פיברע: וואָס עס איז, די Benefits און האַרמס, צופרידן אין עסנוואַרג

פילע מענטשן האָבן געהערט פון אַזאַ אַ פּראָדוקט, ווי אַ פיברע. וואָס איז דייאַטערי פיברע, מיסטאָמע אַלעמען ווייסט. אָבער, פיברע איז געלערנט אַזוי ווייַט. שטודיום האָבן געוויזן אַז די בייַזייַן פון אַזאַ דייאַטערי פיברע אין די מענטשלעך דיעטע העלפּס באַשיצן די גוף קעגן ראַק. אין דערצו, עס איז וואָג אָנווער, ווי געזונט ווי נאָרמאַליזיישאַן פון די האַרץ.

וואָס די פּראָפּערטיעס פון פיברע

וואָס איז די מאַטעריע, אַזאַ ווי פיברע, וווילטויק ווירקונג אויף די מענטשלעך גוף, סייאַנטיס האָבן ידענטיפיעד אַ לאַנג צייַט. דיעטאַרי פיבערס האָבן אַ נומער פון פּראָפּערטיעס. זיי זענען רעפעררעד צו ווי אַנדערוואַליוד קלאַס פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען קאַמפּאָוזד פון סאַקטשאַרידעס - יחיד ברעקלעך עריינדזשד אין אַ לאַנג קייט. אָבער, באַלאַסט סאַבסטאַנסיז פאַרשידענע פֿון יענע סאַבסטאַנסיז אַז זענען טייל פון די סטאַרטשי און שוגערי עסנוואַרג. פיברע אין די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך איז פּראַקטאַקלי ניט אונטערטעניק צו פערמענטאַטיאָן. דער פּראָדוקט פּאַסיז דורך די אָרגאַנס און איז עקסקרעטעד אַנטשיינדזשד. עס איז פֿאַר דעם סיבה, פיברע רעפעררעד צו ווי ראָוגהאַגע, פאַסיליטאַטעס שנעל און גרינג באָוועל באַוועגונג.

אין דערצו, דייאַטערי פיברע, און האָבן אנדערע פּראָפּערטיעס, כולל:

1. מיינטיינינג נאָרמאַל לעוועלס פון קאַלעסטעראַל און בלוט צוקער.
2. יקסקרישאַן פון טאַקסאַנז פון דעם גוף.
3. פֿאַרבעסערונג פון די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ.
4. וואָג אַדמיניסטראַציע.

סאַליאַבאַל פיברע

אַזוי, וואָס מינים פון פיברע צעטיילט? וואָס איז די סאַליאַבאַל פיברע און ווו זיי זענען, ניט אַלעמען ווייסט. אַזאַ אַ פיברע האט פילע וווילטויק פּראַפּערטיז. עס זאָל זיין כיילייטיד:

1. פיייקייַט צו צעלאָזן אין וואַסער.
2. אָונינג אַ וויסקאַס כאַנדיקאַפּ.
3. גרינג אסימילאציע פון באַקטיריאַ פאָרשטעלן אין די צווייפּינטל.
4. אַוויילאַביליטי.

Benefits און האַרמס פון דייאַטערי פיברע האט לאַנג שוין דיסקרייבד. דעם קאָמפּאָנענט איז אַ טייל פֿון פילע פּראָדוקטן. דעריבער, אַרייַן אין אייער דיעטע דייאַטערי פיברע וועט ניט זיין שווער. סאַליאַבאַל פיברע איז אַ טייל פֿון די סטראָבעריז, סיטרוס Fruits, גערשטן, אָוץ, רייַז Bran, פּיז, בינז. די דייאַטערי פיבערס אין די פּראָדוקט אַלאַוז צו באַשיצן די האַרץ פון פילע יילמאַנץ. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן זיי ספּעסיפיקאַללי. קלעקן עס צו דיווערסיפי די דיעטע און לייגן אַ ביסל ברעקלעך פון די פּראָדוקטן ליסטעד אויבן.

ינסאַליאַבאַל פיברע

וואָס איז די ינסאַליאַבאַל פיברע? די פיבערס זענען גערופֿן פּראָסט. צווישן זייער פּראָפּערטיעס זאָל זיין כיילייטיד:

1. ינסאָלוביליטי אין וואַסער.
2. דער אַוועק פון אַ וויסקאַס פאָרעם.
3. כּמעט קיין ענזימעס זענען יקספּאָוזד.
4. געפֿונען אין וועדזשטאַבאַלז און טוווע.

עס זענען פילע סיבות, ינדאַקייטינג אַז פיברע זאָל זיין פאָרשטעלן אין די דיעטע פון יעדער יחיד. נאָך דייאַטערי פיברע העלפן צו ויסמייַדן די אַנטוויקלונג פון זיכער חולאתן, ווי געזונט ווי צו פאַרברייטערן די שיינקייט און יוגנט פון אונדזער גוף.

לאָוערינג קאַלעסטעראַל

קאַלעסטעראַל איז, פֿאַר די רובֿ טייל, Produced by די לעבער. דעריבער, דער ראָלע פון דעם מאַטעריע איז באַטייַטיק. אָבער, זייַן יבעריק סומע אָפֿט לידז צו דער אַנטוויקלונג פון זיכער האַרץ חולאתן.

סאַליאַבאַל פיברע קענען שיעור רעסירקולאַטיאָן פון בייל אַסאַדז, וואָס זענען קאַמפּאָוזד דער הויפּט פון קאַלעסטעראַל. די סאַבסטאַנסיז זענען ינוואַלווד אין די קליוואַדזש און ווייַטער אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ. קאַלעסטעראַל קאַנטיינד אין בייל אַסאַדז, קענען זיין אַבזאָרבד דורך דעם גוף צוזאַמען מיט אנדערע סאַבסטאַנסיז אַז מאַכן אַרויף די עסנוואַרג, און צו צוריקקומען צוריק צו די לעבער. סאַליאַבאַל פיבערס לאָזן עס צו ויסמייַדן. זיי בונד אין אַסאַדז קאַלעסטעראַל און פאַרגרעסערן זייַן יקסקרישאַן פון דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט, די מענטשלעך גוף אַבזאָרבז באטייטיק ווייניקער ווי זייַן דיספּלייז און מער.

קישקע געזונט

וואָס אנדערע נוציק פּראָפּערטיעס האט פיברע? וואָס איז די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ קענען ניט דערקלערן. ווען מאַלנוטרישאַן איז דער ערשטער צו לייַדן. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ Malfunction פון פילע אָרגאַנס פון די דיגעסטיווע סיסטעם. גורל פון נוציק באַקטיריאַ זענען טרעגערס מיקראָעקאָלאָגי. זיי לעבן אין סימבייאָוסאַס מיט אונדזער ללבער. פון קורס, ניט אַלע מייקראָואָרגאַניזאַמז זענען נוצלעך. עטלעכע פון זיי זענען פּאַטאַדזשעניק. אַלעמען ווייסט אַז פּראָביאָטיקס העלפן צו עלימינירן שעדלעך באַקטיריאַ, שטארקן די ימיון סיסטעם, ווי געזונט ווי צו ריין די ווענט פון דעם מאָגן און געדערעם. די יקער פֿאַר אַזאַ דרוגס איז סעליאַלאָוס. אַז עס איז די עסנוואַרג פון פילע וווילטויק מייקראָואָרגאַניזאַמז. זיי דאַרפֿן עס פֿאַר נאָרמאַל גראָוט און אַנטוויקלונג פון געזונט און שטאַרק קאָלאָניעס.

וויכטיק פאָרשונג

ווי געוויזן דורך פילע שטודיום, דייאַטערי פיברע אַלאַוז כעלטיער ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. באַלאַסט סאַבסטאַנסיז זענען וווילטויק צו די גראָוט פון וווילטויק באַקטיריאַ. ססיענטיסץ פון אילינוי, וואס באגלייט פאָרשונג אין דעם געגנט, לעצטנס ארויס אַ מעלדונג אַז דעטאַילס די קשר פון קאָלאָניעס פון באַקטיריאַ און עסנוואַרג ענזיים פיבערס. פיברע - אַז ס וואָס איר דאַרפֿן צו דער מענטש גוף אין חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, אַביסאַטי. און אויך מיט מעטאַבאַליק דיסאָרדערס פון די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. דאס ינדיקייץ אַז די דיעטע זאָל זיין גענוג פיברע. נאָך אַלע, אַ געזונט מיקראָפלאָראַ - אַ שוץ קעגן פילע ינטעסטאַנאַל חולאתן און צוקערקרענק.

די ווייַטערדיק פאָרשונג סייאַנטיס אין יללינאָיס האָבן געוויזן אַז דייאַטערי פיברע ינפלוענסעס די סומע פון באַקטיריאַ. אין דעם פאַל, מיר געלערנט עטלעכע טייפּס פון דייאַטערי פּאַפּשוי פיברע. שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ זיכער טיפּ פון געוועב קענען השפּעה די ענדערונגען אין די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. דעם סאַגדזשעסץ אַז פּראָביאָטיקס און דייאַטערי פיברע וועט זיין פּערסאַנאַלייזד אין דעם לעבן צוקונפֿט. זיי וועט זיין באזירט אויף די פֿעיִקייטן פון די מיקראָפלאָראַ פון יעדער יחיד. פֿאַר יענע וואס לייַדן פון מעטאַבאַליק דיסטערבאַנסיז, אַביסאַטי, און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל יילמאַנץ, אַזאַ אַ ופדעקונג וואָלט זיין פון באַזונדער וויכטיקייט.

אנדערע פּראָפּערטיעס פון פיברע

Benefits און האַרמס פון פיברע פֿאַר פילע קלאָר ווי דער טאָג. אבער, איינער איז נישט אַפֿילו אַווער אַז דייאַטערי פיברע העלפּס צו נאָרמאַלייז וואָג. אַמאָל אין די מאָגן, פיברע סוועלז און ביסלעכווייַז ינקריסיז אין גרייס. רעכט צו דעם פאַרמאָג פון זייַן מענטשן קענען פאַרנוצן פיל ווייניקער עסנוואַרג רייַך אין דייאַטערי פיברע. ווי אַ רעזולטאַט, אַ געפיל פון פֿולקייט קומט געשווינד, און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין דער זעלביקער צייַט דער גוף געץ ווייניקערע קאַלאָריעס.

וויטאַמינס, פיברע, שפּור עלעמענטן - די סאַבסטאַנסיז זענען וויכטיק פֿאַר מענטשלעך געזונט. דיעטאַרי פיבערס קענען צוציען וואַסער און זייער פאַרגרעסערן אין גרייס. עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז פיברע איז דילייד מער אין די מענטשלעך מאָגן. ווי אַ רעזולטאַט עס איז אַ פאַרהאַלטן פון אַבזאָרפּשאַן פּראַסעסאַז אין די בלוט פון פאַרשידן קאַרבאָוכיידרייץ. אַז, אין דרייען, פּריווענץ געפערלעך פֿאַר דעם גוף גלוקאָוס פּראָדוקציע.

אין דערצו, סאַליאַבאַל און גראָב פיברע מאכט עס מעגלעך צו קלאָר די ללבער פון טאַקסאַנז. ווען באַלאַסט סאַבסטאַנסיז דערגרייכן די צווייפּינטל, זיי ביסלעכווייַז אָנהייבן צו בינדן קאַרסינאַדזשאַנז, שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר ווייַטער יקסקרישאַן. וידעפדיק כאָרמאָונז און טאַקסיק פּראָדוקטן זענען אָפֿט שייַעך-אַבזאָרבד דורך די אויטאריטעטן אַז אַדווערסלי ווירקן מענטשלעך געזונט.

ווי צו ינקרעאַסע קאַנסאַמשאַן פון דייאַטערי פיברע

פיברע אין די מענטשלעך דיעטע זאָל זיין מאַנדאַטאָרי. צו באַקומען אַ פילן פֿאַר אַלע די פּראָפּערטיעס פון דייאַטערי פיברע, זאָל זיין קאַנסומד פּער טאָג צו 35 גראַמז פון די פּראָדוקט. פון קורס, ווען קאַלקיאַלייטינג דאָוסידזשיז פון באַזונדער וויכטיקייט איז די עלטער. וואָמען יינגער ווי 50 יאר, עקספּערץ רעקאָמענדירן עסן 25 גראַמז פון פיברע, מענטשן - וועגן 38, ווייבער, וואס זענען איבער 50 - 21 גראַמז און מענטשן - 30 גראַמז.

פון קורס, צו באַקומען געניצט צו אַזאַ אַ באַנד, עס וועט נעמען עטלעכע מאָל צו אַדאַפּט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די פיברע קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז, Fruits, גריינז און לעגיומז. דעריבער, מאַכן אייער דיעטע איר דאַרפֿן צו ריכטיק. דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז:

1. די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד פיבערס מוזן זיין געוואקסן ביסלעכווייַז, איבער עטלעכע וואָכן.
2. אין דעם פּראָצעס פון אָפּזוך איר דאַרפֿן צו טרינקען שעפע פון פלוידס. רעכט צו דעם פיברע וועט זיין פיל Faster צו פאַרווייכערן, און דעריבער מאַך דורך די דיגעסטיווע שעטעך.
3. צו באַקומען די מאַקסימום נוץ, איר זאָל עסן אַ באַלאַנסט און גראָב סאַליאַבאַל פיברע.
4. ווען פּריפּערינג די דיעטע זאָל ציילן די נומער פון באַלאַסט סאַבסטאַנסיז. פֿאַר דעם צוועק מיר נוצן די פּראָדוקטן פון די טיש אַז אַנטהאַלטן דייאַטערי פיברע.

אין מסקנא

אמעריקאנער סייאַנטיס איז געווען וויטנאַסט דורך די ווייַטערדיק סטאַטיסטיק: דער טאָג פון די דורכשניטלעך יו טוישעוו ניצט בלויז 12 צו 17 גראַמז פון דייאַטערי פיברע. אַזוי פילע מענטשן נאָר זענען נישט ביכולת צו זיך-רעגולירן זייער דיעטע, עקספּערץ רעקאָמענדירן נישט צו נוצן בלויז נאַטירלעך פּראָדוקטן, אָבער אויך ספּעציעל דייאַטערי פּראָדוקטן.