ווי צו אָרגאַניזירן אַ גוט שלאָפן? ווי פילע שעה פון שלאָפן זאָל לעצט?

עפעקטיווקייַט, טעטיקייט, פּראָודאַקטיוויטי, מאָביליטי, אַגרעסיוונאַס - עס איז די מידות ריקווייערז אונדז משוגע כווערלווינד פון מאָדערן לעבן. מיר האָבן פילע פּנים, פילע-אַרמד, Fleet-פאָאָטעד, מיר זענען טריינג צו טאָן געזונט אין אַלץ, מיר זענען טייערלאַס און יניגזאָסטאַבאַל. ווו זענען די פאָרסעס פֿאַר אַ מעשוגע ראַסע?

מאָדערן סאָושאַלי אַקטיוו מענטש איז אין רו בלויז אין אַ חלום, דעריבער, געזונט-ווייל גיט אונדז מיט יקסעפּשנאַלי געזונט שלאָפן. ווי פילע שעה מיר זענען געמיינט צו שלאָפן? וואָס זאָל זיין אַ חלום צו גאָר ומקערן אונדזער שטאַרקייַט, און די ווייַטער מאָרגן מיר זענען ווידער גרייט צו קאַמיש אין שלאַכט מיט די ווינינג קאַונטלאַס האָרדעס פון וועריז און קאַנסערנז?

וואָס וואָלט אַ מענטש דאַרפֿן צו שלאָפן

וואָס טאָן מיר דאַרפֿן אַ געזונט שלאָפן? ווי פילע שעה טאָן איר דאַרפֿן פֿאַר אַ גוט מנוחה? די זאַך איז אַז אונדזער מאַרך ממש קאָנטראָלס אַלע די פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף.

ער - סייכל גענעראַטאָר, און דעריבער די מקור פון נייַ געדאנקען, די רעכט דיסיזשאַנז אַז פירן צו הצלחה. ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דער פּראָדוקציע פון Reflections, און דעריבער, פֿאַר די קלעריטי און מאַסקיאַלער ריאַקשאַנז, און סייקאַלאַדזשיקאַל, און געזעלשאַפטלעך.

אויף עס דעפּענדס די עמאָציאָנעל קויל, ענטוזיאַזם און אַ positive שטעלונג. עס רעגיאַלייץ כאָרמאָונז, דאַטערמאַנז די לאַבידאָו, אַז איז פּראַקטאַקלי דעפינעס פּריוואַטקייט.

אויף עס דעפּענדס די מאַטאַבאַליזאַם. לעמאָשל, ווי פילע שעה איר דאַרפֿן פֿאַר געזונט שלאָפן, אַזוי ווי נישט צו באַקומען פעט? נאָך אַלע, אמעריקאנער שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן געשווינד גענוג שלאָף צו געווינען וואָג.

טיף און מולטיפאַסעטעד געניטונג דעפּלעטעס די מאַרך צו די סוף פון די טאָג. ער דאַרף צו צוריקקריגן, און עס איז מעגלעך בלויז אין אַ חלום. ווי פיל זאָל נעמען אַ געזונט שלאָפן אַז די מאַרך האט גאָר ריקאַווערד? וואָס כאַפּאַנז צו אונדז אין אַ חלום?

וואָס כאַפּאַנז אין אַ חלום

בעשאַס שלאָפן, עס זענען קאָמפּלעקס אינטענסיווע נעוראָפיסיאָלאָגיקאַל פּראַסעסאַז אין די מענטש מאַרך. אַלעמען האט געהערט וועגן דעם שנעל און פּאַמעלעך שלאָפן פאַסעס. ווער ווייסט פֿאַר זיכער וואָס עס מיטל פֿאַר יעדער פון אונדז?

שלאָפן לבֿנה, שנעל און פּאַמעלעך, בייַטנ לויט דער ריי און שאַפֿן אַ שלייף. סייקאַלז פאַלן איינער נאָך די אנדערע, און קלאר, עס פּרוווד באגרענעצט אין צייַט וועגן אַ הונדערט מינוט.

רעם שלאָפן איז קעראַקטערייזד דורך אַ פּראַנאַונסט בלוט שטראָם צו געביטן פון די מאַרך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיקאָרן און ימאָושאַנז, וואָס איז פּלייינג אַ וויכטיק ראָלע אין די פאָרמירונג פון מעמעריז. אין דעם לבֿנה, די גאנצע ויסווייניקסט פּאַסיוויטי סליפּינג, די טעטיקייט פון מאַרך קאָרטעקס שיכטע בלייבט כּמעט העלפט פאַרפעסטיקט אַלף כוואליעס אין די עעג. אַז איז, בשעת מיר שלאָפן, די מאַרך אַנאַליזעס די באקומען אינפֿאָרמאַציע דעם טאָג.

דערצו, אין דעם לבֿנה איז אנגעצייכנט אינטענסיווע מעלדונג פון אַדרענאַל כאָרמאָונז אין די בלוט, ינטענסיפיקאַטיאָן פון סערעבראַל בלוט שטראָם, בלוט דרוק און האַרץ קורס פלוקטואַטיאָן, די ירעקשאַן. אַוואַקענינג אין רעם שלאָפן ענשורז אַ גרויס געפיל.

אין די לבֿנה פון רעם שלאָפן אַלף כוואליעס ביסלעכווייַז טאַפּער אַוועק, אָבער אַקטיווייטיד דורך וויסעראַל קשר. לאַבאָראַטאָריע שטודיום פון די פאַרגאַנגענהייַט 5 יאר האָבן געוויזן אַז רעם שלאָפן לבֿנה די רעגולירן פון וויסעראַל פֿעיִקייטן, דאס הייסט ינערלעך אָרגאַנס. זינט די קאָרטעקס איז ינאַקטיוו אין דעם צייַט, אַווייקאַנינג אין רעם שלאָפן לבֿנה איז גאָר נעגאַטיוו פּראַל אויף געזונט.

צו ויסמייַדן וואַקינג אַרויף אין די פּאַמעלעך לבֿנה, עס איז נייטיק צו פּרובירן צו פּראָגראַם דער געדויער פון שלאָפן די נומער פון שעה אַז איז אַ קייפל פון 1.5. באטייטיק, ניט בלויז ווי פיל לאַסץ אַ געזונט שלאָפן, אָבער די מאַלטאַפּליסיטי פון זייַן געדויער 1.5.

ווי קענען אָרגאַניזירן אייער חלום? ווי צו ויסשליסן אַלע וואָס קענען האַלטן דאַטע מיט מאָרפעוס? ווי צו זיכער שלום אין די פילע שעה ווי דארף פֿאַר געזונט שלאָפן?

אָבסערווירן די פיסיאָלאָגיקאַל זייגער

זאָל זיין שטעלן צו בעט איידער 22.00. דאקטוירים סאָמנאָלאָגי באַשטיין אַז די רעכט צייַט צו שלאָפן: פֿון 22.00 צו 07,00. איר זיך האָבן באמערקט אַז, איז געווען שפּעט צו גיין צו בעט, דעמאָלט פֿאַר אַ לאַנג צייַט קענען ניט שלאָפן. דאס איז ווייַל איר זענט מיד און פּערעוואָזבודילסיאַ און יקסייטמאַנט איז ניט אַז אנדערע, ווי די ערשט בינע פון מידקייַט. און דיין אָפּזוך צייַט נעענטער צו די נאַכט - אַ סימפּטאָם פון די גראָוינג מידקייַט.

עס איז דעריבער וויכטיק נישט בלויז ווי פילע שעה לאַסץ פֿאַר געזונט שלאָפן, אָבער ווען איר שלאָף. שלאָפן צייַט זאָל פאַלן אין די פיסיאָלאָגיקאַללי באַטייַטיק היטן אים. עס איז פּרוווד אַז קוואַליטעט פון שלאָפן איז פיל העכער, אויב עס סטאַרץ צו 22.00. די מערסט עפעקטיוו פֿאַר פאַרווייַלונג שלאָפן - וואָס אנגעהויבן איידער האַלבנאַכט.

גיי מאָדע

אזוי, מיר האָבן געפֿונען אַז שלאָפן - דעם איז קיין קליין ענין און ניט אַ פאַד, וואָס מאל קענען זייַן אָפּגעלאָזן. אַדכיר צו אַמאָל און פֿאַר אַלע געגרינדעט כּללים. עס זאָל ווערן אַ מוזן פֿאַר איר אין די סוף - די געוויינטלעך.

וואָס טוט "באַקאַנט" פֿאַר אַ מענטש אין נעוראָפיסיאָלאָגיקאַל זינען? דעם מיטל אַז איר האָבן הצלחה קאָופּט מיט אַנטוויקלונג בייַ אַ קאַנדישאַנד רעפלעקס. געגרינדעט קעגנשטעליק רעפלעקס - גיין צו שלאָפן אין אַ זיכער צייַט.

ניט אַזוי וויכטיק, איר וועט שלאָפן 6, 7 אָדער 8 שעה. ווי פילע שעה פון שלאָפן אַ געזונט מענטש נעמט, עס טוט נישט ענין, ערשטער פון אַלע, עס מוזן זיין בייַצייַטיק. שטעקן צו די טעגלעך רוטין אָדער אויף וויקענדז אָדער יום טוּב. אין דעם פאַל, די בריטש איז עקוויוואַלענט צו די צעשטערונג און אַלע השתדלות קענען גיין אַפ אַ צייַט ביז אַהער אַטאַטשט. פעסטקייַט זאָל זיין די דעוויז פון דער אָרגאַניזאַציע פון געזונט שלאָפן.

דו זאלסט נישט אָווועריט און טאָן ניט הונגערן

דו זאלסט נישט גיין צו בעט מיט פֿולקייט אין די בויך. עס איז אַ הערשן - איז ניט טעמפּ אין די לעצטע פיר שעה איידער בעדטיים. עסן ווי פיל ווי איר דאַרפֿן פֿאַר געזונט שלאָפן.

פֿאַר מיטאָג, עס איז ניט נייטיק צו פּלאַן פלייש, געווירציק, געזאָלצן, פאַטטי און געפּרעגלט עסנוואַרג, זיי וועט ניט געבן איר שלום פון גייַסט בעשאַס שלאָפן און לאָזן זייער צייכן אויף די פּנים אין דער מאָרגן. געבן ייבערהאַנט צו גרינס און פיש קיילים, סטוד און בוילד. עס פאַסיליטאַטעס Falling שלאָפנדיק סטאַרטשי עסנוואַרג: טוווע, קאַססעראָלעס, פּורעעד גרינס סופּס מיט טוווע.

עס איז ניט נייטיק אין די אָוונט צו טרינקען קאַווע און קאַפפעינע מיט בעוורידזשיז. קאַקאַאָ, שאָקאָלאַד, אַלקאָהאָל איז אויך ניט קאַנדוסיוו צו געזונט שלאָפן. זייער שטאַרקעכץ ווירקונג ריטשאַז זייַן שפּיץ דרייַ שעה נאָך עסן, נאָר צו די פונט פון Falling שלאָפנדיק.

דו זאלסט נישט גיין צו בעט הונגעריק. הונגער - ניט בלויז "איז ניט מיין מומע," עס איז - ניט אַ פרייַנד פון די סעלעסטיאַלס מאָרפעוס. ניט געקענט צו פאַרטראָגן די פּאַנגז פון הונגער אַזוי פיל, ווי פילע שעה לעצטע געזונט מענטש שלאָפן. איר זאָל ניט וואָרף און דרייען אַ ראַמבלינג ליידיק מאָגן, מאַכן אים פאַרמאַכן אַרויף, אָדער אַ גלאז פון זויער יאָגורט. א שיין, סענטשעריז-טעסטעד מיטל איז אַ גלאז פון וואַרעם מילך מיט האָניק. א גלאז פון וואַרעם האָבערגריץ מיט די זאַפט פון זיס Fruits און בעריז אויך צושטעלן טרייסט צו דיין מאָגן און מאַכן עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פאָרשפּיל צו אַ חלום

ניגן אין צו שלאָפן אין שטייַגן. קראַפט זיך צו דיסקאַנעקט פון וואָכעדיק וועריז און פּראָבלעמס. פֿאַר אַ שעה, האַלב אַ שעה איידער געגאנגען צו בעט, נעמען אַ שפּריץ אָדער וואַנע, אָדער לאַקכענען אַראָמאַסעאַנס טאָן רילאַקסינג עקסערסייזיז. קערן אַוועק די טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער, אָדער בעסער לייענען פּאָוויאַזשיטע. פאָרשפּיל צו אַ חלום זאָל אָפּרוען איר, איבערזעצן אין אַ רילאַקסינג שטאַט.

די ברירה פון מעטהאָדס פֿאַר די פאָרעפּלייַ צו שלאָפן גאָר יחיד. קלייַבן דער בעסטער אָפּציע פֿאַר זיך דורך פּראָצעס, קלייַבן זייַן אָפּטימאַל געדויער. ניט אַזוי וויכטיק, עס וועט נעמען 10 אָדער 40 מינוט, עס וועט זיין אַ וואַרעם וואַנע אָדער פיטאָטשאַעפּיטיע, עס איז וויכטיק אַז דעם געפֿירט איר positive ימאָושאַנז. דעם ריטואַל איז צו ביסלעכווייַז מאַך אין די מידע, איר זאָל אַנטוויקלען אַ קאַנדישאַנד רעפלעקס - צו פאַלן שלאָפנדיק נאָך אַ פאָרשפּיל צו שלאָפן.

צושטעלן טרייסט

אין דעם חלום, דער מענטש איז גאָר רילאַקסט, און גאָרנישט זאָל פאַרמייַדן עס פון טאן אַזוי. די בעט זאָל זיין אָפּטימאַללי באַקוועם. איר מוזן קלייַבן די בעסטער פון די גומע מאַטראַס וואָס קענען צושטעלן די נייטיק שטיצן צו דער רוקנביין קורוועס. פון באַזונדער וויכטיקייט איז די סעלעקציע פון קושאַנז, אין פאַקט עס גיט אַ רילאַקסט האַלדז מאַסאַלז בעשאַס שלאָפן. די פאַרדעקן זאָל זיין ליכט און וואַרעם, גרויס גענוג. לינאַנז זענען פּרעפעראַבלי אויסגעקליבן פֿון וואַטע אָדער לתונט. סימילאַרלי, פֿון נאַטירלעך שטאָף, זאָל זיין און ונטערוועש שטעלט. עס זאָל האָבן אַ פרייַ-פּאַסן, אָן סקוויזינג און אָן דיסטורבינג דיין געזונט שלאָפן. ווי פילע שעה איר קענען פילן באַקוועם אין נאָענט ונטערוועש אָן אַדזשאַסטינג עס בעשאַס דער טאָג? וואָס האט די גאנצע נאַכט צו קייט זיך אין די קאַפּ פון די העמד מיט קאָרסעט אָדער טאַליע באָקסערס?

עלימינירן פונדרויסנדיק סטימיאַליי

עס איז באקאנט, מען ראַרעלי ענדערונג אין האַלטנ זיך בעשאַס די נאַכט, וואַקינג אַרויף לייכט און פרי אין דער מאָרגן פּעלץ אַ סערדזש פון ווייטאַלאַטי. די וואס זענען סליפּינג פּראָסט, אַ פּלאַץ פון טאָסינג און אויסגעדרייט, וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן, פילן אָוווערכוועלמד.

עס טורנס אויס אַז אין אַ חלום, מיר נאָך רעספּאָנד צו פונדרויסנדיק סטימיאַליי. האַרב סאָונדס, פלאַשעס פון ליכט, סקיצעס, פאַרבינדן ומגעלומפּערט ליגנעריש ווייַטער צו איר מאַן 'ס בעט, בעיבי, קאַץ מאַכן אונדז רעאַגירן ינוואַלאַנטערי מווומאַנץ. דעם ווייאַלייץ די אָלטערנייטינג פאַסעס פון שלאָף, דיסטרויז זייַן ריקעראַנס, שארף ראַדוסאַז זייַן קוואַליטעט. די קומענדיק מאָרגן, נאָך אַ ומרויק נאַכט מענטש Feels אָוווערכוועלמד.

אַזוי, פּרובירן צו באַוואָרענען אַ גאַנץ מנוחה איבער די נאַכט. זאַשטאָרטע פֿענצטער צו עלימינירן די השפּעה פון גאַנצע און פלאַשעס לייץ פון פּאַסינג קאַרס. פאַרריכטן די שאַרף פֿענצטער אַז האט נישט פאַרמייַדן סלאַמינג שויב. לערנען דיין ליבלינג אין נאַכט צו גיין אָן איר. איבערצייגן דיין בעיבי צו שלאָפן אין זיין וויג. באַקומען אַ בעט פּאָפּראָסטאָרנעע צו מיין מאַן און איך טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט יעדער אנדערע.

קאַמף מיט היפּאָקסיאַ

בעשאַס שלאָפן, דיין גוף האט אַדאַקוואַטלי אָקסיגענאַטעד. דער צימער איידער געגאנגען צו בעט, לופטערן, איר קענען זיין לינקס עפענען בייַ נאַכט פֿענצטער. עס איז אוממעגלעך צו צושטעלן אַ געזונט שלאָפן אין אַ סטופפי צימער. ווי פילע שעה אין די סטיפלינג אַטמאָספער איר קענען לעצט אָן שאָדן בשעת איר זענען וואך? און אין די צייַט פון שלאָפן טאָן ניט פאַרפירן די פריש לופט.

אבער נישט אָווערקאָאָל די לופט אין די צימער, זייַן אָפּטימאַל טעמפּעראַטור זאָל זיין 16-18 דיגריז סעלסיוס.

איר געראטן צו שלאָפן געזונט? איר האָבן אַטשיווד וואָס איר געוואלט? וואַקינג אַרויף אין דער מאָרגן, באַקומען אַרויף אין אַמאָל, טאָן ניט ליגן, אַפֿילו אויב עס איז אויך פרי. דיין מאַרך איז ינוואַלווד אין קראַפטיק טעטיקייט צושטעלן די נייטיק פעלד פֿאַר עס. נוצן פרי אַוואַקענינג ווי אַ צינגל פֿאַר אַ פריילעך טאָג. נאָך פאָרסינג זיך צו שלאָפן ווידער, איר ברעכן די ריכטיק סיקוואַנס פון פאַסעס און סייקאַלז פון שלאָפן, גאָר ניוועלירועטע אַטשיווד מיט אַזאַ שוועריקייט שלאָפן עפעקטיווקייַט. דעם קענען רעזולטאַט אין סלאַגישנאַס אין די סאַבסאַקוואַנט ופלעב. דו זאלסט נישט לאָזן דיין השתדלות זיין אין אַרויסגעוואָרפן. שנעל שלאָפנדיק און בלייַבן געזונט!