געהעריק דערנערונג: אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך (1200 קייקאַל). מעניו פֿאַר 1200 קייקאַל פּער טאָג מיט רעסאַפּיז פֿאַר אַ וואָך

מענטשן פון פאַרשידענע צייטן, וואס זענען קעסיידער דיפּרייווינג זיך פון עסנוואַרג, אַרגיוינג אַז עס וועט העלפן זיי פאַרלירן וואָג, טאָן ניט אַפֿילו וויסן אַז דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג איז נאָרמאַל און באַלאַנסט דיעטע.

איר קענען נישט אַפֿילו ימאַדזשאַן אַז איר קענען עסן נוציק און געשמאַק עסנוואַרג אין דער זעלביקער צייַט, דאַנק צו וואָס איר וועט ווערן סלימער יעדער טאָג. פֿאַר שנעל וואָג אָנווער, מיר רעקאָמענדירן אַז איר אַנטוויקלען די רעכט עסנוואַרג (די מעניו פֿאַר די וואָך), 1200 קייקאַל וואָס איז געהאלטן די מאַקסימום אַלאַואַבאַל ווערט פּער טאָג.

גרונט פּרינציפּן פון געהעריק דערנערונג

געהעריק דערנערונג איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט, אַן אידעאל פיגור און אַ גוט שטימונג, און אין סדר צו לעבן גליקלי אלץ נאָך, זיין זיכער צו אָבסערווירן די פאלגענדע סעטטינגס:

• פּרובירן צו ויסשליסן פון דיין דיעטע ברויט און פאַרשידענע טייפּס פון טוווע;
• פּרובירן צו עסן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז;
• ווי פיל ווי מעגלעך צו טיילן די עסנוואַרג;
• ניצן אַ פאַרשיידנקייַט פון מילכיק פּראָדוקטן מיט אַ מינימום פּראָצענט פון פעט;
• געבן אַרויף פאַטי פודז;
• ניצן פּרידאַמאַנאַנטלי בוילד אָדער סטימד קיילים;
• אין די קאַלט פּירז פון די יאָר, נעמען רעגולער אַפּטייק וויטאַמינס;
• היט זיך פֿאַר די בייַזייַן פון זאַלץ, קאַרבאַנייטאַד וואַסער, צוקער און אַ פאַרשיידנקייַט פון קאַנפעקשאַנערי אין דיין דיעטע, אָבער קיינמאָל אָווועריט;
• א טאָג, טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון נאַטירלעך וואַסער;
• גאָר אָפּרוען קיין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
• טרינקען לפּחות 20 מינוט איידער און נאָך מילז.

און האט איר וויסן אַז די "1200 קאַלאָריעס פּער טאָג" דיעטע (אַ ביסל מעניו איר באַקומען אַ ביסל נידעריקער) איז פאָלקס און טאַקע עפעקטיוו? איר קענען אָנהייבן פאַרלירן וואָג!

זענט איר גרייט? דעריבער לאָזן ס גיין!

געהעריק דערנערונג: אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך (1200 קייקאַל). טאָג איין

דעם מעניו פֿאַר שנעל וואָג אָנווער כולל ינקרעדאַבלי געשמאַק קיילים, וואָס אַנטהאַלטן די נייטיק פֿאַר לעבן פון די מענטשלעך גוף, מינעראַלס און וויטאַמינס.

• Warning! אין פאַל פון ערנסט קראַנקייַט, טאָן ניט זיצן אויף דעם דיעטע. עס קען זיין געפערלעך פֿאַר די גוף!

אַזוי, אויף דער ערשטער טאָג פון די וואָך, אָנהייב פרישטיק מיט 150 גראַמז פון פּאָמסן פיזו (די רעצעפּט איר וועט געפֿינען אַ ביסל נידעריקער). דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו צוגרייטן אַ 150-גראַם פּראָטעין פייַנקוכן מיט קעראַמאַלייזד ספּאַרזשע. אַנשטאָט ברויט, נוצן די קערל לאַבן. 100 גראַמז פון סלייסט טאַמייטאָוז וועט נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין געזונט דיעטע. אויב איר קלייַבן צו טרינקען קאַווע מיט צימערינג.

אַזוי, אין דער סומע פֿאַר די ערשטער פרישטיק איז בלויז 207 קייקאַל. און איצט מיר וועלן דיסקוטירן די רגע פרישטיק. איר קענען עסן 1 קליין באַרנע און טרינקען וועגן 200 מיליטערז פון נידעריק-פעט קעפיר.

איר ווילן צו געפינען די גאנץ אַרטיקל, וואָס וועט האָבן אַ מעניו פון 1200 קייקאַל פּער טאָג מיט רעסאַפּיז פֿאַר די וואָך? קאָנגראַטולאַטיאָנס, איר געפונען וואָס איר געווען קוקן פֿאַר! מיר פאָרזעצן צו דיסקוטירן די דיעטע.

פֿאַר לאָנטש אויף דער ערשטער טאָג פון וואָג אָנווער, איר קענען קאָכן פיש גולאַש (איין סערווינג - 250 מילליטערז) און 100 גראַמז פון הינדל סקיצז, וואָס מיר רעקאָמענדירן צו קאָכן אויף די גרילל. זויער קרויט מיט אַניאַנז איז די ידעאַל פֿאַרבייַסן פֿאַר בעכעסקעם אַ דיעטע. און איר קענען טרינקען דעם געשמאַק עסנוואַרג מיט 200 מיליטערז פון לימענע זאַפט.

פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, עסן אַ מאַראַנץ און טרינקען עס מיט נידעריק-פעט יאָגורט.

4 שעה איידער בעדטיים, איר דאַרפֿן צו האָבן אַ מיטאָג. צוגרייטן רינדערנס קרויט ראָללס, שנייַדן וועדזשטאַבאַלז און טרינקען אַלע דעם יאַמי טיי מיט טשאַמאָמילע.

נאָך 3 שעה, טרינקען 200 מיליליטערז פון קעפיר.

אזוי, פֿאַר דער ערשטער טאָג פון לוזינג וואָג, איר קאַנסומד בלויז 1205 קילאָקאַלאָריעס.

אויב איר ווילן צו אָבסערווירן די געהעריק דערנערונג, אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך, 1200 קקאַל אין וואָס איז די מאַקסימום אַלאַואַבאַל ווערט פֿאַר 24 שעה, דאָס וועט נאָר העלפן איר!

און איצט מיר וועלן באַטראַכטן די רעסאַפּיז פון די הויפּט קיילים דערלאנגט אויבן.

Crimson ציין

צו צוגרייטן דעם טרינקען איר דאַרפֿן:

• 30-40 מילליטערז פון נאַטירלעך לימענע זאַפט;
• 1 הינדל יי;
• 3 קוב פון אייז;
• 30 מילאַליטערז פון מאַלענע סירעפּ;
• 0.1 ליטער פון קאַרבאַנייטאַד וואַסער.

צוגרייטונג וועט נעמען עטלעכע מינוט!

צו אָנהייבן מיט, מישן די יי ווייַס, ייַז, לימענע זאַפט און מאַלענע סירעפּ. קלאַפּן מיט אַ מיקסער. די ריזאַלטינג סאַספּענשאַן איז געמישט מיט קאַרבאַנייטאַד וואַסער. די טרינקען איז גרייט!

און טאָן איר וויסן אַז די "1200 קאַלאָריעס פּער טאָג" דיעטע (די מעניו פֿאַר די וואָך איז דערלאנגט אין דעם אַרטיקל) איז דער בעסטער וועג צו באַווייַזן צו זיך און אנדערע אַז עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג געשווינד? קוק און זען פֿאַר זיך!

פּראָטעין אָמעלעט מיט ספּאַרזשע

צו צוגרייטן 2 סערווינגז פון דעם ווונדערלעך שיסל איר דאַרפֿן:

• 3 הינדל עגגס;
• 50 גראַמז פון ספּאַרזשע (בוילד);
• 50 מיליליטערז פון אָפּשעפּן מילך;
• גרעענס (אַפּשאַנאַל).

סקוויררעלס זענען אפגעשיידט פון יאָוקס, וויסק זיי מיט מילך. פריער האַלב ספּאַרזשע זאָל זיין שטעלן אין אַ באַקינג שיסל, גיסן די פריער צוגעגרייט געמיש און שיקן עס צו די ויוון פֿאַר 5-10 מינוט.

געשמאַק און געזונט שיסל פֿאַר וואָג אָנווער איז גרייט!

פיש גולאַש

זענען איר קוקן מעניו פֿאַר די טאָג אין 1200 קאַלאָריעס? עפעקטיוו דיייץ בכלל טאָן ניט העלפן צו פאַרלירן וואָג? עס איז אַ וועג אויס! פּרוּווט די מעניו דערלאנגט אין דעם אַרטיקל און איר וועט מצליח - די עקסטרע וואָג וועט סלאָולי אָבער סטעדאַלי לאָזן איר.

אַזוי, צו גרייטן 4 סערווינגז פון גאָולאַש די ווייַטערדיק ינגרידיאַנץ וועט זיין דארף:

• 350 גראַמז פון פיש;
• 1 ליטער פון וואַסער;
• 1 פעפער (זיס);
• 2 לייטלי סאָלטיד וגערקע;
• עטלעכע מיטל-סייזד פּאַטייטאָוז;
• 1 tomato;
• 50 גראַמז פון מאַשרומז;
• 30 גראַמז פון פּאָמידאָר פּאַפּ;
• 1 בייַ בלאַט (אויב געוואלט);
• גרעענס (אַפּשאַנאַל);
• ¼ לימענע.

צו אָנהייבן מיט, צעהאַקן וועדזשטאַבאַלז, טונקען זיי אין בוילינג וואַסער, קאָכן פֿאַר 5 מינוט. לייג די נייטיק סומע פון פיש, פּאָמידאָר פּאַפּ און קאָכן פֿאַר וועגן 10 מינוט.

איידער געדינט, לייגן לימענע זאַפט. Bon appetit!

טשיקקען שניזעל

דעם אַנפערגעטאַבאַל שיסל וועט אַפּעלירן צו אַלעמען. זייט זיכער צו פּרובירן עס!

צו צוגרייטן 1 געדינט איר דאַרפֿן בלויז 150 גראַמז פון הינדל ברוסט.

אַזוי, מיט פלייש, איר זאָל שנייַדן פעט, פילם און שאָלעכץ. דער ווייַטער שריט איז צו שנייַדן די פיליץ אין סלייסיז, שלאָגן זיי אַוועק מיט אַ ספּעציעל האַמער. קוקינג גרילד נעמט וועגן 15 מינוט.

אויב איר זענט טאַקע גרייט צו עסן די רעכט דיעטע, אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך (1200 קייקאַל טעגלעך) און אונדזער עצות וועט העלפן איר מיט דעם!

פלייש קרויט ראָללס

צו צוגרייטן 1 געדינט פון דעם שיסל איר דאַרפֿן:

• 160-200 גראַמז פון רינדערנס;
• עטלעכע שיץ פון פּראָסט קרויט;
• ½ ציבעלע;
• 1.5 טייבאַלספּונז פון בוילד רייַז;
• 1 לעפל פּיוריי פון טאַמאַטאָוז (אַפּשאַנאַל);
• גרעענס (אַפּשאַנאַל).

בלעטער פון קרויט זאָל קאָכן פֿאַר 5 מינוט, און זיי דאַרפֿן צו קאָאָלד. וועלדעד רייַז געמישט מיט האַלב אָדער פאַר-מינסט פלייש, לייגן ציבעלע, וואָס איז פריער פיינלי געהאַקט.

אויף קרויט בלעטער לייגן אַ געמיש פון מינסט פלייש, רייַז און אַניאַנז. ראַפּט יעדער פון די ריזאַלטינג קרויט ראָללס מיט די קאָנווערט, געבן עס אַ דרייַ-דימענשאַנאַל סילינדריקאַל פאָרעם.

סטו קרויט ראָללס דאַרפֿן פֿאַר העלפט אַ שעה.

געשמאַק שיסל פֿאַר וואָג אָנווער איז גרייט, גוט אַפּעטיט!

מעניו פֿאַר לוזינג וואָג. Day Two

אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, וויסן אַז דער בעסטער אָפּציע איז די "1200 קאַלאָריעס פּער טאָג" דיעטע. די מעניו, באריכטן, רעזולטאַטן און פיל מער, שייַכות צו דעם וועג פון לוזינג וואָג, איר וועט געפֿינען אין דעם אַרטיקל.

אין דער מאָרגן מיר רעקאָמענדירן פּריפּערינג זיך אַ אַראָמאַט מיט ספּאַרזשע, גרין טיי, עפּל פריש און אַ געשמאַק סאַלאַט פון ראַדישעס, גרין אַניאַנז און די מערסט פעט יאָגורט.

בעת די רגע פרישטיק, עסן די בייקט עפּל אין די ויוון, טרינקען דעם באַשיידן שיסל מיט קאַשע יאָגורט.

פֿאַר לאָנטש, מיר רעקאָמענדירן אַז איר עסן 250 מילאַליז פון פיש זופּ מיט פאַרשידענע מינים פון וועדזשטאַבאַלז. מיטבאָלז אין סאָוס, האַלב טערקיי פלייש, גרינס סלייסינג און פרוכט קאַמפּאָוט - עפּעס אָן וואָס דיין לאָנטש דינסטאג אוממעגלעך.

פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, איר קענען לייכט עסן פריש וגערקע, און טרינקען עס מיט נידעריק-קאַלאָריע קעפיר.

מיטאָג בייקט אַ בייקט אָדער בוילד הינדל ברוסט, ווי געזונט ווי האַלב פון אַנאַנאַס, סעלדעריי, 3.2 פּראָצענט פעט צופרידן פון יאָגורט און וואָלנאַץ מיט אַ סאַלאַט, איר קענען טרינקען אַלע דעם מיט געשמאַק טיי און בלובעריז.

איין שעה איידער שלאָפן, טרינקען 200 מיליליטערז פון 1% קעפיר.

איר טאָן ניט וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג? דעמאָלט געדענקען אַז בלויז אַ דיעטע פון 1200 קייקאַל קענען העלפן איר מיט דעם. מעניו פֿאַר 7 טעג איר זענען שוין געלערנט.

טאָג דריי

מיר וועלן אָנהייבן ווידער מיט פרישטיק: טרינקען 150 מיליליטערז פון מער זאַפט. אויך פּרוּווט בוילד פּאַטייטאָוז מיט פאַרשידענע מינים פון גרינז און 55 גראַמז פון אַ ביסל סאָלטאַד העררינג, און אַ טרינקען געמאכט פון מילך מיט ציקאָריע.

פֿאַר די רגע פרישטיק, ביטע זיך מיט אַ געשמאַק בייקט עפּל מיט אַ פילונג פון נידעריק-פעט קורד מאַסע. קופּ די שיסל מיט אַ מאַלענע קאָקטייל מיט מילך.

נאָענט צו מיטאָג, אָנהייבן קוקינג קרויט זופּ פון ווייַס קרויט. זייט זיכער צו פּרובירן אַ סאַלאַט פון קיוקאַמערז, סעלדעריי און פעט יאָגורט. ונפאָרגעטטאַבלע טעם פון רינדערנס און קאַמפּאָוט אָן צוקער מיט דאַר אַפּראַקאַץ איז עפּעס אָן וואָס דיין לאָנטש אויף מיטוואך איז אוממעגלעך.

פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, עסן אַ גרייפּפרוט מיט סקאַם יאָגורט פון קיין טעם.

פֿאַר מיטאָג, פּרובירן די פאלגענדע קיילים:

• גרינס סלייסינג;
• גרין טיי מיט דזשאַסמינע;
• קאַססעראָלע פון פיש.

אין נאַכט, טרינקען קעפיר 1% פעט.

Day Four

דער אַרטיקל גיט אַ מעניו פֿאַר 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג, אַ דיעטע פֿאַר אַ וואָך וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג צו אַלעמען. זענט איר גרייט צו פאָרזעצן? קיין פּראָבלעם!

אַזוי, ליב פריינט, פֿאַר פרישטיק צוגרייטן מילגרוים זאַפט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, קאַווע מיט אָפּשעפּן מילך און אַ סאַלאַט פון קעראַץ, פּאַמקאַנז, רייזאַנז, apples, וואָלנאַץ און פאַטי טרוסקאַווקע יאָגורט.

פֿאַר די רגע פרישטיק מיר רעקאָמענדירן איר פּרובירן קיווי און גרין טיי מיט דזשאַסמינע.

בעת לאָנטש, ביטע זיך מיט זופּ מיט סמעטענע און מאַשרומז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו קאָכן בלומענקרויט מיט הערבס, געשמאַק קאַמפּאָוט (צו דיין געשמאַק) און סטוד מיט לעק און קעראַץ דאָרש.

איידער מיטאָג שנייַדן די מאַראַנץ און עסן עס מיט פעט-פֿרייַ מאַנגאָ יאָגורט.

פֿאַר מיטאָג, פּרובירן קוקינג אַ בייקט טערקיי, קיין סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און יאָגורט, און טיי מיט האָניק און בערגאַמאָט.

איידער געגאנגען צו בעט, טרינקען 1% קעפיר ווידער.

טאָג פינף

דער אַרטיקל גיט אַ דיעטע פֿאַר 1200 קאַלאָריעס, אַ מעניו פֿאַר יעדער טאָג אין וואָס עס איז דיטיילד. לייענען, קאָכן און פאַרלירן וואָג!

פֿאַר דער ערשטער פרישטיק, צוגרייטן אַ נאַטירלעך זאַפט פון קעראַץ און apples, איר זאָל ווי אַ נידעריק-קאַלאָריע אָמעלעט מיט קעז און קורד מאַסע. פאַרגעניגן זיך מיט סלייסט וועדזשטאַבאַלז און קאַווע מיט מילך.

אין די רגע פרישטיק, עסן אַ עפּל און טרינקען 200 מיליליטערז פון וויפּט מיט פריש מאַלענע קעפיר.

פֿאַר לאָנטש, מיר רעקאָמענדירן איר מאַכן די פאלגענדע קיילים פֿאַר וואָג אָנווער:

• 100 גראַמז פון בוילד הינדל פאַליי;
• 250 מיליליטערז פון הייס זופּ פון בראַקאַלי און גרינז;
• 150 גראַמז פון סטאַוו מיט קאַראַץ פון קרויט;
• 200 מיליליטערז פון פריש קאַמפּאָוט.

פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, פּרובירן 75 גראַמז פון דזשערקי אַנאַנאַס און אַ גלעזל פון גרין טיי אָן צוקער.

סאַפּער דאַרפֿן 4 שעה איידער בעדטיים. קיילים:

• 150 גראַמז פון סאַלאַט, האַלב פון סעלדעריי, 2 סלייסאַז פון לימענע און 50 מילאַליטערז פון מאַראַנץ זאַפט;
• 100 גראַמז פון דאָרש פאַן;
• 200 מל פון גרין טיי.

אַ שעה איידער בעדטיים, טרינקען קעפיר.

אויב איר ווי דער גרייט מעניו פֿאַר די וואָך "1200 קייקאַל", פאָרזעצן צו קערפאַלי לייענען דעם מאַטעריאַל, און דעמאָלט איר וועט באשטימט באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קילאָגראַמס.

טעג זעקס און זיבן

די אייגנארטיקייט פון דעם עפעקטיוו דיעטע איז אַז פֿאַר די לעצטע צוויי טעג איר קענען איבערחזרן די טריט פון וואָג אָנווער איר האָבן ניטאָ דורך פריער, וואָס איז, עסן די קיילים וואָס איר האָט שוין געפרוווט פריער.

אזוי, פֿאַר פרישטיק איר קענען קלייַבן עפּעס אַז איר לייקט די רובֿ בעשאַס די 5 טעג. אויף די 7 טאָג, פרישטיק וועט זיין עטלעכע אנדערע שיסל, ווייַל עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן ריפּיטינג מילז.

צו סאַמערייז

אין דעם נוציק אַרטיקל, אַ מעניו איז דערלאנגט פֿאַר 1200 קייקאַל פּער טאָג מיט רעסאַפּיז פֿאַר אַ וואָך, דאַנק צו וואָס טויזנטער פון מענטשן שוין פאַרפאַלן וואָג, וואס האט נישט חלום פון געזען זיך ווידער אין אַ אָנגענעם גוף מיט אַן אידעאל פיגור.

יענע וואס האָבן שוין געפרוווט דעם טעכניק זאָגן אַז קיין דיעטע וועט געבן אַזאַ אַ רעזולטאַט. אין דערצו, ער איז פּערסיסטענט, יבערוואָג טוט נישט צוריקקומען פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עקספּערץ, אָבער, פאַרזיכערן אַז עס איז נייטיק צו אַדכיר צו געהעריק דערנערונג אָן ויסנעם, אין סדר צו ופהיטן געזונט און פאַרלענגערן לעבן.

מיר האָפן אַז אַלעמען פון דעם מאַטעריאַל איז עפּעס וויכטיק פֿאַר זיך און זייער ליב געהאט אָנעס. גיי אַ געזונט לייפסטייל, עסן רעכט און שטענדיק זיין זיכער!