אין וואָס עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין א און ב

וויטאַמינס זענען ווערטפול קאַמפּאַונדז פֿאַר די מענטשלעך גוף. עס איז דעריבער וויכטיק פֿאַר מענטשן צו נוצן זיי ניט נאָר אין די פאָרעם פון דרוגס, אָבער אויך אין די פאָרעם פון עסנוואַרג. אין וואָס עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין א און ב, וועט זיין דיסקאַסט אין דעם אַרטיקל. און עס איז וויכטיק צו נוצן זיי צו נאָרמאַל, פּרעווענטינג שאָרטידזשיז און אָוווערדאָוס.

די יזיאַסט אופֿן צו קריגן די נייטיק וויטאַמינס איז געהאלטן געהעריק דערנערונג. מיט די required קאַמפּאָונאַנץ אַרייַן דעם גוף. צו באַלאַנסירן די דיעטע, זאָל נעמען אין חשבון, אין וואָס פּראָדוקטן זענען רובֿ וויטאַמינס. יעדער מאַטעריע האט זייַן אייגן ווערט צו דעם גוף, אַזוי זיי דאַרפֿן פֿאַר יעדער מענטש. עס איז נאָר נייטיק צו באַטראַכטן די קלאַל.

Benefits פון וויטאַמין א

רעטינאָל איז required פֿאַר די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון חולאתן פון מיינונג, ביינער, סקעלעט, ברוסט, רעספּעראַטאָרי סיסטעם, סיררהאָסיס, כייפּערטענשאַן, אַטעראָוסקלעראָוסיס. פּראָדוקטן מיט דעם וויטאַמין העלפּס צו נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין די הויט, פֿאַרבעסערן קעגנשטעל צו קאָולדז און ינפעקטיאָנס. דעריבער, אויב די טעגלעך טרעפן מיט די דרוק פון מיינונג, עס איז נייטיק צו וויסן וואָס FOODS רייַך אין וויטאַמין יי אין דעם פאַל, די required כייַע און גרינס פּראָדוקטן.

אויב די רעטינאָל וועט קומען פֿון עסנוואַרג אין די required סומע, עס ימפּרוווז די לעדוירעס פון צעל מעמבריינז, די סינטעז פון אַדרענאַל כאָרמאָונז. קאָמפּאָנענט ימפּרוווז געשלעכט פונקציאָנירן, די טיירויד דריז. FOODS מיט וויטאַמין א ראַדוסאַז די ווירקונג פון קאַרסינאַדזשאַנז, ריסטאָרז די ימיון סיסטעם, סאַפּרעסיז מאַליגנאַנסי.

ווו עס איז אַ וויטאַמין א

אין וואָס עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין א? אין געוויקסן, עס איז קיין רעטינאָל, אָבער עס איז אין עסנוואַרג פון כייַע מינים:

• קרעם;
• פּוטער;
• יאָוקס;
• קידניז;
• מילכיק פּראָדוקטן;
• פיש לעבער.

אַפֿילו אין עטלעכע עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין א? פֿאַר די באַהאַנדלונג פון נאַכט בלינדקייט נוצן פון האַלב-פייַכט עסנוואַרג די לעבער (רינדערנס און כאַזער). רעטינאָל איז פאָרשטעלן אין פיש ייל. וואָס FOODS אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין א אָדער קאַראָטענאָידס? דעם קאָמפּאָנענט איז אין די רויט, מאַראַנץ וועדזשטאַבאַלז און Fruits. די רעטינאָל קאַראַטינאָדי קאָנווערטעד אין דעם גוף. ביתא-קעראַטין רייַך שפּינאַט, פּעטרעשקע, סאַלאַט, פּאָמידאָר, רויט פעפער, צוקיני, גרין בינז, קרויט, ם באַקטאָרן. דער קאָמפּאָנענט איז אין די הונט רויז, קירבעס, פּיטשאַז.

טעגלעך קורס

צו גרינדן אַ דאָזע פון די מאַטעריע אין אינטערנאַציאָנאַלע אַגרימאַנץ דיזיינד אַפּאַראַט IU. טעגלעך אין די מענטשלעך גוף מיט די פּראָדוקטן קומט 5000 IU פון וויטאַמין א, וואָס איז גלייַך צו 1.5 מייקראָוגראַמז. אין צייכענונג אַרויף די דיעטע איז נייטיק צו וויסן אַז די מדרגה פון רעטינאָל איז 1/3.

די רעזאַדו איז געווען 2/3 אין די גוף טעגלעך פאָדערונג מוזן זיין באקומען פון פאַבריק פּראָדוקטן, ווו עס זענען קעראַטין. די בייאַלאַדזשיקאַל טעטיקייט פון אַזאַ עסנוואַרג אין אַ 2-3 מאל נידעריקער, אַזוי איז קאַמפּאַנסייטאַד דורך די נוצן פון קאַראָטענעס איז 2-3 מאל מער. עס זענען עקספּערץ וואס גלויבן אַז פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג קענען יקסיד די לעצט מדרגה דורך 3-4 מאל, אָבער לאַנג-טערמין אָוווערדאָוס זאָל ווערן אויסגעמעקט.

וידעפדיק פון וויטאַמין א דעפיסיענסי און

אַ וידעפדיק פון רעטינאָל ינדיקייץ קאָפּווייטיק, גוף יטשינג, עקל, ידימאַ, נערוועז עקססיטאַביליטי. מיט די נוצן פון קאַנווענשאַנאַל פּראָדוקטן אָווערדאָסע איז ניט באמערקט. אויב עס זענען וואונדער פון וידעפדיק, עס איז נייטיק צו פאַרלאָזן די עסנוואַרג מיט וויטאַמין א, אָבער דאַרפֿן וויטאַמין בי

לויט צו די פאָרשונג עס איז געפֿונען געוואָרן אַז רעכט צו פּראַלאָנגד אָוווערדאָוס פון רעטינאָל און פיש ייל דערשייַנען מאַליגנאַנסיעס. רעטינאָל איז די אַקיומיאַליישאַן פון פאַרמאָג צווישן די צעל מעמבראַנע, וואָס פּראַמאָוץ די הילעל פון זייער פֿעיִקייטן. אָוווערדאָוס סינטעטיש מיטל געפערלעך בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

מיט אַ מאַנגל פון וויטאַמין א איז באמערקט הילעל פון די אָרגאַן פון זעאונג, די ימיון סיסטעם דיקריסאַז, עס איז דריינאַס פון די הויט, ראַשעס, אַקני. דאס איז עווידאַנסט דורך קרישלדיק האָר, הויט ראָוגהנעסס, הויך מידקייַט. רעכט צו פֿעלן פון פּראָדוקטן מיט וויטאַמין א סעללוליטע, דיסראַפּטיד נערוועז סיסטעם דיידזשעסטשאַן.

וויטאַמין ב 1

דעם קאָמפּאָנענט איז נייטיק פֿאַר אַן אָרגאַניזם ווי געזונט ווי די אנדערע וויטאַמינס. זייַן בייַזייַן וועט געבן די גוף צו פונקציאָנירן נאָרמאַלי. וויטאמין ב 1 (טהיאַמינע) העלפּס בייַטן עסנוואַרג אין ענערגיע. זייַן בייַזייַן איז דארף פֿאַר געזונט הויט, האָר, מאַסאַלז און מאַרך.

טעגלעך קלאַל איז 1.2 מג פֿאַר מענטשן און 1.1 מג פֿאַר פֿרויען. אבער די Figures קענען בייַטן דיפּענדינג אויף עלטער, סטיל. רעכט צו פֿעלן פון דער קאָמפּאָנענט קענען דערשייַנען עקל, פאַרשטאָפּונג, ינסאַמניאַ, טעאַרפולנעסס, דיטיריערייטינג אָפּעראַביליטי.

איצט, קאָמפּאָנענט שאָרטידזשיז זענען זעלטן. רובֿ פון עס איז פאָרשטעלן אין די עסנוואַרג. אין וואָס עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין ב גרופּע? ער איז געפֿונען אין פאַבריק עסנוואַרג: סוי, פּיז, שפּינאַט, בינז, פּראָדוקטן באזירט אויף ווייץ מעל. ווייניקער טהיאַמינע פאָרשטעלן אין פּאַטייטאָוז, קרויט, קעראַץ. כייַע פּראָדוקטן דאָס איז אַ ווערטפול קאָמפּאָנענט אין די לעבער, מאַרך, ניר, חזירים און רינדערנס פלייש. אַזאַ פּראָדוקטן זאָל ווערן אין די מאַכט פון יעדער יחיד.

ריבאָפלאַווין. ב 2

אויך באקאנט ווי ריבאָפלאַווין. קאָמפּאָנענט איז ינוואַלווד אין די מאַטאַבאַליזאַם, נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די וויסואַל סיסטעם, הויט און מיוקאַס מעמבריינז. עס איז דארף אין די סינטעז פון העמאָגלאָבין. מאַנגל פון וויטאַמין העלפּס רעדוצירן אַפּעטיט, ווייטיק אין דער קאָפּ, ברענען פון די הויט. אויך ווייַל פון דעם, עס זענען קראַמפּס אין די אויגן.

צו ויסמייַדן פּריקרע סימפּטאָמס, איר דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אין די מעניו FOODS רייַך אין וויטאַמין ב 2. מענטשן אַ טאָג וועט קלעקן 1.2 וג קאָמפּאָנענט, און ווייבער - 1,1 מקג. רובֿ פון ריבאָפלאַווין פאָרשטעלן אין די לעבער, קידניז, הייוון. ווייניקער פון עס איז פאָרשטעלן אין עגגס און אַלמאַנדז. די מאַטעריע איז, אין מאַשרומז, קעז, קרויט.

ניאַסין. ב 3

ווייַל וויטאַמין ב 3 אָדער ניקאָטיניק זויער איז רעלעאַסעד די ענערגיע פון אַלע די עסנוואַרג קאַמפּאָונאַנץ. מאַטעריע סינטהעסיזעס פּראָטעינס, פאַץ, עס פּאַרטיסאַפּייץ אין די פּראָדוקציע פון פאַרשידן כאָרמאָונז. מיט אַ דוחק אויס פּעללאַגראַ. סימפּטאָמס אַרייַננעמען אָנפאַל, דערמאַטיטיס, צעמישונג, פּאַראַליסיס און שילשל. מאַנגל פון מאַטעריע ז דיסטערבאַנסיז פון ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.

צו פּלאָמבירן וויטאַמין מענטשן און ווייבער פּער טאָג וועט קלעקן 20 UG קאָמפּאָנענט. ער איז געפֿונען אין פלייש, גאַנץ גריינז, מאַשרומז, פּאַטייטאָוז, ניסלעך, יי יאָוק, גרין וועדזשטאַבאַלז. זיי זענען רייַך אין הייוון.

ב 5

א קאָמפּאָנענט גערופֿן פּאַנטאָטהעניק זויער. מיט דער הילף היילן ווונדז, עס סינטהעסיזעס אַנטיבאָדיעס און עקסאַקיוטאַד מאַטאַבאַליזאַם פון פּראָטעינס, פאַץ, קאַרבאָוכיידרייץ. מיט די דוחק אויס לעגס ברענען און אנדערע נוראַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס.

די קלאַל פֿאַר מענטשן און ווייבער איז 5 מייקראָוגראַמז. די נויט פֿאַר דעם קאָמפּאָנענט איז צופֿרידן ניט-ספּעשאַלייזד עסנוואַרג, ווייַל עס איז אין פילע כייַע און פאַבריק פּראָדוקטן. אויך, אַ מאַטעריע Produced דורך דעם גוף. עס איז אין פּיז, האָזענע ניסלעך, קנאָבל, מילך, פיש סאַרנע.

פּיראָדאָקסין. ב 6

דער קאָמפּאָנענט איז נייטיק פֿאַר סינטעז פון העמאָגלאָבין און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטטי אַסאַדז. אויב עס איז ניט גענוגיק פּיראָדאָקסין באמערקט דעפּרעסיע, דערמאַטיטיס, ווערסאַנינג פון אַפּעטיט. די קלאַל פֿאַר מענטשן איז באטראכט צו זיין 1.7 מג, און פֿאַר וואָמען - 1.5 מייקראָוגראַמז.

אין וואָס עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין ב 6? רובֿ פון דעם קאָמפּאָנענט איז אין האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, פּאַטייטאָוז, זיס פּאַטייטאָוז. זיי זענען רייַך אין וועדזשטאַבאַלז, Fruits און בעריז.

ביאָטין. ב7

ביאָטין ריליסיז ענערגיע פון קאַמפּאָונאַנץ בעת אַ קאַלאָריע צופרידן. אויב עס איז ניט גענוגיק מאַטעריאַל וועט דערמאַטיטיס, האָר אָנווער, געוואקסן בלוט צוקער, ינסאַמניאַ, מוסקל ווייטיק.

די טעגלעך קורס פֿאַר אַ געזונט מענטש איז 30-100 מקג. אין קליין קוואַנטאַטיז פון קאַמפּאָונאַנץ פאָרשטעלן אין די בינז, בלומענקרויט, ניסלעך, הייוון, לעבער און קידניז. א קליין סומע פון די מאַטעריע איז אין די טאַמאַטאָוז, שפּינאַט, מאַשרומז.

פאָלאַטע. ב 9

פאָליק זויער איז דארף אין צעל אָפּטייל. רעכט צו זייַן יאַקרעס באמערקט אַנעמיאַ, לעטערדזשי, שוועריקייט פון דיידזשעסטשאַן, זיקאָרן אָנווער, גרייַינג.

וויטאַמין ב 9 איז דארף בעשאַס שוואַנגערשאַפט. טעגלעך פּענסיע איז 200 מייקראָוגראַמז. פאָליק זויער איז אין גרין לעאַפי וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס, לעגיומז, האָניק, מעל פּראָדוקטן.

ב 12

סיאַנאָקאָבאַלאַמין איז יקערדיק פֿאַר די שאַפונג פון רויט בלוט סעלז, מיינטיינינג די גראָוט און טעטיקייט פון דעם נערוועז סיסטעם. מאַנגל קאָמפּאָנענט ווערט די גרונט פון דיגעסטיווע דיסאָרדערס, לעבער ינלאַרדזשמאַנט, נערוו דיסאָרדערס. די טעגלעך קורס איז 3 מג. Fed מיט די עסנוואַרג מאַטעריע. דעריבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אין וואָס פּראָדוקטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12? דעם וועט לאָזן צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט יקערדיק סאַבסטאַנסיז.

אין וואָס עסנוואַרג רייַך אין וויטאַמין ב 12? רובֿ פון די סאַבסטאַנסיז געפֿונען אין רינדערנס לעבער. אויך, עס איז אין די הינדל הערצער, כאַזער לעבער. אַפֿילו אין וואָס FOODS אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12? ער איז אין SEAFOOD, מילכיק פּראָדוקטן.

עס זענען פילע אנדערע וויטאַמינס אַז זענען וויכטיק פֿאַר מענטשלעך געזונט. די אַרייַננעמען C, פּפּ, די די יעדער פון די סאַבסטאַנסיז איז נייטיק פֿאַר פול מענטשלעך אַנטוויקלונג. דו זאלסט ניט לאָזן אַ מאַנגל פון נוטריאַנץ, אַזוי ווי נישט צו דערשייַנען היפּאָוויטאַמינאָסיס. דעריבער, די דיעטע זאָל זייַן באַלאַנסט, וואָס ינוואַלווז די קאַבאָלע פון אַלע נייטיק סאַבסטאַנסאַז. דעמאָלט דער גוף וועט נישט באַקומען קיין פאַרשיידנקייַט פון יילמאַנץ.