'איך קענען ניט שלאָפן ... "

אָפֿט שפּעט אין די אָוונט אָדער בייַ נאַכט מיר ווערטה אין בעט, און ווען עס איז הויך צייַט צו שלאָפן, פרעגן די קשיא: "וואָס קענען ניט איך שלאָפן?" די סיבות זענען אַנדערש, און קעמפן עטלעכע, ליידער, איז ניט אונטער קראַפט. לעמאָשל, עטלעכע קאָפּ טראַוומע אָדער הערעדיטי. אבער ינקאַמפּעראַבלי מער מסתּמא ז פון ינסאַמניאַ איז פיל גרינגער. פאַרבאָרגן נערוו ז (יקסייטמאַנט אָדער מידקייַט, דרוק) און די מאַטעריאַל - ווען עפּעס ינטערפערעס מיט שלאָפן. דאָ זענען עטלעכע גיידליינז וואָס קענען העלפן צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק.

צו אָנהייבן מיט - פּרובירן צו שלאָפן ווייניקער בעשאַס דעם טאָג. פון קורס, דער דרעמל איז זייער נוצלעך, אָבער אויב איר ווילן צו געפֿינען אַ וועג ווי צו שלאָפן ינסאַמניאַ, זיי וועלן האָבן צו קרבן.

נעמען ווייניקער געלט, קאַנטריביוטינג צו די עקסייטיישאַן פון די מאַרך. דעם קאַווע, טיי, אַלקאָהאָל, אויך זיס זיסוואַרג.

אַמאָל און פֿאַר אַלע באַנד זיך פֿון אַ ענג מיטאָג. עקספּערץ רעקאָמענדירן עס זענען ניט ווייניקער ווי 6 שעה איידער בעדטיים, און בלויז נידעריק-פעט עסנוואַרג. שטימען, עס ס 'גאַנץ טשיקאַווע - נאָך אַ האַרציק לאָנטש, מיר ווילן צו שלאָפן פֿאַר אַ שעה, אָבער נאָך דער זעלביקער מאָלצייַט צו שלאָפן כּמעט אוממעגלעך. אָבער דאך עס איז אַזוי.

אויב איר האָבן אַ דייַגע, אָבער איר זענען ביכולת צו האַלטן די אַרויסגעבן - באַקומען זיי. דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן די פאַל, טראַכטן וועגן ווי איר וועט זיין שטאָלץ פון זיך, לעסאָף פּאַטינג אַ סוף צו ומנייטיק כעדייקס. שטימען, אין דעם סיטואַציע, ווי אַ באַרג Falls פון זייַן פּלייצעס.

מאַכן עס אַזוי אַז גאָרנישט געקענט שטערן איר בשעת Falling שלאָפנדיק. אויב מעגלעך - קערן אַוועק די טעלעפֿאָנען, קער אַראָפּ די געזונט פון די ינטערקאַם, טשעק אויב די פּרעסן גאַז-לייץ זענען געווענדט אַוועק. לאָזן יבעריק געדאנקען טאָן ניט גיין צו דיין קאָפּ.

באַקוועם צו שלאָפן אין די היץ, אַזוי אויב איצט - די קעלט צייַט, אַ הייס וואַסער פלאַש צו בעט, נעמען זאָרג פון אַ וואַרעם פאַרדעקן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לופטערן די צימער איידער געגאנגען צו בעט.

אויב די פּראָבלעם "קענען ניט שלאָפן" פֿאַר אַ לאַנג צייַט מאכט זיך פּעלץ, פּרובירן צו פֿאַרשטיין זיך - וואָס איר קענען ניט גיין צו שלאָפן אויף צייַט. די עסאַנס פון דרוק איז אַז מיר אומוויסיק דריקן די צווייטיק פֿעיִקייטן פון דעם גוף אין טויווע פון די אַזוי-גערופֿן "קאַמבאַט" - די וואס זענען פון די מאַקסימאַל וויכטיקייט אין דעם מאָמענט. די סיטואַציע פּראַוואָוקט דרוק פּאַסיז, אָבער די יקסייטמאַנט בלייבט. פּרובירן צו באַקומען דרוק, אַנאַלייז די סיטואַציע און זאָגן זיך אַז די פּראָבלעם - הינטער.

וואָס באַדערז איר, איר קענען אַפֿילו "סאָרט דורך". רעקאָרד "דרינגלעך" פּראָבלעמס אויף פּאַפּיר, דעמאָלט - דער טיטל ווייַטער טריט, ווי איר וועט אַדרעס זיי.

דו זאלסט נישט אָנהייבן אַ נייע כוואַליע פון ימאָושאַנז אויף "בלויז 05:00 לינקס, אָבער איך נאָך קענען נישט שלאָפן." ניו יקספּיריאַנסיז - ספּעציעל וועגן דעם, וועט גאַראַנטירן דורכפאַל.

קאַמפּאָוז אַ געשיכטע. עס קענען זיין מאַנאַטאַנאַס. למשל, אויב איר ליבע צו שפּילן פוטבאָל, ימאַדזשאַן ווי צו גיין אויס אויף די פעלד, געטאן אַ סעריע פון טריקס, כעזשבן אַ ציל, און דעמאָלט - ווידער לויפן פֿאַר די פּילקע. אַזאַ אַ אַבסטראַקט געדאַנק ביישטייערן צו ונטערטוקנ זיך אין שלאָף. איבער צייַט, אַפֿילו דעוועלאָפּעד אַ רעפלעקס - ווי גוף וועט באַקומען די באַפֿעל ווען איר אָנהייבן צו "זאָגן" די געשיכטע.

גיי מאָדע - גיין צו שלאָפן בייַ מינדסטער בעערעך אין דער זעלביקער צייַט. אזוי איר אויך באַן דיין גוף - אַקאַסטאַם צו שלאָפן בייַ קיין געגעבן צייַט, קיין ענין וואָס.

איצט - וועגן די מעדיצין. מאָדערן דרוגס זענען, ליידער, טאָן ניט עלימינירן די גרונט פון ינסאַמניאַ, און אַ שטיקער איר. זיי וועלן העלפן נאָר די ערשטער מאָל, און דאַן די גוף וועט באַקומען געניצט און וועט ופהערן צו רעספּאָנד צו די פּילז.

אויב איר זאָגן איר באָבע פֿון דעם דאָרף, "איך קענען ניט שלאָפן," זי אַדווייזיז, פון קורס, ערבאַל. וואָס איז מער עפעקטיוו - אין פיטאָאַפּטעקע פּינטלעך. דו זאלסט נישט אַרייַנמישנ זיך, און האָניק - עסן טעגלעך איינער אָדער צוויי טייבאַלספּונז.

אין אַלגעמיין, טאָן ניט שטום דיין ינסאַמניאַ באַטלאָניש האַנדפולס פון פּילז און פּרובירן צו געפֿינען די גרונט. טאָמער עס וועט האָבן צו באַזוכן אַ סייקאַלאַדזשאַסט. רובֿ מסתּמא, די פּראָבלעם ליגט אויף די ייבערפלאַך, און עס וועט זייַן גרינג צו סאָלווע.