די ידעאַל פיגור. וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו טינער לעגס?

וואָמען אָפֿט ווונדער וועגן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו מאַכן לעגס טינער. טאקע, הייַנט פילע מנצח דעם פּראָבלעם, ווען בייַ אַ גאַנץ שלאַנק גוף היפּס ויסקומען (און זענען) גאַנץ לאַש. דאס כאַפּאַנז ווייַל פון די פּרידאַמאַנאַנטלי זיציק סטיל און נעבעך עסן געוווינהייטן: קאַלאָריעס אַז מיר געווינען דורך עסן פראנצויזיש פריעס און בונס, ערשטער פון אַלע דיפּאַזאַטאַד אויף שפּיץ פון די פֿיס. איצט אַז מיר פֿאַרשטיין אַ קליין צו די גרונט, איר קענען נעמען דעם געראַנגל פֿאַר האַרמאָניע.

וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו טינער לעגס?

דער קלענסטער איר קענען טאָן - איז צו נעמען צו גיין מער. פּרובירן צו גיין 1-2-3 האַלטן פריער צו גיין היים אויף פֿיס.

אַלעמען ווייסט אַז אַ לויפן - אַ פּאַנאַסיאַ פֿאַר וואָג אָנווער. איר קענען צייכן אַרויף צו די ספּאָרטזאַל און טאָן אויף אַ טרעדמיל. און איר קענען פאַרלירן וואָג פֿאַר פּאָטער - אויף דער גאַס. דאס טוט נישט האָבן צו טאָן דעם אין דער מאָרגן. אָוונט ראַנז זענען אַפֿילו מער עפעקטיוו ווייַל עלימינירן די קאַלאָריעס אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג. די הויפּט זאַך דעמאָלט - עס איז נישט צו גיין נאָך אַ ווערקאַוט אין דער קיך "אין דער זוכן פֿאַר פעלנדיק וואָג."

אבער וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו טינער לעגס, אין דערצו צו פליסנדיק? מאַהי - אַ ויסגעצייכנט סגולע קעגן די לאַש היפּס. זיי קענען זיין געמאכט אין פאַרשידענע וועגן.

• שטיין אַרויף קעגן די וואַנט און שטעלן דיין הענט אין עס. כאַפּן דיין רעכט פוס צו די זייַט, טריינג צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די טייז (פילן עס!). דעמאָלט נידעריקער דער פוס. אַזאַ אַפּגריידז נייטיק צו מאַכן 15. דעמאָלט טאָן די זעלבע מיט די לינקס פֿיס. דו זאלסט נישט קאַמיש: די עקסערסייזיז וועט נוץ בלויז דורך פּאַמעלעך און אָפּגעהיט דורכפירונג. מנוחה 1 מינוט און איבערחזרן ווידער, ערשטער רעכט, דעריבער לינקס פֿיס.
• ענלעך עקסערסייזיז זענען פוס ליפץ צוריק מיט די זעלבע נומער פון אַפּראָוטשיז.
• ליגנעריש אויף דיין לינקס זייַט, רו דיין פּאַלמס אויף דער פּאָדלאָגע. שטופּן דיין רעכט פוס און אָנהייב צו כאַפּן איר. ערשטער, די ווינקל צווישן די לעגס זאָל זיין 45 דיגריז. נאָך עטלעכע מאָל (אַ וואָך אָדער צוויי) - וועגן 90 דיגריז. אַרבעט אויס פֿאַר 15-30 סווינגס יעדער פוס. דעמאָלט איבערחזרן.

אַסקינג ספּאָרט ינסטראַקטערז וועגן וואָס עקסערסייזיז צו טאָן צו טינער לעגס, די גערלז אָפֿט לערנען וועגן די ווייַטער קאָמפּליצירט.

• זיצן אויף די שטאָק, האַלטן דיין צוריק גלייַך און הענט מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע. הייבן די רעכט פוס (ווי פיל ווי מעגלעך, פּרובירן צו אויסשטרעקן עס) און מאכט עס פרילינג אַרויף-און-אַראָפּ (15-20). באַשטימען לעגס.
• ליגן אויף דיין מאָגן אַזוי ווי צו מנוחה קעגן די שטאָק מיט זייַן עלבאָוז. ווידער אַרבעט אויס פרילינג פוס מווומאַנץ אַרויף און אַראָפּ אָלטערנאַטלי.
• פאַרשפּרייטן אייער לעגס ברייט און סלאָולי אָנהייבן צו פאַלן אַראָפּ (סקוואַט). ווען די ווינקל פון די בייגן אין די קני וועט זיין גלייַך צו 90 דיגריז, אָנהייבן צו אָפּשפּרונג אַרויף און אַראָפּ. מאכן וועגן 30 אַזאַ מווומאַנץ זייער סלאָולי (!) אָנהייב אַרויף און נאָר נאָך וואָס צו רעדוצירן די לעגס צוזאַמען (אויך פּאַמעלעך). שאַרפּנאַס פון באַוועגונג קענען פירן צו שאָדן פון מאַסאַלז, אַזוי טאָן אַלץ Carefully.
• טראַטיד פֿיס צו באַפרייַען שפּאַנונג.

וואָס איר דאַרפֿן צו טינער לעגס, אין דערצו צו געניטונג?

דאָ, אַלץ איז באַנאַל: עסן רעכט. ויסשליסן פון די דיעטע פון פאַטטי און זיס מינאַמייז קאַנסאַמשאַן. טרינקען שעפע פון ריין וואַסער. צו אַפּט פֿאַר קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.

איצט אַז איר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג אין די לעגס, אָנהייבן צו געראַנגל מיט וידעפדיק וואָג איצט!