נעם די בויך און היפּס אין שטוב געשווינד און לייכט

איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן פון יעדער פרוי זענען מאָגן און זייטן. אַפֿילו מאָגער נשים פּנים די פּראָבלעם פון פעט דיפּאַזאַץ אין דעם געגנט. מאַסאַזש, סטרעטשינג און יאָגאַ, ליידער, די פּראָבלעם איז ניט דער בעסטער אַסיסטאַנץ. אַזוי, אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן אין שטוב און לערנען ווי צו עסן צו די "קאָפּדרייעניש" האָבן ניט אומגעקערט צוריק.

די מערסט עפעקטיוו מיטל פון וואָג אָנווער - געניטונג. די ווירקונג איז אַטשיווד אין די פאַל פון רעגולער פאָרשטעלונג פון אַזאַ. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו שטעלן זיך איידער יעדער ווערקאַוט הצלחה און געשווינד רעזולטאַטן. רובֿ אָפֿט, מיר באַזייַטיקן די בויך און זייטן אין שטוב, שאַקינג די דרוק. געניטונג איז באַקאַנט צו אַלע פון גשמיות בילדונג ליגט אין דעם פאַקט אַז די גוף מוזן זיין אויפֿגעהויבן פֿון אַ פּראָנע שטעלע צו די בענט פֿיס אין ניז. עס איז האט געזאגט אַז, טראָץ זייַן פּרעוואַלאַנס און "אַנטיקוויטי", עס איז ינקרעדאַבלי עפעקטיוו.

אן אנדער עפעקטיוו מיטל איז קעראַקטערייזד דורך פּאַשטעס, אַוויילאַבילאַטי און גוט ווירקונג - דעם ריטראַקשאַן. דערמיט סטריינינג די מאַסאַלז, מיר באַזייַטיקן די מאָגן און זייטן אין שטוב, אין אַרבעט, אין די מאַשין - ערגעץ. אבער אין דעם עס זאָל זיין אַ סיסטעם: טאָן 10-15 ציען אין דרייַ אָדער פיר אַפּראָוטשיז. מאַכן אייער יחיד פּלאַן פון אַזאַ אַ פּראָצעדור און שטעקן צו עס רעליגיאָוסלי.

אַ עפעקטיוו געניטונג איז דער "וועלאָסיפּעד", ווי אַלע פון אונדז באַקאַנט מיט די שולע קורס. צו נעמען מיט עס קענען זיין געטאן אין אַ Simplified פאָרעם, מיט זיין הענט אונטער די הינטן. אין סדר צו פאַרגרעסערן די מאַסע אַ ביסל, ינסטאַלירונג זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. נו, די סכוירע קענען זייַן פאַרפעסטיקט אין סדר צו דערגרייכן בעסער רעזולטאַטן אויף זייער פֿיס.

אָפֿט, ווען מיר אַראָפּנעמען די מאָגן און זייטן אין שטוב, עס מיינט אַז נישט גענוג פון די געבעטן סימיאַלייטער, אַ אַמפּליפיער און אנדערע עקוויפּמענט. אין פאַקט, אויס פון דעם מעמד, איר קענען נוצן דומבבעללס. אַז איז איינער פון די עקסערסייזיז, וואָס וועט באַקומען באַפרייַען פון אַנוואָנטיד גוף פעט אין דעם געגנט: מיר נעמען אין די הענט פון דאַמבעלז און טאָן זייַט בענדס. עס איז וויכטיק צו דערגרייכן ווי נידעריק ווי מעגלעך, בשעת טילטינג די גאנצע אויבערשטער טייל פון דעם גוף. דאס געניטונג ניט בלויז פּראַמאָוץ וואָג אָנווער, אָבער אויך די אַנטוויקלונג פון בייגיקייַט, ווי געזונט ווי די אַליינמאַנט פון די צוריק.

עס זענען אויך ינאַווייטיוו אין טערמינען פון טויגיקייַט, ווי צו באַזייַטיקן דעם מאָגן און היפּס. זיי זענען דאַנסינג - רעדאַגירן און מזרח. אין די לויף פון אַלע די מווומאַנץ אַז מאַכן אַרויף די פאָרמולאַטיאָן, רובֿ זענען יוטאַלייזד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די מיזרעכדיק טאַנצן איר אַרבעט אויסשליסלעך נידעריקער טול. אבער די וואס בעסער וועלן רעדאַגירן, אַדווייזד צו קלייַבן די זשאַנראַז אין וואָס די טראָפּ איז אויף די באַוועגונג פון די היפּס און טאַליע, אלא ווי טריט.

פילע פון זייַן פרוי 'ס פאָדערן, "איך ווילן צו באַזייַטיקן דעם מאָגן און היפּס, טאן אַלע די עקסערסייזיז, אָבער די ווירקונג איז כּמעט ניט קענטיק." דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די כּללים פון מאַכט - אַז עסנוואַרג איז דער שליסל צו האַרמאָניע. עס איז אַ גאנצע פּלאַץ פון דיייץ, און העלפן איר געפֿינען די רעכט דאָקטער. די הויפּט זאַך וואָס האט שוין אַ רעגולער דיעטע, דיין טעגלעך פּלאַן טוט נישט סטרייד פון די געוויינטלעך ריטם, און ספּאָרט קלאסן זענען געהאלטן יעדער טאָג.