וואָס סאָרט פון קאַשע קענען זיין געגעסן דורך לוזינג וואָג? ווי צו קאָכן דייאַטערי מאַשרומז

עס זענען פילע וועגן צו פאַרלירן וואָג. אויף דעם אינטערנעט, איר קענען געפֿינען טעקניקס וואָס טאָן ניט דאַרפן קיין מי פון איר, זיי זאָגן, עס איז גענוג צו טרינקען אַ נס פּיל און זייטן מיט דיין מאָגן ערגעץ וועט זיין פאַרפאַלן. אבער אין פאַקט, אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט און פּילז קענען ניט זיין גענומען בייַ אַלע, עס נאָר מאכט זיי ערגער. אבער די רעכט, באַלאַנסט דיעטע איז וואָס איר דאַרפֿן. זאל ס רעדן וועגן וואָס מין פון טוווע איר קענען עסן בשעת לוזינג וואָג, און באַטראַכטן עטלעכע פאָלקס רעסאַפּיז.

אויף די בענעפיץ פון טוווע

אַרייַננעמען אין דיין דיעטע טוווע קאַנסיסטינג פון טוווע, עס איז פשוט נייטיק. דאס אַפּלייז צו מענטשן ענדזשויד אין מאַכט ספּאָרט, און נאָר די וואס ווילן צו מאַכן זיך סלימינג. נאָך אַלע, זינט קינדשאַפט, מיר זענען געזאָגט אַז עס איז נוצלעך צו עסן קאַשע, און עס ס טאַקע אַזוי. עס איז גענוג בלויז צו קוקן בייַ די יונג מענטשן פון די 1960 's-1970 ס יאַפּאַן וואס געדינט אין דער אַרמיי. זייער טעגלעך דיעטע אַרייַנגערעכנט קאַשע. אבער דאָס איז וועגן די סכום פון מוסקל מאַסע. דאך, מיט דער זעלביקער עפעקטיווקייַט, טוווע זענען געניצט פֿאַר וואָג אָנווער.

דער הויפּט שטריך פון קיין קאַשע (אָדער כּמעט קיין) איז אַז עס כּולל אַ פּלאַץ פון מיקראָעלעמענץ און פיברע. אַלע דעם איז דארף פֿאַר אונדזער גוף צו באַקומען ענערגיע און וויטאַמינס. אבער די הויפּט פאַרמאָג פון טוווע, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג, אָבער ניט געווינען וואָג - די וויטדראָאַלז פון טאַקסאַנז פון די גוף, טאַקסאַנז און צוזאמען מיט זיי פאַטי דיפּאַזאַץ.

איר מיסטאָמע ווילן צו וויסן וואָס מין פון קאַשע איר קענען עסן בשעת לוזינג וואָג. עס איז זייער וויכטיק צו ריכטיק בויען די קשיא. און עס איז טאַקע אַ נויט פֿאַר "קאַשע", נישט "קאַשע", אַזוי די עסאַנס ליגט אין די פאַרשיידנקייַט פון גראָאַץ. עס וועט נישט זיין יבעריק צו זאָגן אַז איר קענען צוגרייטן אַ גאָר פרייַ שיסל פון די טוווע וואָס איר האָט אין שטוב. און אויב איר פּרובירן שווער, איר קענען מאַכן אַ זייַט שיסל אָדער פאַרבייַסן. אין פּרינציפּ, אַלע טוווע זענען בישליימעס קאַמביינד מיט פּראָדוקטן אַזאַ ווי פלייש, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

האָבערגריץ איז אונדזער אַלע

אַלעמען מוזן האָבן געהערט אַז איר דאַרפֿן צו עסן האָבערגריץ אין דער מאָרגן. דאָס איז טאַקע וווילטויק פֿאַר די גוף. דער פאַקט איז אַז עס האט אַ ריזיק נומער פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, אונדזער מאָגן דיידזשערז אַזאַ אַ פּראָדוקט לאַנג גענוג, אַזוי עס קריייץ אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ מער צייַט. אין ענגלאַנד, פֿאַר בייַשפּיל, דאָס איז אַ טראדיציאנעלן פרישטיק פֿאַר פילע. נאַטי און זייער נוצלעך. אין דערצו צו די פאַקט אַז אַזאַ פּאָרראָדגעס ווי "הערקולעס" זענען רייַך אין פיברע, זיי אַנטהאַלטן וויטאַמינס אַזאַ ווי E, ב, פּפּ און אנדערע.

ווי פֿאַר די מינעראַל עלעמענטן, עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי אין די האָבערגריץ. עס זענען פאַספעראַס, אייַזן, קאַלסיום, צינק און פילע אנדערע נוציק סאַבסטאַנסיז. דאך, צו עסן קאַשע אין גרויס קוואַנטאַטיז איז נישט רעקאַמענדיד. סערעאַלס זענען זייער רייַך אין פאַץ. דעריבער, אויב עס איז אַ פּלאַץ פון אַזאַ קאַשע אָדער אָווועריט עס, דעמאָלט עס איז אַ ריזיקירן צו באַקומען בעסער, נישט לוזינג וואָג.

אן אנדער וויכטיק פונט. דו זאלסט נישט צעמישן "הערקולעס" און האָבערגריץ. אין פאַקט, עס זענען עטלעכע פאַרשידענע זאכן. אויב מיר רעדן וועגן "הערקולעס", דעמאָלט יאָ, עס ס אויך האָבערגריץ, אָבער שנעל קוקינג. אַזאַ קרופּ האט שוין אַנדערגאָו היץ באַהאַנדלונג און איז געווען קלירד פון די שאָל. נאַמעלי, די שאָל כּולל די מערסט פיברע. אין דערצו, "הערקולעס" העלפט פאַרגרעסערן בלוט צוקער און, אויף די פאַרקערט, ז געפיל פון הונגער, אלא ווי דזשאַמינג עס.

זיכער אַז קיין עצה פון אַ נוטרישאַניסט וועט סוף מיט דעם פאַקט אַז ער וועט זאָגן וועגן די אַדוואַנטידזשאַס נוצן פון קלאָר האָבערגריץ איידער די "הערקולעס". עס האט מער פיברע, אָבער, עס דאַרף עטלעכע מאָל צו קאָכן. דעריבער, אויב איר זענען געגאנגען צו לייגן דעם גערעטעניש צו דיין דיעטע, דעמאָלט קלייַבן די רוי קערל.

איז באַקוויט נוציק?

צו פילן גוט פֿאַר די גאנצע טאָג, אונדזער גוף דאַרף ענערגיע. באַקומען עס, ווי מיר האָבן שוין פיגיערד אויס, איר קענען פון די קרופּ. איינער פון די בעסטער מקורים פון פּראָטעין און קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ איז באַקוויט. אין פאַקט, דאָס איז אַ יינציק פּראָדוקט וואָס איז זייער נוצלעך און גאָר גרינג צו צוגרייטן. דערצו, אַפֿילו אַ לעפיערעך קליין חלק פון באַקוויט קאַשע וועט מאַכן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דעם פאַל, די קאַשע טוט נישט גרונט ערלעכקייט אין די מאָגן. ווי פֿאַר וויטאַמינס, עס זענען פילע פון זיי. דעם גרופּע ב, פּ, ווי געזונט ווי פּפּ. פון די מינעראַלס, עס איז אַזאַ אַ נייטיק עלעמענט פֿאַר אונדז ווי אייַזן, ווי געזונט ווי פאָספאָרוס, קאַלסיום און מאַגניזיאַם.

אויב איר טאָן ניט וויסן וואָס מין פון קאַשע איר קענען עסן בשעת לוזינג וואָג, עסן באַקוויט. עס איז נוציק נישט בלויז פֿאַר אַ דיעטע, אָבער פֿאַר מענטשן וואס ליידן פון מאָגן חולאתן, צוקערקרענק מעלליטוס און אַזוי אויף. עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אַזוי אויב איר פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל און פּיריאַדיקלי עסן באַקוויט, דעמאָלט איר קענען געשווינד ברענגען דיין אויסזען אין סדר. ברענגען ווי פיל פון די נוטריאַנץ צו אַלע אָרגאַנס וועט העלפן פּרעסן, וואָס מערן דאָ. אויב איר טראַכטן אַז איר דאַרפֿן עצה פון אַ נוטרישאַניסט, איר קענען גיין צו אים. אבער זיין זיכער, עס איר וועט זיין אַדווייזד צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע אַזאַ אַ קאַשע קולטור ווי באַקוויט.

וועגן דעם גערשטן

א שליסל שטריך פון רובֿ טוווע איז אַז זיי האָבן אַ נידעריק קאַלאָריע צופרידן. אַז ס וואָס זיי זענען אַזוי ווערטפול פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. פון קורס, apples און סאַלאַט, אויך נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, אָבער אויב גענוג פון זיי דיין גוף - אַ אָפן פונט.

איינער פון די מערסט נערעוודיק און אַפאָרדאַבאַל טוווע אין טערמינען פון פּרייַז איז גערשטן. פילע נוטרישאַניס זאָגן אַז ווי פילע קאַלאָריעס אין דעם קאַשע פון דעם טיפּ וואָלט נישט זיין, איר וועט נישט באַקומען בעסער פון עס. דאָ, כאָטש, קאַרבאָוכיידרייץ זענען קאַנטיינד, אָבער זיי פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם און פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון פאַץ. וסואַללי, אין סדר צו האַלטן פון סנאַקס בעשאַס דעם טאָג, איר דאַרפֿן צו עסן פרישטיק קאַשע. א ביסל שפּעטער מיר וועלן רעדן וועגן ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ קאַשע פון איין טיפּ אָדער אנדערן, און איר וועט פֿאַרשטיין וואָס סוץ איר בעסטער.

די גערשטן כּולל וויטאַמינס אַזאַ ווי ב, ד, E, פּפּ. קאָררעקטלי האַלב קאַשע וועט פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ, ווייַל פֿאַר דעם עס האט די צונעמען מינעראַלס - פאַספעראַס און פּאַטאַסיאַם. אין דערצו, די קאַשע איז רייַך אין קאַלסיום, און מאַנגאַנעסע. מיר אַלע וויסן אַז די שווערסטע זאַך איז צו קלייַבן די רעכט דיעטע פֿאַר קיין קרענק. ספּעציעל אין צוקערקרענק מעלליטוס. אַזוי, גערשטן גריץ פֿאַר דייאַבעטיקס - עס איז פאַקטיש ישועה. עס טוט נישט פאַרגרעסערן, אָבער אויך אַבזאָרבז בלוט צוקער. נוציק אַזאַ אַ באַלאַגאַן וועט זיין פֿאַר מענטשן לידינג אַ זיציק לייפסטייל. גראָאַץ יפעקטיוולי באַפרייַען פאַרשטאָפּונג און אנדערע פראבלעמען מיט די געדערעם.

Groats wheaten

קאַשע, קאָכן פון דעם קאַשע מוזן זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון די וואס ווילן צו קוקן בעסער און האָבן אַ ענג גוף. אין פּרינציפּ, פֿאַר די וואס פאַרלירן וואָג, דאָס איז איינער פון די בעסטער אָפּציעס, ווייַל עס זענען טאַקע זייער ווייניק קאַלאָריעס דאָ.

אויב איר האָט ניט נאָך צונויפגעשטעלט דיין אייגן דערנערונג מעניו, דעמאָלט אַרייַננעמען די ווייץ קאַשע אין די דיעטע. די שטודיום געפירט דורך עקספּערץ געוויזן אַז דעם קאַשע קולטור העלפט רעגולירן פעט מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, העלפּינג צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט און קאַלעסטעראַל. די וווילטויק פּראָפּערטיעס גלייַך ווירקן די סערקיאַליישאַן, ימפּרוווינג דער גענעראַל צושטאַנד און טאָן פון דעם גוף.

אָבער די מאַכט קרייַז כולל ווייץ קאַשע, זאָל זיין ציען אַרויף ריכטיק. איר קענען נישט עסן בלויז איין שיסל די גאנצע טאָג. ווי אנגעוויזן אויבן, דער שליסל צו הצלחה ליגט אין די פאַרשיידנקייַט פון טוווע. דעריבער עסן אַזאַ קאַשע ניט מער אָפט 1-2 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז און בייַטנ לויט דער ריי עס מיט אנדערע.

דורך דעם וועג, אָפט עס זענען פּראָבלעמס מיט קרישלדיק האָר, די צושטאַנד פון ניילז און הויט. פֿאַרבעסערן די סיטואַציע וועט העלפן נאָר ווייץ קאַשע, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון נוצלעך מיקראָנוטריענץ און פיברע. עקספּערץ זאָגן אַז דעם קאַשע קולטור העלפט פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס און פאַרגרעסערן ימיונאַטי.

ווייץ גראָאַץ און זייַן פֿעיִקייטן

אַזוי מיר געקומען צו די לעצט באַלאַגאַן, די נוציקייט וואָס מיר וועלן רעדן. עס איז ווערטיק צו ציען דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז מילאַט גריינז זענען עפּעס ענלעך אין זייער פּראָפּערטיעס און זאַץ צו ווייץ. עס אויך העלפט צו באַזייַטיקן וידעפדיק פעט פון דעם גוף, באַקומען באַפרייַען פון קאַלעסטעראָל. עס זענען אַזאַ נוצלעך וויטאַמינס ווי E, ב, פּפּ, ווי געזונט ווי מינעראַלס - שוועבל, פאַספעראַס, קאַלסיום, אאז"ו ו.

ווען איר קלייַבן אַזאַ אַ ראַמפּ אין אַ קראָם, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו זייַן קאָליר: די מערסט שיין, די בעסער. דעם וועט זאָגן אַז אין אַזאַ אַ גרויס קוואַנטיטי פון נוצלעך מינעראַלס. שטודיום האָבן שוין געפירט אויס לויט וואָס אַ גרופּע פון מענטשן פֿאַר אַ מאָל קאַנסומד בלויז מילאַט קאַשע. בעשאַס דעם מאָל, כּמעט יעדער פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ סאַפּרייזד אין 3-5 וואָכן אין די וואָך. אויב איר האָט קיין אָרט צו ייַלן, עס איז גענוג צו עסן מילאַט קאַשע עטלעכע מאל אַ טאָג.

איר שוין וויסן אַ ביסל וועגן וואָס איז נוצלעך מילאַט קאַשע. די קאַלאָריעס וואָס זענען קאַנטיינד אין דעם פּראָדוקט, אָבער בלויז 90 פּער 100 גראַמז, זענען נישט סטאָרד אין פעט. איר קענען צוריקקריגן דורך עסן מילאַט קאַשע, אָבער בלויז ווייַל עס איז פאַלש צו קאָכן עס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, דעמאָלט לייגן ווי קליין זאַלץ און צוקער ווי מעגלעך, און נוצן נידעריק-פעט מילך (2.5%).

שאַטן און נוץ פון קאַשע, אָדער וואס קענען, און וואס טוט נישט

מיר האָבן באַטראַכט עטלעכע טאַקע גוטע טוווע, וואָס מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין דיין דיעטע. פון קורס, אַ ביסל שפּעטער מיר וועלן באַטראַכטן עטלעכע רעסאַפּיז פון רייַז, סעמאַלינאַ און אנדערע נוציק פּראָדוקטן. אבער איצט איך וואָלט זאָגן וועגן די נוציק און שעדלעך פּראָפּערטיעס פון טוווע.

ווי פֿאַר נוציק פּראָפּערטיעס, מיר האָבן שוין אויסגעקליבן. אַלע טוווע זענען גרויס פֿאַר לוזינג וואָג. ביטע טאָן אַז דער דיעטע אין דעם פאַל איז נישט צו שווער. איר וועט נישט דאַרפֿן צו זיצן פֿאַר 5-6 שעה ווארטן פֿאַר דער ווייַטער סאַלאַט בלאַט, ניט, אַלץ איז פיל סימפּלער דאָ. איר קענען עסן קאַשע בייַ קיין צייַט, ווען איר ווי. די הויפּט זאַך איז אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז און די ריכטיק צוגרייטונג.

לעמאָשל, מילאַט קאַשע איז ניט זייער נוציק צו מענטשן וואס לייַדן פון אָפט פאַרשטאָפּונג, נידעריק אַסידאַטי, און אַ פאַרשיידנקייַט פון מאָגן פּראָבלעמס. דאך, עס איז אַנלייקלי אַז דעם שאָדן קענען זיין קאַמפּערד מיט די נוץ פון דעם פּראָדוקט.

באַקוויט, פֿאַר בייַשפּיל, איז סופּערסאַטוראַטעד מיט פּראָטעינס, אַזוי יבעריק נוצן פון עס וועט נישט פירן צו גוט. אויב איר עסן באַקוויט יעדער טאָג, פּרובירן צו רעדוצירן די סומע פון זיס אין דיין דיעטע, ווי דאָס פּראָדוקט העלפט פאַרגרעסערן בלוט צוקער.

רייַז איז אַ אמת פירער אין די אינהאַלט פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צווישן אַלע טוווע. אָבער אָפט דעם פּראָדוקט איז באהאנדלט מיט כעמיע, ווייַל פון וואָס זייַן נוציק פּראָפּערטיעס זענען פאַרפאַלן און עס ווערט כּמעט אַרויסגעוואָרפן. אין פּרינציפּ, די שאָדן און נוץ פון קאַשע - זאכן וואָס זענען נישט פאַרגלייַכלעך. גלויבן מיר, פון די גלאז פון "קאָקאַ-קאָלאַ" עס וועט זיין פיל מער שעדיקן ווי פון אַ חלק פון מאַנגאָ אָדער באַקוויט.

רייַז קאַשע אויף מילך

פֿאַר פילע, רייַז איז די הויפּט פּראָדוקט וואָס העלפט צו פאַרלירן וידעפדיק פונט. עס בישליימעס רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף און האט אַ גרויס נומער פון ב וויטאַמינס, ווי געזונט ווי פאַרשידן שפּור עלעמענטן. אבער אַלע די נוציק פּראָפּערטיעס קענען זיין פאַרפאַלן אין קוקינג. ערשטער איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט טיפּ פון רייַז. אויב איר זענט געגאנגען צו קאָכן קאַשע, דעמאָלט האַלטן אויף די קייַלעכיק-גרינד קראָכמאַל גראַדעס.

זאל ס קוק בייַ דער פּראָצעס פון קוקינג רייַז קאַשע אויף מילך. עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט דאָ. קאָכן די שיסל פֿאַר 10-15 מינוט.

גיסן די רייַז אין אַ פּאַן און גיסן עס מיט וואַסער אַזוי אַז עס קאָווערס עס וועגן 1 סענטימעטער. קאָכן איבער מיטל היץ ביז די וואַסער איז אַבזאָרבד אין די גריינז. נאָך דעם, איר קענען לייגן אַ ביסל מילך און רעדוצירן די היץ אויף דעם הרובע צו אַ מינימום. אַזוי עס איז נייטיק צו ברענגען די געמיש צו אַ קאָכן און קאָך קעסיידער. ווי איר צוגרייטן דעם שיסל, לייגן אַ ביסל מילך. אויב נייטיק, זאַלץ און לייגן צוקער. כאָטש אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז בעסער נישט צו טאָן. אין די סוף, עס זענען אַזאַ ויסגעצייכנט פּראָדוקטן ווי האָניק און רייזאַנז.

אַזאַ רייַז קאַשע אויף מילך כּולל אַ קליין סומע פון קאַלאָריעס, אָבער עס איז זייער נערעוודיק און נוצלעך פֿאַר ביידע אַדאַלץ און קינדער.

גרינג צו פאַרלירן וואָג וועט העלפן האָבערגריץ

מיר האָבן שוין פיגיערד אויס וואָס מין פון טוווע קענען זיין געגעסן דורך לוזינג וואָג, און געפונען אַז עס זענען גאַנץ אַ פּלאַץ פון זיי. אבער טראָץ דעם, ווי שוין באמערקט, עס איז גאָר וויכטיק צו קענען צו צוגרייטן רעכט. אויב איר לייגן אַ ריזיק סומע פון צוקער און פּוטער צו די קאַשע און אַלע דעם איז געוואשן מיט פאַטי מילך, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט דערגרייכן די געוואלט ווירקונג. א רעכט האַלב שיסל, אין באַזונדער פון האָבערגריץ, קענען מאַכן אַ נס מיט דיין פיגור.

צו ראַטעווען אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ, האָבערגריץ מוזן קאָכן פֿאַר עטלעכע מינוט, יוזשאַוואַלי ניט מער ווי 7. למשל, פֿאַר 2 טעפּלעך פון וואַסער, נעמען אַ גלאז פון האָבערגריץ. דורך די וועג, אַנשטאָט פון וואַסער איר קענען נוצן דאַר מילך. אַזוי די שיסל וועט קער אויס אַ ביסל מער הויך-קאַלאָריע, אָבער עס וועט ווערן פיל מער געשמאַק. לאָזן די זאמען מליען פֿאַר 5-7 מינוט, און דעמאָלט אַוועק די היץ און דעקן די פּאַן מיט אַ דעקל. פּרילימאַנערי, איר קענען לייגן אַ ספּונפול פון האָניק, אַ ביסל רייזאַנז און אַ סלייסט עפּל.

אין איר עס וועט קער אויס זייער געשמאַק און אַזוי אַ דייאַטערי אָוט קאַשע. קאַלאָריעס אין דעם פאַל וועט זיין 100 קקאַל פּער 100 גראַמז (אויב עס איז האָבערגריץ). דעם שיסל זאָל זיין קאַנסומד אַמאָל אַ טאָג פֿאַר פרישטיק. פילע דייאַטאַניז טאָן נישט רעקאָמענדירן לוזינג וואָג מיט די הילף פון האָבערגריץ, אָבער מיט די הילף פון דעם קאַשע עס איז גאָר נוצלעך צו מאַכן אַנלאָודינג טעג.

א ביסל וועגן קאַלאָריק צופרידן

איר שוין וויסן ווי צו קאָכן אַ דייאַטערי מישן. עס זאָל האָבן אַ מינימום סומע פון זאַלץ און צוקער און די מאַקסימום - פון נוטריאַנץ. איצט איך וואָלט ווי צו זאָגן עטלעכע ווערטער וועגן די קאַלאָריע צופרידן פון דעם אָדער וואָס קאַשע. דער מינדסטער בילכער אין דעם רעספּעקט איז סעמאַלינאַ קאַשע. קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט דאָ זענען באַטייַטיק, וועגן 360 קייקאַל. כאָטש אויב איר עסן רעכט אַזאַ קאַשע, איר קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין טערמינען פון וואָג אָנווער. עס זענען אנדערע, מער בילכער אָפּציעס. פֿאַר בייַשפּיל, קאַשע באַקוויט. קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז פון די פּראָדוקט - 160 קייקאַל.

איך וואָלט ווי צו ציען דיין ופמערקזאַמקייַט צו די פאַקט אַז פֿאַר עפעקטיוו פעט ברענען איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומינג פּער טאָג. צו טאָן דעם, עס איז דיזייעראַבאַל צו ציען אַרויף אַ דיטיילד מאָלצייַט פּלאַן, ווו די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד און קאַנסומד וועט זיין אנגעוויזן. ספּאָרט אין דעם פאַל וועט זיין אַ ישועה. אין באַזונדער, מיר קענען רעדן וועגן פעט-ברענען אַעראָביק טריינינג און קאַרדיאָו עקסערסייזיז. דעם איז פליסנדיק, סטרעטשינג, ברידינג עקסערסייזיז, עטק.

אין פּרינציפּ, אַ באַלאַנסט דיעטע איז די וועג צו הצלחה. אבער עס דאַרפֿן ווילפּאַוער. אַנדערש, איר טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט די עקספּערימענט מיט דיעטע, אין דערצו, עס קען זיין אַ זייער נוציק פאַך.