שלאָפן - שלאָפן מינים. פּאַטאַלאַדזשיקאַל טייפּס פון שלאָפן

רעסטפול שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג די גוף ס וויטאַל פֿעיִקייטן. עס פּערפאָרמס עטלעכע וויכטיק פֿעיִקייטן, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די גוף ס אָפּזוך און פּראַסעסינג פון די באקומען אינפֿאָרמאַציע דעם טאָג. אַפֿילו אין אלטע צייטן עס איז געווען געגלויבט אַז דער בעסטער היילן פֿאַר קיין קרענק איז שלאָפן. שלאָפן מינים האָבן זייער אייגן טשאַראַקטעריסטיקס און פאַרשידענע פּראַל אויף מאַרך טעטיקייט.

וואָס איז די נוץ פון שלאָפן

בעשאַס שלאָפן, רידוסט די קורס פון אַלע סיסטעמס פון דעם גוף אַז פּראַמאָוץ גאַנץ אָפּרו. סלאָוז אַראָפּ די פּראָצעס פון ברידינג, דיקריסאַז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און די פונקטיאָנינג פון די מאַרך.

אויף די פּראַסעסאַז פון רימעמבערינג, אויך, איז משפּיע די קוואַליטעט פון שלאָפן. בעשאַס אַ נאַכט פון מנוחה די מאַרך אַנאַליזעס די אינפֿאָרמאַציע וואָס זענען געקומען איבער דעם טאָג, און דעמאָלט דיטערמאַנז די נייטיק סיבות אין לאַנג-טערמין זיקאָרן און אינפֿאָרמאַציע אָפּפאַל ירייסיז פֿון זכּרון, אַנלאָודינג עס און פּראַוויידינג ווערטפול אַרבעט די ווייַטער טאָג.

שנעל און פּאַמעלעך שלאָפן האָבן זייער אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, וואָס האָבן אַ positive ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף.

שלאָפן לבֿנה

עס זענען צוויי הויפּט פאַסעס:

• שנעל (בינע ייבערפלאַך דפּאַ) - קעראַקטערייזד דורך אַ קליין פאַרגרעסערן אין מאַרך טעטיקייט, עס איז אין דעם לבֿנה אַ מענטש חלום חלומות;
• פּאַמעלעך (טיף שלאָפן בינע) - קיין חלומות, דיקריסט טעטיקייט פון אַלע גוף סיסטעמס.

רעם שלאָפן האט עטלעכע סטאַגעס:

• Falling שלאָפנדיק;
• פּליטקע שלאָפן;
• טיף שלאָפן (דעלטע בינע).

א חלום פֿאַר רובֿ מענטשן איז אַן אַנטי-דרוק פאַקטאָר. מער ווי אַמאָל עס האט שוין באמערקט אַז בעשאַס די נאַכט מנוחה מענטאַלי סאָלווע פילע דינער פּראָבלעמס, Conflicts, געדאנקען קומען. שנעל און פּאַמעלעך שלאָפן סיקליקאַללי איינער נאָך דעם אנדערן, פּלאָמבירן דעם גוף מיט ענערגיע פֿאַר אַקטיוו ווייַטערדיק טאָג.

שלאָפן סיקליסיטי

נאַכט ס שלאָף אין געזונט סאַבדזשעקס איז בעערעך גלייַך צו די נומער פון סייקאַלז און זייער געדויער. בעשאַס שלאָפן עס נעמט וועגן 4-5 פול סייקאַלז מיט אָלטערנייטינג שלאָפן פאַסעס. גלייך נאָך שלאָפן אין יומאַנז קומט ארטאדאקסן שלאָפן (פּאַמעלעך), וואָס האט אַ געדויער פון 45-90 מינוט, אין דער מאָרגן זייַן געדויער איז באטייטיק רידוסט.

די פּעראַדאַקסיקאַל (גיך) שלאָפן פרי אין די נאַכט האט אַ קליין געדויער, אָבער עס ווערט מער אָפט אין דער מאָרגן. פול רעם שלאָפן גיט אַ געפיל פון לייטנאַס און קראַפט אין דער מאָרגן. אויב דעם לבֿנה אַ מענטש טוט ניט שלאָפן, דער מאָרגן וועט ווערן באגלייט דורך אַ געפיל פון לעטערדזשי און מידקייַט.

מענטש פֿאַר געזונט דאַרפֿן צו שלאָפן 5-10 שעה אַ טאָג. דעם חילוק איז געפֿירט דורך די יחיד מיט די פֿעיִקייטן פון דעם גוף, געשלעכט און עלטער ינדאַקייטערז, ווי געזונט ווי אַ וועג פון לעבן.

קוואַליטעט שלאָפן ריסטאָרז די מאַרך, מיינטיינינג די פונקטיאָנינג פון אַלע וויטאַל סיסטעמען, ווי געזונט ווי פאַרשפּרייטונג און פּראַסעסינג פון אינפֿאָרמאַציע באקומען פּער טאָג.

וואָס סיבות ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן

איבער דעם טאָג, דער גוף מוזן באַקומען אַ יוואַנלי צעשיקט מאַסע פון ביידע גייַסטיק און פיזיש פלאַך. עס איז באמערקט אַז מענטשן וואס פירן אַ זיציק סטיל, מער מסתּמא צו לייַדן פון ינסאַמניאַ, עס איז שווער צו פאַלן שלאָפנדיק און שלאָפן שוואַך. בשעת ביסל גשמיות טעטיקייט קאַנטריביוץ צו דער גיך אָפּרו פון דעם גוף און די אַנסעט פון אַ פול נאַכט ס רו.

עמאָציאָנעל פֿולקייט פון דעם טאָג איז אויך וויכטיק פֿאַר די פול לויף פון שלאָפן. קיין ספּייקס אָדער מאַנגל פון ימאָושאַנז בעשאַס דעם טאָג ווירקן די קוואַליטעט פון אַ נאַכט ס רו. דעריבער, עס איז וויכטיק צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די מאַסע אויף דעם גוף און דיווערסיפי השפּעה עס.

קרעאַטינג בעשאַס דעם טאָג עמאָציאָנעל שטאַטן, ינטערספּערסט מיט גשמיות דרוק, פירן צו סוף אַרויף מיט אַ טיף און רעסטפול שלאָפן. טייפּס פון שלאָפן וועט אויך זיין יוואַנלי אַלטערנאַטעד דורך ריסטאָרינג די גוף.

טשאַראַקטעריסטיקס פון חלומות

פֿאַר איין נאַכט אַ מענטש קענען זען אַ פּאָר פון חלומות אָדער אַ פּלאַנעווען אַז חלום בעשאַס די פּעראַדאַקסיקאַל לבֿנה. אין אַלגעמיין, דער געדויער פון חלומות קומט צו צוויי שעה. ווען שלאָפן חלומות האָבן באמערקט באַוועגונג פון ייבאָלז (אויגן בשעת פֿאַרמאַכט), באַוועגונג קענען זיין געטראגן אויס ביידע אין די האָריזאָנטאַל און ווערטיקאַל פּליינז.

געדענקען מיר קענען בלויז חלום פון וואַקינג אַרויף אין אַ זיכער צייַט. עס זאָל זיין אַ לבֿנה פון רעם שלאָפן. רעם שלאָפן חלומות גיט סטאָרידזש צו דער קלענסטער דעטאַל. א ביסל מינוט נאָך דעם סוף פון די פּעראַדאַקסיקאַל שלאָפן לבֿנה פּלאַנעווען גאָר פֿאַרגעסן. אַז איז וואָס אַ מענטש אָפֿט מיינט אַז חלומות טאָן ניט חלום, ווי ער ווייקס אַרויף אין די פּאַמעלעך לבֿנה פון שלאָפן.

דיינינג מנוחה

מעדיציניש פאָרשונג ינדיקייץ positive ווירקונג אויף דעם גוף אַ טאָג פון מנוחה - די סיעסטאַ. אין פילע לענדער, אַפֿילו אין די אור אַלטע צייטן עס איז געווען באטראכט אַ מאַנדאַטאָרי טייל פון די טעגלעך רעזשים. אויב אַ וואָך אין מינדסטער אַ ביסל מאל צו דרעמל בעשאַס דעם טאָג פֿאַר העלפט אַ שעה, דעמאָלט דער אויסזען פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק וועט פאַרמינערן דורך איינער דריט.

פון די שטודיום עס איז קלאָר אַז אַפֿילו אַ דערוואַקסן קלאר דארף נאַפּס. טייפּס פון שלאָפן אין דעם פאַל האָבן אַ אַנדערש סייקליקאַל און געדויער. אין אַזאַ אַ קורץ צייַט פון צייַט אַ מענטש קענען נישט דערגרייכן טיף שלאָפן.

פּאַטאַלאַדזשיקאַל טייפּס פון שלאָפן

עס זענען דרייַ הויפּט פּאַטאַלאַדזשיקאַל שלאָפן שטאַטן:

• דראַוזינאַס;
• ינסאַמניאַ;
• סלעעפּוואַלקינג.

זיי אַלע האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף די אָפּזוך פּראָצעס פון דעם גוף, לידינג צו דעם אויסזען פון דיסאָרדערס אין דעם נערוועז סיסטעם (פּסיטשאָסעס, נעוראָסעס, דעפּרעסיע, אָרגאַניק מאַרך קרענק).

היפּערסאָמניאַ אַקערז קעגן אַ הינטערגרונט פון טראַנספעררינג מענטש ינפעקטיאָוס חולאתן, אַנעמיאַ אָדער נערוועז דיסאָרדערס. אין די שטאַטן, דער גוף ריקווייערז מער שעה פֿאַר מנוחה און אָפּזוך. דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו לאָזן דעם גוף צו גאָר צוריקקריגן, און נאָר נאָך וואָס צו צוריקקומען צו די געוויינטלעך מאָדע און לאָודז.

ינסאָמניאַ אַקערז נאָך סטרעסספול סיטואַטיאָנס, די אינפֿאָרמאַציע אָווערלאָאַד פון דעם מאַרך, דיסאָרדערס פון שלאָף, און יבעריק געניטונג. ינסאָמניאַ אָפֿט ינדיקייץ די אָנהייב פון די אַנטוויקלונג פון גשמיות קראַנקייַט אָדער גייַסטיק דיסאָרדערס.

די פּראַל פון פונדרויסנדיק סיבות (למשל, עלעקטריש שטראַל) קען אויך גרונט ינסאַמניאַ, ספּעציעל אויב דער גוף איבער דעם טאָג האט נישט באַקומען די נייטיק גשמיות און סייקאַלאַדזשיקאַל און עמאָציאָנעל דרוק. שלאָפן אין דעם פאַל, אויך סופּערפיסיאַל, שפּירעוודיק, ארויסגעוויזן אָפּרוף צו קיין פונדרויסנדיק סטימיאַליי. רעם שלאָפן מאָל אין אַזאַ מענטשן ינקריסאַז באטייטיק, אַזוי עס איז ניט קוואַליטעט מנוחה פון דעם גוף.

סלעעפּוואַלקינג

דעם שלאָפן דיסאָרדער יוזשאַוואַלי מאַניפעסץ אין קינדשאַפט, ספּעציעל אין קינדער מיט אַנסטייבאַל פּסיכאָלאָגיע. טיפּיקאַללי, מיט עלטער די קרענק פּאַסיז. דעטעקטיאָן פון סאָמנאַמבוליסם סימפּטאָמס ריקווייערז אָפּגעהיט ופמערקזאַמקייַט און דורכקוק. אין עטלעכע קאַסעס, איר זאלט דאַרפֿן מעדיציניש באַהאַנדלונג.

בעשאַס טיף שלאָף, סלעעפּוואַלקינג יוזשאַוואַלי ווייניקער קענטיק ווי אין רעם שלאָפן בינע. סלעעפּוואַלקינג פּראָצעס איז גאָר ירייסט פון זכּרון, מען קען נישט געדענקען ווו ער איז געווען און וואָס ער האָט געטאָן, אָבער אין דעם שטאַט עס איז ביכולת צו נאָכקומען מיט ריקוועס און דורכפירן געוויינטלעך אַקטיוויטעטן.

קיין מענטש, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און געשלעכט, איר דאַרפֿן קוואַליטעט שלאָפן. טייפּס פון שלאָפן בעשאַס די נאַכט ס רו וועט העלפן ומקערן מיד גוף סיסטעמס.