גאַינער - וואָס איז עס? גאַינערס: באריכטן פון דאקטוירים, פּרייַז, זייַט ווירקונג

ווי געשווינד געווינען מוסקל מאַסע און נאָך האָבן גענוג ענערגיע פֿאַר ענכאַנסט וואָג טריינינג? צו סאָלווע דעם שווער אַרבעט וועט העלפן קרעאַטינע. תגובות דאקטוירים וועגן זייער רובֿ positive. דאַנק צו זייַן באַלאַנסט צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין, דעם עסנוואַרג העסאָפע האט ווערן ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די אַטליץ.

גאַינער: וואָס איז עס?

אויף די ספּאָרט דערנערונג מאַרק איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו דייאַטערי ביילאגעס - וואָג גאַינער. וואָס איז עס און ווי טוט עס אַרבעט? 50-75% פון שנעל און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ און 50-25% פּראָטעין - דעם איז דער פאַרהעלטעניש אַז גיט מאַסאַלז דערנערונג פֿאַר גראָוט און אַ גענוג סומע פון "ברענוואַרג" פֿאַר די טריינינג.

דעם העכסטן קוואַליטעט זענען געניצט פֿאַר גאַינערס, העכסט פּוריפיעד פּראָטעינס און לייכט דיידזשעסטאַבאַל קאַרבאָוכיידרייץ, און וויטאַמינס און מינעראַלס אַז שטיצן געזונט. אויך, עס איז באשטייט פון פעט און ענזימעס אַז ביישטייערן צו קוואַליטעט אַרבעט גאַינער. עטלעכע Manufacturers פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון די עסנוואַרג אַדאַטיוו דורך די ינקלוזשאַן אין דעם זאַץ פון קעראַטין - אן אנדער שטעלן פון עפעקטיוו אַסיסטאַנט מוסקל.

די הויפּט קאָנקורענט צו ריין פּראָטעין ביילאגעס - וואָג גאַינער. זייַן פּרייַז ריינדזשאַז פון 800 רובל פּער קילאָ, וואָס איז כּמעט צוויי מאָל טשיפּער ווי פּראָטעין. אָבער, דער פּראָטעין זיך און אין גאַינער איז עטלעכע מאל ווייניקער. איינער פון די בעסטער נוטרישאַנאַל ביילאגעס אין די פאַרהעלטעניש "פּרייַז-קוואַליטעט" - מאַס-גאַינער.

וואס זאָל?

ווי דערמאנט אויבן, גאַינער פֿאַר מוסקל מאַסע איז ינדיספּענסאַבאַל. און, פון קורס, אַז עס איז די, וואס יימז צו זאַמלען עס. דעם נוטרישאַנאַל העסאָפע איז אויך פּאַסיק פֿאַר די וואס בעשאַס טריינינג יקספּיריאַנסיז פּראַלאָנגד עראָוביק טעטיקייט - אַטליץ, פוטבאָל players, קוישבאָל. גאַינער עסן איידער טריינינג, פאַרמעסט אָדער שפּיל, איר קענען באַקומען אַ צושטעלן פון ענערגיע פֿאַר אַ לאַנג צייַט און ראַטעווען מאַכט ביז דעם סוף פון די גלייַכן.

אויך, רעכט צו דער הויך צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ, דעם עסנוואַרג העסאָפע איז ידעאַל פֿאַר די וואס האָבן אַ טיף מאַטאַבאַליזאַם און איז ניט גענייגט צו קאָרפּולענסע. די דיעטע פון אַטליץ ערלויבט העכער צופרידן פון קאַרבאָוכיידרייץ. פֿאַר מענטשן וואס זענען פּראָנע צו זייַן יבערוואָג, טרינקט גאַינער באַלד קער אין גוף פעט, אלא ווי מוסקל גראָוט.

די וואס זענען נישט קענען צו עסן פול איבער דעם טאָג, איז אויך נוצלעך גאַינער. וואָס איז דער בעסטער וועג צו מאַכן אַרויף פֿאַר די ענערגיע ריזערווז, עס איז קיין צווייפל. אָבער, ריפּלייסינג דייאַטערי העסאָפע אַלע מילז איז ניט נייטיק. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער גוף דאַרף אַ באַלאַנסט דיעטע - required די נוצן פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ, יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס קענען נאָר זיין באקומען פון עסנוואַרג.

זענען דאָרט קיין זייַט ווירקונג?

מיטאָס צעשיקט צווישן אַטליץ גענומען גאַינער אַז עס נעגאַטיוולי ווירקן די זכר פּאָוטאַנסי. אָבער, די פּרירעקוואַזאַץ פֿאַר אַזאַ אַ מיינונג איז ניט. אויב מיר Carefully ונטערזוכן די זאַץ פון די עסנוואַרג אַדאַטיווז, קיין כאָרמאָונז, ניט מער פון קיין מאַטעריע ווירקן די רעפּראָדוקטיווע פונקציאָנירן, עס איז ניט געפֿונען.

אָבער, איר זאָל זיין אָפּגעהיט און באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער בייינג גאַינער פֿאַר יענע וואס האָבן אַ טענדענץ צו צוקערקרענק אָדער פּראָבלעמס מיט די פּאַנקרעאַס. הויך לעוועלס פון צוקער אין די עסנוואַרג אַדאַטיוו קענען גרונט קאַמפּלאַקיישאַנז.

אויב איר האָבן אַ שפּירעוודיק דיגעסטיווע שעטעך, עס קען פאַרשאַפן בלאָוטינג אָדער ינטעסטאַנאַל דיסאָרדער. אין דעם פאַל, עקספּערימענט מיט די דאָזע אין דער ריכטונג פון זייַן רעדוקציע אָדער וואָג גאַינער קויפן פון אנדערן פאַבריקאַנט.

אויף די גאנצע, איר קענען נישט זאָרג וועגן די מעגלעך ריסקס, צו נוצן ווי אַ דייאַטערי העסאָפע קרעאַטינע. תגובות פון דאקטוירים בלויז רעדן אין זייער טויווע. א נומער פון שטודיום געפֿונען אַ positive ווירקונג אויף מוסקל גראָוט ביילאגעס און קוילעלדיק וואָג געווינען און קיין שאָדן צו געזונט.

ווען צו נעמען

נעמען גאַינער יוזשאַוואַלי אַ שעה איידער דיין וואָרקאָוט. דעם וועט געבן אַלע אויס אין טריינינג און האט נישט אַזוי פיל פילן מיד. אויך נוצן גאַינער איידער טריינינג פּריווענץ פאַרפוילן אין מוסקל געוועב רעכט צו דער אַמינאָ אַסאַדז אַז באַקומען אין די גוף. אבער, אויב דער ציל פון די טריינינג - צו פאַרברענען פעט מאַסע, די נוצן פון עסנוואַרג אַדאַטיווז וועט ניט העלפן צו דערגרייכן עס און וועט אַפֿילו אַרייַנמישנ זיך מיט דעם פּראָצעס.

נאָך 15 מינוט פון געניטונג אָפּענס די אַזוי-גערופֿן פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. אויב איר טרינקען גאַינער אין דעם צייַט צייַט, די פּראָטעין מיד זיין קונה דורך דעם גוף און וועט זיין אַימעד בייַ די רעסטעריישאַן פון מיקראָטראַומאַ אין מוסקל, און אַזוי וועט ביישטייערן צו זייער גראָוט און צו פאַרשפּאַרן די פּראָצעס פון זייער אומקום.

רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוצן

Manufacturers רעקאָמענדירן אַדינג צו אייער דיעטע גאַינער אַמאָל אַ טאָג. איר קענען טעגלעך קורס פון 100-150 גראַמז יוואַנלי 5-7 דאָסעס מיט מילז איבער דעם טאָג. אויך, עטלעכע קאָוטשיז רעקאָמענדירן גענומען גאַינער צוויי מאָל אַ טאָג - אין דער ערשטער סנאַקק נאָך פרישטיק און נאָך טריינינג. אויב דעם טאָג איר מנוחה פון גשמיות טעטיקייט, דעמאָלט דער רגע אופֿן - אַ סנאַקק אין די נאָכמיטאָג.

צעפירן טרוקן פּודער גאַינער רעקאַמענדיד וואַסער, מילך אָדער זאַפט. אַדינג וואַסער, איר באַקומען בלויז אַ געשמאַק אַדאַטיוו, מילך, לייגן די סומע פון פּראָטעין, זאַפט - קאַרבאָוכיידרייץ.

קיינמאָל יקסיד די טעגלעך דאָזע דורך עסן גאַינער. אַז עס קענען אָנמאַכן זייַט ווירקונג, מוזן נישט זיין אין צווייפל.

היים גאַינער

פֿאַר פאַנס פון אַלע נאַטירלעך שליימעסדיק צוגרייטונג פון ווערטפול עסנוואַרג העסאָפע מיט זייער אייגן הענט. דער בעסטער גאַינער פֿאַר מאַסע - Produced אין דער היים קיך. זייַן מייַלע איז ניט בלויז אַז איר וועט זיין זיכער אין די קוואַליטעט פון פּראָדוקטן פֿאַר אַ קאָקטייל, אָבער אויך איר קענען קלייַבן פֿאַר יעדער טעם גאַינער און צו דיווערסיפי זייער מעניוז.

פּראַסקריפּשאַנז קאַמפּאָוזד אַזוי פּראַפּאָרשאַנד פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ פון 1: 3. די הויפּט קאַמפּאָונאַנץ אַז מאַכן אַרויף אַ קאָקטייל - אַ באַזע (מילך, פליסיק מילכיק פּראָדוקטן, דזשוסאַז), פּראָטעינס אין די פאָרעם פון הייַזקע קעז, עגגס, מילך פּודער און פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ - האָניק, Fruits, טוווע.

אַזוי, אַרמד מיט אַ מיקסער און אַפפאָרדאַבלע שטעלן פון פּראָדוקטן, מיר גיינ ווייַטער צו דער צוגרייטונג פון נוצלעך פֿאַר געזונט קאַקטיילז. א פּאָר פון מינוט - און איז גרייט צו געשמאַק היים גאַינער. די פּרייַז פֿאַר זייַן פּראָדוקציע אין דיין אייגן קיך וועט זיין מינימאַל. א אופֿן פֿאַר דער צוגרייטונג פון אַלע רעסאַפּיז איז די זעלבע - צו לייגן אַראָפּ זייער פּראָדוקטן אין אַ מיקסער אָדער בלענדער און מישן ונ דורך. דעריבער, עס זענען נאָר די נייטיק ינגרידיאַנץ וואָס וועט אָנזעטיקן דעם גוף פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ און וועט געבן ענערגיע פֿאַר אַ ביסל שעה.

רעסאַפּיז גאַינער

רעצעפּט 1

• 200 גראַמז פון קעז (0% פעט)
• 3 טייבאַלספּונז האָניק
• 30 ג פון פיסטאַשקע
• 2 bananas באַרבעלז
• 200ml מילך

רעצעפּט 2

• 100 ג פון די קורד
• 200ml מילך
• 1 באַנאַנע
• 100 מל פון מאַראַנץ זאַפט
• 2 טבספּ. ל. פרוקטאָסע

רעצעפּט 3

• 250 מל מילך
• 4 יי ווייץ
• 2 טייבאַלספּונז מאַלענע קלעם
• 150 ג פון ווייַנטרויב
• 60 ג קאַשע

רעצעפּט 4

• 100 ג פון די קורד
• 150 מל פון מאַראַנץ זאַפט
• ½ באַנאַנע
• זאַפט פון ½ לימענע
• 1 לעפל קלעם

רעצעפּט 5

• 1 גלעזל קרעם (10%)
• 200ml מילך
• 2 bananas באַרבעלז
• 6 וואַכטל עגגס
• 2 טייבאַלספּונז ראָסעהיפּ סירעפּ

בעסער צו קויפן אַ גאַינער אָדער צוגרייטן זיין אייגן - די ברירה איז דייַן. די ווערט און Benefits עס וועט ניט ענדערן.