ווי צו שלאָפן, אויב צייַט איז ניט גענוג

מאָדערן לעבן איז אַזאַ אַז די ביסל וואס קענען באַקומען גענוג שלאָף. טעגלעך דרוק און מידקייַט ערייזינג אין די יאָג פון די מעגלעך Benefits, גרונט שלאָפן דיסטערבאַנסיז. איבער צייַט, די טעגלעך שלאָפן דעפּראַוויישאַן לידז צו די פאַקט אַז צו קאָפּע מיט מידקייַט און שלאָפן דיסטערבאַנסיז ווערט זייער שווער. אין דעם קאָנטעקסט, די שאלות שטיי: ווי צו באַקומען גענוג שלאָף און ווי פיל שלאָפן צו שלאָפן?

די ריסערטשערז פּרוווד אַז די קעסיידערדיק מאַנגל פון שלאָפן און די ריזאַלטינג שלאָפן דיסאָרדערס קענען פירן צו ערנסט קאַנסאַקווענסאַז. אויב איר קעסיידער טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָף, עס געץ ערגער קוילעלדיק געזונט און שטימונג, און ערנסט געזונט פּראָבלעמס קענען אַנטוויקלען מיט פּראַלאָנגד אַוועק פון פול שלאָפן.

דעריבער, דער פּראָבלעם, ווי קליין שלאָפן, און שלאָפן איז באַטייַטיק צו רובֿ מענטשן. שלאָפן געדויער איז יחיד און פֿאַר יעדער עלטער און פֿאַר אַ מענטש אין באַזונדער. אַזוי, טינז קענען גיין צו בעט נאָך האַלבנאַכט און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט פריש און ניט באַקומען מיד. עלטערע מענטשן אויך טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון צייַט סליפּינג. מיר מוזן אויך געדענקען אַז די סומע פון צייַט מיר פאַרברענגען סליפּינג איז ניט שטענדיק עקוויוואַלענט צו זייַן קוואַליטעט.

זאל ס פּרובירן צו דעפינירן פּראָסט כּללים און טרינקגעלט אויף ווי צו באַקומען גענוג שלאָף צו מאָדערן מענטש. איינער פון די הויפּט כּללים - גיין צו בעט אויף צייַט, און דעמאָלט איר וועט ניט נאָר שלאָפן גענוג, אָבער וועט זיין אַקטיוו און גרייט פֿאַר קיין אַרבעט. באַשליסן פֿאַר זיך די צייַט עס נעמט פֿאַר איר פּערסאַנאַלי אין סדר צו ברענגען די געבעטן געפיל פון שלאָפן.

פֿאַר יענע וואס נאָך בעט זיך, ווי צו באַקומען גענוג שלאָף, אַ פּשוט אָבער עפעקטיוו אופֿן איז אַבליגאַטאָרי ווענאַליישאַן פון דעם אָרט איידער געגאנגען צו בעט. איך וואָלט אויך ווי צו דערמאָנען איר אַז שלאָפן איז צעטיילט אין פאַסעס: שנעל און פּאַמעלעך, דער געדויער פון וואָס איז וועגן 90 מינוט. עס איז וויכטיק אַז מען טאָן ניט וועקן אַרויף בעשאַס די לבֿנה, ניימלי ווען עס קומט נאָענט. אויך זיין אַווער אַז אויף וואַקינג, די מענטשלעך מאַרך הייבט צו אַרבעטן אַקטיוולי. דעריבער עס איז בעסער צו ברעכן די מידע פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו לוקסוריאַטע אין בעט.

ווי צו שלאָפן צו שלאָפן?

עס איז געגלויבט אַז שלאָפן איז נייטיק צו ניט ווייניקער ווי 7 שעה אַ טאָג. אבער עס איז גוט באקאנט פאַקט אַז פילע פון די גרויס מענטשן האָט זיך געלייגט זייער קליין, און זיי ריטיינד אַ הויך עפעקטיווקייַט. לעמאָשל, טשערטשיל, איז געווען סליפּינג ווייניקער ווי זעקס שעה אַ טאָג, נאַפּאָלעאָן האָט זיך געלייגט פיר שעה. כוועראַז, למשל, עינסטעין האָט זיך געלייגט לפּחות 12 שעה אַ טאָג!

אַזוי ווי פיל שלאָפן איר דאַרפֿן און ווי צו באַקומען גענוג שלאָף, מיינטיינינג די געזונט און אויפֿפֿירונג? עס אַלע דעפּענדס ניט אויף ווי פיל איר שלאָף, און אויף וואָס צייַט פון טאָג האט צו שלאָפן. עקספּערץ גלויבן אַז די מערסט וווילטויק שלאָפן - 19-22 שעה. אין דעם צייַט, שלאָפן איז 7 שעה, כוועראַז שלאָפן מיט 2.00 צו 3.00 - אַ האַלב-שעה. דעריבער, יענע מענטשן וואס גיין צו בעט נאָך 24 שעה, זענען ראַרעלי קענען צו שלאָפן און אָפּרוען.

נאָך עס איז, און די דורכשניטלעך געדויער פון שלאָפן, וואָס איז 7-8 שעה. אבער מיר מוזן נישט פאַרגעסן אַז די הויפּט קריטעריאָן איז זייער אייגן געזונט-ווייל. און נאָך, פילע מענטשן זענען זוכט צו ענשור אַז די חלום געהאלטן אין זייער רוטין איז נישט 7-8 שעה און 3-4 שעה. דעריבער, לאָזן אונדז צוריקקומען צו די קשיא פון ווי צו שלאָפן ווייניקער און באַקומען גענוג שלאָף? מאָדערן וויסנשאַפֿט קליימז אַז שלאָפן 4 שעה איז מעגלעך.

מיר האָבן שוין גערעדט וועגן דעם פאַקט אַז שלאָפן איז צעטיילט אין פאַסעס, אין 90 מינוט לאַנג. ווען דעם לבֿנה איז געענדיקט, דער מענטש ווייקס אַרויף, בשעת שלאָפנדיק אין אַ רעגע, אָן שפּאָרן די מעמעריז פון דעם צייַט פון אַוואַקענינג. דעם לידז צו די מסקנא אַז אויב איר וועקן אַרויף אַ מענטש אין אַ צייַט ווען איינער לבֿנה איז געענדיקט, עס וועט האָבן אַ גוט שלאָפן און האַרציק. אויב דער מענטש צו וועקן זיך אין די מיטל אָדער אין די אָנהייב פון די לבֿנה, מען וועט פילן מידקייַט און שוואַכקייַט.

אבער אין סדר צו רעכענען פֿאַר זיך די שלאָפן און וואַקינג, איר וועט דאַרפֿן צו עקספּערימענט אַ פּלאַץ. אָבער, אויב איר צונעמען זיך פון שלאָפן קענען אַזוי אַנטוויקלען עטלעכע ווירקונג, אַזאַ ווי ינסאַמניאַ, הויך בלוט דרוק און אנדערע. און אין מסקנא, איך וואָלט זאָגן אַז אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו שלאָפן מער ווי 6 שעה אַ טאָג, טאָן ניט פאַרלאָזן עס, טאָן ניט דאַרפֿן גאָרנישט צו קראַפט דיין גוף.