די קוואַליטעט פון די שלאָפן. און פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו וויסן און געדענקען די גרונט כּללים פון אַ געזונט נאַכט ס שלאָף:

• איר דאַרפֿן צו שלאָפן און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט. אין די אָפּרוטעג, איר קענען פאַרלענגערן שלאָפן אַ מאַקסימום פון איין שעה. בלויז אין דעם פאַל, דער גוף וועט קענען צו אַדאַקוואַטלי פילן, אָן ווייל אונטער צו דרוק.
• איינער פון די כּללים איז צו באַקומען גענוג שלאָף 6 שעה: בעשאַס דעם טאָג איר דאַרפֿן צו געבן דיין גוף געניטונג. עס קען אַפֿילו זייַן די מערסט פּשוט אָפּצאָל. אָבער דער גוף נאָך האט צו אַרבעטן. עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אַ שטאַרק גשמיות געניטונג זאָל זיין געטראגן אויס ניט שפּעטער ווי 3-4 שעה איידער בעדטיים. גלייַך וויכטיק איז אַ שפּריץ.
• אין סדר נישט צו דערפאַרונג דרוק בעשאַס שלאָפן, איר דאַרפֿן צו טרינקען גענוג וואַסער איבער דעם טאָג. נאָרמאַ - צוויי ליטער פון קלאָר פליסיק.
• איינער קענען לייכט שלאָפן 6 שעה אַ נאַכט פון שלאָפן, אויב די טאָג צו געבן דיין גוף אַ רו. אַזוי, אַדאַלץ ווי געזונט ווי קינדער נוץ נאַפּס. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו שלאָפן בייַ מינדסטער 45-50 מינוט.
• די צימער אין וואָס די סליפּינג מענטש, מוזן זיין אַ מינימום פון ליכט. עס איז בעסטער צו שלאָפן אין גאַנץ פינצטערניש. עס איז אויך וויכטיק איידער געגאנגען אויף אַ נאַכט ס רו צו לופטערן די צימער. די צימער טעמפּעראַטור מוזן זיין אין אַ ראַנג פון 19-22 דיגריז, נישט מער.
• אַרייַנציען דאַרפֿן ליכט. אַז איז וואָס די לעצטע אַפּוינטמאַנט דער דאָקטער רעקאַמענדיד עסנוואַרג געהאלטן ניט שפּעטער ווי צוויי שעה איידער בעדטיים. אין דעם פאַל, עס איז בעסטער צו עסן וועגעטאַריער עסנוואַרג.

אנדערע עקוויפּמענט

אַנאַליזינג ווי צו שלאָפן 6 שעה און באַקומען גענוג שלאָף, איר דאַרפֿן צו דערציילן איר וועגן פאַרשידענע טעקניקס, וואָס וועט אויך העלפן דעם גוף אין אַ קורצער צייט קוואַליטעט מנוחה:

1. אָפּרו טעקניקס. אין דעם פאַל, דער גוף אָפּרוען ווי פיל ווי מעגלעך, די לענג פון צייַט נייטיק פֿאַר הויך-קוואַליטעט מנוחה, איז רידוסט. דאס איז פיל בעסער ווי שלאָפן, "Bran".
2. דאקטוירים זאָגן אַז שעה פון שלאָפן איידער האַלבנאַכט איז צוויי שעה שפּעטער. ווי צו שלאָפן פֿאַר 6 שעה, און קוואַליטעט פֿאַר אים ס צייַט צו אָפּרוען? איינער נאָר דאַרף צו גיין צו בעט אויף דעם אומרעכט טאָג, ווען איר ווילן צו וועקן זיך.
3. וויין קענען נוצן די סיסטעם צו שלאָפן ווען עס איז נייטיק צו געפינען די פּיריאַדז ווען זייער פאַרשלאָפן און זייער שטאַרק.

ווי אַ קליין אָ ווילן צו זאָגן אַז עס זענען אויך מאָדערן "קלוג" אַלאַרמס, וואָס באַשטימען האָט זיך געלייגט אָדער ניט. צו טאָן דאָס, זיי נאָר לייענען אַ סליפּינג שלאָפן לבֿנה.