וואָס איז אַ געענער

ווען טריינינג פֿאַר וואָג געווינען פאַרשידן ספּאָרט אַדאַטיווז זענען געניצט, כולל גאַינער. אָריגינאַללי עס איז געמאכט פון ביליק מינים פון פּראָטעינס, צוקער און פאַץ. איבער צייַט, מער און מער קוואַליטעט און באַלאַנסט מינים מיט אַ הויך צופרידן פון נוטריאַנץ ארויס.

וואָס איז אַ געענערער?

דעם טערמין איז דערייווד פון די וואָרט געווינען, וואָס איבערגעזעצט צו ענגליש מיטל צו פאַרגרעסערן. אין פאַקט, דאָס איז איינער פון די ווערייאַטיז פון ספּאָרט דערנערונג, געניצט צו פאַרגרעסערן גוף וואָג. אויף די קשיא פון וואָס אַ גיינער איז, איר קענען ענטפֿערן אַז עס איז אַ קאַרבאָוכיידרייט-פּראָטעין געמיש. דעפּענדינג אויף וואָס ווירקונג איר ווילן צו דערגרייכן, די פּראָצענט פון צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ אַרייַנגערעכנט אין דער זאַץ קען בייַטן. אַזוי, די וואס ווילן צו געווינען וואָג, עס איז בעסער צו קלייַבן דעם העסאָפע מיט אַ הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, און די וואס ווילן צו רעדוצירן די מאַסע - פון פּראָטעינס.

וואָס איז אַ געענער און וואָס איז זייַן צופרידן?

מערסטנס די געמיש באשטייט פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס אַקאַונץ פֿאַר 50% צו 75%. די רוען 20-30% זענען פּראָטעינס און 5-20% פעט. דער קאָמפּאָנענט פון די גיינער אויך כולל פאַרשידן ענערגיע ביילאגעס און וויטאַמין און מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. די קאַרבאָוכיידרייט קאָמפּאָנענט איז אַ געמיש פון פאַרשידן קאַמפּאָונאַנץ. עס קענען זיין צוקער, קאַרטאָפל קראָכמאַל, אַש, אאז"ו ו קאַרבאָוכיידרייץ זענען נייטיק פֿאַר בעסער אַסימאַליישאַן פון פּראָטעינס און צושטעלן פון דעם גוף מיט קאַלאָריעס. דער פּראָטעין טייל באשטייט פון אַ געמיש פון פּראָטעינס: יי, סוי, וויי, מילך, קייסין. טיפּיקאַללי, די נוצן פון 3 מינים פון פּראָטעינס, פּראַוויידינג גוף פּראָטעינס. געניצט פֿאַר די פּראָדוצירן גאַינער גרינס פאַץ, און פיש קענען מאל ווערן געניצט.

בענעפיץ

דערצו פון די גיינער איז זייער נוציק, ווייַל דאַנק צו די גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנטיינד אין עס, עס וועט צושטעלן די גוף מיט די נייטיק סכום פון קאַלאָריעס. דער געמיש איז געשווינד אַבזאָרבד און אַלאַוז פֿאַר אַ קורץ צייַט צו פּלאָמבירן די פעלן פון ענערגיע. פּראָטעינס בייַשטייַערן צו די מוסקל מאַסע דערצו, לאָזן איר צו צוריקקריגן נאָך שווער פיזיש יגזערשאַן. אַ אַדאַטיוו איז נייטיק פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרגרעסערן זייער וואָג.

Harm

עס איז נייטיק צו צוטשעפּען די ברירה פון אַדאַטיווז ריכטיק, ווייַל אַ גענעראַל מיט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, מיט זייַן אַקטיוו נוצן, קען פירן צו מוסקל וווּקס צו דער אויסזען פון פעט. דעריבער, עס איז אַננעסעראַבאַל צו אָננעמען יענע וואס זענען גענייגט צו פולקייט. איר אויך דאַרפֿן צו אַקיעראַטלי רעכענען די פארלאנגט נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג.

ענטפֿערן די קשיא צי דעם אַדאַטיוו איז שעדלעך, איר קענען אויך געפֿינען אויס וואָס אַ געענערער איז. דעם ספּאָרט דערנערונג כולל בלויז נאַטירלעך עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ, אַזוי עס קענען זיין געוויינט ביי ביידע מענטשן און פרויען. ינאַפּראָופּרייט סטאָרידזש מעגלעך עסנוואַרג פאַרסאַמונג רעכט צו דער קייפל פון באַקטיריאַ.

ווי צו נעמען אַ גאַינער

ניצן עס פֿאַר אַ טאָג פון 1-3 מאל. אין דער מאָרגן - אין סדר צו ווערן מער ענערגעטיק און באַקומען די נייטיק סכום פון קאַלאָריעס; אַ שעה איידער טריינינג - פֿאַר ענדעראַנס און געוואקסן עפעקטיווקייַט פון גשמיות טעטיקייט; נאָך עס - צו מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ אַז אויפשטיין ווי אַ רעזולטאַט פון פּאַמפּינג מוסקל. דעפּענדינג אויף דעם אינהאַלט פון די אָדער אנדערע נאָך קאַמפּאָונאַנץ, זיי וועלן פּראָדוצירן אַ אַנדערש ווירקונג. אַזוי, אין סדר צו צוריקקריגן פון שווער טריינינג, בעסטער סוטאַד גאַינער ספּאָרט דערנערונג מיט וויי פּראָטעין, ווי געזונט ווי צו מאַקסאַמייז מוסקל מאַסע - העסאָפע מיט קרעאַטינע מאָנאָהידראַטע.

ווער דאַרף אַ גיינער?

ער פּאַסיק באָקסערס, קוישבאָל, פוטבאָל players, אַטליץ און אנדערע אַטליץ וואס זענען אונטערטעניק צו פּראַלאָנגד עראָוביק געניטונג. עס קאַנטריביוץ צו די ינפלאַקס פון ענערגיע בעשאַס די שפּיל און פּלייינג ספּאָרט, ווי געזונט ווי ריסטאָרינג פאָרסעס נאָך זיי. מיט געהעריק דיעטע און די באַרדאַסדיק נוצן פון ביילאגעס, איר קענען טייַנען אַ קעסיידערדיק וואָג בייַ די פארלאנגט מדרגה.