וואָס ניט באַן אויף אַ ליידיק מאָגן

מענטשן וואס קומען צו די ספּאָרטזאַל מיט אַ פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, אָפֿט מאַכן די פּראָסט גרייַז. זיי טראַכטן אַז עקסערסייזינג אויף אַ ליידיק מאָגן וועט העלפן זיי פאַרברענען מער גראָב. אויב איר אויך זענען זיכער אַז דעם אופֿן איז אונטער אַ קערל פון אמת, מיר צוייַלן צו אַנטוישן איר. אין פאַקט, רעפראַינינג פֿון עסן איידער געניטונג איז ווייַט מער דיסאַדוואַנטידזשיז ווי אַדוואַנטאַגעס. מיר וועט רעדן מער וועגן אַז.

הונגעריק אַטליץ פאַרברענען מער גראָב

איר ווילן צו דערגרייכן די שליימעסדיק גוף, יעדער טאָג צו ציילן קאַלאָריעס און האָבן דעוועלאָפּעד אַ ידעאַל טריינינג פּראָגראַם. עס ס צייַט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. עס מיינט אַז איר האָבן צוגעשטעלט. האַלטן! איר טאָן ניט פאַרגעסן צו עסן צוויי שעה איידער קלאַס? אָדער איר באַשליסן צו האָפּקען אַ מאָלצייַט? סופּפּאָרטערס פון די ספּאָרט אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאָרשלאָגן אַז זיי קענען גיכקייַט אַרויף וואָג אָנווער, געבן אַרויף עסן. א SCIENTIFIC לערנען ארויס אין די אויסגאבע פון די בריטיש זשורנאַל פון דערנערונג, קאָנפירמס די פינדינגס.

בעשאַס דער עקספּערימענט, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס באזוכט די ספּאָרטזאַל, צעטיילט אין צוויי גרופּעס. ווי איר זאל טרעפן, אַ גרופּע פון ליבהאָבער אַטליץ געטאן געניטונג אויף אַ ליידיק מאָגן, און די אנדערע טוט ניט איגנאָרירן די עסנוואַרג איידער געניטונג. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז געווען גילוי אַז איינער פון די גרופּעס פון הונגעריק מענטשן קען ברענען 20 פּראָצענט מער פעט ווי זייער קעגנערס סאַטיאַטעד. ענלעך רעזולטאטן האבן באקומען אין אן אנדער לערנען. וואָס ימפּלייז די ווייַטערדיק קאַנקלוזשאַנז: עראָוביק געניטונג אין אַ שטאַט פון הונגער ראַדוסאַז די פּראָצענט פון גוף פעט.

וואָס די עקסטרע פעט גיין?

עס מיינט אַז אַלץ איז פייַן. איר וועט קענען צו צונעמען זיך פון עסנוואַרג ינטייק, פיר און בלויז דעמאָלט מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון קאַלאָריעס. מומכע אין ספּאָרט דיעטעטיקס קעלי פּריטטשעטט דערציילט ווי דער גוף סוויטשיז ברענוואַרג קוואלן. טיף פיזיש אַקטיוויטעטן (לאַנג-דיסטאַנסע פליסנדיק אָדער וואָג ליפטינג) קראַפט דעם גוף צו פאַרברענען גלייקאַדזשין און קאַרבאָוכיידרייט ריזערווז. אין לאַנג ווערקאַוט אָדער ווען איר פאַרפירן אַ מאָלצייַט, די רעסורסן קענען זיין גאָר יוטאַלייזד. און דעמאָלט דער גוף איז סוויטשט צו אן אנדער מאָדע. צו שטיצן די באַוועגונג, עס הייבט צו נוצן פעט אַקיומיאַלייטיד פריער. ידעאַללי, דיין פּלאַן צו האָפּקען אַ מאָלצייַט איידער טריינינג זאָל אַרבעטן, אָבער די עקסטרע וואָג ראַפּאַדלי צעשמעלצן.

עס זענען עטלעכע נואַנסיז

אבער אין פאַקט, איר וועט זיין פאַסעד מיט אַנפּרעסידענטיד קעגנשטעל פון דער אָרגאַניזם. איר וועט זיין סאַפּרייזד, ווען אין פיר, וועט טרעפן מיט עטלעכע פֿעיִקייטן אַז, אין פאַקט, זענען פּראַטעקטיוו. ערשטער, דער מענטש גוף איז ניט אַ פאָכער פון הונגער, אַזוי עס טענדז צו קראָם גראָב אין רעזערוו. ווען איר פאַרברענען פעט פעסט, דער גוף סוויטשאַז צו מאַכט-שפּאָרן מאָדע. טראַכטן פון זיך אין אַז מאָמענט, ווען איר ינשור זיך קעגן אומגעריכט פינאַנציעל הוצאות. ווען די נומער פון רוען געלט קומט צו אַ זיכער פונט, איר פאַרשטיין אַז עס איז ניט נייטיק צו פאַרברענגען מער, און אַרייַננעמען שפּאָרן מאָדע. די זעלבע זאַך כאַפּאַנז מיט די פעט ריזערווז. דער גוף ונדערסטאַנדס אַז די ריזיקירן פון ווייל לינקס אָן אַ "נעסט יי", און הייבט צו רעגולירן די מאַטאַבאַליזאַם צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם אָנווער. אזוי, אין דער ערשטער ביסל ווערקאַוץ איר טאַקע דערגרייכן עטלעכע פּראָגרעס. אבער, אַפֿילו נאָך עטלעכע מאָל ינדאַקייטערז אויף דער וואָג פון ווייץ וועט בלייַבן אַנטשיינדזשד.

פּראַטעקטיוו גאַנג

דו זאלסט נישט באַשולדיקן דיין גוף אין דיסאָבעדיענסע. דעם פּראַטעקטיוו מעקאַניזאַם איז טאַקע נייטיק פֿאַר ניצל אין עקסטרעם באדינגונגען. אויב ינערלעך רעסורסן זענען אויסגעגעבן מיד, גאָרניט פאַרפאַלן אין די וואַלד מענטש וואָלט ניט לעצטע אַ וואָך אין די ווילד. אבער אין פאַקט, מיר וויסן יגזאַמפּאַלז ווען מען צוריקקומען היים און נאָך 30 טעג פון אָרדעאַל.

אין ניצל מאָדע, דער גוף ברענט ווייניקערע קאַלאָריעס ווי געוויינטלעך. איר טראַכטן איר קענען אַוצמאַרט די גוף, אָבער אין פאַקט זענען זיך גענארט. מיטאָג, וואָס איר פרעסן נאָך אַ ווערקאַוט, גאָר קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פאַקט אַז איר נאָר אויסגעגעבן אין די ספּאָרטזאַל. די קאַנקלוזשאַנז זענען געשטיצט דורך SCIENTIFIC פאָרשונג, די רעזולטאטן פון וואָס זענען ארויס אין דער "אמעריקאנער זשורנאַל פון קלינאַקאַל נוטרישאַן." ווי ריסערטשערז געפֿונען ווערן, די לאַנג פּיריאַדז פון פאַסטינג קענען פירן צו סלאָוער מאַטאַבאַליזאַם. זענען איר נאָך גרייט צו געבן אַרויף עסן איידער געניטונג?

סקיפּפּינג מילז טריגערז איר צו עסן מער נאָך געניטונג

מיט די ווייַטער כאַפּגרוב הונגער פאַסעד דורך אַלע ליבהאבערס אויסדריקן דיייץ אַז בעשאַס דעם חודש ברענגען די גוף אין פאָרעם, און דעמאָלט קריגן וידעפדיק וואָג ווידער. אַלע די זעלבע כאַפּאַנז צו איר, נאָר אין אַ מער פאַרקירצט צייַט. אויב איר האָפּקען מילז בעשאַס דעם טאָג, דעמאָלט בייַ נאַכט ווערן צוגעגרייט צו טרעפן די ינסיישאַבאַל הונגער פּאַנגז. אַ לערנען ארויס אין "אַפּעטיט" זשורנאַל, געוויזן אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס האט ניט הונגערן צו טריינינג פילן ווייניקער פאַרלאַנג צו גיין פֿאַר אַ מאָלצייַט שפּעטער. אין אַלגעמיין, וואַלאַנטירז פון ביידע גרופּעס אויסגעגעבן דער זעלביקער סומע פון קאַלאָריעס אין איין סעסיע. געגעבן די פאַקט אַז וואָג אָנווער איז אַ פיל גרעסערער מאָס בוילז אַראָפּ צו די קוואַליטעט פון עסנוואַרג אלא ווי צו די נומער פון קאַלאָריעס געברענט אין די ספּאָרטזאַל, עס קענען זיין אַ וויכטיק פאַקטאָר פֿאַר די וואס זענען ינוואַלווד אין ספּאָרט, צו פאַרלירן וואָג.

בעינג געזונט - עס איז נאָר?

עס מיינט אַז פילע פון אונדז וויסן די גילדענע פאָרמולע פֿאַר געזונט: עסן ווייניקער, מאַך מער. עס איז גרינג צו שרייַבן אויף פּאַפּיר, אָבער עס איז שווער צו אַריבערפירן צו פאַקט. אן אנדער סוד איז אַז צו פאַרברענען פעט מיר דאַרפֿן שטאַרק מאַסאַלז. זיי זענען דיין אַלייז אין דעם געראַנגל פֿאַר די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם. פֿאַר די פאָרמירונג פון אַ שטאַרק און גומע מאַסאַלז דאַרפֿן פּראָטעין. אויב איר זענט סטאַרווינג, דעמאָלט איר לויפן די ריזיקירן פון ניט בלויז ברענען וידעפדיק פעט. אינטענסיווע טריינינג וועט נעמען מיט זיי ניט בלויז אַ טייל פון אַ פרייַ גוף פעט אָבער אויך מוסקל פּראָטעינס. אין ערשטער בליק, דעם אופֿן פון פאַסטינג איידער געניטונג קענען זייַן עפעקטיוו, אָבער ווי לאַנג ווי די ענין טוט נישט אַרייַן די אָפּזוך פּראָצעס. דאָ, אָן אַ גוט שטאַרק מאַסאַלז איר קענען נישט טאָן.

געזונט fed פּראַמאָוץ פּראָגרעס

די הצלחה פון דזשאַגינג איז זעלבשטענדיק פון צי עס איז געווען געטראגן אויס אויף אַ ליידיק מאָגן, אָדער איידער געגאנגען אויס איר געניצט די פרישטיק. לויט צו די פאָרשונג, דער מאָרגן דער גוף האט גענוג גלייקאַדזשין רוען מיט די אָוונט מאָלצייַט. אבער דאָ, עס איז איין וויכטיק קייוויאַט: דער גוף איז נישט פועלעד, קענען ניט געבן זייַן מאַקסימום. און עס מיטל צאָרעס די עפפעקטיווענעסס פון טריינינג. די פּראָגרעס פון דיין גשמיות פאָרעם איז מעגלעך נאָר אויב די רעזולטאטן פֿאַרבעסערן און דערהייַנטיקן פּערזענלעך רעקאָרדס. דעם, אין דרייען, איז נאָר מעגלעך ווען פועלעד טאַנק (די געפֿיטערט מאָגן).

די שליימעסדיק וואָג פון דערנערונג

עטלעכע מענטשן באַן אויף אַ ליידיק מאָגן, ווייַל איך טאָן ניט ווי צו פילן שווער. אָבער, אין דעם אופֿן, עס זענען פילע דראָבאַקס. די ידעאַל עמבאַדימאַנט וועט זיין עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ בעערעך איין שעה איידער טריינינג. פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר אָפּזוך טרינקען נאָך ווערקאַוץ. שטימען אַז עס איז בעסער צו סוף די סעסיע אויף אַ positive טאָן, ווי צו פילן די יגזאָסטשאַן.