ריפּלייסינג מילז: ספּאָרט דערנערונג. קאָקטייל - מאָלצייַט פאַרבייַט

בעערעך איינער דריט פון די באַפעלקערונג אין דעוועלאָפּעד לענדער סופפערס פון אָוביסאַטי. אַלע די ינקריסינגלי פאָלקס סטאָרז פֿאַר פעט מענטשן, די מענטשן גיין אַוועק אַזוי צו זאָגן: אַז מענטשן טאָן ניט יאָגעניש צו די ביין, און אַ גוט מענטש זאָל זיין אַ פּלאַץ. וואָס דערקלערט דעם גאַנג? באַשולדיקן זיציק סטיל, מיסיוס פון אָפּפאַל עסנוואַרג און שלעכט יקאַלאַדזשי. אָנקאַמינג פּער טאָג, אַ מענטש ביטעס אַ סענדוויטש אָדער אָוונט אַלאַוז זיך צו פיל און גייט צו בעט מיט אַ פול מאָגן. אבער פול פאַרבייַט מאָלצייַט קענען נישט בלויז באַפרידיקן דיין הונגער, אָבער אויך צו ביישטייערן צו די נאָרמאַליזיישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם.

די טעכניק פון וואָג אָנווער

פון צייַט ימאַמאָריאַל עס איז געווען אַ סטעריאַטייפּ, לויט צו וואָס די אָרעם מענטש איז געווען דין, און די רייַך - דיק. און צו דאַטע, ביסל האט געביטן: די הויך מאַטעריאַל וווילטאָג ילימאַנייץ די נויט פֿאַר שווער פיזיש אַרבעט. רובֿ פאַרדינען נאָר וויסן טוערס. פֿאַר טעג אויף סוף, זיי זיצן אויס אויף די קאָמפּיוטער. אין דעם אַכטונג, געליימט מאַסאַלז, ימפּערד בלוט שטראָם, געגרינדעט דורך נשים געהאסט מאַראַנץ שיילן און "ליפעלינע" אין די אַבדאָמינאַל געגנט. ווי קענען פאַרלירן וואָג?

פון קורס, מיט אַ נאָך גשמיות טעטיקייט און רידוסינג קאַלאָריק ינטייק. באַטייַטיק מגילה פֿאַר וואָג אָנווער זענען דעוועלאָפּעד פון די מיטל פון די לעצטע יאָרהונדערט. אבער אַלע דיייץ האָבן איין שטערונג - די נויט פֿאַר אַ גרויס קראַפט פון וועלן. זעלטן מענטש קענען באַקומען זייער קרייווינגז פֿאַר סוויץ און סטאַרטשי עסנוואַרג, ריסטריקטינג אייער דיעטע אַ ביסל סאַלאַט בלעטער. און פאַסטינג גיט בלויז אַ קורץ-טערמין ווירקונג, וואָס אָפֿט רעזולטאַטן אין סאַבסאַקוואַנט וואָג אומגעקערט. מאָלצייַט פאַרבייַט פֿאַר וואָג אָנווער קענען זיין אַ וועג אויס. מיט זיי, אַ מענטש עסט זינענדיק און ווייזלי, געטינג די נייטיק וויטאַמינס און מיקראָעלעמענץ. עס איז אַ טעכניק פון די זעלבע נאָמען מיל רעפּלאַסעמענט, ימפּלייינג קאַנסאַמשאַן פון פאַרטיק פּראָדוקטן מיט רידוסט קאַלאָריק צופרידן, אָבער געשטארקט סאַטוראַביליטי. דאס איז אַ פול פאַרבייַט מאָלצייַט, וואָס ראַדוסאַז אַפּעטיט ביי סאַבסאַקוואַנט מילז און פאָסטערינג אַ גרעסערע דיגעסטיביליטי פון קאַלאָריעס.

דער געדאַנק אין די האַרץ פון

טכילעס, די מאָלצייַט פאַרבייַט וואָג אָנווער איז ניט אַנטיסאַפּייטאַד; דעוועלאָפּערס, סייאַנטיס שטעלן די אַרבעט צו ענשור אַז די גוף פון מענטשן די נייטיק קאַלאָריעס און נוטריאַנץ אין די באדינגונגען ווען איר קענען נישט עסן נאָרמאַלי. לעמאָשל, ריפּלייסינג אַ מאָלצייַט וואָלט זיין נוצלעך אין עקספּאַדישאַנז אָדער מיליטעריש קאַמפּיינז. בום טעכניק אַראָפאַקן צו 60 יאר, ווען דער ערשטער פלי אין פּלאַץ. וועגן אַ יאָרצענדלינג שפּעטער געווארן אַ מאָלצייַט פאַרבייַט צו העלפן פאַרלירן וואָג. די פּייאַנירז אין דעם פעלד אנגעהויבן הערבאַליפע ינטערנאַטיאָנאַל, וואָס נאָך האט עטלעכע שאָרטקאָמינגס אין די פאָרמולאַטיאָן. אָבער לערנען פון דיין מיסטייקס, און נאָכגיין די דעוועלאָפּערס זענען געבראכט צו דער זאַץ פון זיכער רעקווירעמענץ: גיך זעטיקונג און אַ זעט פון נוטריאַנץ. דער ערשטער מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ זאָל אַרייַננעמען וויטאַמינס, גיך קאַנסאַמשאַן פון פאַסטינג. דעם אַסקאָרביק זויער, טהיאַמין, ריבאָפלאַווין און ניאַסין. דער גוף אויך ריקווייערז פּירידאָקסינע און פּאַנטאָטהעניק זויער. א שטילן הונגער העלפּס דייאַטערי פיברע, וועמענס בייַזייַן אין די דיעטע פון מאָדערן מענטש, און אַזוי קליין, און פאַסטינג איז רידוסט צו אַ קריטיש מדרגה. דיעטאַרי פיברע איז פּראַקטאַקלי נישט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, אָבער זיי זענען נייטיק פֿאַר דעם נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די קישקע. פאַרשידענע קאַטעגאָריעס פון מענטשן אין סדר צו מאַכן אַרויף פֿאַר די טעגלעך פאָדערונג פון וויטאַמינס און דייאַטערי פיברע, זענען פּריפּערינג אַ ספּעציעל קאָקטייל.

מאָלצייַט פאַרבייַט אין אַ פליסיק פאָרעם

ווען קאַנסאַמשאַן פון ראַפינירט FOODS דיסטורבעד מאָוטיליטי פון די צווייפּינטל, וואָס זאל רעזולטאַט פון פאַרשטאָפּונג און פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן, אַזוי יעדער מאָלצייַט זאָל זיין באגלייט דורך ינטייק פון דייאַטערי פיברע. וואָס איז די יזיאַסט וועג צו צושטעלן דעם גוף מיט וויטאַמינס און נוטריאַנץ? פון קורס, מאַכן אַ קאָקטייל! פילע מענטשן גלויבן אַז טרינקט אַפֿילו אַ דיק, קענען ניט זיין באהאנדלט ווי אַ פאַרבייַט מאָלצייַט. דעריבער, זיי זענען אין צווישן מילז טרינקען אַ זיס יאָגורט, סאָדע, מילך, דערמיט קאַנסומינג עקסטרע קאַלאָריעס. ניט קיין צווייפל, אַ מענטש זאָל טרינקען, אָבער טרינקט זאָל זיין ריכטיק. שטילן דיין דאָרשט מיט די fastest ווענדן עס מיט ריין וואַסער, און צוריק אַרויף מאַכט - אַ נוציק קאָקטייל, וואָס איז צוגעגרייט מיט אַ שעפע פון פּראָטעין. עס איז אַ פּראָטעין די קורס וואָס דער מענטש זאָל באַקומען אַ טעגלעך יקער. דער פּראָטעין זיך - טשאַנגינג פּראָדוקטן מיט אַמינאָ אַסאַדז, אַכט פון וואָס זענען יקערדיק פֿאַר די גוף. פּראָטעין טרייסלען איז געוויזן ווי די מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט, און לעבעדיק אָן באַטייַטיק גשמיות יגזערשאַן. דורך פּערטשאַסט מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ צו צוגרייטן דעם קאָקטייל קענען זיין לייכט און נאָר. וסואַללי אַטליץ זענען בייינג פּראָטעין, וואָס אין זייַן קאָנסיסטענסי ריזעמבאַלז פּראָסט פּודער אָדער מעל. דער קאַמף פון דער פּראָטעין קענען זיין ימפּרוווד אויב איר מאַכן אַ קאָקטייל אויף דער באזע פון מילך, אָבער, אין פאַקט, דאָס איז ניט נייטיק, ווייַל אין איין ספּאָאָנפול פון פּודער כּולל טעגלעך ינטייק פון פּראָטעין, קאַסעין און וויי. נאָך באקומען אַ טויטלעך דאָזע פון ענערגיע, עס איז מעגלעך צו באַן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, געפיל זייער מיד. מאָלצייַט פאַרבייַט פּראָטעין אָפּטראָג טוט נישט מיינען אַ פאַרקלענערן פּאַלאַטאַביליטי, און די קולינאַריש קונסט מיט דעם ינגרידיאַנט קענען מוסטער. נאָך אַלע, די פּראָטעין קען זיין אַ באַנאַנע, טרוסקאַווקע אָדער וואַניל. אבער מיר מוזן געדענקען אַז די פּראָטעין איז זייער הויך אין קאַלאָריעס, אַזוי עס איז ניט רעקאַמענדיד צו עסן אַנקאַנטראָולאַבלי אָדער צוגעלייגט צו עסנוואַרג.

פֿאַר די וואס זענען וואַטשינג זייער Figures

עס איז נייטיק צו ויסטיילן צווישן די נוצן פון מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ פֿאַר ציל. אויב אַ מענטש Attempts צו האַלטן זייַן וואָג און שיעור אייער ינטייק פון שנעל עסנוואַרג, עס איז וויכטיק צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון ליידיק קאַלאָריעס און פעט. אַפֿילו אין די סוף פון די לעצטע יאָרהונדערט האט שוין פּראָווען אַז די אַקיומיאַליישאַן פון אַדאַפּאָוס געוועב - איז דער רעזולטאַט פון צווייטיק ליפּאָנעאָגענעזאַ, אַז איז זייער אייגן סינטעז פון פעט פון קאַרבאָוכיידרייץ קאַנסומד. עס וואָלט ויסקומען אַז די יזיאַסט וועג צו עלימינירן פעט פון די דיעטע, אָבער דעם אָפּציע איז שווער צו ינסטרומענט, זינט די גוף דאַרף פאַץ. פאַץ קענען זיין נוצלעך, וואָס זענען דערייווד פון פיש אָילס אָדער מילכיק פּראָדוקטן. פֿאַר יענע וואס אנגעהויבן צו פאַרלירן וואָג, עסנוואַרג סאַבסטאַטוץ האָבן הויך סאַטוראַביליטי אין אַ לעפיערעך נידעריק קאַלאָריק צופרידן. דער הויפּט ציל פון די קאַנסאַמשאַן פון די ערסאַטז פּראָדוקטן ליגט אין דעוועלאָפּינג אַ געפיל פון זאַטקייַט. צו טאָן דאָס, די מעטשאַניקאַל פילונג פון די מאָגן אָן דערמאָנען צו די נומער פון קאַלאָריעס באקומען. ידעאַל וואָלט זיין די קאַנסאַמשאַן פון טוווע און געשוואָלן פּאַליסאַקעריידז וואָס אויך האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיידזשעסטשאַן. פֿאַר סלימינג פּראָדוקטן ביסט דער הויפּט דערלאנגט ברויט, באַרס מיט קרעפּלפלייש און אנדערע עסנוואַרג ענלעך צו פאַרבאָטן סוויץ און מעל פּראָדוקטן.

מיט די ספּאָרט פֿאַר לעבן

קאָננאָיססעורס פון אַ געזונט סטיל און די געטרייַ אנהענגערס פון גשמיות טעטיקייט זענען אויך ינקלודעד אין אייער דיעטע מאָלצייַט פאַרבייַט. ספּאָרט דערנערונג איז פונדאַמענטאַללי פאַרשידענע פֿון די מעניו סלימינג מענטשן, ווייַל נאָך ענערגיע איז required. דער גוף האט צו אַרבעטן ווי אַ געזונט-דיזיינד מעקאַניזאַם, אַזוי עס איז ניט טראָפּ אויף קאַלאָריע ינטייק. שאַץ די מערסט פאָלקס מאָלצייַט ריפּלייסמאַנץ געפֿירט סאָרט מעסאָ-טעק (מוסקלעטעטש), וואָס איז קעראַקטערייזד דורך דעם העכסטן סומע פון פּראָטעין אין דעם זאַץ. דאס איז די מערסט הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג וואָס זענען געשווינד אַבזאָרבד דורך די נוצן פון מאַלטאָדעקסטרין, פרוקטאָסע און קאַלסיום. איינער געדינט פון די פּראָדוקט גיט 50% פון די טעגלעך דאָזע פון וויטאַמינס. אין רובֿ קאַסעס עס איז געניצט פֿאַר אַ סכום פון מוסקל מאַסע. אַקטיוולי אַדווערטייזד סאָרט מיט-רקס, וואָס טראגט פּראָדוקטן באזירט אויף אַ געמיש פון פּראָטעינס און יקערדיק פאַטטי אַסאַדז. דערנערונג עקספּערץ זאָגן אַ מאַנגל פון דייאַטערי פיברע, אַזוי אַ פול מאָלצייַט פאַרבייַט פּראָדוקט איז נישט גערופֿן. אסימילאציע איז גאַנץ פּאַמעלעך, אָבער זייער אָנגענעם געשמאַק גאַמאַ - וואַניל, קאַפּוטשינאָ און שאָקאָלאַד. מיר קענען ניט איגנאָרירן די דייַטש צייכן מאַלטי רקס (מולטי מאַכט), וואָס מאַנופאַקטורעס ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך פּראָדוקטן אויף דער באזע פון פּראָטעין. דאָ, נאָר אַ ים פון וויטאַמין א און ייאַדיין. ווי רובֿ פון די פּאָטענציעל וילעם, זינט עס האט אַ אַפפאָרדאַבלע פּרייַז. עס איז לעגאַמרע פעט פּאָטער מאָלצייַט פאַרבייַט רקס ברענוואַרג (טווינלאַב), וואָס איז די נידעריק-קאַלאָריע. דערצו, אין דעם זאַץ פון פילע קאַלסיום, קאַרניטינע, סעלעניום, פּאַטאַסיאַם און פאָספאָרוס.

טיפּיש מאַכט טעות

אַרבעט פון פילע נוטרישאַניסס, אין פאַקט, רידוסט צו קאַץ אין די נומער פון קאַלאָריעס און פעט. די פּאַשטעס פון דעם מיינונג פון די סיטואַציע אין זייַן אייגן וועג איז אַטראַקטיוו, אָבער ניט שטענדיק ריכטיק. יבעריק פּראָטעין ינטייק קענען גרונט פלאַטולענסע און אָקקלוסיאָן פון בלוט כלים, און מאַכט איז איינער פּראָטעין אין אַלע קענען רעזולטאַט אין אָוביסאַטי. איבער די נייטיק מאָס, אַנדערש זייער גוט איניציאטיוו קענען ווענדן אין אַ פאַרסע. די גרייַז וואָלט האָפּקען מילז, ווייַל די געפיל פון הונגער וועט נאָר פאַרשטאַרקן, און אין די אָוונט עס איז אַ ריזיקירן פון אָווועריטינג. די זעקל זאָל שטענדיק זיין סאַבסטאַטוץ פֿאַר מילז, וואָס זאָל ניט זיין טשאָקלאַץ און בונס. אַטליץ האָבן די באַגריף פון PRE-ווערקאַוט און פּאָסטן-ווערקאַוט מאָלצייַט. דער ערשטער איז דיזיינד צו באַשולדיקן די ענערגיע, און די צווייט - גיט בנין מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל גראָוט. אויב איר זענט ניט געקענט צו גאָר עסן איידער געניטונג איז נייטיק צו נעמען וועגן 50 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט געבן אַ קאָקטייל פון טרינקט וואַסער, האָניק און לימענע. נאָך אַ ווערקאַוט, איר קענען אויך הנאה אַ קאָקטייל, נאָר דאָס מאָל די וויי פּראָטעין, וואָס קענען זיין געמאכט פון די פאַרטיק פּודער אָדער צוגרייטן זייער אייגן, ניצן הייַזקע קעז, וויי און עגגס.