געשמאַק און געזונט פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב

פּראָטעין טרייסלען איז גאָר נוציק ווייַל פון די צופרידן פון פּראָטעין אין גרויס קוואַנטאַטיז, וואָס איז די בילדער פֿאַר די מאַסאַלז, האָר און ניילז. פּראָטעין איז וויכטיק פֿאַר די וואס אַרבעט אין מאַכט אָדער פאַרלירן וואָג, ווי געזונט ווי וועדזשאַטעריאַנז וואס דאַרפֿן צו פאַרבייַטן עפּעס פעלנדיק פון די פלייש פּראָטעין. אזוי, דעם טרינקען האט זייַן קאַנאַסערז נאָר צווישן די ווייַבלעך וילעם און צווישן די זכר וילעם.

עס זענען פילע רעסאַפּיז פֿאַר פּריפּערינג אַ פּראָטעין טרייסלען אין שטוב. און אַלע פון זיי זענען אונטערשיידן דורך זייער פּאַשטעס פון דורכפירונג. פּראָדוקטן זענען געניצט, ווי אַ הערשן, די וואָס זענען אין די פרידזשידער. איר דאַרפֿן אויך אַ מיקסער אָדער בלענדער.

1. מילך פּראָטעין טרייסלען. אין שטוב, אָפֿט די קאַקטיילז זענען צוגעגרייט, עס זענען אַ פּלאַץ פון אַזאַ רעסאַפּיז.

מארק 1 גלעזל מילך 1 מיטל באַנאַנע, 2 טייבאַלספּונז האָבערגריץ שנייעלעך פּאָלפּאַטשקי נידעריק פעט הייַזקע קעז, 1 ספּאָאָנפול פון האָניק (אַ ביסל מער אָדער ווייניקער ווי - צו טעם), עטלעכע צימערינג. אַלע זיין לאָודיד אין אַ בלענדער און פארקערט אין אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע. אָדער ניד די באַנאַנע מיט אַ גאָפּל און הייַזקע קעז און שלאָגן מיט די רעשט פון די ינגרידיאַנץ מיט אַ מיקסער.

מילך - 1 נומער, 100 גראַמז פון קלאַסיש יאָגורט אָן אַדאַטיווז, 2 טייבאַלספּונז פון האָניק און האָבערגריץ, 1 באַנאַנע (מיטל), אַ ביסל ייַז קרעם. מישן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער ביז די פּינע פארמען. די קאָאָלינג פּראָטעין קאָקטייל אין שטוב איז גרייט פֿאַר נוצן. עס איז ספּעציעל אָנגענעם צו טרינקען אַזאַ אַ נאַש אין די היץ.

צעקוועטשן מיט אַ גאָפּל 2 bananas, גיסן האַלב אַ ליטער פון מילך, לייגן האַלב אַ גלעזל פון קרעם, אַ ביסל וואַניל און צימערינג פֿאַר געשמאַק. מישן אַלץ אין אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע מיט אַ מיקסער.

2. הייַזקע קעז היים-געמאכט פּראָטעין טרייסלען: מישן האַלב-פּאַקס פון הייַזקע קעז, 100 גראַמז פון קאַרש זאַפט, 2 הינדל פּראָטעינס און 1 לעפעלע פון האָניק אָדער צוקער. קער אויף די בלענדער און איר קענען הנאה אַ געשמאַק און כאָולסאַם טרינקען.

3. קאָקטייל אין שטוב קענען זיין צוגעגרייט אויף די גרונט פון קעפיר. האַלב אַ פּאַק פון יאָגורט, ווי פיל הייַזקע קעז, אַ ביסל פון דיין באַליבט זאַפט, באַנאַנע אָדער פּערסיממאָן - 1 שטיק, איר קענען לייגן אַ צאַמען פון צימערינג פֿאַר טאַם.

מיקס אין די בלענדער 2 ווייטל עגגס, 1 ספּונפול פון האָניק, געהאַקט וואָלנאַץ, 200 מל פון קעפיר, און אַ פּראָטעין-רייַך פאַרבייַסן איז גרייט פֿאַר נוצן.

אין פּראָטעין, די ווייַטערדיק פּראָטעין קאָקטייל איז זייער רייַך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין שטוב איר מוזן ערשטער וואַקסן. צו טאָן דעם, גיסן עס מיט וואַסער פֿאַר 8 שעה, דעמאָלט גיסן די וואַסער און לאָזן אין די פרידזשידער נאָך 8 שעה, פּיריאַדיקלי פּולינג און וואַשינג די גריינז. ווען קליין ספּראַוץ (ניט מער ווי 2 מם) זענען ספּראַוטאַד, איר קענען אָנהייבן פּריפּערינג די קאָקטייל זיך. אַזוי, 1 גלעזל פון הייַזקע קעז גיסן אַ גלאז פון צעלאָזן מילך, לייגן 1 לעפל פון דזשערמאַנייטיד ווייץ גריינז און ווי פיל פלאַקס ייל (פארקויפט אין פאַרמאַסיז און גרויס שפּייַזקראָם סטאָרז). אַלע ווידער, שלאָגן אַ בלענדער. ווייץ וועט כראָמטשען אַ ביסל אויף די ציין בעשאַס עסן, אָבער וואָס גוט איז עס! לינסיד ייל גיט אַ ביסל ביטער, אָבער צו איר שטום, איר קענען לייגן אַ ביסל האָניק אָדער צוקער. פּרעפעראַבלי, פון קורס, האָניק, וואָס איז רייַך אין יקערדיק מיקראָעלעמענץ.

ווייל געלערנט די אינהאַלט פון נוטריאַנץ אין דיין באַליבסטע פודז, איר קענען צוגרייטן פּראָטעין שייקס מיט די מערסט נוציק אָנעס. עס זענען פילע אָפּציעס!