ווו רובֿ פון דער פּראָטעין און וואָס איז עס דארף?

פּראָטעינס, צוזאמען מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ זענען וויטאַל פֿאַר די מענטשלעך גוף. זייער אָנטייל איז יקערדיק אין די פאָרמירונג פון סעלז, רעגולירן פון האָרמאָנע מאַטאַבאַליזאַם, די פאָרמירונג פון די ימיון סיסטעם און פילע אנדערע וויטאַל פּראַסעסאַז, אָן וואָס דער יחיד נאָר קענען נישט עקסיסטירן. זיי אַנדערש פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ איז אַז זיי טאָן ניט אָנקלייַבן און זענען נישט געגרינדעט פֿון אנדערע סאַבסטאַנסאַז. דעריבער, אין סדר צו פאַרנוצן די רעקאַמענדיד סומע, איר מוזן אַרייַננעמען אין אייער דיעטע גענוג עסנוואַרג, ווו רובֿ פון די פּראָטעין.

די יסודות זענען צעטיילט אין כייַע און גרינס. ערשטער מיר קענען באַקומען פון פאַרשידן פלייש און עגגס, און די יענער, ריספּעקטיוולי, פון וועדזשטאַבאַלז, Fruits, טוווע, הערבס. וואָס איז די מערסט פּראָטעין? געוויינטלעך אין כייַע פּראָדוקטן. און אין Fruits און וועדזשטאַבאַלז און עס כּולל ווייניקער גלוטען ערגער אַבזאָרבד דורך דעם גוף. דעריבער, מען בעסער צו טאָן אָן פלייש און פיש, עס איז נייטיק צו מאַכן אַרויף די מאַנגל פון די נוצן פון פּראָדוקטן אַזאַ ווי סויבינז, פּינאַץ און אנדערע רייַך אין גרינס פּראָטעין.

ספּעציעל עס איז נייטיק פֿאַר מענטשן וועמענס סטיל איז פֿאַרבונדן מיט קראַפטיק גשמיות טעטיקייט. דער שטארקער עס איז, די גרעסערע די דרוק אויף די מאַסאַלז איז אַז עס דאַרף צו צוריקקריגן דעם פּראָטעין. אויב אין אַזאַ צושטאנדן עס וועט נישט זיין גענוג, שטאַרק גשמיות געניטונג וועט נישט ברענגען די גוף צו נוצן. דעריבער, בעשאַס טיף געניטונג אָדער אנדערע קראַפטיק טעטיקייט, איר מוזן אַרייַננעמען אין אייער דיעטע פּראָדוקטן, ווו רובֿ פון די פּראָטעין.

אין דער זעלביקער צייַט, אויב עס זענען ניט שטאַרק גשמיות טעטיקייט, יבעריק קאַנסאַמשאַן פון עס זאל פירן צו אַדווערס קאַנסאַקווענסאַז. זייַן סכום אין דעם פאַל זאָל נישט יקסיד 1.7 ג פּער 1 קג גוף וואָג.

אבער, אַזאַ אַ פּראָבלעם - אַ זעלטנקייַט. פיל מער אָפֿט, נוטרישאַניסס זאָגן עס איז וועגן אַ מאַנגל פון פּראָטעין. דעריבער, אין זייער מעניוז איר מוזן ספּעסיפיקאַללי אַרייַננעמען פּראָדוקטן אין וואָס די צופרידן איז הויך גענוג.

ווו די מערסט פּראָטעין?

מער גראד, וואָס FOODS רייַך אין זיי, עס איז בעסער צו נוצן? זינט אין זייער סעלעקציע זאָל זיין גיידאַד און ענערגיע ווערט (קאַלאָריע) און די פאַקט ווי גוט זיי אַבזאָרבד דורך דעם גוף. למשל, אויב דער עסנוואַרג איז ייליק, איר קענען נישט עסן עס אַ פּלאַץ, טאָן קיין שאָדן אין דעם ציפער. א פּראָטעין פון עטלעכע פון די פּראָדוקטן זענען נישט גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף, וואָס ראַדוסאַז זייער ווערט.

נוציק פּראָדוקטן, ווו רובֿ פון די פּראָטעין: נידעריק-פעט הייַזקע קעז, נידעריק-פעט טשיזיז, פריש פיש און יאַמ-שפּייַז, יי ווייַס, לאַם, קאַלבפלייש, ינדיק, הינדל (ווייַס פלייש), סוי עסנוואַרג.

ווייניקער געזונט עסנוואַרג: הייַזקע קעז, טונקל פלייש אָף, רויט און פּראַסעסט מיץ - ווורשט, בייקאָן, מילך, שינקע, פאַרשידענע יאָגורץ.

נוציק אינפֿאָרמאַציע

לויט צו שטודיום, דער פּראָטעין אין די דיעטע פון מאָדערן מענטש איז ניט גענוג. דאס דערקלערט כאָרמאָונאַל דיסאָרדערס, דיקריסט ימיונאַטי, דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס און אנדערע.

FOODS הויך אין פּראָטעין זענען ביכולת צו געשווינד באַפרידיקן דיין הונגער. פון די אַמינאָ אַסאַדז קאַנטיינד דערין, דער גוף טראגט סעראַטאָונין, וואָס איז נייטיק פֿאַר שלום און גוט שטימונג.

אויף אַ נידעריק קאַלאָריע דיעטע זאָל עסן עסנוואַרג אין וואָס רובֿ פּראָטעינס. זינט זיי זענען אויך געניצט אין ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם.

ווען קאַמביינד מיט געניטונג צו פאַרנוצן פּראָטעין עסנוואַרג, קענען רעדוצירן די אָנווער פון מוסקל מאַסע. אין דעם פאַל, עס וועט פאַרלירן מער פעט, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דער פיגור.

דיעטע, אַימעד בייַ רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון דעם מין פון עסנוואַרג, די רובֿ שעדלעך צו געזונט. זינט די גוף קענען באַקומען פּראָטעין פון עסנוואַרג נאָר, און רידזשעקשאַן פון זיי פּראַוואָוקס אַ גיך אַראָפּגיין אין זייַן לעוועלס אין דעם גוף, און, בכן, די אויסזען פון אַ פאַרשיידנקייַט פון יילמאַנץ.