דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אין די באדינגונגען פון מאָדערן לעבן - מיט שווער ינווייראַנמענאַל באדינגונגען און אָפט דרוק, יעדער מענטש 'ס עסנוואַרג ווערט וויכטיק. ווער האט ניט געהערט די פראַזע "מיר זענען - וואָס מיר עסן"? ספּעציעל וויכטיק צו זיין אַטענטיוו צו זייער דיעטע פון יקספּעקטאַנט מוטערס. דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט מוזן זיין שטרענג קאַנטראָולד, ווייַל פון די סאַבסטאַנסאַז אַז אַרייַן דעם גוף מוטערס מיט עסנוואַרג, מאָלדינג די מאַרך און ינערלעך אָרגאַנס פון די בעיבי. אויף ווי פאַראַנטוואָרטלעך מוטער וועט פירן צו זייער פּאָזיציע דעפּענדס אויף די גאנצע סאַבסאַקוואַנט לעבן פון איר קינדער. דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל צושטעלן אַלע נייטיק פרוי און איר בעיבי מיט וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ.

איצט שטעלן אַלע אויף די שעלוועס. זאל ס רעדן וועגן וואָס צו עסן שוואַנגער. ערשטער, אַ פרוי דאַרף פּראָטעין. דאס איז - אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מענטשלעך געוועב. אויב מיר איבערזעצן די required סומע פון פּראָטעין אין די פּראָדוקטן, מיר באַקומען גאַנץ אַ פּלאַץ - אַ שוואַנגער פרוי זאָל טרינקען פּער טאָג מער ווי האַלב אַ ליטער פון מילך, עסן אַ פונט פון הייַזקע קעז, 2 עגגס און איינער הונדערט גראַמז פון פיש אָדער פלייש. און עס איז - נאָר די פּראָטעין. פיל פּראָטעין אין מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז, ניסלעך און זאמען. ווען טאָקסיקאָסיס רעקאָמענדירן עסן ניסלעך אין דער מאָרגן - אָן געטינג אַרויף פון בעט.

ניט ווייניקער וויכטיק זענען קאַרבאָוכיידרייץ. זיי צושטעלן די גוף ענערגיע. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו ריפּלעניש די ענערגיע צושטעלן "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ. צוקער, באַקינג, שאָקאָלאַד געשווינד כאַפּן די מדרגה פון גלוקאָוס, אָבער נישט פֿאַר לאַנג. אבער אַזאַ פּראָדוקטן זענען דיפּאַזאַטאַד אין די גוף, קאַנטריביוטינג צו די ימערדזשאַנס פון וידעפדיק וואָג. ווו בעסער צו אַרייַננעמען דערנערונג אין שוואַנגערשאַפט ברויט פֿון ווייץ מעל, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, פּאַטייטאָוז אין זייער דזשאַקיץ.

פאַץ ווי שלעכט אדער וואָלט רעדן וועגן זיי, נאָך דאַרפֿן צו זיין טייל פון די מעניו. עסן זיי ווי פּראָסט פּוטער, פֿאַר משל. פֿאַר ראָוסטינג, נוצן ראַפינירט בוימל, און סאַלאַט איז בעסער צו לייגן ונרעפינעד. די פאַקט איז אַז אין דער ערשטער פאַל די בוימל ווען העאַטעד עס טוט נישט אַרויסלאָזן קאַרסינאַדזשאַנז, בשעת די צווייט - ייל איז נוצלעך. צו קריגן די required אַמאַונץ פון פעט יקספּעקטאַנט מוטער זאָל עסן טעגלעך 16 טייבאַלספּונז פון קרעם, עגגס, אָדער 8, אָדער 4 טייבאַלספּונז פּוטער, אָדער 400 גראַמז פון דאַר פלייש. אבער בעסטער פון אַלע, פון קורס, פאַרבינדן די אויבן-דערמאנט פּראָדוקטן.

וויטאַמין C איז יקערדיק פֿאַר געהעריק קינד גראָוט און אַנטוויקלונג פון ביינער. פון אַלע די סיטרוס Fruits אַז אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין אין גרויס גענוג קוואַנטאַטיז, בעסער גרייפּפרוט. ער איז דער קלענסטער מסתּמא צו אַרויסרופן אַלערדזשיק ריאַקשאַנז אין דער צוקונפֿט קינד. דו זאלסט נישט פאָרן דורך די שעלוועס מיט קרויט, זיס פּעפּערז, טאַמייטאָוז. עסן בעריז - ראַזבעריז און סטראָבעריז, פריש הערבס - סאָראַל און שפּינאַט. אַלע פון די עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד פריש אָדער נאָך אַ קורץ היץ באַהאַנדלונג צו ענשור די זיכערקייַט פון די וויטאַמין.

טויגן ינטייק פון וויטאַמין ב וועט צושטעלן קאַשע פֿון טוווע מאָלצייַט, קרויט, שוואַרץ ברויט. א פּלאַץ פון וויטאַמין ב אין די שאָל פון פאַרשידענע גריינז. צו ענשור אַז מוטערס גוף און דער גוף פון דער צוקונפֿט בעיבי מיט וויטאַמין א און פאָליק זויער, צו עסן גרין, געל וועדזשטאַבאַלז און Fruits. יראָן - אַ יקערדיק עלעמענט אין די פאָרמירונג פון די בלוט, אַזוי איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די דיעטע פון רינדערנס, לעבער, קאַשע, סאַרדינז, קרויט, מעלאָן, שפּינאַט, פּאַטייטאָוז אין זייער דזשאַקיץ.

אין קורץ, מיר האָבן דיסקרייבד ווי צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו ענשור געהעריק גראָוט און אַנטוויקלונג פון די בעיבי. אָבער, די יקספּעקטאַנט מוטער קענען ניט "אָפּרוען" און צו טראַכטן אַז עס דאַווקע דאַרפֿן צו "עסן פֿאַר צוויי", ווי אונדזער גראַמאַדערז. דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט טוט נישט ביישטייערן צו וואָג געווינען. עסן מער בוילד און סטוד, סאַלאַדס. נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן פּראָדוקטן זענען קרויט און אַנאַנאַס. אָפֿט פּאַסירן אין שוואַנגער ידימאַ, און צו רעדוצירן זייער פּאַסירונג, שיעור די נוצן פון געזאָלצן וואַסער און, אויב איר ווילן צו טרינקען - עסן מער קיוקאַמערז און וואָטערמעלאַנז.

ערשטער עס וועט זיין מאָדנע צו היטן דיין מעניו, צו לערנען דעם זאַץ פון פּראָדוקטן. אבער באַלד איר פאַרשטיין אַז איר זענען טריינג פֿאַר זייער אייגן קינד - צו געבן אים אַ גוט יסוד פֿאַר צוקונפֿט לעבן.