וואָס צו טאָן אויב איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בייַ 10 קג?

דייאַטערז שטענדיק געווען זייער פיל אַ פּלאַץ מער ווי די וואס טאַקע דאַרפֿן עס. ווי אַ הערשן, מענטשן פאָרמולירן זייַן מיסיע אַזוי: " איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בייַ 10 קג", למשל, צו לאָזן. אַדלי גענוג, עס איז נישט גרינג צו טאָן, פיל מער שווער ווי צו פאַרלירן די זעלבע סכום פון קילאָגראַמס טאַקע וידעפדיק וואָג. אין סדר צו פאַרלירן וואָג דורך 5 צו 10 קג, ריקווייערז אַ פולשטענדיק צוגאַנג אַז קאַמביינז דיעטע קערעקשאַן, לעבן נוסח און מעסיק געניטונג. א דיעטע צו פאַרלירן וואָג בייַ 10 קג וועט ניט העלפן, און אויב זיי וועלן, דעמאָלט נישט פֿאַר לאַנג.

אַזוי, ווייל באַשלאָסן צו וואַרפן אַ ביסל אַנוואָנטיד קילאָגראַמס אין דער ערשטער אָרט עס איז ניט נייטיק צו וואוינען אויף דער געדאַנק "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג בייַ 10 קג" - דעם וועט פירן צו די פאַרקערט רעזולטאַט ווי גרונט צו טראַכטן וועגן וואָס איר קענען נישט, אַפֿילו אויב די "אוממעגלעך" גאַנץ אַ ביסל. איר נאָר האָבן צו נעמען טאָן אַז פֿאַר עטלעכע סומע פון צייַט מיר באַקומען די געבעטן רעזולטאַט - נאָר קענען נישט בלייַבן אַוועק, יגזערטינג עטלעכע מי. מיט דעם שטעלונג וועט מאַכן עס אַפֿילו גרינגער.

אין דעם גייסט, איז רעקאָרדעד אין אַ טויגיקייַט קלוב אָדער גיינ ווייַטער צו אַ געניטונג. פּרעפעראַבלי, אַלע דער פאַכמאַן הילף: אַ קאָמפּעטענט ינסטראַקטער וועט סעלעקטירן די פּינטלעך געניטונג פּראָגראַם אַז ריקווייערז איר פּערסנאַלי, מיט אַלע די פּראָבלעם געביטן. אויב, אָבער, ברענגען זיך צו האַנדלען מיט איז נישט גרינג, עס איז מעגלעך צו פאַרגרעסערן גשמיות טעטיקייט רעכט צו גיין אָדער, למשל, אַ ביסל סטאַפּס דיסטאַנסע טראַוועלעד, ויסגעצייכנט אָפּציע - גיי אַרויף די טרעפּ: עס ינוואַלווז אַ זייער וויכטיק געגנט, רידוסינג די סומע פון וואָס יוזשאַוואַלי איז דער ציל פון וואָג אָנווער. אין אַלגעמיין, גשמיות טעטיקייט זאָל פאַרגרעסערן סאַבסטאַנשאַלי, אָבער נישט זייַן יבעריק.

אין קשר מיט די פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט איז נייטיק צו יבערקלערן די מאָלצייַט. איידער די טריינינג נייטיק צו טאָן אַ מיני-מאָלצייַט אין סדר צו האָבן גענוג ענערגיע צו געניטונג און די וועג היים. דאָ זענען גאנץ פֿאַר פרוכט, מילכיק פּראָדוקטן און טוווע. אבער נאָך דער לעקציע האט ניט: אין די צייַט די גוף טוט בויען אַרויף מוסקל מאַסע, און אויב צו עסן, עס וועט ניט זיין בייַ די קאָסט פון פעט, אָבער אין די קאָסט פון עסנוואַרג און גוף וואָג וועט פאַרגרעסערן. אבער איר קענען טרינקען ווי פיל ווי נייטיק, דיכיידריישאַן - פּריקרע און ונפּראָפיטאַבלע זאַך.

געוויינטלעך, אויב איך ווילן צו פאַרלירן וואָג 10 קג, מיין דיעטע מוזן אַנדערגאָו דראַסטיק ענדערונגען און באָול. ערשטער, איר קענען ניט לאָזן דעם גוף הונגעריק פֿאַר מער ווי פיר שעה, אין וואָס פאַל עס וועט אָנהייבן צו געראַנגל מיט אַזאַ אַ רעזשים און וועט לייגן אַ באַטייַטיק טייל פון די עסנוואַרג רעזערוו. דורך דעם וועג, לויט צו סייאַנטיס, עס איז באטראכט צו זיין איינער פון די סיבות אַז פילע מענטשן זענען געקענט צו פאַרלירן וואָג: עס איז אַ קעסיידערדיק געראַנגל פֿאַר נוטריאַנץ מיט זייַן אייגן גוף. אַקטואַללי, שיעור זיך צו עסנוואַרג פֿאַר דעם סיבה, ספּעציעל ניט ווערט עס: איר האָבן בלויז צו געבן אַרויף זיס און סטאַרטשי עסנוואַרג (אנדערע ווי יענע פון ווייץ מעל), ווי ווויל ווי צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ. סערווינגז זאָל ביסלעכווייַז זיין רידוסט צו 150-200 ג אין אַ צייַט צו באַקומען געניצט צו די קליין אַמאַונץ פון עסנוואַרג, און פּראָדוקטן קאַמביינד אין אַ זיכער וועג - אַז איז, נישט צו נוצן קאַרבאָוכיידרייץ מיט פּראָטעינס אָדער פאַץ, עס איז, אין פּרינציפּ, הייַנט עס איז קיין סוד. אַז איז, די גאנץ קאָמבינאַציע - אַ דאַר פלייש מיט גרין וועדזשטאַבאַלז, ערגעץ אין 100 גראַמז פון די צוויי.

פרישטיק זאָל זיין האַרציק, קלאַסיש קאַשע - איז דער בעסטער לייזונג. דער בלויז זאַך - זיי דאַרפֿן צו זיין אָן מילך אָדער בוימל, קענען זיין אַ פרוכט אָדער בעריז - עס ס 'זייער געשמאַק. אויב מעגלעך, דיזייראַבאַל לאָנטש, אָבער אין די ווערקפּלייס איז ניט שטענדיק מעגלעך - דעמאָלט עס איז בעסער צו מאַכן אַ פרי לאָנטש. לאָנטש זאָל זיין באגרענעצט צו איין שיסל אָן קיין ערשטער אָדער צווייטער גאַרניש, אָבער מיט סאַלאַט. אויב אַ פרי מיטאָג - די נויט לאָנטש, דער קוואַליטעט און קוואַנטיטי עס איז ניט אַנדערש פון אַ רגע פרישטיק - עס 'ס אַ ליכט סנאַקק. פילע דיספּיוץ און מיינונגען עקסיסטירן וועגן די מיטאָג: עמעצער מיינט אַז עס איז נייטיק צו אָפּזאָגן פון, אָבער דאָס איז פאַלש: אַבליגאַטאָרי פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער בעדטיים צו עסן עפּעס. דעם וועט ענשור אַ נאָרמאַל שלאָפן און ינשורז די גוף אַ געפיל פון זאַטקייַט, אָדער פרישטיק קענען זיין צווישן די ריזערווז, מיט וואָס מיר זענען מלחמה. אַ ידעאַל פּראָדוקט פֿאַר די מיטאָג זענען ונסוועעטענעד מילכיק פּראָדוקטן און, אַדלי גענוג, סופּס, וועדזשטאַבאַלז זענען בעסטער.

אַזוי, דער אַרבעט פון "איך ווילן צו פאַרלירן וואָג צו 10 קג, פּרעפעראַבלי געשווינד," האט אַ פּשוט לייזונג: קיין זיך-פּייַניקונג, די רעכט שטעלונג, די פאַרגרעסערן אין טעטיקייט, אַ פאַרקלענערן אין אַ איין מאָלצייַט, דערנערונג, און קיין הונגער - און דער רעזולטאַט איז געראַנטיד. נאָר אויב איר ווילן צו צוריקקומען צו נאָרמאַל לעבן, וואָס איז אַנלייקלי, דעמאָלט עס זאָל ווערן געטאן ביסלעכווייַז, רידוסינג די מאַסע און געטינג געניצט צו גרויס פּאָרשאַנז דאַרפֿן צו אויסשטרעקן פֿאַר אַ פּאָר פון וואָכן, אַנדערש איר קענען פאַרלירן אַלע אַז מיר האָבן פּערסעווערעד.