ווי און וואָס מייַכל ינסאַמניאַ אין שטוב - בעקאַבאָלעדיק מעטהאָדס. ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ אין ווייבער, אין מענטשן, אין מענאַפּאַוז, אין אַלט עלטער

יעדער מענטש אין מינדסטער אַמאָל יקספּיריאַנסט אַ שטאַט פון ינסאַמניאַ. עס קענען געשען אין ליבהאבערס דרעאַמילי געקוקט אַראָפּ אויף די לבנה, און א מאל אָווערטאַקעס אַ מענטש אַפפליקטעד מיט אומגעריכט נייַעס. קורץ-טערמין שלאָפן פּראָבלעמס טייל מאָל פּאַסירן אין אַלע. אבער אויב דעם צושטאַנד האלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט און האָבן אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף די קוואַליטעט פון לעבן פון די אַפפליקטעד, די קאַמף ינסאַמניאַ איר דאַרפֿן.

ינסאָמניאַ: באַשרייַבונג פון די פּראָבלעם

אין די אלטע מייַסע פון די פּאַדישאַה און אַ יונג יינגל אויס אַ קלוג פראַזע: "חלום - ניסער ווי אַלע די מתנות." דאס איז די אַבסאָלוט אמת, ווי לאַנג גענוג שלאָף די מענטש ווערט וויקער, ביידע פֿיזיש און ינטעללעקטואַללי. וואָס איז ינסאַמניאַ? אין SCIENTIFIC טערמינאָלאָגיע - דעם ינסאַמניאַ. דעם טערמין כולל אַ זאַמלונג פון פאַרשידענע שלאָפן דיסטערבאַנסיז. די מעקאַניזאַם אַז ז דראַוזינאַס, איז רעגיאַלייטאַד אין דער כאָרמאָונאַל מדרגה. ווייַטער קומען די סאַקסעסיוו פאַסעס פון שלאָפן. אונדזער מאַרך, ווי אַ קאָמפּיוטער, מוזן נאָכקומען מיט די מאַנדאַטאָרי פּראָגראַם פון נייטלי רעבאָאָט די מענטשלעך גוף. "Sleepy" זענען טריט אין אַ שטרענג פּריאָריטיזאַטיאָן, איינער נאָך דעם אנדערן, און די יבעררייַס פון די פּראָצעס טרעטאַנז די ימערדזשאַנס פון אַ גאַנץ בינטל פון פּראָבלעמס און פאַילורעס.

איר דאַרפֿן צו וויסן אַז ינסאַמניאַ איז פון דרייַ טייפּס:

• סיטואַציע: לאַסץ ווייניקער ווי אַ וואָך, און די גרונט פון זייַן דורכפאַל מאָדעס, אַ אָוווערדאָוס פון קאַפפעינע;
• קורץ: קענען לעצט וועגן אַ חודש, עס ווערט די גרונט פון אַ שטאַרק און לאַנג-בלייַביק דרוק;
• כראָניש: די מערסט געפערלעך מין אַז אַקערז אויף אַ הינטערגרונט פון ערנסט ילנאַסיז: דעפּרעסיע, כראָניש קראַנקייַט, אַלקאַכאָליזאַם; דער געדויער פון דעם טיפּ פון ינסאַמניאַ וועט אָנהייבן אויף דעם חודש.

די סיבות פֿאַר אָנ שלאָף קרענק

ז פון ינסאַמניאַ זאל זיין טיילמאָליק צושטאנדן. ערגער, אויב זייַן גרונט נוראַטיק דיווייישאַנז אָדער אנדערע ירעגיאַלעראַטיז אין דעם גוף. טיפּיקאַללי, די הויפּט סיבות פון ינסאַמניאַ זענען:

• גייַסטיק אָדער עמאָציאָנעל דרוק;
• אָוווערלאָודיד מאָגן מיט עסנוואַרג, ספּעציעל איידער געגאנגען צו בעט;
• יראַטייטינג ווירקונג אַרויס סיבות;
• דעפּרעסיע;
• קאַנסאַקווענסאַז פון די נוצן פון זיכער מעדאַקיישאַנז;
• מאַנגל פון געניטונג;
• ניקאָטין דאָזע איידער בעדטיים;
• פליסנדיק כראָניש ילנאַסיז;
• עמאָציאָנעל ינסטאַביליטי;
• צו פיל קאַפפעינע.

עס זענען סיבות פֿאַר סאַבקאַנשאַס כאַראַקטער, פֿאַר בייַשפּיל, אַ מענטש Fears אַז ער וועט זיין נייטמערז ווידער.

אויב די פּראָבלעם איז קלאָר, דעמאָלט ווי צו היילן ינסאַמניאַ? א פּלאַץ פון וועגן, און זיי אַלע פאַרדינען ופמערקזאַמקייַט. פון קורס, וואָס איז בעסער - צו נוצן דרוגס אָדער צו נוצן די רעסורסן פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין, אַלעמען דיסיידז פֿאַר זיך, ווייַל אַלץ דעפּענדס אויף דעם יחיד טשאַראַקטעריסטיקס און ז פון די קרענק. דער דאָקטער וואס טריץ ינסאַמניאַ, וועט פֿאַרשטיין די פאַרשיידנקייַט פון פּראַוואָוקינג סיבות און אַ סכום פון קוואַליטעט סימפּטאָמס.

אָנ שלאָף סימפּטאָמס

אין פאַקט, די הויפּט סימפּטאָם בלויז: ינאַביליטי צו שלאָפן. אבער עס זענען נואַנסיז. מאל פּאַטיענץ באַקלאָגנ זיך אַז, שלאָפנדיק, כּמעט תיכף וואך. עס זענען קאַסעס פון אַנפּראַדאַקטיוו שלאָפן ווען אַ מענטש ווייקס אַרויף פאַרשלאָפן. סופפערערס אָפֿט באַקלאָגנ זיך פון לאַנג אָבער ניט געראָטן Attempts צו שלאָפן, און דעם טראָץ דער פאַקט אַז אין די הויז פון שלום און שטיל. אויב אַזאַ סימפּטאָמס פאַלן ספּעראַדיקלי, דעמאָלט הייבן די קשיא ווי צו היילן ינסאַמניאַ, טאָן ניט. אין די פאַל פון אָפט וואונדער פון שלאָפן דיסאָרדערס אין קיין בינע עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דעם פּראָבלעם, ווייַל די סיבות קענען זיין גאַנץ ערנסט.

גיין אַוועק, ביטע, ינסאַמניאַ: מענטשן טהעראַפּי

באַראַטנ זיך דיין דאָקטער אָדער באָבע 'ס רעסאַפּיז - אַ באַוווסטזיניק ברירה פון קיין דערוואַקסן. פילע בעסער וועלן ניט צו לאָזן דרוגס אין זייער לעבן ווי מעגלעך. אַקקאָרדינגלי, די קשיא ערייזאַז: "ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ אין שטוב" אין די אַרסענאַל פון בעקאַבאָלעדיק מעדיצין האָבן אַ פּלאַץ פון געלט. לעמאָשל, דער קלאַסיש רעצעפּט, באקאנט זינט די טעג פון די סאוועטן פארבאנד: אין אַ גלאז פון מילך לייגן צוקער און אַ קניפּ פון שוואַרץ פעפער. דאס טרינקען איז קאַנסומד רעכט איידער בעדטיים.

אויך, נוצן באקאנט מיטל אַזאַ ווי מינץ טיי און האָניק. אויב איר טרינקען עס דרייַ מאל אַ טאָג, איר זענט געראַנטיד אַ פרידלעך און באַלאַנסט שטאַט פון גייַסט און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, געזונט שלאָפן.

מאַשקע רעסאַפּיז

ינדזשויד גרויס הצלחה טייסטינג יויך סאַפּלאַמענטאַד מיט פעננעל זאמען. פּריפּערינג מיטל ווי גייט: נעמען העלפט אַ ליטער פון רויט ווייַן (פּרעפעראַבלי "קאַהאָרס"), קאָכן עס אין די ינאַמאַלד קאַנטיינער, דעריבער לייגן צו די יויך פון פעננעל זאמען אין דער סומע פון זעכציק גראַמז. ווייַטער מיטל צו זיין ייַנוויקלען און וואַרטן פֿאַר וועגן אַ שעה. סטריינד ווייַן קאַנסומד איידער געגאנגען צו שלאָפן, אָבער ניט מער ווי 50 גראַמז אין איין שריט.

מיר פאָרזעצן פֿאַרוויילערישע געשיכטע וועגן ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ אין דער היים מיט די הילף פון שטימונג. דאס מאָל קומט אין שפּיל היים אַבסינטהע: עכט מאַשקע, ינפוסעד מיט סאַגע פֿאַרבן. דעם מאַגיש געצייַג איז נייטיק צו באַשטיין וואָך, דעמאָלט טרינקען 15 דראָפּס דרייַ מאל אַ טאָג. עס איז קעדייַיק צו נעמען אַ נס צומיש איידער מילז.

ערבאַל ערשטער הילף ינווענטאַר

ווען עס איז געווען ינסאַמניאַ ווי היילן, פּינטלעך נאַטור. לעדזשאַנדערי שלאָפן-גראָז (5 בלומען פּער 200 ג פון וואַסער), אויב עס איז בוילד אין אַ וואַסער וואַנע, און נאָך דעם פילטער, וועט לייַדן פון שלאָפן דיסאָרדערס. דעם מיטל עס איז נייטיק צו נעמען אַ לעפל יעדער צוויי שעה אין די אָוונט, אָבער ניט מער ווי דרייַ אָדער פיר מאל.

טעגלעך ינטייק פון מאָן זאמען איז ביכולת צו Forge שלאָפן, אָבער אַ דאָזע זאָל ניט יקסיד 3 גראַמז. נאָר אַ ביסל טעג פון שלאָפן וועט פֿאַרבעסערן.

נישט שלעכט נאָרמאַלייזיז שלאָפן ערבאַל מינץ וואַלעריק צומיש. די רוץ פון וואַליריאַן, פינף-בלייד מאָטהערוואָרט און מינץ בלעטער (10 ג) צו פּלאָמבירן אַ ליטער פון הייס וואַסער צו ברו, שפּאַנונג און טרינקען יויך צוויי מאָל אַ טאָג פֿאַר 0.5 טעפּלעך.

גיין צו די וואַנע, אָדער ינסאַמניאַ יוואַפּערייטיד

אויב באַקומען ינסאַמניאַ ווי צו מייַכל אַ פּאַסקודנע קראַנקייַט, אָבער וואַנע פּראָוסידזשערז. די פאַקט אַז די וואַנע - אַ מאַדזשיקאַל היילן פֿאַר פילע חולאתן. עס הצלחה העלפּס מיט שלאָס ווייטיק, רימוווז קאַלעסטעראַל, גיט בלוט שטראָם צו אַלע אָרגאַנס. צווישן אנדערע זאכן, וואַנע רילאַקסיז און נאָרמאַלייזיז שלאָפן. פון קורס, יעדער פּראָצעדור האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. דעם האַרץ קרענק, העפּאַטיטיס טייפּס, פּאַטטשי הויט חולאתן, אַנעמיאַ, מאַרך דיסאָרדערס. אין אנדערע קאַסעס, באַט - אַ גרויס געצייַג, ניט נאָר פֿאַר ינסאַמניאַ.

פאַרבעטונג צו די ונטערגאַנג, אָדער ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ אין די עלטער

שלאָפן דיסאָרדערס געליטן דורך פילע קאַטעגאָריעס פון בירגערס וואס האט ניט פאָרן דעם טעפּל און די עלטער. דעם איז ניט חידוש, ווייַל ינסאַמניאַ איז גלייַך שייך צו דעם נערוועז טעטיקייט פון דעם מאַרך, און נאָך זעכציק יאר פון פאַילורעס אין דעם געגנט זענען נישט ומגעוויינטלעך. רעגולירן שלאָפן דיסאָרדערס קענען זיין פּשוט מיט די הילף פון היים רעמאַדיז.

1. טיי סעלאַנדיין און האָפּקען קאָנעס (1: 2) פון דעם סדר פון 4 שעה און גענומען אויף אַ גלאז איידער בעדטיים. נישט שלעכט העלפּס אַלקאָהאָלאַטע פון דער זעלביקער ינגרידיאַנץ. בלויז אַ איין דאָזע פון 1 שעה. ל עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען דרייַ מאל אַ טאָג.
2. מישן 4 מינים פון אַפּטייק אַלקאָהאָל טינגקטשערז: כאָטאָרן, מאָטהערוואָרט, וואַליריאַן עקסטראַקט און פּיאַני. מיטל צו נוצן פֿאַר די נאַכט אויף אַ פאַרבייַסן לעפל.
3. ערבאַל טיי האט שטענדיק געווען געהאלטן אַ אַנטלויפן פון ינסאַמניאַ. לעמאָשל, סטראָבעריז, ברוד און ינפוסעד פֿאַר 15 מינוט, בישליימעס העלפּס שלאָפן. פייַן צו לייגן אין אַ גלעזל פון האָניק אָנשטאָט פון צוקער.
4. אויך נוצלעך טיז פון לייַם, אָרעגאַנאָ, מינץ און אָזשעניצע.

און ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ פֿאַר עלטערע מענטשן? ליכט גימנאַסטיק עקסערסייזיז - אַ גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון די פּלאָג. אבער מיר דאַרפֿן צו ויסמייַדן גשמיות אָווערסטימולאַטיאָן, ווי דעם קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג.

שלאָפן אויג, שלאָפן אנדערן: לוללינג די קליפּע

ינסאָמניאַ - דאָס איז אַ גלאבאלע פּראָבלעם אַז איז משפּיע ביידע ווייבער און מענטשן. ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ אין מענטשן? די לייזונג צו דעם פּראָבלעם איז רעכט צו עטלעכע אנדערע סיבות פון זייַן אויסזען ווי ווייבער. ווי אַ הערשן, מענטשן ינסאַמניאַ גרונט Fears פון פאַרשידן קינדס, פּראָבלעמס אין אַרבעט, לאַנג משפּחה קוואָראַלז, חולאתן פון זיכער אָרגאַנס און גוף סיסטעמען. פון קורס, איר מוזן ערשטער באַזייַטיקן די גרונט. אין דערצו, עס איז נייטיק צו אָנפירן אַ נומער פון אַקטיוויטעטן:

• עלימינירן קאַפפעינע פֿון די מעניו, ספּעציעל בייַ נאַכט;
• פאַרלייגן טויגן לאָקאָמאָטאָר טעטיקייט;
• לייג צו רוטין גיין איידער געגאנגען צו בעט;
• ביי נאַכט אַ גוט געדאַנק צו ליכט מאַסאַזשיז און נעמען אַ עראַמאַטיק וואַנע מיט רויז ייל אָדער לאַוואַנדע;
• נאָכקומען מיט שלאָפן: גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, ניט צו פרי, אדער צו שפּעט;
• עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן די קאַנוויניאַנס פון בעט און באַקוועם שלאָפן סוויווע.

די נוצן פון סעדאַטיוועס און דרוגס אַז פֿאַרבעסערן שלאָפן - אַן עקסטרעם מאָס. דער באַשלוס אויף אַזאַ באַהאַנדלונג זאָל ניט זיין געוויינט אויף זייער אייגן, עס איז ווייזער צו נוצן די דאָקטער אַדווייזיז אַז פּינטלעך ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ.

ינסאָמניאַ אין מענאַפּאַוז

פרוי מילד און שיין אין קיין עלטער, אָבער, ליידער, עס קומט אַ צייַט ווען עס הייבט אַפ אַנ עמעס סאַכאַקל אַרויף די געזונט. דעם בינע אין דער לעבן פון די ליידיז אַלע וויסן. יקסטינגשאַן פון די רעפּראָדוקטיווע פֿונקציע, אָדער מענאַפּאַוז - אַ שווער טראַנסישאַנאַל לבֿנה, און כּמעט יעדער פרוי אין דעם צייַט אין וועריינג דיגריז, עס זענען שלאָפן דיסאָרדערס. ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ בעשאַס מענאַפּאַוז? די סיבות פֿאַר דעם שטאַט זענען בכלל קלאַסיש קלימאַקטעריק ענדערונגען אין די ווייַבלעך אָרגאַניזם: הייס פלושעס, יבעריק דייַגעס, ערידמיאַ, סוועטינג.

זינט די ווירקונג פון כראָניש שלאָפן דיסראַפּשאַן קענען באטייטיק פאַרשטאַרקן די צושטאַנד, די קשיא פון ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ אין ווייבער, פון קורס, זייער וויכטיק. אין דערצו צו די מעדאַסאַנז אַז דער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן, עס זענען בעקאַבאָלעדיק מעטהאָדס פון געטינג באַפרייַען פון די פּראָבלעם. זייער געזונט צו ערבאַל טיי, ספּעציעל מיט מאָטהערוואָרט. דעם נאַטירלעך פּראָדוקט איז סאָלד אין אַ אַפּטייק. שלאָפן אויך ימפּרוווד נאָך טיי מיט מינץ און לימענע באַלזאַם, וואָס זאָל זיין קאַנסומד קיין פריער ווי האַלב אַ שעה איידער בעדטיים. ראָוזמערי, ינפוסעד מיט אַלקאָהאָל פֿאַר 72 שעה, איז ביכולת צו באַפרייַען פון סלעעפּלעססנעסס בעשאַס מענאַפּאַוז, ווען גענומען אין אַ סכום פון 25 דראָפּס איידער מילז. עס איז אויך אַ גוט געצייַג איז די דאַר בלעטער פון סאָראַל, אָנגעפילט מיט בוילינג וואַסער. צו נוצן זיי זאָל זיין איידער עסן, לויט צו אַ ¼ גלעזל. אבער די באַזוכן צו דער דאָקטער אַלע די זעלבע זאָל ניט זיין דילייד.

וואס טריץ ינסאַמניאַ

וואָס דאָקטער טריץ ינסאַמניאַ? טיפּיקאַללי, דעם איז אַ נעוראָלאָגיסט, ווייַל אָפֿט די פּראָבלעם אַקערז רעכט צו נוראַלאַדזשיקאַל מאַלפונקטיאָנס. נו, די ענטפער צו די קשיא וועגן ווו צו מייַכל ינסאַמניאַ, באקאנט צו אַלעמען - אַ דיסטריקט אָדער אַ פּריוואַט קליניק. אין דער ערשטער פאַל, עס מאכט חוש צו קאָנטאַקט די פראָנט שרייַבטיש, וועמענס שטעקן בפֿרט דירעקט די פּאַציענט צו אַ היגע טעראַפּיסט. און בלויז נאָך אַ דאָקטער יגזאַמאַנד די פּאַציענט, פאָרשרייַבן די ריכטונג, איר קענען גיין צו אַ אַפּוינטמאַנט מיט אַ נעוראָלאָגיסט.

אויב דעם סכעמע איז ניט צופֿרידן, עס איז אן אנדער וועג, אַ קירצער, אָבער ניט פּאָטער. דאס איז אַ פּריוואַט אָפיס אָדער קליניק. אין אַזאַ עסטאַבלישמאַנץ, אַפֿילו אין די טעלעפאָנירן מאָדע, איר קענען מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט צו די ריכטיק מומכע. און דער פּאַציענט, שוין ויסגעמאַטערט דורך ינסאַמניאַ, וועט זיין ספּערד פון ליידיק אין קיוז.

שנעל עצות פֿאַר ווערקאַכאַליקס

איר זאָל נישט באַהאַלטן די פאַקט אַז פילע מענטשן טאָן ניט וויסן ווי צו אָפּרוען. דעם קאַטעגאָריע איז גערופֿן ווערקאַכאַליקס. קעסיידערדיק טראכטן וועגן פּראָבלעמס איז אַ הויפּט דרוק, וואָס ינעוואַטאַבלי לידז צו ינסאַמניאַ. אַזוי פּערסאָנאַס סייאַנטיס אַדווייזד צו באַטראַכטן אַלע בוילעט ענינים און ריליוו עמאָציאָנעל מאָומאַנץ איידער קומט די שלאָפצימער. בעט - אַ אָרט צו שלאָפן, אַזוי עס איז נייטיק צו שאַפֿן אַ רילאַקסינג אַטמאָספער און אַוועקוואַרפן אַלע די פּראָבלעמס. אין דערצו, עס זאָל זיין מאַנדאַטאָרי אין אַלע קינדס פון וועטער צו לופט איידער ריטייערינג צימער. אַפֿילו מעסיק גשמיות טעטיקייט, פּרעפעראַבלי אין לופט, און קיינמאָל כערץ. אַפֿילו די געוויינטלעך פּאַמעלעך גיין איידער געגאנגען צו שלאָפן קען האָבן אַ מאַדזשיקאַל ווירקונג. אָנגענעם חלומות!