רובֿ נידעריק-קאַלאָריע Fruits, וועדזשטאַבאַלז און בעריז: דער רשימה און פֿעיִקייטן

עס האט לאַנג שוין פּראָווען אַז פּייַניקונג זיך צו טויט פֿאַר די צוליב פון די געשטאַלט איז שעדלעך און געפערלעך צו געזונט. אָבער ווייניק וויסן אַז עס איז אויך באַטלאָניש. ויסגעמוטשעט חודש אָדער אַפֿילו מער, פון קורס איר וועט דערגרייכן עפּעס, אָבער דעם ווירקונג איז נישט דוראַבאַל. עס זאָל גיין צו די געוויינטלעך דיעטע, ווידער מאכן די דיעטע פון מעל און געפּרעגלט, ווי עקסטרע קילאָוז flooding צוריק מיט אַ קלאַפּ. פילע ווונדער ווי צו זייַן אין דעם סיטואַציע? דער ענטפֿער איז, דאָך, איינער: צו זיין געזונט און אין גוט פאָרעם טייטאַנד, איר זאָל שטענדיק עסן רעכט, ניט נאָר אין די צייַט ווען איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג. מאַכן עס נישט אַזוי שווער, ספּעציעל אין די זומער. נידעריק-קאַלאָריע Fruits און וועדזשטאַבאַלז וועט העלפן איר מיט דעם.

ווינטער דיעטע באשטייט דער הויפּט פון אַלע וואָס קענען זייַן געפֿונען אין סטאָרז. זומער דיעטע ימפּרוווז שטארק, אַפֿילו יענע וואס האָבן קיין לאַנד קענען פאַרגינענ זיך פריש Fruits און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל די פּרייַז פֿאַר זיי Falls אין די סעזאָן. אין דערצו, די טאַמאַטאָוז דערוואַקסן אין די גאָרטן איז פיל בעסער ווי די וואס זענען געבראכט פון פונ דער ווייַטן. פֿאַר די וואס זענען וואַטשינג זיי און נאָר וויל צו בלייַבן אין פאָרעם, עס זענען נידעריק-קאַלאָריע Fruits און וועדזשטאַבאַלז. דער ערשטער קענען ווערן געניצט ווי אַ זעלבשטענדיק ומשעדלעך פאַרבייַסן אָדער צוגעלייגט צו אנדערע קיילים. צווייט - אַלע דער בעסטער פֿאַר סאַלאַדס און גאַרנישעס.

כינעזיש קרויט

אויב מיר רעדן וועגן וועדזשטאַבאַלז, עס איז די זייער נידעריק-קאַלאָריע אָפּציע איז קרויט. דער הויפּט שטריך איז אַז עס קענען זיין סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, און אַלע נוצלעך פּערסיסץ.

עסן עס קענען זיין ווי אַ סטאַנדאַלאָנע פּראָדוקט און ווי אַ גאַרניש. לעמאָשל, קרויט קענען זייַן סטימד און געדינט מיט פיש אָדער ינדיק ברוסט. דעם מיטאָג איז ניט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך. זינט קרויט כּולל בלויז 12 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט, איר קענען פאַרגינענ זיך צו עסן ווי פיל ווי איר געניצט צו. אבער דעם געפיל וועט ניט גלאַט.

וגערקע

צווייט פּלאַץ אין דער רשימה גענומען די מערסט ניט-קאַלאָריק באַליבט וגערקע (16 קייקאַל / 100 ג). אין פאַקט עס איז נישט אין אַלע חידוש, ווייַל דעם גרינס איז כּמעט לעגאַמרע קאַמפּאָוזד פון וואַסער. אין אונדזער לאַנד, טראַדישאַנאַלי געגעסן פריש קיוקאַמערז. כאָטש ניט אַ סוד אַז עס איז מעגלעך צו קאָכן און אַפֿילו פּרעגלען. עס איז בעסטער צו צוגרייטן אַ סאַלאַט פון פריש וגערקע. איר וועט דאַרפֿן בלויז אַ ביסל זאַלץ, פריש הערבס און מאַסלינע בוימל. אויב דאָס מיינט צו זיין ניט גענוג, וגערקע בישליימעס גלייַכן אנדערע נידעריק-קאַלאָריע וועדזשטאַבאַלז: רעטעך, טאַמאַטאָוז - אַלע פון דעם טורנס אויס אַ גרויס אַבדזשעקס.

אנדערע וועדזשטאַבאַלז

ראָונדינג אויס די שפּיץ פון וועדזשטאַבאַלז, קאַלאָריעס נידעריקער ווי 40 קייקאַל / 100 ג צוקיני, בראַקאַלי, קעראַץ, שפּינאַט, סאָראַל און גרין בינז. פון דעם רשימה, איר קענען קומען אַרויף מיט פילע טשיקאַווע קיילים. אין דערצו, כּמעט יעדער פּראָדוקט אין דער רשימה איז זייער גרינג צו געפינען, ספּעציעל אין די זומער. אַזוי, עס אויס צו נאָכפאָלגן די קאַלאָריעס - אַז טוט נישט מיינען צו פאַרלאָזן די דייווערסיטי, נאָר דאַרפֿן צו ינטעלידזשאַנטלי צוגאַנג די זאַמלונג מעניו.

ווען עס קומט צו זיס און ומשעדלעך, אויס נידעריק-קאַלאָריע Fruits און בעריז אויף די ערשטער אָרט אויף נוצן. חוץ דעם פאַקט אַז דעם פאַרבייַסן איז געשמאַק און גרינג צו צוגרייטן, עס איז אויך זייער נוצלעך, ווי עס כּולל אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. פֿאַר די גרעסער גוט צו עסן פרוכט שטייט פריש, קיין צוגעגעבן צוקער.

סיטרוס

די מערסט נידעריק-קאַלאָריע פרוכט - סיטרוס Fruits. לעמאָנס (29 קייקאַל), גרייפּפרוט (42 קייקאַל), טאַנדזשערינז (53 קייקאַל) און מאַראַנץ (47 קייקאַל). זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמין סי אבער עס איז קלאָר אַז די Fruits זענען ניט פֿאַר אַלעמען. נאָך אַלע, פילע פון זיי קען זיין אַלערדזשיק.

דעריבער איר קענען אָפּשיקן צו די פּערז (57 קייקאַל), apples (50 קייקאַל), פּיטשאַז (39 קייקאַל). עס קענען זיין רוי אָדער אין אַ שיסל. אַז ס נאָר צו באַקומען ינוואַלווד אין אַ ספּעציעל פאָרמולאַטיאָן איז ניט נייטיק. געדענקען, נוצלעך און נידעריק-קאַלאָריע עפּל זיך. אַדינג צו עס די טייג און צוקער, איר באַקומען אַ שטיקל.

עס ס געשמאַק, אָבער אין דער זעלביקער צייַט שעדלעך. ערשטער - עס איז מעל, און צווייטנס - צוקער ווי אַ ריין מאַטעריע אין דער ניט-נאָרמאַלייזד נומערן שעדלעך צו געזונט.

Fruits מיט הויך-קאַלאָריע

אויך מיסטייקאַנלי טראַכטן אַז קיין פרוכט קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג. נידעריק-קאַלאָריע Fruits טאָן עקסיסטירן, אָבער עס זענען אויך יענע וועמענס קאַלאָריע נאָר סואַסיידאַל. דעם ווייַנטרויב (67 קייקאַל), צייַטיק bananas באַרבעלז (90 קייקאַל), אַוואָקאַדאָ (160 קייקאַל), מאַנגאָ (67 קייקאַל). מיט דעם שטעלן איר קענען ניט פאַרלירן צו פיל. אָבער, אין מעסיק אַמאַונץ, זיי זענען גוט ווייַל זיי קענען פאַרבייַטן אַ סנאַקק. ברענגען צוזאמען אַ באַנאַנע אָדער צוויי פון ברויט מיט אַוואָקאַדאָ איז פיל גרינגער ווי צו ייַנשאַפן אַ עסנוואַרג קאַנטיינער. פֿאַר דעם סיבה, צו ויסשליסן אַזאַ פּראָדוקטן פון די דיעטע איז נישט גאָר נייטיק, אָבער רעדוצירן קאַנסאַמשאַן אין מאל קען און זאָל זייַן.

קאַווענע און זשורעכלינעס

איצט עס איז קלאָר וואָס קאַנסטאַטוץ אַ נידעריק-קאַלאָריע פרוכט. רשימה זיי נישט אַזוי לאַנג, אָבער נאָך האט אַ קליין סעלעקציע. אויב איר טאָן ניט ווי קיין סיטרוס אָדער פּערז, פּרובירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די בעריז. כּמעט אַלע נידעריק-קאַלאָריע, אָבער די רעקאָרד אין דעם רעספּעקט איז געהאלטן אַ קאַווענע. ווי געזונט ווי אַ וגערקע, ער ס מער ווי האַלב באשטייט פון וואַסער און כּולל בלויז 25 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט. צווייט פּלאַץ גייט צו די זומפּ קראַנבעריז. אַז ס נאָר ווייַל פון זייַן זויער טעם איז נישט פיל צו זייער לייקינג. זייער אַרויסגעוואָרפן, ווייַל אין קראַנבעריז ריזיק סומע פון וויטאַמינס, נאָר צו פאַרבינדן עס מיט צוקער, עס איז בעסער נישט ווערט עס.

אנדערע נידעריק-קאַלאָריע פרוכט

אויב אַ נידעריק-קאַלאָריע Fruits זענען נאָר אַ ביסל נעמען, דעמאָלט בעריז - איז אן אנדער ענין. זעקס מינים, כולל סטראָבעריז, בלאַקבעריז און ראַזבעריז, קוים דערגרייכן 40 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז. די מערסט הויך-קאַלאָריע פרוכט - טשעריז. עס כּולל 64 קאַלאָריעס, אָבער עס איז נישט קריטיש.

אין אַלגעמיין מיר קענען זאָגן אַז פֿאַר אַלע פון די וואס באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, אַפֿילו בעסער יאַגדע פרוכט, ווייַל די סעלעקציע איז פיל ריטשער. אַז ס נאָר צו געפֿינען אַ גוט בלובעריז, למשל, אין די ווינטער איז גאָר פּראָבלעמאַטיק, אַזוי דעם ווערסיע אַרבעט געזונט בלויז אין די זומער.

סאָף

ווי איר קענען זען, עס איז נישט צו שווער צו עסן רעכט. נידעריק-קאַלאָריע Fruits, וועדזשטאַבאַלז און בעריז זענען נישט בלויז נוצלעך אָבער אויך געשמאַק. אַזוי, ברענגען זיך איז נישט אַזוי שווער צו פאָרעם. אויב איר האט נישט פירן צו דערגרייכן דעם ציל איידער דער זומער טאָן ניט פאַרצווייפלונג, ווייַל די פראָנט דרייַ חדשים פון די זונ סעזאָן. איר האָבן צוטריט צו די בעסטער נידעריק-קאַלאָריע Fruits און וועדזשטאַבאַלז, און אין דער זעלביקער צייַט פריש. אַזוי נאָר אָנהייבן רעכט צוגאַנג צו זייער דערנערונג און פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוץ. נאָך אַלע, ווען אַנדערש אָבער אין זומער איר קענען מאַכן צייַט פֿאַר דיין געזונט און געזונט-ווייל?