די רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין פיברע. די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר געוועב

פיברע אין די 70-80-יעס פון די לעצטע יאָרהונדערט אין די SCIENTIFIC מעשים זענען אָפֿט גערופֿן ראָוגהאַגע, ווי עס טוט נישט נעמען אויף זיך די ענערגיע ווערט פֿאַר דעם גוף. אָבער, שפּעטער עס איז געפֿונען געוואָרן אַז דייאַטערי פיברע (אן אנדער נאָמען פֿאַר פעט) האָבן אַ ספּעציפיש ווירקונג אויף ינטעסטאַנאַל פונקציאָנירן: פֿאַרבעסערן מאָטאָר סקילז, העלפּס צו עלימינירן טאַקסאַנז און אַזוי אויף. הייַנט די רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין פיברע, איז שטענדיק אין האַנט פֿאַר יענע וואס ווילן צו פירן אַ געזונט סטיל.

נוציק באַלאַסט

דיעטאַרי פיברע - די טייל פון די עסנוואַרג וואָס איז נישט דיידזשעסטיד די סיקריץ פון די מענטש גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. דעם פאַרמאָג מאכט זיי כּמעט אַרויסגעוואָרפן אין טערמינען פון ריפּלענישמאַנט פון גוף ענערגיע ריזערווז. אין דער זעלביקער צייַט דאַנק צו אים, עסנוואַרג רייַך אין פיברע (זען טיש ונטער), זענען ביכולת צו סטימולירן באָוועל טעטיקייט. צווישן די וווילטויק פּראָפּערטיעס פון דייאַטערי פיברע אויך אַרייַננעמען:

• סטימיאַליישאַן פון בייל לויפן;

• רימוווינג וידעפדיק קאַלעסטעראַל;

• קלענזינג די גוף פון טאַקסאַנז;

• די שאַפונג פון זאַטקייַט.

אַססיסטאַנט אין די קאַמף קעגן קרענק

איינער פון די מערסט פּראָסט חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם הייַנט - פאַרשטאָפּונג. זיציק סטיל קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון דעם קרענק, און ער, אין דרייען, טריגערז און אנדערע פּריקרע חולאתן. די ינקלוזשאַן אין די דיעטע פּראָדוקטן מיט אַ הויך צופרידן פון פיברע - אַ גוט מיטל פֿאַר דעם פּראָפילאַקסיס און מאל באַהאַנדלונג (עס זענען חולאתן אין וואָס די פיברע, אויף די פאַרקערט, איז קאָנטראַינדיקאַטעד).

דיעטאַרי פיברע איז שטענדיק ינקלודעד אין די דיעטע פון מענטשן מיט צוקערקרענק. פיברע ראַדוסאַז די נויט פֿאַר אַדמינאַסטערד ינסאַלאַן, דורך ינקריסינג די קעגנשטעל (סענסיטיוויטי) פון די סעלז צו די מאַטעריע. דיעטאַרי פיבערס רעגולירן בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל אין די בלוט, אַזוי אַז זייער מדרגה איז רידוסט. די יענער פאַרמאָג מאכט זיי געטרייַ אַסיסטאַנץ אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג.

אין דערצו, פיברע העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון כעמערוידז און גאָלסטאָונז. לעצטנס, גאַסטראָענטעראָלאָגיסץ זענען ינקריסינגלי גערעדט וועגן די ומלייקנדלעך Benefits פון דייאַטערי פיברע אין די קאַמף קעגן צווייפּינטל ראַק.

צוויי טייפּס פון פיברע

דיעטאַרי פיבערס זענען צעטיילט אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל. זייער ווירקונג אויף דער גוף איז אַ ביסל אַנדערש. דורך סאַליאַבאַל, אָדער "ווייך" פיבערס אַרייַננעמען:

• פּעקטין;

• גומע;

• דעקסטראַן;

• אַגאַראָסע.

פיברע פון דעם טיפּ דיספּלייז די גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז, פּראַמאָוץ היילונג פון ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ און אַראָפּלאָזן פּוטרעפאַקטיווע פּראַסעסאַז. ינסאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע פֿאַרבעסערן די מאָוטיליטי פון די דיגעסטיווע שעטעך אָוטפּוטטעד קאַלעסטעראַל, פאַרגרעסערן בייל לויפן. די אַרייַננעמען:

• סעליאַלאָוס;

• העמיסעללולאָסע;

• ליגנין.

די רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין פיברע

דיעטאַרי פיברע רייַך פאַבריק עסנוואַרג. פיברע צופרידן אין די סקינס פון פריש פרוכט איז פיל העכער ווי זייַן סומע אין דער פּאַפּ. דעם הערשן אַפּלייז צו די גריינז: ברוין רייַז, גאַנץ-קערל פּראָדוקטן אַרייַננעמען עטלעכע מאל מער דייאַטערי פיברע ווי די לעצט אינדוסטריעלע פּראַסעסינג. נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן און דאַר Fruits: רייזאַנז, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, דאַר אַפּראַקאַץ. וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע - איז בריסל ספּראַוץ און קרויט, ביץ, קעראַץ, פּאַטייטאָוז און טאַמאַטאָוז. ווי אַ מקור פון דייאַטערי פיברע קענען ווערן געניצט און אַ פאַרשיידנקייַט פון ניסלעך, זונרויז זאמען אָדער קירבעס, מאַשרומז און בעריז.

הייַנט אויף די שעלוועס איר קענען געפֿינען קיין FOODS רייַך אין פיברע (אַ טיש ווייַזונג די סומע פון דייאַטערי פיברע פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט, זען ווייטער). איינער פון די favorites פֿאַר דעם פּאַראַמעטער זענען Bran. לויט צו דער סומע פון פיברע זיי זענען ווייַט העכער צו פילע אנדערע פּראָדוקטן.

טעגלעך וישאַלט

עקספּערץ פונט אויס אַז עס איז נייטיק צו פאַרנוצן 25-40 גראַמז פון פיברע יעדער טאָג מענטש. די טעגלעך קורס וועריז דיפּענדינג אויף די עלטער פון די מענטש און די שטאַט פון זיין גוף. די רעקאַמענדיד סומע פֿאַר וואָמען איז 25 גראַמז פּער טאָג פֿאַר מענטשן - 40, נאָך 50 יאר, די סומע פון פיברע קאַנסומד דורך גאַסטראָענטעראָלאָגיסץ זענען אַדווייזד צו רעדוצירן, זינט די רעדוקציע אין דער מאָטאָר פֿונקציע פון די קישקע איז אָפֿט געזען אין די עלטער.

דאַרפֿן מומכע עצה

הייַנט פיברע בנימצא איבער די טאָמבאַנק אין די פאָרעם פון ספּעציעל פּרעפּעריישאַנז מיט סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע. זיי לאָזן איר צו געשווינד פּלאָמבירן דעם גוף ס דאַרפֿן פֿאַר ראָוגהאַגע. אָבער, עס איז ניט נייטיק צו לערנען וועגן די Benefits פון דייאַטערי פיברע, מיד לויפן צו די קראָם. ספּעציעל פּראָדוקטן ווי געזונט ווי Fruits, גריינז און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין פיברע, קענען ברענגען ביידע נוץ און שאָדן. דעריבער גאַסטראָענטעראָלאָגיסץ און נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן ביסלעכווייַז באַקענענ אין די דיעטע עסנוואַרג מיט ינגרידיאַנץ וואָס אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון דייאַטערי פיברע.

עס זענען אַ נומער פון חולאתן אין וואָס דער רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין פיברע, - אַ רשימה פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די אַרייַננעמען:

• חולאתן באגלייט דורך אָנצינדונג פון די מיוקאַס מעמבריינז פון דעם מאָגן און געדערעם;

• אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן;

• נעבעך סערקיאַליישאַן.

גרייפּפרוט, עפּל, קרויט, טאַמאַטאָוז, סטראָבעריז, טוווע, Bran און אנדערע עסנוואַרג רייַך אין פיברע מיט יבעריק נוצן קענען פירן צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז:

• בלאָוטינג און פלאַטולענסע;

• אַנטוויקלונג פון פערמענטאַטיאָן פּראַסעסאַז אין די קישקע;

• הילעל פון די אַבסאָרבאַביליטי פון וויטאַמינס און אנדערע נוטריאַנץ.

עס איז ניט נייטיק צו טוישן דראַסטיקלי באַקאַנט מעניו

מאל די גערלז געלערנט וועגן די Benefits פון דייאַטערי פיברע און קאַנסאַלטינג דער רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין פיברע, נאָר מאָווינג צו אַ נייַ דיעטע. אָפֿט אַזאַ אַ ראַדיקאַל טוישן אין די מעניו לידז צו פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז דערמאנט אויבן: בלאָוטינג און פלאַטולענסע. צו ויסמייַדן ענלעך ינסאַדאַנץ וועט העלפן אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין דער סומע פון פיברע אין די דיעטע. שער רייַך אין דייאַטערי פיברע פּראָדוקטן אין דער זעלביקער צייַט יעדער טאָג איז סלאָולי געוואקסן. ינדיספּענסאַבלע טייל פון דער פּראָצעס איז דער נאָענט אָבסערוואַציע פון דער אָפּרוף פון דער אָרגאַניזם.

ווי צו פאַרגרעסערן די פּראָפּאָרציע פון פיברע אין די דיעטע

דיעטאַרי פיברע איז כּמעט ניט אין פּראָדוקטן פון ווייַס מעל, אין אָילס פון כייַע אָדער גרינס אָנהייב, אין פרוכט און גרינס דזשוסאַז, אין אַלע סאָרץ פון קאָנפעקטיאָנערי פּראָדוקטן, פלייש און פיש און אַזוי אויף. אָפּטיאָנאַללי גלייַך און פּערמאַנאַנטלי צו פאַרלאָזן אין טויווע פון פּראָדוקטן רייַך אין דייאַטערי פיברע. אָנשטאָט, פילע פון זיי קענען נוצן אַ ענלעך אָבער מער "לעבעדיק". ווייַס ברויט איז ניט שווער צו ביסלעכווייַז פאַרבייַטן די קאָרן, ווייַס מעל - גאַנץ קערל. אַנשטאָט פון זאַפט (מיר זענען גערעדט וועגן פריש) קענען זיין צוגעגרייט איצט פאָלקס סמאָאָטהיעס. קירבעס סלייסיז, מער און עפּל - אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר דעם קאָקטייל.

עס זאָל ווערן דערמאנט אַז רובֿ פון די פעט קאַנטיינד אין די סקינס פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז. דעריבער, קיוקאַמערז, apples און פּערז איז בעסער נישט צו באַרשט פֿאַר סמאָאָטהיעס, און עס בעשאַס די סאַלאַדס. אבער די אַוואָקאַדאָ, די זאַץ פון וואָס כולל אַ פּלאַץ פון נוצלעך יסודות פֿאַר דעם גוף, פון די הויט זאָל נאָך זיין רעלעאַסעד.

פּראַסעסינג מינימום - מאַקסימום רעזולטאַטן

מער פיברע אין פריש פּראָדוקטן. אַז איז וואָס פּאַטיענץ מיט דיספונקטיאָן פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך זענען ערלויבט צו עסן בלויז בוילד אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז. און פֿאַר אַ געזונט גוף זיי זענען מער נוצלעך ווען עס איז ניט אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג. פרוכט סאַלאַט איז ביכולת צו פאַרבייַטן די געוויינטלעך פאַרבייַסן. אַנשטאָט באַליבט "אָליוויער", "Mimosas" און "קראַב סטיקס" בעסער צו נוצן אַ שיסל מיט פריש וועדזשטאַבאַלז. איינער בלויז קרויט, וואָס Benefits אונדז זענען געלערנט פֿון קינדער-גאָרטן און עס איז אַנלייקלי אַז עמעצער איז אין צווייפל, קענען ווערן אַ ינגרידיאַנט פון אַ גרויס נומער פון סאַלאַדס.

אָפּגעהיט סעלעקציע

הייַנט געפֿונען אין די קראָם פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז איז גרינג אין ווינטער און זומער. אָבער, עס איז ווערט רימעמברינג אַז זיי זענען נישט אַלע Created גלייַך. פּיינאַפּאַלז, אָראַנדזשאַז, מאַנגאָ און אַוואָקאַדאָ דער זעלביקער ביניען אויף די ייבערפלאַך זענען ווונדערלעך, אָבער בעסער צו געבן ייבערהאַנט צו היגע און סיזאַנאַל Fruits און וועדזשטאַבאַלז. עקזאָטיש קיילים זענען געבראכט צו אונדז פֿון פונ דער ווייַטן, און אָפֿט, אַז זיי טייַנען אַ אַטראַקטיוו אויסזען, ניצן פאַרשידענע כעמיש קאַמפּאַונדז. און אין דער אַוועק פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז נוציקייט פון אָווערסעאַס פּראָדוקטן איז נידעריקער ווי אַז פון היגע, ווייַל זיי זענען אָפֿט ומצייַטיק טרער ווען די Fruits האָבן ניט געהאט צייַט צו געווינען טראַקשאַן, אָנגעפילט מיט נוציק סאַבסטאַנסאַז. פון קורס, אַרייַננעמען זיי אין די דיעטע קענען זיין, אָבער עס איז נייטיק צו Carefully קלייַבן די פירמע-סאַפּלייער. סאַבסטאַנסיז געניצט פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון די פּראָדוקטן, קענען גרונט אַלערדזשיז און דיסאָרדערס פון די מאָגן אָדער געדערעם. אין קורץ, אין די יאָג פון פיברע זאָל ניט פאַרגעסן וועגן די אנדערע דאַרף פון דעם גוף.

ונפּאָלישעד רייַז און אנדערע טוווע, ונפּעעלעד apples און פּערז, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז און קרויט - די נוצן פון עסנוואַרג הויך אין פיברע איז באשטעטיקט דורך סך שטודיום. זיי העלפן פאַרמייַדן פאַרשידן חולאתן פֿאַרבונדן מיט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס, און די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.

צוזאָג פון געזונט גוף - דייווערסיטי און אַ חוש פון פּראָפּאָרציע. צו פיל פעט ווי פעט, לידינג צו דורכפאַל פון דער אָרגאַניזם. באַקאַנט מעניו קענען אַנטהאַלטן אין וידעפדיק פון עטלעכע נוטריאַנץ און ילימאַנייטינג אנדערע. פּלאָמבירן זיי וועט העלפן די יקספּאַנשאַן פון די דיעטע. נוציק פּראָפּערטיעס פון פּעטרעשקע שורש, ספּראַוטאַד ווייץ, אָדער פון די זעלבע שאָלעכץ apples און קיוקאַמערז זענען אָפֿט אָוווערלוקט, נאָר ווייַל די ינגרידיאַנץ זענען ניט צו באַקאַנט צו אונדז.