8 וועגן צו שלאָפן אין די היץ

מידסאַמער נאַכט ס חלום קענען זיין אַ זייער שווער אַרבעט, ספּעציעל פֿאַר יענע מענטשן וואס האָבן ניט געווען בכוח צו באַקומען לופט קאַנדישאַנינג. אויב די טעמפּעראַטור אין אייער שלאָפצימער יקסידז אַלע סטאַנדאַרדס פון טרייסט, דיין גוף וועט זיין זייער שווער צו טייַנען אַ נאָרמאַל גוף טעמפּעראַטור. אָבער, עס איז לעגאַמרע נייטיק אויב איר ווילן צו באַקומען אַ נאָרמאַל טיף שלאָפן.

עס טורנס אויס אַז קיל טעמפּעראַטורעס העלפן דיין גוף פּראָדוצירן מער melatonin - די האָרמאָנע אַז מאכט איר פילן פאַרשלאָפן. דאס איז וואָס שלאָפן אין אַ וואַרעם אָרט וועט זיין גאַנץ שווער.

אַפֿילו אויב איר טאָן ניט האָבן לופטקילונג, איר קענען נאָך זיכער אַ פרידלעך שלאָפן אין די זומער, ניצן פּשוט לעבן כאַקינג. הייַנט מיר דערציילן איר וועגן די מערסט עפעקטיוו אָנעס.

1. נאָענט די פֿענצטער ציען קערטאַנז

דעם קען ויסקומען טאָמבאַנק-ינטואַטיוו, אָבער אויב איר נאָענט די פֿענצטער און עלימינירן אַלע סקיצעס, עס וועט העלפן האַלטן קיל אין דיין שלאָפצימער איידער ונטערגאַנג. עפענען די פֿענצטער איז נאָר בייַ נאַכט, ווען די אַרויס טעמפּעראַטור דראָפּס.

2. עפֿן די טיר פון די שלאָפצימער

ינקריסינג די לופט לויפן איז קריטיש פֿאַר קאָאָלינג דיין שלאָפצימער. עפענען די טיר צו לאָזן מער פריש לופט.

3. סליפּ אין די דנאָ

דער וואַרעם לופט שטענדיק ריסעס, וואָס מיטל אַז אין די לעבעדיק צימער אַראָפּ איר וועט זיין קולער ווי די ויבן שלאָפצימער. איר קענען שאַפֿן אַ מאַקעשיפט שלאָפצימער, אויב אויף דער ערד שטאָק פון דיין היים האָבן אַ קיל צימער. איר קענען פאַרשפּרייטן אויס בלאַנגקאַץ אויף די שטאָק, נוצן אַ ינפלאַטאַבלע מאַטראַס אָדער נאָר פאַרשפּרייטן אויס אויף די דיוואַן בעט.

4. עסן ליכט FOODS

עס טורנס אויס אַז וואָס איר עסן איבער דעם טאָג, קענען ווירקן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן. אויף הייס זומער טעג, פּרובירן צו עסן אַ ביסל ווייניקער און צו קלייַבן לייטער FOODS צו דיין מאָגן טוט ניט האָבן צו אַרבעטן אין נויטפאַל מאָדע, קריייטינג מער היץ.

5. אייז שיץ

אָדער טאַולז, טעדי בער, אַ פלאַש פון וואַסער ... דאס וועט העלפן איר צו קילן די בעט. איינער פון די הויפּט סיקריץ אַז שטענדיק אַרבעט - שיקן אין די פרעעזער באדעקט, פֿאַר-סאָוקינג עס. עס זאָל ניט זיין אויך נאַס, אַזוי ווי ניט צו ווייקן דער מאַטראַס, אָבער מוזן בלייַבן פייַכט גענוג צו העלפן איר שלאָף ביי נאַכט.

6. נעמען אַ קיל שפּריץ אָדער וואַנע איידער בעדטיים

צו שלאָפן געזונט, איר האָבן צו רעגולירן זייער גוף טעמפּעראַטור. צו העלפן איר מיט דעם זענען אַ קיל שפּריץ אָדער וואַנע איידער בעדטיים. אין דערצו, אַ שפּריץ רימוווז וידעפדיק סעבום און טאַקסאַנז אַז אַלאַוז דיין הויט צו אָטעמען בעסער.

7. טרינקען שעפע פון קאַלט טרינקען איידער געגאנגען צו בעט

פּרובירן סלאָולי טרינקען ייסט טרינקען פֿאַר אַ שעה איידער בעדטיים. ווי אַ קיל שפּריץ, טרינקט ייַז וואַסער קענען העלפן רעדוצירן גוף טעמפּעראַטור. אָבער, מאַכן זיכער אַז דיין טרינקען טוט ניט אַנטהאַלטן קאַפפעינע און אַלקאָהאָל, אַנדערש עס זאל שטערן דיין שלאָפן.

8. סליפּ אָן קליידער

אויב איר זענט נישט געניצט צו שלאָפן אָן קליידער, דעם עצה זאל ניט אַרבעט פֿאַר איר. דאך פּיזשאַמע ינסולאַטעס דיין גוף און טוט ניט לאָזן אים צו אָטעמען. אויב איר קענען ניט שלאָפן אָן קליידער, פּרובירן אַ וואַטע פּיזשאַמע. דעם שטאָף איז בעסטער, אויב די היץ אַרויס, און אויסערדעם, עס וועט אַרייַנציען די שווייס פון אייער גוף.