ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די קאַסטן? פּשוט עצות פֿאַר אַלעמען וואס באַשלאָסן צו באַן אין שטוב

פילע ביגינערז און פּונקט מענטשן וואס ווילן צו פירן אַ געזונט לייפסטייל, שטרעבן צו קריגן אַ שיין פיגור ווי באַלד ווי מעגלעך רעכט צו מוסקל וווּקס. אָבער ניט אַלע פון זיי אין דער זעלביקער צייַט פֿאַרשטיין ווי צו טאָן עס רעכט, אָן כאַרמינג דיין אייגן גוף און נישט קאָזינג שאָדן צו דעם גוף. פון דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו געשווינד פּאַמפּס אַרויף דיין בריסט און נישט שאַטן דיין אייגן געזונט.

אויב איר באַשליסן צו אָנטייל נעמען אין דיין פיגור, ניצן די הילף פון ספּעשאַלאַסץ (עס קען זיין ניט בלויז קלאסן אין איינער פון די סך סעקשאַנז, אָבער אויך פּשוט טריפּס צו די טויגיקייַט צענטער אָדער "סימיאַלייטער"), דעמאָלט עס וועט זיין פּראַקטאַקלי קיין געלעגנהייַט פון געטינג ינדזשערד דורך די ינקרעדאַבלי. דאָס איז רעכט צו דעם וואָס ווייַטער צו איר, עס וועט כּמעט שטענדיק זיין אַ קאָוטש אָדער אַ ינסטראַקטער, וועמענס טאַסקס אַרייַננעמען טשוזינג די אָפּטימאַל פּראָגראַם פֿאַר יעדער אָנהייבער "אַטלעט". אַזוי לאָזן אַ נעענטער קוקן אין די פאַל ווען איר באַשלאָסן צו געניטונג דיין גוף זיך, אָבער נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די "זעץ" ריכטיק.

טהאָראַסיק איז געהאלטן צו זיין די רגע מערסט פאָלקס מוסקל גרופּע נאָך די ביסעפּס. אבער ניט אַלעמען ווייסט ווי צו געשווינד ינפלאַטע די קאַסטן מיט ימפּראַווייזד מיטל אין שטוב. און עס קענען זיין געטאן גאַנץ פשוט - צו באַקומען דיין אייגן פוילקייַט און קעסיידער אָפּגעבן טריינינג פֿאַר בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה פון דיין צייַט אַ טאָג. די הויפּט זאַך איז צו געדענקען עטלעכע פּשוט כּללים.

דער ערשטער זאַך וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן צו ווער עס יז וואס באַשלאָסן צו האַנדלען מיט די ינסטאַלירונג פון פּאַקטאָראַל מאַסאַלז איז צו שאַפֿן פֿאַר זיך אַ קאָמפּלעקס קאַנסיסטינג פון אָפּטימאַללי אויסגעקליבן עקסערסייזיז. פון קורס, די יזיאַסט וועג צו פאַרשרייַבן אין די ספּאָרטזאַל, אַזוי איר באַקומען די געלעגנהייט צו טאָן דיין פיגור ניט בלויז אויף פאַכמאַן עקוויפּמענט, אָבער אויך אונטער די קאָנטראָל פון אַ קאַרעטע אָדער אַ ינסטראַקטער.

אבער אויב איר פעסט באַשלאָסן צו טאָן אין שטוב, אָנהייבן מיט די סעלעקציע פון עקסערסייזיז. די מערסט פּשוט און צוטריטלעך טריינינג פֿאַר די קאַסטן מאַסאַלז זענען שטופּן-אַפּס. עס זאָל זיין געדענקען אַז עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן אַז איר דריקן מער ווי פופצן מאל פֿאַר איין צוגאַנג. דעם וועט זיין גאָר באַטלאָניש, און וועט נישט העלפן בויען מוסקל מאַסע, ווי אַ גרויס נומער פון רעפּאַטישאַנז טוט ניט אַרבעט פֿאַר באַנד, אָבער פֿאַר ענדעראַנס, און אין עטלעכע פאלן קענען אַפֿילו פירן צו די ברענען פון מוסקל געוועב. די בעסטער אָפּציע איז צו טאָן אַ שטופּן אַפּס פֿאַר קיין מער ווי פיר אַפּערטונאַטיז, צען צו צוועלף מאל אַ טאָג.

אויב איר אָנהייבן צו באַן זיך, אָבער נאָך טאָן ניט וויסן ווי צו געשווינד פּאַמפּס אַרויף די קאַסטן, איר דאַרפֿן צו געדענקען די פאלגענדע: די גרופּע פון מאַסאַלז איז געזונט געבויט דורך פּולינג עקסערסייזיז (וואָס איז, ווען סטרעטשינג). דעריבער, עס איז נייטיק ניט בלויז צו קלינגען אויס, אָבער אויך צו פירן די וויירינג פון דומבבעללס צו די זייטן, האַלב-דרייען אָדער ריידער ציען. די עקסערסייזיז וועט העלפן צו ריכטיק אויסשטרעקן די קאַסטן און באטייטיק פאַרגרעסערן די באַנד פון די קאַסטן, וואָס וועט זייער ווירקן די פּראַפּאָרשאַנז פון די פיגור.

פילע פאַנס קענען דערציילן איר וועגן ווי צו פּאָמפּע די קאַסטן אויף די באַר. אבער איינער זאָל נישט בליינדלי טראַסט זייער עצה. אַזאַ אַ שאָל איז ידעאַל פֿאַר סטרעטשינג די פּעקטרעראַל מאַסאַלז און מיט אַ זיכער גאַנג פון עקסערסייזיז קענען העלפן בויען מוסקל, אָבער דעם וועט ניט פּאַסירן בייַ אַזאַ אַ גיך גאַנג ווי ווען קאָמפּלעקס פאָרשטעלונג פון עטלעכע עקסערסייזיז. דעריבער, די האָריזאָנטאַל באַר זאָל זיין געניצט ווי אַ נאָך פּראַדזשעקטאַל, צוזאַמען מיט שטופּ-אַפּס פון די שטאָק און די וויירינג פון דומבבעללס.

עס זאָל זיין באזירט אַז דיפּענדינג אויף די ברייט פון די באַשטעטיקן פון די הענט בעשאַס די שטופּ-אַפּס אויף די פּעקטרעראַל מאַסאַלז וועט זייַן געגעבן אַ אַנדערש מאַסע. אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו געשווינד פּאַמפּס אַרויף דיין קאַסטן, דעמאָלט געדענקען די פאלגענדע. מיט דער קלאַסיש און ברייט שטעלע פון די הענט, די מאַסע איז ערשטער געווענדט צו די קאַסטן, אָבער די ענג שטעלע פון די הענט ינקריסיז עס אויף די טריזאַפּס.

און די לעצטע זאַך איז צו געדענקען: קאַסטן מאַסאַלז מוזן קעסיידער זיין סאַפּלייד מיט אַ גענוג סומע פון בלוט. דעם ניט בלויז קאַנטריביוץ צו די ינפלאָו פון נוטריאַנץ, אָבער אויך וויזשוואַלי ינקריסיז די מוסקולאַטור. אויב איר אָנהייבן טריינינג, טאָן ניט נעמען ברייקס פֿאַר עטלעכע טעג אָדער מער - פּרובירן צו בייַ מינדסטער קוועטש אויס טעגלעך.