פּשוט דיעטע פֿאַר מענטשן

פול פון מענטשן ווי אַן אַנטשולדיקן פֿאַר זייער קילאָוז אָפֿט זאָגן אַז גוט אין זיי מיטל אַ פּלאַץ. אבער די קשיא ערייזאַז: "און וואָס איז נוצלעך שוטעף פרוי מיט אַ גרויס בויך און גוף אין אַלע?" אָווערוועיגהט ביסלעכווייַז מאכט שטאַרק געשלעכט מענטשן אַרויסגעוואָרפן אין בעט גוף. ער ס 'ווייל פּראָבלעמס, אַפֿילו אין דינער ענינים. לעמאָשל, שווער צו האָבן צו בייגן איבער צו בונד שאָעלאַסעס אָדער ברענגען היים שווער באַגס פון די קראָם. דעם מיטל אַז עס איז צייַט צו נוצן די דיעטע פֿאַר מענטשן.

מאַכט פֿאַר די ציל פון וואָג אָנווער איז נישט צו פאַרשידענע דורך דזשענדער. אבער עס זאָל זיין אנגעוויזן עטלעכע פֿעיִקייטן - עס 'ס מאַטאַבאַליזאַם און גשמיות טעטיקייט. אין מענטשן, די מאַטאַבאַליזאַם, דאס הייסט דיידזשעסטשאַן, אַקסעלערייטיד אין קאַנטראַסט צו די ווייַבלעך גוף. אויך, דער שטארקער געשלעכט טוט נישט דערלאָזן הונגער און אָפֿט יקספּיריאַנסיז גרויס גשמיות יגזערשאַן. דעריבער, דער נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד טעגלעך זאָל זיין וועגן 1600 - 1800 ווירקעוודיק דיעטע פֿאַר מענטשן איז אַדווייזד צו ויסשליסן פון די דיעטע פון געפּרעגלט, פאַטטי, זיס, געבעקס, סייווערי און פעט. אַלקאָהאָל און ווייך טרינקען. פּראָוכיבאַטאַד פאַרשידן טייפּס פון פעסט עסנוואַרג, יויך, סאָסיז, מייַאָנעז, צוקער. בעת דער טאָג, איר מוזן זיין זיכער צו טרינקען ריין וואַסער, און טיי אָן צוקער.

דיייץ פֿאַר מענטשן אַרייַנציען אַ וועריד דיעטע. די ווייַטערדיק זענען יגזאַמפּאַלז פון מעגלעך דיעטע.

פרישטיק: 1) 200 ג. האָבערגריץ אָן צוקער, פרוכט; 2) 200 c. יאָגורט, אַ רעפטל פון שוואַרץ ברויט; 3) בוילד יי און טאָסט פון קאָרן ברויט.

לאָנטש: 1) 100 c. הינדל הערצער, מיטל פּאָמידאָר, גרין פּיז לעפל; 2) 100 c. רינדערנס לעבער בייקט מיט קיין פונגי; 3) 150 c. פּאַטייטאָוז, בוילד אין זייער סקינס, 70 ג. האַלב דאַר פלייש, 30 גר. קעז.

סנאַקק: 1) פייַנקוכן קאַנסיסטינג פון 2 עגגס, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און גרינז; 2) וגערקע סאַלאַט, טאַמאַטאָוז, אַניאַנז און גרינס בוימל.

מיטאָג: 1) 200 c. פיש מיט ווייַס פלייש, האַלב מיט די גרילל; 2 סלייסיז פון שוואַרץ ברויט; 2) 100 c. האַלב בינז, Bran קאַשע; עפּל; 3) 1 ביפסטייק און טאָסט פון שוואַרץ ברויט.

די אויבן דיעטע איז בישליימעס העלפּס צו באַפרידיקן הונגער און גיט דעם גוף אַלע די נייטיק נוטריאַנץ. עס איז קעדייַיק צו שטעקן צו עס פֿאַר לפּחות צוויי וואָכן. דעמאָלט מאַכן אַ 2-חודש געדויער פון די ברעכן און איבערחזרן די דיעטע.

מענטשן אָפֿט טאָן ניט ווי צו שטעקן צו שטרענג לימאַץ, און לאָזן זיך צו פאַרשידן הנחות בעשאַס דעם טאָג: ביר, ווייַן. זאָל זיין באגרענעצט צו דאַטן-קאַלאָריע טרינקען. איר שיעור זיך צו עסנוואַרג, גענומען זאָרגן נישט צו געבן די גוף צו פיל, אָבער, אויבן טרינקט טרינקען באַקומען נישט ווייניקער ווי 500 קאַלאָריעס מיט יעדער גלאז. שיעור דיין קאַנסאַמשאַן פון צוקער און אנדערע זיס עסנוואַרג. אויב איר לעגאַמרע קענען ניט טאָן אָן זיי, נוצן סאַבסטאַטוץ.

אין אַן אָנשטרענגונג צו רעדוצירן וואָג, איר מוזן נעמען אין חשבון אַז דער שטארקער געשלעכט עס נעמט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. דאס איז אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר די וישאַלט פון געשלעכט פונקציאָנירן. דעריבער פאָלקס פּראָטעין דיעטע פֿאַר מענטשן. אַזאַ אַ דיעטע העלפּס ניט בלויז פאַרלירן וואָג אָבער אויך פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון מוסקל מאַסע. אַז איז וואָס עס איז געניצט דורך מענטשן ינוואַלווד אין ספּאָרט. די פּיקיוליעראַטי פון דעם דיעטע איז אַז עסנוואַרג זאָל זייַן הויך-קאַלאָריע, אַזוי אַז ווען עס איז אונטער צו שטאַרק גענוג צו געניטונג. פּער קג וואָג מענטשן זאָל פאַלן וועגן 40 קאַלאָריעס דערייווד פון עסנוואַרג. לעמאָשל, אַ מענטש 'ס וואָג -80 קג, אין וואָס פאַל עס וועט דאַרפן בעערעך 3200 קייקאַל פּער טאָג. אָבער זאָל טראָגן אין מיינונג אַז דעם כעזשבן רעפערס בלויז צו די עקסערסייזינג.

דיייץ פֿאַר מענטשן, באזירט אויף די קאַנסאַמשאַן פון גרויס אַמאַונץ פון פּראָטעין, צונויפשטעלנ זיך דער הויפּט פון כייַע פּראָדוקטן. דעם פיש, פלייש, מילך, קעז, עגגס. אבער נאָך ווערט עס צו געבן גוף און פאַבריק עסנוואַרג אַזאַ ווי ניסלעך, זאמען, לעגיומז, מאַשרומז.

סעלעקט די מערסט פּאַסיק דיעטע, שטעקן צו עס. האַלטן אין מיינונג אַז דיעטע פֿאַר מענטשן פון דעם טיפּ דיסקרייבד אויבן זענען נישט שטרענג, אַזוי דערוואַרטן זיי צו שנעל רעזולטאטן איז ניט נייטיק. גוף פעט וואָג וועט אַראָפּגיין סלאָולי אָבער סטעדאַלי.