פּראָטעין דוקאַן דיעטע מעניו. רעסיפּעס פֿאַר אַ פּראָטעין דיעטע

פילע פון די מערסט עפעקטיוו קורס פֿאַר וואָג אָנווער באזירט אויף דער זעלביקער פּרינציפּ ווי דער פּראָטעין דוקאַן דיעטע. מעניו ריסטריקץ אָדער גאָר ילימאַנייץ די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ, און די טראָפּ איז אויף פלייש, פיש און עגגס. אויף די קליוואַדזש פון דער פּראָטעין דעם גוף ספּענז אַ פּלאַץ פון ענערגיע. אין דערצו, דעם עלעמענט איז דארף פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, צעל רינואַל און מער. אין אנדערע ווערטער, ניצן נאָר הויך-פּראָטעין פּראָדוקטן, איר וועט באַקומען וויטאַל סאַבסטאַנסיז און ווערן סלימער.

ספּעציעל דיעטע, גענעראַל רעקאַמאַנדיישאַנז

ווי שוין דערמאנט, אַ מין פרייַנד צו אַלע די "קרעמלין" סלימינג קורס, נאָר אַ ביסל modified, עס איז גערופֿן ווי גייט: פּראָטעין דוקאַן דיעטע. די מעניו איז גאַנץ דייווערס, און מיט יעדער סאַבסאַקוואַנט בינע (אַז איז, ווי ווייַט ווי וואָג אָנווער), מער און מער פּראָדוקטן ווערן בנימצא צו אייער דיעטע. די הויפּט פּרינציפּ - "עסן אַלע איר ווילן און ווען איר ווילן, און אין דער זעלביקער צייַט וואַקסן דין."

עס זענען אַ נומער פון כּללים אַז מוזן זיין נאכגעגאנגען צו דערגרייכן רעזולטאַטן. זיי זענען פאַירלי פּראָסט אין דערנערונג, אַזוי טאָן ניט ווערן פֿאַר איר עפּעס נייַ. עס איז נייטיק צו טרינקען שעפע פון פלוידס. דאס איז איינער פון די באַסיק רעקווירעמענץ, וואָס מאכט דער פּראָטעין דיעטע דוק. מעניו סאַפּלאַמענטאַד גרינס פיברע (1.5-3 וו. א לעפל), און אויב נישט צו טרינקען וואַסער, דעם קאָמפּאָנענט טוט ניט ברענגען די געבעטן רעזולטאַטן.

טעגלעך דאַרפֿן צו גיין אויף פֿיס פֿאַר לפּחות 20 מינוט צו קריכן די טרעפּ אָן אַ הייבן און טאָן עקסערסייזיז אַז וועט גיכקייַט אַרויף דיין מאַטאַבאַליזאַם און דירעקט דעם פּראָצעס אין די רעכט ריכטונג. עס איז אַ פולשטענדיק פּראָגראַם אַז זאָל זיין באמערקט איבער צייַט. אָבער, אויב איר האָבן געווען צעבראכן, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. פֿאַר די ווייַטער צוויי טעג, גיין צוריק צו די זייער פּראָטעין מעניו, און דעמאָלט פאָרזעצן דעם קורס.

פּראָדוקטן פֿאַר פּראָטעין דוקאַן דיעטע

מיר וועלן איצט באַטראַכטן וואָס אַ פּראָטעין דוקאַן דיעטע. די מעניו באשטייט פון צוויי הויפּט גרופּעס: די פּראָדוקטן פון כייַע אָנהייב מיט אַ הויך צופרידן פון פּראָטעין און וועדזשטאַבאַלז. אין דער ערשטער טייל פון רינדערנס פלייש, קיניגל ניר און לעבער, צונג, דאַר שינקע, כּמעט קיין פיש, קאַוויאַר.

יאַמ - דאָס איז די מערסט טייַער גרופּע. דערגאַנג די מעניו שרימפּ, טינטפיש, ספּרוט, האָמאַר, ויסטערז, לאָבסטערס, קראַבס און ראַק. מאַכט זיכער איר נוצן אָף פלייש (אַפֿילו ערלויבט גאַנדז, נאָר אָן די הויט), ווי געזונט ווי הינדל און וואַכטל עגגס.

איר קענען דעריבער אַרייַננעמען אין די דיעטע פון ספּאַרזשע, פּאַטלעזשאַן, ביץ, קעראַץ, סעלדעריי, קרויט, קיוקאַמערז, צוקיני, שפּינאַט, בינז, אַניאַנז, פּעפּערז, קאַבאַק, ווי געזונט ווי סוי און מאַשרומז. דאס זענען די גרונט פּראָדוקטן פֿאַר פּראָטעין דוקאַן דיעטע. עס איז אן אנדער גרופּע, וואָס כולל די קאָשער פּראָדוקטן. זיי קענען ניט זיין געניצט אין דער ערשטער בינע, ווי געזונט ווי פּראָטעין און פאַסטינג טעג. אַ נעענטער קוק אין זיי אונטן מיט רעספּעקט צו יעדער לבֿנה.

די הויפּט סטאַגעס

יעדער פון זיי האט זייַן אייגן אַרבעט. דער ערשטער צוויי מאַכן עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג, און די דריט און פערט - צו באַוועגן פון דיעטע צו אַ נאָרמאַל לעבן, צו ויסשטימען די צוויי קאַנסעפּס און צו פאַרריכטן די רעזולטאַט. נאָך אַלע, אין סדר נישט צו געווינען וואָג, מיר דאַרפֿן צו נעמען אַ פריש קוקן אין דיין סטיל. דעם איז אַ שליסל מאָמענט אין וועלכע די דוקאַן דיעטע איז באזירט. בינע קאָווערס אַ גענוג לאַנג צייַט פון צייַט, אַ דורכשניטלעך פון 6 חדשים צו אַ יאָר און אַ האַלב. אין דעם פאַל, די לעצט בינע קענען ווערן געניצט ווי טעגלעך עסנוואַרג סיסטעם.

דער ערשטער לבֿנה איז די מערסט שטרענג, אָבער אין זייַן ינטייערטי, און עס איז אַ סייזאַבאַל וואָג אָנווער. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו נאָכגיין אַלע די רעקאַמאַנדיישאַנז צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט, וואָס סאַגדזשעסץ דוקאַנע דיעטע. סטאַגעס סמודלי נאָכפאָלגן איינער דעם אנדערן, אַזוי אַז יעדער טאָג איר וועט זיין עוועילעבל זיך צו מער וועריאַביליטי פֿאַר קאַמפּיילינג די טעגלעך מעניו.

דער ערשטער לבֿנה

זייַן נאָמען - "אַטאַק." עס איז קריטיש אין די גאנצע סכעמע ווייַטער. זייַן געדויער איז ניט רעגיאַלייטאַד און דעפּענדס אויף די ערשט וידעפדיק וואָג. אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן לפּחות 5 קג, עס וועט זיין גענוג צו צוויי טעג. דיין רעשט איז 5-10 קג? וועט האָבן צו וואַרטן 3 טעג. אויב נייטיק פאַרלירן וואָג 10-20 קג דאַרפן 5 טעג, די וידעפדיק מאַסע ביי 20-30 טעג מיטל אַז דער ערשטער לבֿנה זיין עקסטענדעד צו 7 טעג. אויב די וידעפדיק וואָג - 30 קג, דעמאָלט באַקומען גרייט צו לייַדן פֿאַר 10 טעג. מיר ונטערשטרייַכן אַז דעם לענג פון "באַפאַלן", ניט די צייַט פֿאַר וואָס איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג.

שורלי איר ווע באגעגנט רעסאַפּיז פּראָטעין דיייץ. דער ערשטער לבֿנה פון דוקאַנע פֿון זיי איז כּמעט די זעלבע. איר זאלט ניט נוצן ייל צו פּרעגלען עסנוואַרג. איר אויך דאַרפֿן צו עלימינירן אַלע קאַרבאָוכיידרייץ, מעל און זיס. איר זענט געגעבן די ברירה פון אָדער פיש, בוילד אָדער בייקט אָן בוימל, יאַמ-שפּייַז, הינדל און טערקיי אָן הויט, קיניגל, קאַלבפלייש. אין נאך, די דיעטע העסאָפע עגגס און מילכיק פּראָדוקטן (0% פעט). עס איז נייטיק צו שיעור די ינטייק פון זאַלץ, קאַווע און שוואַרץ טיי. אָבער וואַסער און גרין טיי קענען זיין כמעט אָן ריסטריקשאַן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן אויף אַ טעגלעך יקער פֿון 1.5 צו 3 טייבאַלספּונז פון Bran (אָוט בעסער), זיי קענען זיין געמישט מיט יאָגורט אָדער ונסוועעטענעד יאָגורט.

מוסטער מעניו

צו העלפן איר ימאַדזשאַן ווי עס וועט קוקן אייער דיעטע, קרבן אַן ינדיקאַטיוו סכעמע. רעסיפּעס פּראָטעין דיייץ זענען זייער ענלעך, אָבער מיט די דערצו פון די ווייַטערדיק דרייַ סטאַגעס דוקאַנע קורס ווינס אין זייער הינטערגרונט. אַזוי, פֿאַר פרישטיק איר קענען צוגרייטן דיין אייגן פייַנקוכן פּראָטעין 3 עגגס, לייגן צו עס אַ שטיק פון סאָלטאַד לאַקס און אַ גלאז פון טיי אָדער קאַווע.

לאָנטש וועט זיין אַ נידעריק-פעט יאָגורט אָדער יאָגורט (100 ג), אָוט Bran (1.5 וו. ספּאָאָנס). לאָנטש - בייקט אָדער בוילד הינדל, אין די נאָכמיטאָג בוילד שרימפּס פאַרווייַלן זיך, און וועט ביפסטייק מיטאָג קיין ייליק פיש, בוילד שרימפּס, יאָגורט אָדער לאַם פלייש (רינדערנס). דאס איז דער ערשטער טייל פון דעם קורס, גערופֿן "פּראָטעין דוקאַן דיעטע." רעסיפּעס זאל בייַטן. איר זענט געפֿינט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָדוקטן פון וואָס איר קענען צוגרייטן דאַזאַנז פון קיילים.

עס איז וויכטיק צו מאָניטאָר די ענטפער פון דעם גוף. אויב איר פילן שלעכט, עס איז בעסער צו יבעררייַסן דער ערשטער שריט און גיין צו די רגע. ניטאָ דורך דעם קורס, עס וועט זיין מעגלעך צו גיין צוריק צו דער ערשטער בינע און צו כאַפּן זיך. געדענקען אַז אַ וידעפדיק פון פּראָטעינס פֿאַר אַ לאַנג צייַט ז אַ באַטייַטיק שעדיקן צו די לעבער, קידניז און מאַרך, דעריבער, האט געזאגט בינע מוזן נישט יקסיד 10 טעג.

די רגע בינע

דעם בינע איז האָט גערופֿן דעם "קרוז" (סטריפּינג). וועט בייַטנ לויט דער ריי די טעג ווען איר קענען נאָר עסן פּראָטעין עסנוואַרג און די וואס זענען אין בעסער נוצן פון וועדזשטאַבאַלז. דער פּראָצעס דעפּענדס אויף די נומער פון עקסטרע וואַטן. עס איז בעסטער טאָלעראַטעד וואַריאַנט 1: 1 אָדער 2: 2. מאַקסימום אַלאַואַבאַל סכעמע - 5: 5, עס קענען זיין געוויינט אויב נייטיק צו באַשטעטיק מער ווי 20 קג.

אין די עסנוואַרג קאַנסומד אַלע פון די פּראָדוקטן פון דער ערשטער בינע, זיי צוגעגעבן וועדזשטאַבאַלז. זיי קענען זיין געגעסן רוי, בייקט אָדער בוילד. די ויסנעם איז די פּאַטייטאָוז, קעראַץ און ביץ. זיי זאָל זיין באגרענעצט. די עסנוואַרג קענען בייַטן רעכט בשמים, לימענע, סוי סאָוס. ליבלינג דיזערץ און סוויץ באזירט אויף פרוכט און אָפּשעפּן קעז מיט צוגעגעבן דזשעלאַטאַן, אַגאַר-אַגאַר.

פּרווו מעניו

פרישטיק אין דער פּראָטעין אַ טאָג קען זיין אַ פייַנקוכן מיט שינקע און קעז. אַן אנדער ברירה צו אַ פּראָטעין און גרינס טאָג וועט זיין אַ פייַנקוכן מיט טאַמאַטאָוז און גרין אַניאַנז אָדער קאַבאַק פריטטערס. רגע פרישטיק - יאָגורט מיט 2 טייבאַלספּונז פון אָוט Bran. לאָנטש זאל אַרייַננעמען פיש, פלייש, זופּ אָדער האָדגעפּאָדגע פּראָטעין אין די טאָג, און די ווייַטער ער ס נאָר קאַמפּלאַמענטיד גרינס סאַלאַט. סנאַקק איז אַ חלק אָדער האַלב הינדל סאַלאַט. דינער - הינדל קוטלעץ פֿאַר אַ פּאָר, און נידעריק-פעט יאָגורט אָדער סטימד וועדזשטאַבאַלז צו גאַרניש פֿאַר פיש.

איצט דער רובֿ וויכטיק קשיא וועגן ווי פיל וועט לעצטע פּראָטעין דוקאַן דיעטע. איצט די סטאַגעס טוישן יעדער אנדערער ניט ווי שנעל ווי איידער. די רגע לבֿנה דיפּענדינג אויף די נומער פון עקסטרע וואַטן קענען לעצט 2-6 חדשים. אין פאַקט, אַמאָל איר האָבן אַטשיווד די געבעטן רעזולטאַט, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטער בינע. עס איז ניט פאַרבאָטן צו צעטיילן די לויף אין עטלעכע טיילן. למשל, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג אין 30 קג, די כייפעץ פון דער ערשטער קורס קענען זיין באַפרייַען פון 15 קג. דעמאָלט איר גיין דורך אַלע 4 טריט, און דעמאָלט גיין צוריק צו דער ערשטער צו וואַרפן די רוען 15 קג.

די דריט בינע

דעם בינע איז די לעצט, דורכגעגאנגען די כאַרדאַסט טייל. איצט איר זענט געזונט אַווער אַז אַזאַ אַ פּראָטעין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער דוק. עס איז געווען לעצטע אַרבעט - צו באַוועגן סמודלי צו דער נאָרמאַל דיעטע. דעם לבֿנה - "קאָנסאָלידאַטיאָן". דער געדויער קענען זיין קאַלקיאַלייטיד ינדיפּענדאַנטלי פֿאַר יעדער קילאָ פון וואָג פאַרפאַלן וואָלט נעמען צען טעג פיקסיר. אויב איר זענט די פֿריִערדיקע צוויי פאַסעס פאַרפאַלן 5 קג, "קאָנסאָלידאַטיאָן" וועט לעצטע 50 טעג.

איצט איר קענען פאַרגינענ זיך אַ טאָג אַ פּאָר פון סלייסיז פון ברויט, 40 גראַמז פון קעז, אַ ביסל מאל אַ חודש כאַזער און בייקאָן, רייַז און פּאַטייטאָוז, יעדער טאָג איר קענען עסן אַן עפּל, מאַראַנץ אָדער קאַווענע לאָבולע. צוויי מאָל אַ וואָך, עסן וועלכער ער וויל. איר קענען פאָרזעצן צו נוצן די גרייט-געמאכט רעסאַפּיז פֿאַר פּראָטעין דוקאַן דיעטע, כאָטש אַ פאַרשיידנקייַט פון באוויליקט פּראָדוקטן זענען איצט אַזוי הויך אַז איר קענען פאַרבינדן און מאַכן אייער אייגן.

זייט זיכער צו אָבסערווירן די ווייַטערדיק כּללים: איין טאָג אַ וואָך זאָל זיין גאָר פּראָטעין, עסן 2.5 קונסט. טייבאַלספּונז פון אָוט Bran פּער טאָג.

די פערט בינע

עס איז, אין פאַקט, די מנוחה פון דיין לעבן. ניט קיין ווונדער אָנ אַ סאָף גערופֿן פּראָטעין דוקאַן דיעטע. תגובות פֿאָרשלאָגן אַז עקסטרע וואָג ראַפּאַדלי לאָזן דער ערשטער צוויי סטאַגעס, און די גרעסערע די ערשט וואָג, די Faster עס כאַפּאַנז. בעשאַס דער ערשטער חודש צו פאַרלירן אַרויף צו 15 קג, און דעמאָלט דער גאַנג סלאָוד עפּעס. ווען אַ מענטש קומט צו דער פערט לבֿנה, עס האט שוין ריטשט זייַן רעזולטאַט. איצט זייַן אַרבעט - צו נאָכפאָלגן זיכער גיידליינז צו האַלטן די וואָג אַוועק פֿאַר יאָרן צו קומען.

איר מוזן אָבסערווירן די הערשן פון טעגלעך גייט און מאָרגן עקסערסייזיז. יעדער טאָג, עסן Bran און טרינקען שעפע פון וואַסער. און איין טאָג נאָכגיין די פּראָטעין דיעטע אַ וואָך.

צו סאַמערייז

דעם געדאַנק-אויס סיסטעם אַז וועט העלפן איר דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג אָן שאָדן צו געזונט. אויב איר קענען קלייַבן אַ באַלאַנסט קורס אַז אַזוי גיט קענטיק רעזולטאַטן, דעם פּראָטעין דוקאַן דיעטע. "אַטאַק" - דער בלויז לבֿנה אַז קענען נעגאַטיוולי ווירקן אייער געזונט, אַזוי אויב איר ווילן צו פאַרלירן אַ גרויס נומער פון קילאָוז (30 אָדער מער), די גאנצע קורס איז רעקאַמענדיד צו זייַן צעטיילט אין אַ נומער פון אַפּראָוטשיז. אין דעם פאַל, דער ערשטער שריט וועט זיין רידוסט 10-5, אָדער אַפֿילו 3 טעג. ווייל דורכגעגאנגען אַלע פיר סטאַגעס און ריטשינג די ערשטער רעזולטאַט, איר וועט צוריקקומען צו די ערשט לבֿנה און איבערחזרן אַלע איבער ווידער.