וואָס טוט אַ מענטש סליפּס אַ פּלאַץ און ניט געטינג גענוג שלאָף - מעגלעך ז און רעקאַמאַנדיישאַנז

דער שליסל צו אַ פּראָדוקטיוו ארבעטן טאָג און גוט שטימונג אין דער מאָרגן איז אַ געזונט רעסטפול שלאָפן. עס איז גוט באקאנט אַז אַ מענטש דאַרף 8 שעה פון אַנינעראַפּטיד שלאָפן בייַ נאַכט. אויב איר טאָן ניט נאָכפאָלגן דעם הערשן, אַז אין דער מאָרגן ווארטן פֿאַר איר אין אַ שלעכט שטימונג, קאָפּווייטיק, אַ צעבראכן שטאַט. איר קענען, פון קורס, צו דערפרייען אַרויף די קאַווע, אָבער לעטערדזשי און דראַוזינאַס נאָך קומען צוריק בעשאַס דעם טאָג. און גאָרנישט וועגן דעם אויסזען און זאָגן גאָרנישט - געלבלעך קאַמפּעקשאַן, פּופפינעסס, טונקל קרייזן אונטער די אויגן נאָך קיינער דעקערייטאַד.

צי האָט איר שלאָף געזונט?

עס כאַפּאַנז די אנדערע וועג אַרום, אַז מענטש ספּענז גענוג צייַט אין בעט, אָבער אין דער מאָרגן נישט געפיל פּאַסיק און פריש. און דעם קענען פּאַסירן קעסיידער, יעדער טאָג. אַזוי פֿאַר וואָס עס כאַפּאַנז? וואָס טוט אַ מענטש סליפּס אַ פּלאַץ און ניט געטינג גענוג שלאָף?

די אַניקוויוואַקאַל ענטפֿערן צו דעם קשיא טוט נישט עקסיסטירן, ווייַל די סיבות קענען זיין פילע. ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין בעט. איר זאלט דאַרפֿן אַ קליין פּלאַץ צו שלאָפן אָדער אויך האַרט (ווייך) בעט. אין דעם פאַל עס איז נייטיק צו קויפן די רעכט גרייס בעט און אָרטאַפּידיק מאַטראַס. אָרט איז אויך וויכטיק. קער מוזן זייַן גענומען אַז די בעט איז אין די צימער, וואָס האט אַ געזונט ינסאַליישאַן פון אַרויס ראַש פון די גאַס אָדער פֿון אנדערע רומז. קאָרעוו צו די פֿענצטער בעט זאָל זיין פּאַזישאַנד אַזוי אַז דער ערשטער שטראַלן פון די זון האט ניט וועקן די סליפּינג. דער צימער זאָל זיין ערד איידער בעט לינאַנז זאָל שטענדיק זיין פריש. האַלטן די שלאָפצימער. עס איז וויכטיק אַז עס איז געווען קיין שטויב, עקסטרייניאַס געזונט קוואלן. דו זאלסט נישט גיין צו שלאָפן מיט די טעלעוויזיע אויף. דעם קענען מאַכן שלאָפן ומרויק און איר וועקן זיך אין דער מאָרגן אָוווערכוועלמד, מיט אַ ומקלאָר קאָפּ.

ומרויק שלאָפן

אן אנדער סיבה וואָס אַ מענטש סליפּס אַ פּלאַץ, אָבער טוט נישט פילן די וויוואַסיטי נאָך וואַקינג אַרויף, איז אַז ער נעמט צו בעט אַ לאַפּטאַפּ, ארבעטן צייטונגען, סקאַנז דאקומענטן אין בעדטיים. אזוי טאָן רובֿ מענטשן. ווי אַ רעזולטאַט, די ינטערמיטאַנט באקומען, פּליטקע שלאָפן. די מאַרך טוט נישט מנוחה אַלע נאַכט אָוווערלאָודיד אינפֿאָרמאַציע. פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן שטארק רעקאַמענדיד צו צעטיילן די אַרבעט און סליפּינג געביטן.

איידער געגאנגען צו בעט דער רובֿ אַז איר קענען טאָן איז לייענען אַ ביסל טשאַפּטערז פון די לייכטזיניקע ראָמאַן. די שלאָפצימער זאָל ניט זיין אַ טעלעוויזיע, לאַפּטאַפּ, טעלעפאָנירן. דעם אָרט זאָל זיין אַן אינזל פון סאַלאַטוד, אַ אָרט ווו איר קענען זייַן שילדיד פון די אַרויס וועלט און זייַן האַוועניש.

דעפּרעסיע אָדער כראָניש מידקייַט

רובֿ פון אונדז זענען אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון דרוק. יעדער טאָג, ינטעראַקטינג מיט אנדערע מענטשן, מיר באַקומען אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע, אָפֿט נעגאַטיוו. דרוק, דעפּרעסיע, כראָניש מידקייַט קען זיין אן אנדער סיבה וואָס אַ מענטש סליפּס אַ פּלאַץ, אָבער טוט נישט פילן רעסטיד. אָפֿט דעם שטאַט איז פּריסידאַד דורך עטלעכע ערנסט קלאַפּ אָדער אַ סעריע פון מיספאָרטונעס. אין דעם פאַל, איר זאָל אַדרעס צו די פּסיטשאָטהעראַפּיסט. עס זאָל אַרבעטן מיט די סיבות אַז געפֿירט צו אַזאַ אַ שטאַט, צו אַנדערגאָו באַהאַנדלונג מיט אַנטיידיפּרעסאַנץ אָדער סעדאַטיוועס.

שלאָפן לבֿנה

אויב די באַהאַנדלונג טוט ניט ברענגען די געריכט רעזולטאַטן, די מערסט מסתּמא שלאָפן דיסאָרדער איז מער ערנסט. די פאַקט אַז עס זענען זיכער פאַסעס פון שלאָפן. רעם שלאָפן - אַ צייַט ווען דער גוף איז נאָך נישט רילאַקסט, די מאַרך האלט צו פּראָצעס אינפֿאָרמאַציע פֿאַר די טאָג. בעשאַס די פעסט לבֿנה מיר חלום.

פּאַמעלעך לבֿנה ברענגט אַ גאַנץ אָפּרו און מנוחה דיין גוף און מיינונג. דעם גוף ווי רעבאָאָץ. נאָך אים, אַלע די אָרגאַן סיסטעמס זענען גרייט צו אַרבעטן נאָרמאַלי פֿאַר דעם אנדערן טאג. אויב אַ מענטש טוט ניט שלאָפן גענוג סומע פון צייַט, די מאַרך נאָר טוט נישט האָבן צייַט צו "באַשטימען" פון רעם שלאָפן צו פּאַמעלעך. אבער וואָס אַ מענטש סליפּס אַ פּלאַץ, און זיין חלום איז נאָך ומרויק און סופּערפיסיאַל? די ענטפער צו דעם קשיא קענען זייַן געפֿונען בלויז נאָך פּאַסינג אַ פול מעדיציניש דורכקוק. נאָך אַלע, די סיבות קענען זיין פיסיאָלאָגיקאַל אין נאַטור. טאָמער שלאָפן דיסאָרדער ינדיקייץ די בייַזייַן פון ענדאָוקריין קרענק, אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.

ינסאַמניאַ

ינסאָמניאַ לידז צו די פאַקט אַז אַ מענטש קענען ניט שלאָפן דורך די נאַכט אָדער וואַקינג אַרויף אָפֿט, מעגלעך קאַנוואַלשאַנז, ומרויק לעגס סינדראָום. עס איז קלאָר דעמאָלט וואָס אַ מענטש סליפּס אַ פּלאַץ בעשאַס דעם טאָג ווי אַ רעזולטאַט. די פּראָבלעם זאל זיין צו זען אַ דאָקטער - אַ שלאָף. אַ מומחה וואס איז פאַרקנאַסט אין פאָרשונג און באַהאַנדלונג פון שלאָפן דיסאָרדערס.

אויב איר טאָן נישט וועלן צו גיין צו די דאקטוירים, דעמאָלט נאָכגיין די גיידליינז:

• דו זאלסט ניט עסן איידער געגאנגען צו בעט;
• דו זאלסט נישט טרינקען קאַפפעינאַטעד בעוורידזשיז;
• נעמען וויטאַמינס און וואַליריאַן צו שטארקן די ימיון סיסטעם און די נערוועז סיסטעם;
• אַראָפּנעמען פון די שלאָפצימער קאָמפּיוטער, לאַפּטאַפּ, טעלעוויזיע;
• פּיזשאַמע מוזן זיין ריין פון נאַטירלעך געוועבן;
• די בעט זאָל זיין גרויס, און באַקוועם מאַטראַס;
• בעדטיים דיזייראַבאַל ערבאַל טיז (מינץ קענען ברו, לינדאַן, ראָמאַשקע) מיט לעפל האָניק.

דיסעאַסעס פון די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם

אבער עס אַלע קומט צו געזונט יונג אַדאַלץ. אין אַלט עלטער, דער גוף איז וויקאַנד, און חולאתן רעכט צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען אָפֿט פּאַסירן אין פאַרשידן דיסאָרדערס. די הויפּט סיבה וואָס אַ פּלאַץ פון עלטערע מענטשן זענען שלאָפנדיק זענען סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם חולאתן אַזאַ ווי אַנעמיאַ און היפּאָקסיאַ. נאָר בייַ אַז עלטער דיקריסאַז אין העמאָגלאָבין מדרגה, קאָזינג מידקייַט און דראַוזינאַס. דעריבער עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן עס. צו טאָן דאָס, עס זענען ווי פילע ביץ, געטרונקען מילגרוים זאַפט טרינקען העמאַטאָגען. פֿאַר בעסער סערקיאַליישאַן פון זויערשטאָף דארף פעאַסיבלע געניטונג, גיין אין די פריש לופט. אויך היפּערסאָמניאַ אין די עלטער קענען זייַן אַ צייכן פון האַרץ קרענק און צו זיין אַ פּריקערסער צו אַ האַרץ באַפאַלן.

אין דערצו, סיניערז זענען אָפֿט דיסראַפּטיד שלאָפן און וואַקעפולנעסס, ווייַל זיי טאָן ניט האָבן צו ייַלן אין דער מאָרגן צו אַרבעטן, ערנסט און דרינגלעך עס זענען קיין קאַסעס. איר קענען גיין צוריק שפּעטער צו באַקומען אַרויף פרי, שלאָפן בעשאַס דעם טאָג. וואָס טאָן פילע מענטשן סליפּינג אין זייער אַלט עלטער? יא עלעמענטאַר, ווייַל די עלטער מענטש אין רובֿ קאַסעס איז נאָר נודנע און עס איז קיין וועג צו נעמען זייער פרייַע צייַט צייַט טשיקאַווע.

אן אנדער סיבה וואָס פילע אַלט מענטשן זענען שלאָפנדיק, איז די צוגאַנג פון טויט. וויקאַנינג פון דעם גוף שווער צו טייַנען וויטאַל פֿעיִקייטן און עס נעמט מער צייַט צו קומענ צו זיך.

סאָף

דעריבער, אויב איר לייַדן פון אַ שלאָף דיסאָרדער, טאָן ניט מייַכל עס ווי אַ קלייניקייַט. אַנדערש, עס קענען נעגאַטיוולי ווירקן די געזונט און רעדוצירן די קוואַליטעט פון לעבן אין אַלגעמיין. די ריכטיק מאָדע פון דעם טאָג, דער אַוועק פון שלעכט געוווינהייטן, רעגולער גשמיות געניטונג, גוט דערנערונג און אַ מאַנגל פון דרוק וועט ראַטעווען דעם פּראָבלעם. אבער אויב איר 'ווע געווארן באַדערד דורך ינסאַמניאַ אָדער יבעריק סליפּינאַס, באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.